El perdón es importante para preservar la salud, encontrar el equilibrio interior y mantener relaciones positivas. Si quieres ser más positivo a través del perdón, será necesario un poco de trabajo. Primero, tendrás que encontrar un lugar para el perdón. Esfuérzate por dejar ir los errores. Entonces, tendrás que suavizar cualquier resentimiento que guardes. Por último, lidia con los pensamientos negativos continuos que tengas. Aprenda a reconocer y luego abandonar la negatividad.
Pasos
Parte 1 de 3: Alcanzando un lugar de perdón
Paso 1. Defina el perdón para usted mismo
Escriba algunas ideas sobre lo que significa el perdón para usted. El perdón puede significar muchas cosas, pero a menudo, simplemente significa dejar ir. No significa que toleres el comportamiento de alguien que violó tus límites y no significa que elimines las responsabilidades que otra persona pueda tener por lastimarte.
Puede ser útil pensar en el perdón como algo que te ayudará a crecer en lugar de algo que concierne a la persona que te lastimó
Paso 2. Toma la decisión de perdonar
El perdón es una elección que debes tomar conscientemente. Si alguien le ha hecho daño o le ha hecho daño, los malos sentimientos pueden desvanecerse con el tiempo. Sin embargo, si no se involucra activamente con los sentimientos de resentimiento, es posible que permanezcan presentes a largo plazo. Para comenzar a alcanzar un lugar de perdón, decida perdonar.
- Piense por qué quiere perdonar. Recuerda que quieres ser más positivo, comprensivo y compasivo. Piense en toda la energía que se dedica a aferrarse a los resentimientos. Por ejemplo, tal vez esté enojado con un compañero de trabajo con el que solía ser amigo y le está quitando mucha energía en el trabajo.
- Luego, decide que vas a perdonar. Tenga en cuenta que puede que no sea fácil y, a veces, tendrá dificultades. Sin embargo, es importante tomar esta decisión para comenzar su viaje. Por ejemplo, decida que va a perdonar a su compañero de trabajo por su propia cordura.
CONSEJO DE EXPERTO
Moshe Ratson, MFT, PCC
Marriage & Family Therapist Moshe Ratson is the Executive Director of spiral2grow Marriage & Family Therapy, a coaching and therapy clinic in New York City. Moshe is an International Coach Federation accredited Professional Certified Coach (PCC). He received his MS in Marriage and Family Therapy from Iona College. Moshe is a clinical member of the American Association of Marriage and Family Therapy (AAMFT), and a member of the International Coach Federation (ICF).
Moshe Ratson, MFT, PCC Terapeuta matrimonial y familiar
No se sienta mal si el perdón no ocurre de inmediato.
El terapeuta matrimonial y familiar Moshe Ratson dice:"
Paso 3. Escribe una carta de perdón
No es necesario que envíe esta carta a menos que esté planeando reparar activamente una relación rota. Sin embargo, a muchas personas les resulta útil escribir una carta perdonando a quienes las han lastimado. Sacar las palabras de tu cabeza puede ayudarte a abandonar la negatividad y seguir adelante.
- Comience la carta diciendo que está perdonando a alguien. Por ejemplo, "Te perdono por todo lo que has hecho para lastimarme".
- A partir de ahí, escribe todo lo que aún te enoja. Obtenga detalles sobre lo que hizo la persona y cómo le hizo sentir. Por ejemplo, "Durante mucho tiempo, estaba enojado porque me dejaras por otra persona".
- Termine la carta deseándole lo mejor a la persona.
- Si lo desea, puede enviarlo a la parte infractora. Sin embargo, el acto en sí mismo puede ser catártico. A menos que realmente desee restablecer una conexión con alguien, no es necesario que envíe su carta.
- Si se siente bien, use su carta para liberar cualquier apego emocional negativo. Puedes enterrarlo, quemarlo o ponerlo a navegar en un estanque.
Paso 4. Concéntrese en la autocompasión
No siempre puedes controlar el comportamiento o las acciones de otra persona, o si otra persona cambia. Si quieres ser positivo a través del perdón, debes concentrarte en cambiar tu propia mentalidad. Perdónate por aferrarte al resentimiento y los sentimientos de ira. Esto te ayudará a sentirte más compasivo con quienes te rodean.
- Quieres tomar el poder sobre tu vida emocional a través del perdón. Si estás luchando por perdonar a otra persona por causarte dolor, cambia el enfoque. Piense en cómo abordar el perdón desde un lugar de autocompasión.
- Por ejemplo, piense cosas como: "Te perdono por recordarme que no me siento importante. Sé que merezco un trato positivo".
Paso 5. Exprese cómo se siente
Si te sientes cómodo contactando a alguien que te ha hecho daño, vale la pena contactar a esa persona. Decirle a alguien cómo te lastimó y cómo te hizo sentir, puede ayudarte a tener una sensación de cierre. La persona también puede ofrecer una disculpa, lo que puede ser de gran ayuda con su capacidad para perdonar.
- Dile a alguien directamente cómo te lastimó y por qué te molesta. Por ejemplo, "Cuando me engañaste, me hizo sentir menos valiosa como persona. Afectó mi capacidad para tener relaciones saludables".
- Escuche lo que esa persona tiene que decir. Pueden ofrecer una disculpa o una revelación que pueda ayudarlo a sentir empatía y perdonar.
- Si no se siente cómodo hablando cara a cara, siempre puede enviar la carta que escribió.
Paso 6. Aceptarlo puede llevar tiempo
La frustración puede provocar pensamientos y sentimientos negativos. No te presiones para perdonar por completo antes de estar listo. Acepta que puede haber algunos pensamientos negativos durante mucho tiempo y no serás perfectamente positivo de la noche a la mañana. Intenta darte un descanso y tómate el tiempo que necesites para perdonar.
Por ejemplo, comienzas a tratar de perdonar a tu madre por una pelea justo después de que sucedió. No espere que los sentimientos de perdón ocurran instantáneamente solo porque quiere perdonarla. Pueden pasar meses antes de que pasen las emociones negativas
Parte 2 de 3: Abandonando rencores
Paso 1. Afronte los obstáculos al perdón
No podrás perdonar de la noche a la mañana y, en ocasiones, es posible que te sientas frustrado, molesto o enojado. Cuando te encuentres con un obstáculo común para el perdón, enfréntalo en consecuencia.
- Piense en las ocasiones en que ha herido a alguien y recuerde cómo le ha perdonado. Esto puede hacer que tengas más ganas de perdonar a los demás.
- Aceptar el perdón es un proceso largo. Recuerda que llevará tiempo y esto es normal.
Paso 2. Reconozca los efectos negativos de los rencores
A veces, motivarse puede ayudarlo a mantener la energía para volverse más positivo. Si está luchando por dejar ir un rencor, recuerde sus efectos negativos. Esto te entusiasmará más por abandonar los rencores.
- Los rencores pueden hacerte enojar y amargarte, robando tu alegría. Puede entablar nuevas relaciones con una actitud negativa, lo que afecta su capacidad para conocer gente nueva y hacer nuevos amigos.
- Es posible que no pueda disfrutar del presente si su mente está preocupada por rencores pasados.
- Los rencores también pueden causarle depresión y ansiedad.
- El perdón puede ser una forma de dejar atrás los viejos rencores que te agobian, para que realmente puedas concentrarte en tu paz interior.
Paso 3. Fomente la empatía
Si no puede detener los sentimientos negativos hacia alguien, intente abordar la situación desde un lugar de empatía. Haga una pausa y reflexione sobre el comportamiento de la persona. ¿Por qué se comportaron como lo hicieron? Si bien está bien que alguien te lastime, y debes poder expresarlo, puede ayudarte a perdonarlo y a sentirte más positivo si comprendes su perspectiva.
- Por ejemplo, tal vez un amigo no fue confiable durante mucho tiempo. Nunca devolvieron llamadas telefónicas y se perdieron muchos eventos importantes de su vida.
- Piense en las circunstancias de ese amigo en ese momento. Tal vez estaban pasando por un momento difícil y estamos luchando por mantener las relaciones. Quizás, en una situación similar, también habría reaccionado negativamente.
Paso 4. Perdónate a ti mismo también
Parte de ser una persona más positiva es sentirse mejor consigo mismo. Además de perdonar a los demás, perdónese a sí mismo por sus propios defectos e imperfecciones.
- Todo el mundo se arrepiente del pasado. Es posible que haya tratado mal a alguien, haya perdido una oportunidad o haya tomado otra decisión o acción lamentable.
- Trate de no insistir en esas cosas. Cuando aparezcan pensamientos de remordimientos pasados, piense en algo como "Tomé la mejor decisión para mí en ese momento".
Parte 3 de 3: Lidiar con los pensamientos negativos continuos
Paso 1. Reconozca y luego libere los pensamientos negativos
Cuando experimente pensamientos negativos sobre otra persona, no intente alejarlos. Si estás tratando activamente de no pensar en algo, solo terminarás pensando más en eso. En cambio, reconozca cómo se siente y luego déjelo ir.
- Si siente algo negativo, ponga un nombre al pensamiento. Por ejemplo, "En este momento, me siento enojado con mi papá".
- Luego, permita que el pensamiento pase sin detenerse en él. Recuerde que, si bien no necesariamente puede controlar los pensamientos que experimenta, no tiene que comprometerse con ellos.
Paso 2. Reemplaza los pensamientos negativos por positivos
Si experimenta un pensamiento negativo, busque un pensamiento positivo que lo reemplace. Es normal tener ciertos resentimientos en la vida, y puede ayudar a interactuar activamente con ellos buscando un lado positivo.
- Por ejemplo, piensas algo como "Estoy enojado con mi papá por no llamarme en mi cumpleaños".
- Reemplaza esto con un pensamiento positivo. Por ejemplo, piense algo como: "Es bueno experimentar estos sentimientos porque nos ayudan a los dos a resolver nuestros problemas juntos".
Paso 3. Practica la meditación de la bondad amorosa
La meditación de bondad amorosa puede ayudarte a sentirte más positivo y perdonador con quienes te rodean. Para empezar, busque un lugar tranquilo y siéntese en una posición que le resulte cómoda. Imagina una variedad de personas que te quieren y se preocupan por ti. Imagínelos de pie por todos lados deseándole lo mejor.
- Desde allí, envía esos buenos sentimientos al exterior. Imagina a varias personas con las que vives y les deseo buenas cosas. Piensa en cosas como, "Te deseo amor. Te deseo felicidad".
- Luego, imagina personas neutrales. Estas son personas que no conoce bien o que no le interesan de ninguna manera, como un compañero de trabajo o un empleado de una tienda de comestibles. Piense en pensamientos positivos similares sobre ellos.
- Por último, imagina a alguien que te ha hecho daño o te ha hecho daño. Deséele los mismos buenos pensamientos, aunque tenga sentimientos negativos hacia ellos.
Paso 4. Acepte lo que no puede cambiar
Al final del día, lo único que puede cambiar es su propia mentalidad. No puedes obligar a otros a cambiar. No pienses en el perdón como un medio para ayudar a alguien a superarse. Piense en ello como una forma de mejorarse y aprender a ser más bondadoso y compasivo.
