A veces puede ser difícil cuando tienes que usar el baño en un vestuario o en cualquier otra instalación pública. Varios factores pueden hacer que orinar en un vestuario sea algo incómodo. Tal vez haya demasiada gente alrededor y usted sufra de un pánico escénico común. O tal vez, el medio ambiente simplemente está "apagado" por alguna otra razón. Cualquiera que sea el problema, no está solo. Y, afortunadamente, hay varias formas de sentirse más cómodo.
Pasos
Método 1 de 2: preparación mental
Paso 1. Aprenda sobre el síndrome de vejiga tímida
Si su miedo a los baños públicos le dificulta salir de casa, es posible que tenga una afección médica conocida como paruresis. Comúnmente conocido como vejiga "tímida" o "tímida", este problema se clasifica como un orden de ansiedad general. Si el miedo le impide orinar cómodamente mientras está en un vestuario, pregúntele a su médico acerca de la paruresis.
Además de la ansiedad, también puede haber síntomas físicos de vejiga tímida, como dolor persistente y presión en la vejiga. Si esto le suena familiar, asegúrese de consultar a su médico. Querrá obtener asesoramiento profesional para tratar su afección
Paso 2. Ensaye el éxito
El viejo dicho "la práctica hace al maestro" puede ayudarte a orinar más cómodamente. Cuando esté haciendo sus necesidades en casa, observe su nivel de facilidad y comodidad. Luego, imagina que estás en un baño público, sintiéndote igualmente relajado. Ensayando, puede ayudar a superar su ansiedad entrenando su cerebro para que se sienta más relajado.
Paso 3. Utilice técnicas de relajación
También puede intentar usar algunos trucos comunes para aliviar su ansiedad. Por ejemplo, cuando se esté preparando para orinar, respire profundamente varias veces para calmarse. También puede utilizar imágenes mentales. Intente imaginarse en otro lugar, ya sea en una parada donde sepa que estará relajado o en un lugar donde se sienta más cómodo haciendo pipí.
Paso 4. Busque ayuda
Si este problema interfiere con su vida diaria, es hora de hablar con un profesional médico. Una opción es hablar con su médico de cabecera sobre la posibilidad de probar medicamentos. Hay muchas opciones para diferentes tipos de ansiedad social. Alternativamente, puede consultar a un especialista en salud mental. Pregunte sobre la terapia cognitiva para los trastornos de ansiedad social.
Si decide probar la terapia, asegúrese de estar trabajando con un profesional que lo haga sentir cómodo. Puede ser útil pedirle a su médico de cabecera oa un amigo cercano que le recomiende a alguien de su confianza
Paso 5. Conozca la etiqueta
Quizás no tengas paruresis. Tal vez solo tengas aversión a los vestuarios. En ese caso, puede asegurarse de conocer la etiqueta adecuada en el vestuario para tratar de sentirse más cómodo. Por ejemplo, no intente iniciar conversaciones profundas en el urinario. Además, no orine en la ducha. En su mayor parte, solo use sus modales.
Método 2 de 2: Búsqueda de privacidad
Paso 1. Programa tu visita
Quizás usar el vestuario sea inevitable, pero quizás puedas hacer que tus visitas sean más llevaderas. Por ejemplo, si tiene problemas para usar el vestuario en su gimnasio, intente cambiar su horario de entrenamiento. Vaya más temprano en la mañana o más tarde en la noche para evitar las multitudes en el horario de máxima audiencia. Cuantas menos personas haya en el vestuario, más probable será que se sienta cómodo al orinar.
Paso 2. Utilice los retretes
No tenga miedo de usar los puestos cada vez que esté en un vestuario. Si bien no es lo mismo que estar en su propia casa, esos cubículos pueden agregar una capa importante de privacidad. También tendrá más privacidad allí para usar las técnicas de relajación que ha estado practicando. Solo recuerde lavarse bien las manos después de salir del puesto porque pueden tener gérmenes importantes.
Paso 3. Busque un baño alternativo
Quizás el vestuario sea necesario para una ducha y una muda de ropa, pero eso no significa que tengas que encargarte de todos tus asuntos allí. Lo más probable es que haya un baño alternativo en algún lugar del lugar. Tómese el tiempo para explorar el edificio. ¿Hay un baño "escondido"? Tal vez esté escondido en un piso que no ve mucho tráfico peatonal. No tenga miedo de ir allí para hacer sus necesidades.
Paso 4. Consiga algo de espacio
Si es hombre, la opción más higiénica y eficaz para orinar es en un urinario. Si bien esto puede ser menos que ideal si los hombres y los niños usan los mismos baños, aún puede hacerlo funcionar. Colóquese al final del urinario. Asegúrese de colocar una cantidad óptima de espacio físico entre usted y los demás usuarios. Si los urinarios están abarrotados, espere de 30 segundos a un minuto antes de orinar. Otros apreciarán que respetes su espacio.
Paso 5. Conviértase en un defensor
Con el creciente número de personas transgénero, los baños se han convertido en un tema político importante. Hay movimientos para asegurarse de que más edificios tengan baños privados y cómodos. ¡Eso podría significar puestos más cerrados y separadores de urinarios obligatorios! Conviértase en un defensor de una mayor privacidad y use su voz. Por ejemplo, escriba a su congresista. O a la dirección de tu gimnasio. ¡Ellos podrían resolver el problema por ti!
Consejos
- No se avergüence. ¡Este problema es común!
- Recuerda que orinar es una función totalmente natural. Ser escuchado incidentalmente mientras está dentro de la cabina del inodoro o ser visto desde atrás mientras está parado en el urinario no es absolutamente nada de lo que avergonzarse.
- No tema buscar el consejo de un profesional médico.
