Cuando eres tímido, puede ser difícil disfrutar de la vida. Puede sentirse aislado o limitado. Es completamente posible superar su timidez. Solo recuerda que algunas personas son naturalmente tímidas. Sin embargo, su timidez no debería inhibir su vida. Al dar algunos pasos para conquistar este sentimiento, es posible que pueda ser más extrovertido.
Pasos
Método 1 de 3: Reconociendo sus patrones
Paso 1. Determina cómo funciona tu timidez
Hay diferentes formas en que las personas son tímidas. Puedes ser tímido en más de una forma. Ver las formas de su timidez puede ayudarlo a enfocar su esfuerzo para superarla. Si no es un profesional médico calificado para diagnosticar afecciones psicológicas, deberá consultar uno para saber cuál de estos se aplica a usted:
- La timidez ansiosa incluye no solo la ansiedad social, sino que también se extiende a las fobias sociales. Estas afecciones pueden ser manejadas por un terapeuta, psiquiatra u otra persona con licencia adecuada.
- La introversión se cita a menudo en casos de timidez. La timidez relacionada con la introversión es muy común y puede manifestarse en aproximadamente el 50% de la población en un grado u otro. Este es un rasgo de personalidad y puede manejarse con extroversión regulada (desarrollando habilidades y rasgos extrovertidos).
Paso 2. Mantenga un diario fechado
Registre sus experiencias de timidez y sus intentos de ser extrovertido. Escriba cómo se siente y todos los detalles que pueda recordar. Puede consultar su diario más tarde para ver si surge algún patrón sólido.
- Haga de esto un hábito diario, si es posible. Incorpóralo a tu rutina. Date un capricho por completar una entrada de diario para solidificarla en tu rutina diaria.
- Se honesto contigo mismo. Si te das cuenta de que estás tratando de racionalizar lo que estás diciendo, lo más probable es que puedas profundizar un poco más en el verdadero significado de lo que estás tratando de expresar. En su lugar, intente expresarlo de la manera más clara posible.
- Preste especial atención a cómo se siente. Marque sus emociones cuando las sienta. De esta forma puede tomar el control de sus sentimientos.
Paso 3. Esté atento a los hábitos de aislamiento
Lo que elijas hacer puede tener un gran impacto en cuánto interactúas con otras personas. Quedarse en casa en lugar de salir significa que habrá muy pocas oportunidades de socializar. Cuando haces esto todo el tiempo, te acostumbras.
Deshazte de tu teléfono móvil. Déjalo en casa cuando salgas. Mételo en el congelador o en el microondas (sin cocinar) durante unas horas, hasta que te olvides de él. Es más probable que hable con otras personas
Método 2 de 3: Romper tus barreras
Paso 1. Reencuadre su perspectiva
Comprende que nadie piensa en ti tanto como tú. Es liberador cuando te das cuenta de que nadie se detiene en cada pequeño error que cometes. Están pensando en sí mismos y en sus errores. Tenga esto en cuenta, ya que puede ayudarlo a sentirse más cómodo.
Paso 2. Busque situaciones que requieran interacción social
Si está tratando de ser más extrovertido, la mejor manera de garantizar su éxito es si sale y se coloca en diferentes situaciones en las que tiene la oportunidad de interactuar con otras personas. Ponte ahí fuera. Vaya a eventos o lugares donde sea probable o garantizada la interacción social.
- Únase a un club semanal. Busque en línea o llame a su centro comunitario local. Al pasar tiempo con personas en función de un interés compartido, es más probable que tenga algo de qué hablar.
- Elija un pasatiempo, como las artes marciales o los deportes de equipo. Las actividades físicas en grupo no requieren tanta socialización como otras actividades, pero sí requieren algo. Esto puede aumentar su socialización sin exagerar.
Paso 3. Establezca metas desafiantes pero realistas
No sienta que tiene que convertirse en una mariposa social de inmediato. Disfrute de las pequeñas victorias. Da pequeños pasos para ser social al principio. A medida que se sienta más cómodo, agregue mayores aventuras sociales.
- Empiece por decir "hola" a un extraño al azar o decirle a alguien que le gusta su moda. Decida de antemano lo que quiere probar y practique un poco frente al espejo o con un amigo de confianza, un familiar o un terapeuta. Esto te ayudará a sentirte más a gusto para que cuando surja la oportunidad, puedas sentirte más cómodo al acercarte.
- Esfuérzate por invitar a alguien a una cita o invitarlo a cenar. Si no se atreve a preguntarles en persona, escríbale una nota o envíele un mensaje de texto.
Paso 4. Repite las experiencias que te gusten
Se vuelve más fácil cada vez que lo haces, así que debes persistir. Cuando te diviertas en una fiesta, en una cita o salgas con amigos, esfuérzate por volver a hacerlo. De esta forma reforzarás ese buen sentimiento. Si eso todavía le parece un gran paso, piense en una actividad que le ayude a sentirse más cómodo invitando a salir a una persona, como salir a tomar un café o algo divertido como patinar. Asegúrese de elegir una actividad que le resulte cómoda.
Paso 5. Invente excusas para hablar con la gente
Vaya a un lugar público y desafíese a pedir ayuda o información a alguien. Es posible que deba ser creativo para esto. Pase un momento en el entorno que elija para elaborar un tema o una pregunta.
- Pídale a alguien en la tienda de comestibles una opinión sobre un alimento.
- Pídale direcciones a alguien, aunque sepa a dónde va.
- Pídale a alguien que le ayude a llevar algo aunque usted pueda hacerlo por su cuenta.
Método 3 de 3: paso a paso
Paso 1. Establezca un sistema de recompensas
Reforzar sus éxitos es una parte importante para solidificar nuevos hábitos. Repítete que solo te darás un capricho si hablas con esta persona específica o si tienes una conversación agradable con un extraño.
Paso 2. Pídale ayuda a un amigo
A veces no es tan fácil socializar. Aquí es cuando un amigo puede ayudar. Un amigo más social o incluso un miembro de la familia puede ayudar. Pídale que sea su animadora, pero también le ayudará a encontrar formas de ser más extrovertido.
Paso 3. Piense en actividades que pueda hacer que sean un poco cómodas para empezar
Visualice siguiendo los pasos y luego practique diferentes interacciones con una persona en la que confía. Puede comenzar con pequeñas interacciones, como saludar a un conocido y luego construir a partir de ahí diciendo hola a un extraño. A partir de ahí, puedes hablar sobre el clima, hacer un cumplido o pedir la hora. Use el lenguaje corporal para demostrar que está abierto a más conversaciones y vea cómo se desarrolla la interacción.
Paso 4. Encuentre el profesional adecuado con quien hablar
En determinadas situaciones, puede ser necesario buscar un profesional. Hay diferentes tipos de personas que pueden ayudarlo. Dependiendo de lo tímido que sea, es posible que necesite más de un tipo de ayuda.
- Los terapeutas pueden ayudarlo a ver patrones en su comportamiento. Se ha demostrado que la terapia cognitiva ayuda considerablemente con la timidez.
- Los consejeros de relaciones se especializan en ayudar a las personas a expresarse en relaciones íntimas.
