Cuando alguien en quien confía lo ha lastimado, es posible que se sienta enojado o resentido, especialmente si sigue sucediendo. Perdonar a la persona que te está lastimando puede librarte de ese enojo y ayudarte a sentirte más en paz. Hemos recopilado algunas formas en las que puede trabajar para perdonar a alguien y establecer límites para protegerse en el futuro.
Pasos
Método 1 de 2: Decidir perdonar
Paso 1. Reconozca lo que está sucediendo
Recuerde las cosas que han sucedido anteriormente y lo que todavía está sucediendo hoy. No intente minimizarlo ni cepillarlo debajo de la alfombra, ya que eso puede hacer que se sienta peor. Identifique sus sentimientos y reconozca que lo que está sucediendo no está bien.
Piense en cómo ha reaccionado a la situación y qué ha hecho a causa de ella. Por ejemplo, probablemente te hizo sentir enojado o molesto
Paso 2. Escriba las lecciones que haya aprendido
A veces, ser herido tiene un lado positivo. Si hay algo positivo que haya surgido de su experiencia, tómese unos minutos para escribirlo. Esto no significa que crea que fue bueno o incluso aceptable, solo significa que puede ver el lado positivo.
- Por ejemplo, si tus padres fueron los que te lastimaron, tal vez aprendiste a ser más independiente y a cuidarte.
- Si era un amigo, tal vez aprendiste qué buscar y qué evitar en futuras amistades.
Paso 3. Mire la situación desde la perspectiva de la otra persona
Ser empático puede facilitar el perdón. Trate de verlo desde su perspectiva y piense por qué hicieron lo que hicieron. No les está poniendo excusas ni les está diciendo que está bien, pero puede sentir algo por ellos.
Muchas veces, la gente lastima a otros porque ellos también están lastimados. Puede ser útil darse cuenta de que la persona que lo lastimó también se sentía mal consigo misma
Paso 4. Recuérdese por qué quiere a esta persona en su vida
Cuando perdonas a alguien, a menudo es porque quieres mantener tu relación. Piense en todos los buenos recuerdos que ha compartido e intente conservarlos. Si puede tener esas cosas en cuenta, le resultará más fácil perdonar a esta persona.
Las buenas relaciones son difíciles de mantener si guardas rencor o te sientes resentido. Si su objetivo es mejorar su relación con alguien, el perdón es esencial
Paso 5. Viva en el presente, no en el pasado
Concéntrese en lo que está sucediendo en este momento y trate de no perderse en sus pensamientos sobre lo que sucedió. Disfrute de los buenos sentimientos que están sucediendo en este momento para que pueda disfrutar plenamente de su vida.
Paso 6. Hable con un profesional de la salud mental si es necesario
Perdonar a alguien puede ser difícil, especialmente si todavía te está lastimando. Si realmente está luchando con el proceso de perdonar o se encuentra reflexionando sobre el pasado, comuníquese con un profesional de la salud mental para que lo oriente.
La terapia de conversación es una excelente manera de trabajar con sus emociones y encontrar mecanismos de afrontamiento positivos
Paso 7. Escriba su decisión de perdonar
El perdón es una elección, y hacer el esfuerzo consciente de perdonar a alguien puede ayudarte. Toma una hoja de papel y escribe la frase "Te perdono". Puede agregar detalles o más información si lo desea, pero guárdese la carta.
El perdón no significa que las acciones de esa persona estuvieran bien; más bien, está diciendo que ya no te sentirás molesto por ellos ni dejarás que influyan en tu vida
Paso 8. Trate de aferrarse a ese perdón
Es posible que experimente algo de ira o resentimiento residual, y eso está bien. Dado que el perdón es una decisión, sigue diciéndote a ti mismo que estás perdonando a la otra persona. Será más fácil con el tiempo.
Método 2 de 2: Establecer límites
Paso 1. Habla con la persona que te está lastimando
Si se siente seguro al hacerlo, puede ser útil sentarse a conversar. Explique sus sentimientos y explique que lo que hicieron fue doloroso. Existe la posibilidad de que ni siquiera lo sepan, e incluso podrían disculparse.
- Podrías decir algo como “Oye, ¿podemos hablar? Cuando haces planes constantemente y luego los cancelas, realmente me hace sentir que no soy una prioridad. Hiere mis sentimientos y me hace sentir que no valoras nuestra amistad ".
- Algunas personas pueden ponerse a la defensiva o enojarse cuando las confronta. Si ese es el caso, es posible que hablar con ellos no sea muy productivo.
Paso 2. Explique con qué está bien y qué no
Algunas personas realmente necesitan que les expliques tus límites. En términos claros, dile a la otra persona qué te parece bien y qué no. Si está confundido, puede responder cualquier pregunta que tenga. Por ejemplo, podría decir:
Estoy bien con pasar tiempo juntos, pero también necesito mi tiempo a solas. Siendo realistas, no puedo pasar todos los días contigo porque es malo para mi salud mental
Paso 3. Hágales saber que sus acciones no están bien
Será mucho más fácil perdonar a alguien si deja de lastimarte. Trate de explicar por qué le duele lo que están haciendo y hágales saber que deben dejar de hacerlo. Dígales que si no lo hacen, su relación podría cambiar.
Di algo como: "Realmente te agradecería que te esforzaras más en mantener nuestra amistad. Hasta ahora, siento que he estado haciendo todo el trabajo y estoy un poco cansado. Si esto no cambia, no estoy seguro de que podamos seguir siendo amigos"
Paso 4. Dígales que los perdona si cree que puede ayudar
Dado que el perdón es una elección personal, nunca tienes que compartirlo con la persona a la que estás perdonando. Sin embargo, si cree que podría ayudar a arreglar su relación, puede hacérselo saber.
Por ejemplo, podrías decir: "Solo quiero que sepas que te perdoné por cómo me lastimaste en el pasado"
Paso 5. Aléjese de la otra persona si es necesario
Si sus acciones no cambian, podría ser el momento de seguir adelante. Si es un amigo cercano o un miembro de la familia, puedes hablar con él sobre cómo te estarás distanciando de la relación. Si es más un conocido casual, simplemente deja de acercarte tanto.
