Hay muchas razones para beber aceite de coco, como los beneficios que puede proporcionar para ayudar a perder peso, la promoción de un colesterol saludable en el cuerpo y, por supuesto, lo delicioso que es. También hay muchas formas de ingerir aceite de coco, desde cápsulas hasta cocinar alimentos con él. Beber aceite de coco es otra opción fácil, ¡y además sabrosa!
Pasos
Parte 1 de 3: Preparación del aceite para bebidas frías
Paso 1. Deje que el aceite repose a temperatura ambiente si tiene tiempo suficiente
El aceite de coco es parcialmente sólido a temperatura ambiente y deberá ablandar el aceite llevándolo a temperatura ambiente antes de mezclarlo con algo para beber. Una vez que esté a temperatura ambiente, el aceite se puede remover hasta que sea flexible para mezclar.
Paso 2. Caliente el aceite con una estufa o microondas si tiene prisa
Si lo vas a calentar usando una estufa, usa fuego muy lento. Si está usando un microondas, caliente el aceite de 5 a 10 segundos a la vez para no quemarlo o calentarlo demasiado para agregarlo a su bebida. Luego, revuelva con una cuchara o tenedor hasta que tenga una consistencia suave y cremosa.
Paso 3. Mezcle el aceite con cualquier bebida fría
Puede mezclar el aceite en una bebida fría simplemente agregándolo (una vez que esté suave) con una cuchara y mezclándolo con la mezcla. Si está licuando una bebida congelada, como un batido, simplemente caliente un poco el aceite o revuélvalo hasta que esté suave. Una vez suave o líquido, agrega el aceite muy lentamente a la licuadora para que no se formen trozos.
Parte 2 de 3: Beber líquidos y alimentos calientes
Paso 1. Use el aceite a temperatura ambiente, directamente del frasco, para líquidos calientes
No es necesario precalentar el aceite si lo agrega a una bebida caliente. Si le gusta el café o el té, puede usar el aceite directamente del frasco: simplemente agregue una cucharada del aceite semisólido a la bebida y deje que el líquido caliente haga el trabajo por usted. Mantener un frasco de aceite cerca de su cafetera o tetera es una excelente manera de comenzar, ya que se derretirá y se mezclará fácilmente con las bebidas calientes. El aceite también combina bien con los sabores de café y con tés como el té negro, el té chai y otros sabores de té con nueces.
Paso 2. Agregue el aceite a caldos, sopas y salsas
El aceite de coco se usa en muchas sopas, por lo que se puede agregar fácilmente desde el frasco, ¡lo que lo convierte en otra manera fácil de incorporarlo a su consumo diario! Combina bien con el pollo y se usa a menudo en sopas tailandesas y recetas indias. También puede ser la base de aceite para una salsa, en lugar de aceite de oliva o mantequilla.
Paso 3. Use aceite de coco en lugar de mantequilla al hornear
El aceite de coco tiene una consistencia similar a la mantequilla y es un excelente sustituto de la mantequilla al hornear. Simplemente sustituya la misma cantidad de aceite por cualquier cantidad de mantequilla que requiera su receta, ¡no se necesitan matemáticas!
Parte 3 de 3: Decidir cuánto usar
Paso 1. Averigüe cuánto desea consumir a diario
Por lo general, se recomiendan 1-2 cucharadas al día, pero la cantidad variará de persona a persona. Considere si está intentando seguir un programa que requiere una cantidad determinada o si simplemente está tratando de reemplazar opciones menos saludables. Si está implementando un programa específico, averigüe qué debe usar de acuerdo con el plan.
Ya sea que su objetivo sea la sustitución completa de otros aceites, o simplemente desee consumir una cantidad regular diaria, debe tener claro la cantidad que desea ingerir. El aceite de coco, no importa cuán saludable sea, sigue siendo un aceite. No quiere tomar demasiado y arriesgarse a agregar demasiada grasa o colesterol a su dieta
Paso 2. Empiece despacio y avance hasta alcanzar su meta
Quiere facilitar su camino hacia el proceso. El aceite de coco puede tener algunos efectos en la digestión al principio y, por lo tanto, para evitar esas complicaciones, debe aumentar sus objetivos de ingesta diaria.
Pruébelo poco a poco y vea cómo se siente. Comience con una cucharadita una vez al día durante un par de días, luego aumente a dos cucharadas al día, o dos cucharadas en un café, etc., hasta que haya alcanzado su objetivo de ingesta diaria. Este proceso debería durar entre 1 y 2 semanas
Paso 3. Mantenga su ingesta diaria y mantenga el equilibrio en su dieta
Una vez que haya logrado su objetivo, mantenga la misma cantidad de ingesta diaria en el futuro. Recuerde que el aceite sigue siendo una fuente de grasas, calorías y colesterol. Incluso con sus posibles beneficios para la salud, demasiado aceite podría aumentar el colesterol o agregar demasiadas calorías a su régimen, por lo que es posible que deba eliminar otras fuentes de grasa en consecuencia.
Consejos
- Guarde el aceite en un recipiente bien sellado a temperatura ambiente, de modo que pueda removerlo hasta que se adapte fácilmente. Guardar en el refrigerador significa que debe esperar a que alcance la temperatura ambiente, y puede que no sea conveniente.
- El aceite de coco virgen es el mejor tipo para usar, para un contenido de grasa saludable.
