Ayudar a su esposo a perder peso es una gran idea. Esto es especialmente cierto si su peso está afectando su salud. Los hombres suelen tener un peso adicional en el abdomen (llamado grasa visceral). Esto los pone en mayor riesgo de enfermedad cardiovascular, diabetes tipo 2 y apnea del sueño. Si bien los beneficios de la pérdida de peso pueden ser excelentes, lograr que su esposo participe en un plan de pérdida de peso puede ser complicado. Ayúdelo a comprender la importancia y los beneficios de la pérdida de peso, además de brindarle alimentos saludables y oportunidades para hacer ejercicio. Juntos, pueden ayudarlo a perder peso y mejorar su salud en general.
Pasos
Parte 1 de 3: Ayudarlo a cambiar la forma en que come
Paso 1. Revisen juntos las dietas
A algunas personas les resulta más fácil seguir un plan de dieta específico en lugar de hacerlo por sí mismos. Investigue algunas dietas diferentes para ver si alguna de ellas sería fácil de seguir y ayudaría a su esposo a perder peso.
- Existe una variedad de dietas populares. Es importante revisar algunos antes de tomar cualquier decisión. Asegúrese de que la dieta sea razonable y que pueda hacer fácilmente durante largos períodos de tiempo.
- Las dietas bajas en carbohidratos son muy populares. Por lo general, estas dietas se centran en proteínas, grasas saludables y cantidades limitadas de carbohidratos. Los estudios han demostrado que estas dietas muestran una pérdida de peso inicial más rápida.
- Las dietas bajas en calorías y de control de porciones también son populares. Se enfocan en porciones pequeñas y monitorean o cuentan las calorías diariamente. Es posible que estas dietas no produzcan tanta pérdida de peso en comparación con las dietas bajas en carbohidratos, pero son mucho más equilibradas y fáciles de seguir a largo plazo.
Paso 2. Llene su casa de alimentos saludables
Si usted es el principal comprador de comestibles en su hogar, ayude a su esposo abasteciendo su hogar con alimentos más saludables.
- Cuando no hay comida chatarra o golosinas, es más probable que su esposo no coma nada o elija una opción saludable que esté disponible.
- Guarde bocadillos saludables para usted y su esposo. Las ideas incluyen: yogures individuales bajos en grasa o requesón, palitos de queso bajo en grasa, frutas, verduras crudas en rodajas, huevos duros, hummus, mantequillas de nueces o nueces totalmente naturales.
- Deshágase de las bebidas endulzadas y llene su refrigerador con líquidos hidratantes sin calorías. Mantenga una jarra de agua fría, aguas aromatizadas, café descafeinado o té helado descafeinado en el refrigerador para facilitar el acceso.
Paso 3. Empaque su almuerzo
Con horarios de trabajo ocupados o viajes largos, muchas personas eligen comer fuera o pedir comida para llevar para el almuerzo. Sin embargo, los estudios muestran que cuando se prepara el almuerzo en una bolsa marrón, se ahorra dinero y calorías.
- Trate de preparar el almuerzo para su esposo todos los días. Esto puede ayudar a evitar que salga y consuma algo que podría ser más alto en calorías.
- Si tiene prisa por la mañana, prepare el almuerzo la noche anterior. Puede empacar sobras de la cena, ensaladas con proteína magra (aderezo a un lado), wraps de trigo integral con carnes frías magras y queso o un termo con sopa.
- Es posible que deba comprar una lonchera, recipientes de tupperware o bolsas de hielo para ayudar a mantener su almuerzo a la temperatura adecuada durante todo el día.
Paso 4. Prepare comidas bien balanceadas
Incluso si está cuidando las calorías o siguiendo una dieta en particular, es importante cocinar comidas saludables y bien balanceadas. Esto ayudará a apoyar la pérdida de peso de su esposo y garantizará que obtenga una variedad de nutrientes todos los días.
- Incluya proteínas magras en todas sus comidas. Habla con tu esposo sobre la importancia de las proteínas magras en cada comida. Le ayudará a mantenerse satisfecho por más tiempo y a controlar su hambre a lo largo del día. La proteína magra incluye: mariscos, aves, huevos, carne de res magra, legumbres, tofu y productos lácteos bajos en grasa.
- Cocine también con muchas frutas y verduras. Tener una variedad de estos como opciones puede ayudar a su esposo a perder peso. Tanto las frutas como las verduras son muy bajas en calorías y contienen muchos nutrientes esenciales. Empaque estos alimentos en su almuerzo, téngalos disponibles como bocadillos y consuma 2-3 porciones en las cenas.
- Utilice cereales integrales cuando prepare sus comidas. Estos tipos de granos contienen más fibra, proteínas y otros nutrientes que ayudarán a perder peso. Elija pan o pasta 100% integral, arroz integral, quinua o avena integral.
Paso 5. Cocine juntos
Si tiene tiempo, elija algunas noches para que usted y su esposo cocinen juntos. Esto no solo los ayuda a crear lazos afectivos, sino que también puede hacer que su esposo se interese en preparar alimentos saludables.
- Cocinar con su esposo le dará algunas manos a tiempo con su comida. Esto puede despertar su interés en la cocina saludable y motivarlo a comer de manera saludable.
- Si su esposo está cambiando su dieta, usted también debería hacerlo. Comer lo que come puede ayudarlo a sentirse apoyado. Si no ha realizado ningún cambio o está comiendo alimentos tentadores mientras él come de manera saludable, esto podría desviarlo de su dieta.
Paso 6. Sirva la comida en platos más pequeños
Cuando prepare la cena para su esposo, empaque su almuerzo o le sirva el desayuno, use platos más pequeños. Los estudios han demostrado que cuando comes en platos más pequeños, terminas consumiendo menos alimentos.
- Cambie su plato típico de cena por platos de ensalada o platos de aperitivo. Utilice también tazones, utensilios y vasos más pequeños.
- Si su esposo prepara sus propias comidas, mueva los platos y tazones más grandes a un armario apartado. Coloque platos pequeños, tazones y tazas a su alcance para que se oriente hacia estos platos controlados por porciones.
Paso 7. Cómprele una botella de agua reutilizable
Beber suficientes líquidos a diario es una parte esencial de una dieta saludable y puede ayudar a su esposo a mantenerse hidratado y satisfecho durante todo el día.
- La meta de agua de su esposo cada día puede ser ligeramente diferente a la suya. Pero anímelo a que beba entre 10 y 13 vasos de líquidos hidratantes al día.
- Dígale que use su agua reutilizable todos los días, llenándola tantas veces como necesite. También puede llenárselo y enviarlo a trabajar con una buena botella de agua fría.
Parte 2 de 3: Animarlo a hacer cambios en su estilo de vida
Paso 1. Programe una cita con el médico y vaya con él
Ir al médico antes de bajar de peso es importante para cualquier persona. Si puede, programe una cita para que su esposo hable con su médico sobre la pérdida de peso.
- Vaya con su esposo para que pueda ser un sistema de apoyo para él y poder hacerle preguntas al médico.
- También es bueno tener otro par de oídos cuando estás en el médico. Puede incorporar algunos de los consejos que da el médico sobre la pérdida de peso.
Paso 2. Haga ejercicio juntos
Los estudios han demostrado que si hacen ejercicio juntos, es más probable que se mantengan al día con sus entrenamientos.
- Si su esposo se siente reacio a hacer ejercicio, pregunte si pueden hacer algo juntos. Puede conectarse, chatear y hacer ejercicio al mismo tiempo.
- Si a su esposo no le interesan los ejercicios más tradicionales, como ir al gimnasio o correr, busque actividades que le resulten más agradables. Por ejemplo, pueden ir de excursión juntos el fin de semana o dar un paseo por la noche.
- Trate de motivar a su esposo para que se mantenga activo con regularidad. Juntos, ambos deben apuntar a unos 150 minutos de ejercicio aeróbico cada semana.
Paso 3. Vete a la cama más temprano
Descansar lo suficiente es increíblemente importante para perder peso. Si su esposo es alguien que se queda despierto hasta tarde o se levanta temprano en la mañana, trate de alentarlo a que descanse más.
- Se recomienda que tanto hombres como mujeres duerman entre 7 y 9 horas cada noche. Ayuda a controlar el hambre y la capacidad de usar insulina.
- Ayude a su esposo a dormir bien por la noche apagando la televisión, dejando los teléfonos celulares o computadoras fuera del dormitorio y apagando las luces cuando esté lista para irse a la cama.
- Pídale a su esposo que se acueste más temprano con usted. Es posible que se sienta más tentado a saltar a la cama si estás allí con él. Pueden leer juntos, hablar o escuchar música mientras se relaja el día.
Parte 3 de 3: Apoyar sus esfuerzos para perder peso
Paso 1. No seas la "policía de los alimentos"
"Lo último que alguien quiere escuchar cuando está perdiendo peso es" no comas eso "o" ¿se supone que debes comer eso? "Ser el policía de alimentos puede ser desalentador y molesto para tu esposo mientras intenta perder peso.
- Si su esposo opta por una opción poco saludable, lo más probable es que sepa lo que está haciendo. En lugar de señalar sus errores, sugiera una opción más saludable o pregúntele si le gustaría salir a caminar.
- Algunos ejemplos incluyen: Si su esposo se sienta a ver televisión, pida que vayan juntos a dar un paseo rápido. Si sale a comer y él pide algo menos saludable, pregúntele si le gustaría compartir el plato principal con usted para limitar el tamaño de la porción. Si no está preparado para una sesión de gimnasio, pregúntale si le gustaría hacer una actividad divertida como caminar o un paseo panorámico en bicicleta.
- Recuerde, está bien que cualquiera pueda darse un capricho de vez en cuando con una de sus golosinas favoritas.
Paso 2. Escriba un cronograma de metas para su esposo
Establecer metas para su pérdida de peso puede ayudar a su esposo a mantenerse concentrado y encaminado. Juntos, establezcan metas para la pérdida de peso de su esposo.
- Si su esposo necesita perder una gran cantidad de peso, establezca varias metas más pequeñas. Esto puede ayudarlo a sentirse exitoso en el camino hacia una meta mayor.
- Incluya metas con respecto al peso, la talla de los pantalones, el nivel de condición física o los marcadores de salud (como el azúcar en la sangre). Cuantos más objetivos cumpla, más emocionado y motivado estará para mantenerse en el camino correcto.
Paso 3. Planifique recompensas divertidas
Tener una recompensa divertida esperando al final de un plan de pérdida de peso puede ser emocionante y motivador para cualquiera. Ayude a su esposo a mantenerse al día con su dieta planificando algo divertido a medida que avanza.
- Establezca un cronograma de metas con su esposo. Por cada objetivo que cumpla, planifique una recompensa para él. Prueba: una ronda de golf, una salida nocturna al cine, una camiseta nueva o un nuevo atuendo de gimnasio o una tarjeta de regalo para música en línea.
- Trate de evitar las recompensas relacionadas con la comida. Esto puede resultar contraproducente para quienes intentan perder peso.
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Consejos
- Recuerde las cosas que ama de él y recuérdele que todavía las ve.
- También hay algunos buenos libros sobre dieta y ejercicio. Lo importante es hacer un cambio de estilo de vida y no solo ponerse a dieta.
- Tenga cuidado con las críticas. Por lo general, hace que la gente se esfuerce por resistirse.
- Haga de las actividades conjuntas una parte importante del plan: sal a caminar, trotar, escalar, esquiar, bailar, incluso ir de compras y hacer el amor. Si prestas atención a tu apariencia, observa cómo comienza a cuidar la suya.
