El sobrepeso puede provocar diabetes tipo 2, presión arterial elevada, susceptibilidad a la artritis y enfermedades cardíacas, apnea del sueño e incluso un accidente cerebrovascular. El peso no saludable también puede afectar negativamente la intimidad que comparte con su esposa, lo que genera tensión y frustración en el matrimonio. Si el peso de su esposa le preocupa, sea cual sea el motivo de su preocupación, puede tomar medidas positivas mediante la comunicación, la dieta y el ejercicio adecuados.
Pasos
Parte 1 de 4: Comunicar sus inquietudes de manera efectiva
Paso 1. Exprese sus preocupaciones sobre su salud, si corresponde
Como su esposo, probablemente tendrá una idea de la mejor manera de transmitir esta información a su esposa. Es posible que pueda simplemente sentarse y hablar, es posible que tenga que encontrar una manera de expresar esto con más suavidad. En cualquier caso, puede obtener mejores resultados si:
- Comparta cómo se siente. Las mujeres usan la conversación para descubrir sus sentimientos y contarlos a los demás. Al hacer lo mismo, ella podría ser más receptiva a lo que le está diciendo.
- Podrías decirle a tu esposa: "Te amo mucho, ver que luchas con tu peso me preocupa. ¿Está bien si hablamos de eso?"
Paso 2. Utilice medidas pasivas, si corresponde
Algunas esposas no necesitan ni quieren que las golpeen en la cabeza con un mensaje sobre su peso. Si se trata de su esposa, es posible que desee intentar indicar sus inquietudes de forma pasiva. Puede hacer esto de la siguiente manera:
- Cambiando sus hábitos alimenticios a opciones más saludables.
- Intercambiar actividades centradas en la comida por alternativas más comprometidas físicamente.
- Decirle a tu esposa que quieres ponerte en forma y que te gustaría su ayuda.
Paso 3. Evite el lenguaje crítico
Incluso si tiene en mente los mejores intereses de su esposa, usar un lenguaje crítico podría llevar a su esposa a internalizar esos comentarios, sintiendo que no es lo suficientemente buena por dentro. Algunas frases que debes evitar incluyen:
- "Has engordado".
- "¿Seguiste tu dieta hoy?"
- "No deberías comer eso."
- "¿No estás lleno?"
Paso 4. Observe los problemas emocionales que podrían estar afectando su peso
Puede que no sea la dieta o el ejercicio lo que está causando que su esposa tenga sobrepeso, podría estar sufriendo de depresión o estrés. La depresión es un problema común que enfrentan las mujeres y muchas no reciben la ayuda que necesitan. Esto puede resultar en patrones negativos, como comer en exceso y dormir demasiado / letargo. Tenga en cuenta los siguientes síntomas al evaluar a su esposa:
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La depresión suele estar indicada por:
- Sentimientos regulares de tristeza, ansiedad, vacío.
- Falta de interés y participación en actividades placenteras, incluido el sexo.
- Sueño excesivo o sueño perturbado e inquietante
- Niveles de energía más bajos de lo normal
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El estrés, aunque suele ser más obvio, también puede estar marcado por:
- Dolores de cabeza
- Dolor de espalda
- Mal sueño
- Problemas de estómago
- Exceso de tensión
Paso 5. Aborde los problemas emocionales, si corresponde
Las fuentes de depresión o estrés a veces son obvias, como la pérdida de un ser querido, un nuevo trabajo o la llegada de un recién nacido a su vida. Sin embargo, algunas causas pueden ser sutiles, por lo que debe hablar con su esposa sobre cómo se siente y si podría estar sintiendo los efectos de cualquiera de estos. Si lo es, podrías:
- Recomiende ejercicio, ya que la liberación de endorfinas experimentada durante y después del ejercicio puede mejorar su estado de ánimo y combatir los síntomas de depresión y estrés.
- Sugiera que ambos intenten meditar, ya que los estudios han demostrado que esto puede aliviar tanto el estrés como la depresión.
- Discuta la posibilidad de ir juntos o, si se siente cómodo, de que ella vaya sola a ver a un terapeuta.
Paso 6. Hable sobre las metas que serán más fáciles de alcanzar si son adecuadas
¡Es posible que haya soñado con caminar por la Gran Muralla China cuando era una pareja más joven, o tal vez siempre ha querido ir de safari o caminar por el sendero de los Apalaches! Recuérdele a su esposa estas metas y sueños, y use esa conversación para plantearle con delicadeza sus preocupaciones sobre su peso.
Parte 2 de 4: Establecer una buena dieta
Paso 1. Dieta juntos
Esto es especialmente importante si tienes un metabolismo más activo o una vida profesional más activa que tu esposa. Verlo comer sus comidas favoritas mientras ella tiene que seguir una dieta más rígida puede generar resentimiento o una mala imagen de sí mismo.
Si ha comprado o prepara alimentos dietéticos especiales, intente fomentar sus comportamientos saludables participando en sus planes dietéticos. ¡Toma un bocado para mostrar tu apoyo
Paso 2. Equilibre sus dietas
Es natural que las personas tiendan a llenar sus platos con la comida que les gusta, pero en muchos casos, esto crea un desequilibrio nutricional que no es saludable. La variedad es importante; diferentes alimentos contienen diferentes vitaminas y otros nutrientes. Intentar:
- Incluya todos los grupos de alimentos: proteínas, cereales, verduras, frutas y lácteos.
- Consuma algunas grasas saludables, como los ácidos grasos omega 3.
- Evite demasiada sal, grasa o azúcar.
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Evite las calorías vacías o las calorías con poco contenido nutricional, como: Dulces
Bebidas azucaradas (como bebidas energéticas y deportivas)
Pizza
Helado
Paso 3. Coma un arco iris de colores, especialmente para verduras y frutas
Los colores de su comida son generalmente una indicación de fitoquímicos y otros nutrientes importantes para su salud. Una manera fácil de mejorar la dieta de usted y de su esposa es consumir alimentos de una amplia gama de colores.
Paso 4. Realice un seguimiento de su consumo para dominar los hábitos alimenticios
Es posible que usted y / o su esposa sientan que están oprimidos al contar la cantidad de calorías que consume a lo largo del día, pero el control de las calorías y las porciones es vital para perder peso. En palabras de Peter Drucker, consultor y autor, "Lo que se mide, se gestiona".
- Aunque las dietas de moda se centran en ciertos tipos de alimentos y / o fuentes de nutrición, muchos investigadores enfatizan hoy que el consumo excesivo de calorías es el verdadero culpable del aumento de peso.
- Mantenga un registro de comidas en su teléfono o en un bloc de notas que pueda llevar a lo largo del día. Haga una lista de todo lo que come, busque el costo calórico de esos artículos e identifique qué alimentos son sus puntos problemáticos de calorías.
Paso 5. Elabore un plan de alimentación
Los planes de comidas harán más que ayudar a su esposa a perder peso. Un plan de alimentación también puede ahorrarle tiempo, dinero y estrés, al mismo tiempo que le impide disfrutar de opciones más convenientes y menos saludables.
Si nota, a través de su registro de alimentación, que no está obteniendo lo suficiente de un determinado grupo de alimentos, adapte su plan de alimentación para mejorarlo
Paso 6. Consulte a un dietista capacitado con su esposa
Un dietista tiene el conocimiento y las habilidades para ayudarlo a elaborar un plan equilibrado y saludable para la dieta de pérdida de peso de su esposa. Es posible que desee traer su registro de comidas y cualquier plan de comidas que haya elaborado por su cuenta. De esta manera, su dietista puede:
- Ofrezca orientación y consejos sobre lo que ya ha hecho, qué se puede hacer mejor y cómo podría mejorar en el futuro.
- Tenga una idea completa de su estilo de vida y preferencias. En el acto, es posible que no sepa qué decir si le preguntara sobre su dieta. Tener su registro de alimentación a mano puede ayudarlo a asesorarlo de manera más eficiente.
Parte 3 de 4: Hacer que el ejercicio sea una rutina
Paso 1. Haga ejercicio juntos
El tiempo que pasa haciendo ejercicio con su esposa no solo es bueno para su salud, sino que también puede promover la unión y la felicidad en su relación. Muestre solidaridad y apoyo a su esposa animándola durante el ejercicio y participando en sus elecciones saludables.
Paso 2. Empiece con actividades pequeñas y agradables
Dependiendo del peso de su esposa, es posible que no sea factible ir al gimnasio de inmediato. Incluso podría odiar ir al gimnasio. En su lugar, comience con actividades pequeñas y rutinarias, como:
- Salir a caminar por la mañana
- Un deporte de ocio, como el tenis
- Avistamiento de aves
- Recolección de conchas o cristales de mar
- Baile
Paso 3. Pase los fines de semana haciendo actividades físicas
Incluso algo tan simple como ir al parque puede ayudarlo a relajarse y restaurar su mente y cuerpo. Es posible que desee llevar un Frisbee o su perro. También debe considerar:
- Visita a un faro escénico.
- Un viaje a un museo o exposición.
- Visitando sitios históricos locales.
Paso 4. Planifique actividades regulares
La rutina puede dar una sensación de seguridad y placer a sus actividades semanales. Generalmente, se necesita un promedio de 66 días para establecer un nuevo hábito, y planificar actividades regulares puede ayudar a establecer ese hábito.
- Usted y su esposa pueden acordar realizar tres actividades orientadas al ejercicio cada fin de semana.
- Anímela a aumentar la intensidad y la frecuencia a medida que mejore su condición física.
Paso 5. Obtenga una membresía de gimnasio y considere un entrenador, si corresponde
Aunque no es necesario para mejorar su estado físico, una membresía en un gimnasio le proporcionaría muchos recursos. Además de los equipos de ejercicio, muchos gimnasios también cuentan con entrenadores en el personal. Estas personas pueden ayudarlo a desarrollar un plan de ejercicios personalizado para su pérdida de peso. Un entrenador personal también puede:
- Ayúdala a desarrollar la responsabilidad
- Motivarla
- Darse cuenta de nuevas perspectivas
- Logra la técnica y la forma adecuadas
Parte 4 de 4: Fomentar su éxito
Paso 1. Salga a comer con menos frecuencia
Una noche especial de vez en cuando no es tan terrible, pero la comida rica y deliciosa que se prepara en la mayoría de los restaurantes se ha relacionado con un mayor consumo de calorías y una mala nutrición. Ahórrese algo de dinero y:
- Vaya de picnic con comida casera más saludable.
- Haz alternativas saludables de las recetas de tu restaurante favorito en casa.
Paso 2. Establezcan juntos metas realistas
Será fácil para ella caer en la trampa de fijarse en un número mágico que, cuando lo consiga, significará que está sana. Pero el peso no se traduce necesariamente en salubridad.
- Si su esposa hace ejercicio y hace dieta, puede perder centímetros y tonificarse, pero mantiene el mismo peso.
- El músculo es más denso que la grasa, por lo que es posible estar significativamente más saludable manteniendo aproximadamente el mismo peso.
Paso 3. Utilice incentivos saludables para animarla
En lugar de una noche decadente llena de comida y bebida, el uso de motivadores saludables puede cambiar las reglas del juego. Planee celebrar ciertos hitos y logros, como su primer mes de ejercicio, con cosas como:
- Una clase de pintura para parejas
- Entradas a su música favorita
- Una manicura
- Un masaje
Paso 4. Felicítelo por su esfuerzo y sus éxitos
Incluso si no ve resultados inmediatos, dígale lo orgulloso que está de su arduo trabajo como estímulo. Pregúntele si hay otras formas en las que pueda mostrarle su apoyo y trate de implementar sus sugerencias.
Paso 5. Anímela constantemente
Incluso si no alcanza la meta, asegúrese de recordarle regularmente que está orgulloso de su esfuerzo. En algunos casos, podrías ofrecerle demasiados elogios, haciéndola sentir como si la estuvieras menospreciando. No se ofenda. Exprese que solo desea aplaudir sus esfuerzos y pregúntele cómo puede hacerlo mejor. Trate de entender que:
- Ella está trabajando duro para perder peso en tu iniciación.
- Bajar de peso puede ser agotador física y emocionalmente.
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Consejos
Eliminar la tentación de los dulces del hogar puede ayudar a reducir los refrigerios ricos en calorías durante el día
Advertencias
- No olvides decirle que la amas. Necesita todo el apoyo que pueda obtener.
- Sea sensible a sus sentimientos cuando le comunique sus preocupaciones.
- No lo hagas por las libras. Aunque las personas tienden a fijarse en libras o pulgadas, estos no son necesariamente los mejores indicadores de salud y estado físico.
- Evite esconder dulces o alimentos problemáticos, incluso si ella se lo pide. Esto puede llevar a una frustración mal dirigida por su parte, o un juego enojado de "esconder y buscar" con la comida escondida.
