Cambiar en el vestuario puede ser complicado, pero con confianza y sentido del humor, ni siquiera notará que está cambiando. Trate de pensar en el tiempo en el vestuario como un tiempo semi-libre. Puede charlar con sus amigos o simplemente tener un minuto para reflexionar sobre su día hasta ahora. Puede sentirse nervioso, pero está bien.
Pasos
Parte 1 de 3: Tener más confianza
Paso 1. Recuerda que nadie tiene derecho a hacerte sentir incómodo
Al igual que usted, la mayoría de los compañeros de casillero están tratando de cambiar lo más rápido posible sin hacer contacto visual con nadie. No te están mirando y no creen que los estés mirando a ellos. Sin embargo, es posible que te encuentres con algunas chicas que te miran fijamente, hacen comentarios o hacen otras cosas que te hacen sentir incómodo.
- Comprenda que si alguien está haciendo comentarios sobre su cuerpo o su ropa, debe tener algo que hacer. Probablemente se sientan inseguros acerca de su propia ropa o cuerpo, o tal vez se sientan inseguros acerca de otra cosa y esta es la única área en la que se sienten dominantes.
- No dejes que nadie te intimide ni te intimide en el vestuario. Si alguien dice algo malo, repórtelo.
- Si otra chica habla de ti o de otras chicas de una manera que te incomoda, pide que la lleven a otra parte del vestuario.
Paso 2. Siéntete orgulloso de tus cosas
El vestuario es un momento extraño en el que ves muchas cosas de otras personas. Algunas de las otras chicas pueden tener ropa elegante de gimnasia u otro equipo costoso. Si notas que te sientes cohibido porque tus cosas son viejas o baratas, tómate un momento para darles un poco de amor.
- Recuerda dónde sacaste tus cosas. Si tus padres te los compraron, agradece en silencio por su arduo trabajo y amor. Si se trata de una heredad, enorgullézcase del ahorro de su familia.
- Si los pagó usted mismo, tómese un momento para sentirse orgulloso de su capacidad para contribuir.
- Si alguien dice algo que critique sus posesiones, diga: "¿Sabes qué? Me gusta esto. Mi madre me lo compró y la amo. Además, hace el trabajo".
Paso 3. Ama tu cuerpo
Eres un ser humano con cuerpo humano y no tienes nada que ocultar. Con esto en mente, te verás diferente a otras chicas que comparten el vestuario. El cuerpo de todas las personas se desarrolla a un ritmo diferente: puede parecer más joven o mayor que otras niñas, o ser más grande o más pequeña.
- Seguirás cambiando a medida que crezcas. No creas que este momento durará para siempre.
- Se mantendrán algunas diferencias, pero a medida que envejece, las sentirá de manera diferente.
- Por ahora, recuerda que eres perfecto y que cualquier persona que intente hacerte sentir de otra manera tiene un problema.
Paso 4. Obtenga sentido del humor
Vestirse en un vestuario es una situación de comedia total. Todo el mundo es tímido e incómodo. Las cosas estúpidas pueden salir mal. Es indigno y tonto. Si sucede algo que le avergüenza, simplemente ponga los ojos en blanco y diga "Solo en el vestuario".
Paso 5. Trate de no compararse con los demás
Es fácil sentir que tienes que competir con todas las chicas que te rodean. Puede volverse adicto a comparar su cuerpo con los cuerpos que lo rodean, contando sus defectos y sus defectos. Practica apagar esa voz crítica. Cuando mires a otra chica, trata de apreciarla por sí misma. En lugar de pensar "Bueno, tiene la nariz torcida pero sus ojos son muy oscuros y encantadores", corrígelo con "Tiene ojos oscuros y resaltan su sonrisa muy brillante".
- Practica ver algo hermoso en todas las personas a las que miras.
- Recuerda que todo el mundo es hermoso.
- Los estándares de belleza son arbitrarios y siempre cambian. No tienen nada que ver con la belleza de un individuo.
Paso 6. Afírmese
Mírate en el espejo cada vez que entres al vestuario y nombra algo que te guste y que te importe. Dedique un momento a arreglarse después de vestirse para que pueda ver su propia cara. Podrías decir en silencio: "Claramente he pasado mucho tiempo bajo el sol porque soy muy activo y me encanta estar al aire libre", o "Mi nariz es como la de mi madre; qué linda nariz de familia".
Recuerde sus valores. Mírese en el espejo cuando entre al vestuario y piense en algo que sea importante para usted. Piense "Es importante para mí pasar el día sin perder los estribos, porque estoy aprendiendo a controlarme" o "Soy un buen amigo y mis amigos son buenos conmigo"
Paso 7. Hágase preguntas
Si está deprimido, es posible que tenga una profunda creencia interior de que es feo y sin valor. Mucha gente piensa esto sobre sí mismos. Cuando crees esto, el diálogo interno positivo realmente no funciona.
- Si se siente feo y sin valor, hágase preguntas en lugar de hacer declaraciones positivas. Si tiene un pensamiento negativo, hágalo como una pregunta detallada. En lugar de decir "Me veo en mal estado", pregunte "¿Estoy mal vestido?"
- Luego, proponga una respuesta razonable, del tipo que le podría dar un amigo. Puede responder: "Estoy usando una camisa vieja, pero me veo ordenado por completo".
Paso 8. Diviértete
El tiempo en el vestuario es prácticamente tiempo libre. Es un momento en el que puedes charlar con tus amigos sin que un profesor te frunza el ceño. Puede ponerse al día con el día, quejarse de la tarea y hacer planes para después de la escuela.
Si consigues conservar tu casillero en el día a día, ¡decóralo! Coloque algunos imanes, carteles o imágenes
Parte 2 de 3: Vestirse con confianza
Paso 1. Vístase discretamente
Si desea evitar la incomodidad de ser visto en ropa interior, colóquese una toalla o una sudadera con capucha sobre los hombros mientras se cambia. Puedes mezclar tu ropa debajo de ella. Otra opción es ponerse primero un vestido o falda ondulada y hacer el resto del cambio debajo.
- Puede encontrar que vestirse de esta manera lo hace sentir más cohibido. En ese caso, cambie rápidamente y no se preocupe por ser visto.
- Intente comenzar con este método y gradualmente deshágase de él a medida que se sienta más seguro.
Paso 2. Use ropa interior que lo cubra
Si eres tímido con tu cuerpo, elige ropa interior que te cubra. Asegúrese de que encaje correctamente, sin apretar ni rodar.
- Si aún no usa sujetadores, es posible que le guste un sujetador de entrenamiento, un sujetador deportivo o una camiseta interior.
- Considere la ropa interior que cubra más, como los pantalones cortos para niños.
- Elige ropa interior elegante que te haga sentir "vestida" incluso cuando no lo estés. Considere la ropa interior con sus personajes de dibujos animados favoritos o con patrones divertidos. Si tu ropa interior es increíble, es posible que te sientas más seguro.
Paso 3. Lleve un registro de su período
Si tiene su período, mantenga un calendario o una aplicación que le recuerde cuándo llegará. De esa manera, no se preocupará por recibirlo inesperadamente. Cuando se acerque su período, use ropa interior que oculte sangre, como ropa interior negra o ropa interior con un patrón oscuro.
- Puede comprar ropa interior con almohadillas incorporadas que absorben su período de marcas como Thinx o Luna.
- Considere usar tampones o una copa menstrual en lugar de toallas sanitarias si le preocupa que se vean las toallas sanitarias.
Paso 4. Trae un traje de baño
Si tiene que ducharse después del gimnasio, vea si puede traer un traje de baño para ducharse. Solo asegúrese de tener un lugar para colgarlo para que se seque, o una bolsa de plástico para guardarlo para que no se llene de sus otras cosas mojado.
Paso 5. Ponte lo que quieras
Al final, nadie debería estar mirándote en el vestuario. Si alguien lo está, probablemente esté lidiando con problemas que no tienen nada que ver contigo. Use ropa que le ayude a sentirse feliz y cómodo.
Parte 3 de 3: Sentirse seguro
Paso 1. Consigue un casillero junto a tus amigos
Si está cambiando con personas con las que se siente cómodo, se sentirá más seguro. Si tienes la oportunidad de elegir tu propio espacio para cambiarte, pídeles a tus amigos que se instalen cerca de ti.
Paso 2. Hazte amigo de las chicas cercanas
Si no puedes elegir tu propio casillero, ¡hazte amigo de las chicas a tu lado! Saluda, haz contacto visual y sonríe cuando se acerquen. De esa manera, creará un ambiente amigable en el que tendrá que cambiar.
- ¡Inicie la conversación mientras todos estén vestidos! Pueden tener vergüenza de hablar mientras se visten.
- Una vez que se conozcan mejor, podrán charlar mientras se cambian.
Paso 3. Cálmate
Si te pones nervioso en el vestuario, cálmate. Haga esto prestando atención a su respiración. Respire lenta y profundamente. Consulta con tu cuerpo: ¿cómo están tus manos? ¿Tus brazos? ¿En qué posición están? Relájalas. Intente mover lentamente cada dedo, una vez cada uno.
- Dile en silencio cómo te sientes: "Estoy nervioso porque tengo que cambiarme en el vestuario".
- Acepta que te sientes nervioso.
- Intente respirar profundamente y luego contar hacia atrás de 10 a 0.
- Piense en su propio nombre y dése una orden. Di "Devon, estás nervioso, pero estás bien. Ponte tus malditos pantalones cortos".
Paso 4. Cambie al mismo tiempo que los demás
Puede sentirse más seguro si todos cambian al mismo tiempo. Recuerde: "Todos estamos haciendo lo mismo". Puede estar seguro de que no se destaca si está haciendo lo mismo que todos los demás.
Paso 5. Obtenga permiso para cambiar por separado
En algunas circunstancias, vale la pena pedir permiso para cambiar de forma privada. Habla con tus padres sobre la posibilidad de obtener permiso para cambiarte en una habitación privada en estos casos.
- Si tiene PTSD debido a una experiencia traumática relacionada.
- Si uno o más de sus compañeros lo están intimidando gravemente.
- Si tiene una diferencia física que realmente desea mantener en privado, como una diferencia de desarrollo sexual o expresión de género.
- Si hay alguien con quien te sientes incómodo que cambia en el vestuario.
Paso 6. Informe la mala conducta
Si otro estudiante se porta mal contigo en el vestuario, si te mira fijamente, hace comentarios o te quita las cosas, infórmalo a tu profesor de gimnasia de inmediato.
- Si alguien te toca o hace un comentario sobre tu cuerpo, tu orientación sexual o tu actividad sexual mientras estás cambiando, eso es acoso sexual.
- Si continúan acosándote, pide que muevan su casillero a otro lado del vestuario.
- Informe al director si el acoso continúa o si su maestro de gimnasia no ayuda.
