Todos chocan contra una pared en sus mentes, a veces. Estás trabajando en una tarea pero, no importa cuánto te esfuerces, parece que no puedes avanzar más. Estos bloqueos mentales pueden ser la forma en que su cerebro le dice que descanse. Entonces, para superar los bloqueos mentales, comience presionando el botón de reinicio. Luego, cuando se sienta renovado, aborde el problema de una manera diferente. También puede ser útil implementar algunos cambios en su entorno para que fluya su creatividad.
Pasos
Método 1 de 3: restablecer tu mente
Paso 1. Estimule su cerebro
Gran parte de su función cerebral diaria es inconsciente, por lo que normalmente no utiliza toda la capacidad de su cerebro. Al volverse más consciente de sus acciones y pensamientos, puede maximizar la función de su cerebro. Para ayudar a hacer esto, puede:
- Esfuércese por aprender cosas nuevas cada día. Busque las definiciones de nuevas palabras, complete un nuevo proyecto de bricolaje o intente cocinar un nuevo plato.
- Practica ejercicios mentales, como escribir con tu mano no dominante, que desafían y reconfiguran tu cerebro.
- Incorpore alimentos que estimulen el cerebro en su dieta, como: germen de trigo, corrientes negras, calabaza bellota, amalaki y salvia, la mayoría de los cuales contienen antioxidantes y / o altas cantidades de vitamina B y vitamina C.
Paso 2. Practica la meditación diaria
La incorporación de prácticas diarias de meditación ayudará a que toda la mente y el cuerpo se relajen, disminuyendo el estrés acumulado y mejorando el funcionamiento y la salud general de su cuerpo. Cada vez que tienes la oportunidad de calmar tu entorno, cerrar los ojos y llevar tu mente hacia adentro sin distracciones externas, tu cerebro tiene la oportunidad de descansar y reiniciarse. Intente practicar los siguientes pasos meditativos durante al menos 15 a 20 minutos cada día:
- Vaya a un lugar tranquilo de su casa sin distracciones. Atenúe las luces y use velas aromáticas relajantes para ayudar a crear un ambiente relajante.
- Encuentre un lugar cómodo para sentarse, cierre los ojos, respire profundamente algunas veces y concéntrese en su respiración mientras inhala y exhala lentamente.
- Permita que los diálogos o pensamientos internos vayan y vengan. Trate de no detenerse en ningún pensamiento, pero no trate de alejarlo a la fuerza. Reconócelo y déjalo ir.
- Recite un mantra positivo y empoderador de 3 a 5 veces para ayudar a mejorar su percepción.
Paso 3. Salga
La naturaleza ofrece una maravillosa salida para vencer el estrés que puede surgir de un bloqueo mental. Además, un poco de tiempo al aire libre puede mejorar el funcionamiento cognitivo. Tome cinco y camine por su vecindario o un parque cercano. O bien, póngase los zapatos deportivos y realice una caminata más larga. Es posible que haya encontrado una solución a su problema cuando regrese.
Paso 4. Haz un ejercicio aeróbico
Si está experimentando un bloqueo mental, es posible que haya estado sentado en un escritorio o computadora por un tiempo. Levántate y mueve tu cuerpo. Completa 50 saltos de tijera. Ve a la piscina local para nadar. O haz una carrera corta.
Las investigaciones revelan que los ejercicios aeróbicos como los mencionados anteriormente mejoran el ingenio y el desempeño de las tareas
Paso 5. Toma una siesta
Los bloqueos mentales pueden cansarlo tanto mental como físicamente. Rejuvenezca con una siesta rápida y puede experimentar un gran impulso en el rendimiento cognitivo. Además, puede experimentar efectos positivos tanto de las siestas largas (p. Ej., Dos horas) como de las cortas (p. Ej., 45 minutos).
Paso 6. Ríase
Ya sea que esté jugando con un comediante chistoso o viendo videos de animales lindos o bebés, la risa simplemente se siente bien. Agregar un poco de humor a su día le proporcionará una distracción temporal de su bloqueo mental que le aliviará el estrés. Mire un video corto o llame a su amigo divertido para restablecer su mente.
Paso 7. Descargue con el diario
Escribir sobre sus pensamientos y sentimientos puede no parecer una forma de mejorar su bloqueo mental. Pero los estudios muestran que el procesamiento cognitivo y emocional puede ayudarlo a ver los factores estresantes de una manera más positiva.
Coge un bolígrafo y una libreta y escribe con seriedad sobre lo que estás pensando y sintiendo. El proceso también podría ayudarlo a llegar a una solución
Método 2 de 3: cambiar sus métodos
Paso 1. Explique lo que está haciendo a otra persona
A veces, cuando chocas contra una pared, la mejor manera de abordarla es yendo en una dirección diferente. Los expertos sugieren aprender algo nuevo para superar los bloqueos mentales, así que aproveche este consejo y obligue a su cerebro a mirar el problema de una manera novedosa.
Trate de explicarle a un amigo lo que está haciendo. Anímelos a hacer preguntas. Tener que dar un paso atrás y ver su problema desde una perspectiva diferente puede ayudarlo a encontrar una solución creativa
Paso 2. Divida el proyecto en partes más pequeñas
Puede experimentar un bloqueo mental debido a sentirse abrumado por el tamaño y el alcance de un proyecto. Si esto le está sucediendo, deje de mirar el proyecto como un todo y concéntrese en una parte a la vez. Hacer esto alivia el estrés y aumenta la productividad.
Por ejemplo, si tiene la tarea de crear un sitio web, puede comenzar por obtener una hoja de papel y redactar un borrador de cómo desea que se vea. Luego, ingrese y construya la estructura básica, agregue seguridad y software, y luego agregue contenido y detalles finales
Paso 3. Empiece por el final
Puede parecer contradictorio, pero una forma de obtener cierta perspectiva de su problema es reconectarse con el resultado deseado. Es posible que haya chocado contra una pared porque se está quedando al tanto de los detalles. Si este es el caso, puede ayudar a visualizar su objetivo final y no tener en cuenta los detalles por el momento.
- Cierre los ojos y respire profundamente unas cuantas veces. Ahora, use sus sentidos para visualizarse logrando su objetivo deseado. Por ejemplo, si su objetivo es escribir un libro, imagínese enviando un manuscrito final a un editor. Imagina toda la energía que sientes a tu alrededor y dentro de ti: los sonidos, las sensaciones y las imágenes.
- Una vez que esa imagen esté firme en su mente, visualice el proceso para llegar allí. Visualízate completando cada una de las acciones, desde delinear e investigar hasta revisar y diseñar una funda.
Paso 4. Obtenga comentarios
Otro método para cambiar la forma en que ve su problema es buscar consejo. Esto puede parecer una solución obvia, pero muchas personas pasan por alto los recursos a su alcance. Active su red social y comuníquese con algunos amigos o colegas que puedan ayudarlo.
Podrías decir: "Estoy trabajando en un proyecto y parece que me he estrellado contra la pared. ¿Puedes ofrecer algún consejo?"
Método 3 de 3: llevar energía a su entorno
Paso 1. Escuche música inspiradora
Además de ayudarlo a expresar sus emociones, la música también promueve la creatividad y sirve como fuente de inspiración. Si sus dedos golpeando el teclado o golpeando con el lápiz el escritorio son los únicos sonidos que escucha, llene el vacío con música inspiradora.
Elige el género que creas que te motivará. Puede ser rock and roll o pop
Paso 2. Trabaja en un lugar nuevo
Si su entorno de trabajo no le inspira, es posible que tenga que hacer un cambio de ubicación atrasado. Cambiar su entorno de trabajo puede ser justo lo que necesita para hacer fluir esos jugos creativos y estallar en su bloqueo mental.
Intente trabajar en una biblioteca, centro de trabajo compartido o cafetería. Incluso puede llevar sus materiales de trabajo a un parque o frente al río y trabajar afuera
Paso 3. Ordene su entorno
Es posible que se haya topado con un bloqueo mental porque la energía en su espacio de trabajo lo limita o incluso lo distrae. Existe una correlación entre un entorno de trabajo ordenado y una mayor creatividad. Por lo tanto, si su espacio de trabajo está desordenado, intente ordenarlo rápidamente.
Paso 4. Cree o revise su tablero de visión
Hay una razón por la que la tendencia de los tableros de visión ha despegado entre todos, desde los profesionales creativos hasta los viajeros. Ver sus metas todos los días puede tener un impacto milagroso en sus acciones para alcanzarlas. En su caso, crear o revisar su tablero puede ofrecer inspiración para ayudarlo a superar un bloqueo mental.
