Tener sobrepeso durante la adolescencia, entre los 10 y los 12 años, puede ser un desafío. Puede que estés en la escuela secundaria y estés tratando de encajar con tus compañeros de clase o tratando de hacer amigos, pero descubres que el sobrepeso te hace sentir cohibido. Puede lidiar con el sobrepeso cuando era preadolescente centrándose en desarrollar su confianza y autoestima y adoptando un estilo de vida más saludable. Si todavía tiene dificultades para controlar su peso, puede buscar ayuda hablando con una enfermera o un nutricionista.
Pasos
Método 1 de 3: Construyendo su confianza y autoestima
Paso 1. Concéntrese en mejorar una habilidad o un pasatiempo
Aunque puede tener problemas con su peso, puede aumentar su autoestima si se toma el tiempo para concentrarse en mejorar una habilidad o un pasatiempo en el que se le da bien y le gusta hacer. Esto podría ser un amor por el dibujo o la pintura, la jardinería, crochet o tejido, bailar o aprender a trabajar la madera. Trabajar para mejorar en un pasatiempo o habilidad te ayudará a ganar más confianza y sentirte bien contigo mismo.
- Habla con tus padres o tutores sobre tomar una clase en una determinada habilidad o conseguir suministros y materiales para trabajar en un pasatiempo determinado. Acuda a ellos en busca de apoyo y orientación mientras trata de mejorar su autoestima.
- Vea si alguno de sus amigos comparte interés en su pasatiempo. Si es así, podría ser divertido trabajar en el pasatiempo en grupo.
Paso 2. Establezca metas personales
También puede ser motivador establecerse metas personales, en las que enumera de cinco a diez metas específicas que logrará dentro de un período de tiempo establecido. Estos objetivos pueden ser pequeños, como salir a caminar todos los días durante 30 minutos. Puede escribir metas que se centren en la forma física, socializar, mejorar en un pasatiempo o habilidad, o mejorar académicamente en la escuela.
Asegúrese de crear metas que sean específicas pero también realistas. También debe establecer una fecha de vencimiento para cada objetivo, de modo que tenga un marco de tiempo establecido para marcar el objetivo de su lista. Esto le ayudará a motivarlo a lograr la meta y a sentir una sensación de logro cuando finalmente lo marque de la lista
Paso 3. Únase a un club o grupo donde pueda conocer a otros preadolescentes que compartan sus intereses o pasatiempos
Trabaja en tu autoestima siendo más sociable con los demás y sintiéndote más cómodo estando cerca de gente nueva. Busque un club o grupo en su área donde pueda conocer a otros preadolescentes que también estén interesados en un determinado juego de cartas o una habilidad específica y únase a este club o grupo. Una reunión semanal del club le permitirá socializar con otras personas que tienen intereses comunes con usted de forma regular.
Establecer relaciones con amigos cercanos también puede ayudarlo a sentirse más seguro y consciente de sí mismo
Paso 4. Participe en las actividades o eventos escolares
En lugar de evitar actividades o eventos escolares, concéntrese en involucrarse y conectarse con sus compañeros en la escuela. Esto puede significar unirse al comité del anuario o participar en actividades extracurriculares con otros estudiantes. Concéntrese en involucrarse con personas que sean buenas para usted.
Pasar tiempo con personas que te dicen y te hacen cosas negativas no te hará feliz ni saludable. Busque aquellos que sean útiles y amables con usted
Paso 5. Ofrezca su tiempo como voluntario en una organización en la que crea
Retribuir a los demás también puede ser otra forma de desarrollar su autoestima y permitirle conectarse con los demás de una manera generosa y abierta. Ofrece tu tiempo como voluntario en un comedor de beneficencia con tus padres o invita a tus amigos a ser voluntarios contigo en el hospital infantil de tu zona.
Por ejemplo, si le gusta tejer o hacer crochet, considere unirse a un grupo que fabrique mantas y gorros para bebés recién nacidos
Método 2 de 3: Adopción de un estilo de vida saludable
Paso 1. Aprenda sobre nutrición y cree un plan de alimentación
Ajuste su dieta para que se base en un plan de alimentación saludable. Su plan de alimentación debe incluir tres comidas al día e incluir los cinco grupos de alimentos: frutas, verduras, granos, carne magra o proteínas vegetales (como frijoles, nueces y tofu) y lácteos.
- Trabaje con sus padres para crear un plan de alimentación semanal para toda la familia, en el que todos se concentren en una alimentación saludable todos los días. Crear los planes de alimentación juntos le ayudará a sentirse apoyado.
- Incluso si su familia no puede trabajar con usted en la creación de un plan de alimentación, tómese el tiempo para convertirse en un experto en nutrición. Lea sobre esto y podrá ayudarse a sí mismo y a quienes le rodean y que también quieran aprender, como sus amigos.
Paso 2. Aprenda a cocinar con sus padres o tutores
Ofrézcase para ayudar a sus padres a preparar las comidas o cocinar una porción de la comida juntos. Involucrarse en el proceso le permitirá conocer cada ingrediente que se incluye en la comida y ser parte activa de una alimentación saludable en casa.
- También puede cocinar suficiente comida para llevar las sobras a la escuela al día siguiente. Empacar su propio almuerzo todos los días lo ayudará a mantenerse saludable y evitará la comida de las máquinas expendedoras o la comida escolar procesada con alto contenido calórico.
- También pueden cocinar con sus amigos, formar un grupo, aprender sobre nutrición y cocinar juntos, y preparar y comer su comida juntos.
- Considere tomar una clase de economía doméstica en la escuela, donde puede aprender y desarrollar habilidades de cocina además de otras habilidades de administración del hogar, como coser.
Paso 3. Lleve bocadillos saludables a la escuela
Desarrolle hábitos alimenticios más saludables en la escuela empacando bocadillos saludables, como una bolsa con cierre hermético de nueces o fruta fresca, y llévelos a la escuela. De esta manera, si tiene hambre entre clases o después de la escuela en su camino a casa, puede sacar los bocadillos saludables y satisfacer su hambre con alimentos que sean buenos para usted.
- Si tienes un casillero en la escuela, también puedes guardar bocadillos saludables en tu casillero para sacar entre períodos o cuando tengas tiempo libre entre clases. Asegúrese de almacenar solo bocadillos no perecederos, como nueces, barras de proteínas o pretzels, en su casillero para que no se echen a perder.
- Es mucho más fácil comer sano cuando se planifica con anticipación. Planifique sus refrigerios con anticipación en lugar de simplemente obtener una barra de chocolate o una bolsa de papas fritas de la máquina expendedora.
Paso 4. Únase a un equipo deportivo en la escuela
Sea más activo físicamente uniéndose a un equipo deportivo en su escuela, como el equipo de atletismo o el equipo de natación. Habla con el entrenador de antemano si quieres. Lo más probable es que el entrenador sea un gran apoyo y pueda darte consejos a lo largo del camino. Esto le permitirá al entrenador comprender mejor su nivel de condición física y brindarle apoyo mientras juega en el equipo.
Paso 5. Integre la actividad física en su rutina diaria
Esto significa siempre tratar de trabajar su cuerpo de alguna manera mientras realiza las actividades diarias, como caminar a casa desde la escuela, usar las escaleras en lugar del ascensor, bailar en la casa, hacer las tareas del hogar y salir a caminar con familiares o amigos. La integración de la actividad física en su rutina diaria puede ayudarlo a adquirir el hábito de hacer algo físico todos los días.
Comunícate con tus padres y habla sobre las formas de lograr que toda la familia sea más activa físicamente. Esto podría significar caminar alrededor de la cuadra todas las noches después de la cena en familia o establecer una política de horario de luz, en la que toda la familia juegue al aire libre después de la escuela y los fines de semana, en lugar de quedarse adentro y hacer cosas inactivas como mirar televisión
Paso 6. Concéntrese en mejorar su salud, en lugar de su peso
Puede ser difícil sentirse bien consigo mismo cuando ve modelos delgados en revistas o hombres y mujeres delgados en la televisión, que se consideran hermosos o deseables. Recuerde que el propósito de estos anuncios en televisión o en revistas es puramente vender productos; no es el mundo real. Su belleza física se volverá naturalmente más evidente para usted a medida que trabaja para ponerse en forma y mantenerse saludable.
Método 3 de 3: Búsqueda de orientación profesional
Paso 1. Pide apoyo profesional a tus padres o tutores
Si está luchando contra la ansiedad, la depresión o la soledad debido a sus problemas de peso, debería considerar buscar ayuda profesional. Habla con tus padres o tutores sobre la programación de una reunión con un terapeuta profesional que se especialice en problemas de alimentación para preadolescentes.
Paso 2. Habla con un consejero escolar
También puede buscar orientación profesional hablando con su consejero escolar, quien debe estar capacitado para ayudar a los preadolescentes con problemas de alimentación. Programe una cita y sea lo más honesto y abierto posible. Sea sincero acerca de sus luchas y escuche las sugerencias del consejero sobre cómo lidiar con sus problemas de peso.
Es posible que su escuela tenga un trabajador social en lugar de un consejero vocacional. Si este es el caso, busque ayuda del trabajador social de su escuela
Paso 3. Comuníquese con un mentor o maestro
Aunque es posible que su mentor o maestro no sea un consejero profesional, puede ser un buen oyente y ofrecer consejos. Confíe en un mentor en el que confíe en la escuela o en casa y pregúntele si cree que puede necesitar ayuda profesional. A veces puede ser útil hablar con alguien sobre sus sentimientos y saber que se preocupa por su bienestar, incluso cuando tiene problemas con su peso y su imagen corporal.
