La micción frecuente (también conocida como frecuencia de micción) es un problema común para muchas personas. Si bien la micción "normal" puede variar de una persona a otra, si tiene que orinar continuamente más de una vez cada 3-4 horas, es posible que tenga una frecuencia de micción. Es más común en personas mayores, aunque puede ocurrir en hombres y mujeres de todas las edades, incluidos los niños. Afortunadamente, tomar medidas para fortalecer su vejiga y / o modificar su estilo de vida puede ayudarlo a controlar este problema. En algunos casos, puede ser necesaria una intervención médica. Al igual que con cualquier problema médico, si tiene ganas de orinar con frecuencia, es aconsejable que consulte a su médico.
Pasos
Método 1 de 3: Fortalecimiento de la vejiga
Paso 1. Utilice ejercicios de Kegel para fortalecer su suelo pélvico
La micción frecuente puede deberse a la debilidad de los músculos del suelo pélvico. El ejercicio del suelo pélvico más popular es el kegel. Estos ejercicios son seguros para todos, incluidas las mujeres embarazadas. Para hacer ejercicios de Kegel, siéntese en una silla cómoda. Contraiga los músculos del piso pélvico (los músculos que detienen el flujo de orina), manténgalos presionados durante 3 segundos y suelte.
- Repita este ejercicio 10 veces y hágalo todos los días.
- Puede tomar hasta 12 semanas comenzar a notar los resultados.
- Otros ejercicios del suelo pélvico incluyen puentes, sentadillas en la pared y abdominales de "insectos muertos". Sin embargo, estos no son seguros para las mujeres embarazadas.
Paso 2. Entrene su vejiga
La esencia del entrenamiento de la vejiga es retrasar las ganas de orinar. Al hacerlo, fortalecerá los músculos del piso pélvico con el tiempo. Desde el momento en que sienta la necesidad de orinar, comience esperando unos 5 minutos hasta que vaya al baño. A medida que empiece a sentirse más cómodo, alargue esto a 10 minutos.
Gradualmente, está trabajando hacia el objetivo de orinar solo cada 2,5 a 3,5 horas
Paso 3. Pruebe la “doble evacuación”
”Otra táctica que puede ayudarlo a reducir las visitas al baño consiste en orinar dos veces seguidas. Para orinar dos veces, orine normalmente. Espere unos minutos e intente orinar nuevamente. Esto ayuda a garantizar que haya vaciado completamente la vejiga.
- Una forma de hacerlo es sentarse a orinar y luego ponerse de pie. Siéntese nuevamente y orine antes de pararse nuevamente. Esto vaciará completamente su vejiga al cambiar la posición de la vejiga.
- La micción doble puede ayudarlo con el entrenamiento de la vejiga.
Paso 4. Experimente con la “evacuación cronometrada”
”Intente crear un horario para ir al baño que lo haga orinar cada 2 a 4 horas. Intente usar el baño a la hora programada, en lugar de esperar la necesidad de hacerlo. Con el tiempo, su cuerpo debería adaptarse a este horario, lo que le permitirá alargar el tiempo entre los viajes al baño.
- Es posible que desee comenzar su horario con viajes al baño cada 1,5 horas.
- A medida que comience a sentirse cómodo, extienda gradualmente el tiempo entre las pausas para ir al baño.
Método 2 de 3: alterar su estilo de vida
Paso 1. Limite las bebidas que irritan la vejiga
Las bebidas con cafeína (como el café y los refrescos) pueden irritar la vejiga y aumentar la necesidad de orinar con más frecuencia. Las bebidas alcohólicas (especialmente el vino) pueden tener el mismo efecto. Evitar estas bebidas puede ayudarlo a controlar su vejiga.
- Si realmente le gusta el café, intente tomar solo una taza a primera hora de la mañana. Alternativamente, puede preparar su propio café recién molido. Si el café molido está rancio o si el café permanece en la olla durante mucho tiempo, la bebida puede irritarle la vejiga.
- Si realmente le gusta el alcohol, trate de limitarse a 1 o 2 bebidas en 1 o 2 noches a la semana.
- Eliminar estas bebidas por completo puede tener un efecto positivo en el control de la vejiga y la salud en general.
Paso 2. Deje de fumar
Se ha demostrado que la nicotina de los cigarrillos tiene un efecto negativo sobre el control de la vejiga. Además, fumar se ha relacionado con diversas formas de cáncer de vejiga. Si bien es muy difícil, dejar de fumar solo puede beneficiar su salud.
- Hacer un plan.
- Elija un método (como usar un parche / chicle, tomar medicamentos o dejar de fumar de golpe).
- Busque el apoyo de amigos y familiares.
- Trabaje con su médico.
Paso 3. Bajar de peso
La micción frecuente a veces está relacionada con la obesidad. Si tiene sobrepeso, puede aumentar el control de su vejiga para comenzar a perder peso. Al igual que con cualquier cambio importante en el estilo de vida, es una buena idea colaborar con su médico para elaborar un plan de pérdida de peso viable. Algunas pautas incluyen:
- Come más frutas y verduras. Haga de estos el centro de su dieta.
- Consuma proteínas magras, cereales integrales y grasas saludables.
- Beber mucha agua.
- Haga ejercicio con regularidad.
- Trabaje con su médico.
Paso 4. Prevenga el estreñimiento
Tu sistema digestivo es solo eso: un sistema. Los problemas en un área pueden exacerbar los problemas en otra. Por ejemplo, el estreñimiento puede impedir el control de la vejiga, ya que el intestino presionará la vejiga hacia abajo, lo que dificultará la apertura de la vejiga. Puede evitar el estreñimiento al:
- Beber mucha agua.
- Consumir alimentos con alto contenido de fibra (como batatas, frijoles negros, arroz integral, semillas de lino y ciruelas pasas) y / o tomar suplementos de fibra.
- Tomar suplementos de probióticos y / o comer alimentos probióticos (como yogur, kombucha o chucrut).
- Evitando los alimentos procesados.
- Reducir la cafeína.
Método 3 de 3: trabajar con un profesional de la salud
Paso 1. Concierte una cita con su médico
Si tiene ganas de orinar con frecuencia o tiene un control deficiente de la vejiga, lo mejor es consultar a su médico. La micción frecuente puede deberse a una serie de problemas médicos. Determinar la causa subyacente le ayudará a usted y a su médico a idear un plan de tratamiento. Antes de su cita:
- Averigüe si su médico quiere que evite comer o beber antes de la cita y siga estas pautas.
- Haga una lista de sus síntomas, como la frecuencia con la que orina, cualquier caso de incontinencia y / o cualquier dolor o malestar que esté experimentando. Dígale a su médico si siente dolor, orina entre micciones o si todavía siente que tiene que ir después de orinar.
- Anote todos los medicamentos que esté tomando, incluidas las vitaminas y los suplementos.
- Anote cualquier información médica importante, como alergias u otros diagnósticos.
Paso 2. Diagnostique el problema
Dependiendo de sus síntomas específicos, edad e historial médico, su médico elegirá entre una variedad de pruebas para ayudar a determinar la fuente de su problema. Es probable que su médico realice un examen físico y luego pase a otros tipos de pruebas. Estos pueden incluir:
- Análisis de orina: se analizará su muestra de orina para detectar infecciones, rastros de sangre y otras anomalías.
- Medición residual posmiccional: se le puede pedir que orine en un recipiente para medir su nivel de "producción". Su médico también puede usar una ecografía para ver si queda algo de orina en su vejiga (lo que podría indicar una obstrucción o retención urinaria).
Paso 3. Lleve un “diario de la vejiga”
Su médico puede pedirle que registre cuánto bebe, con qué frecuencia orina, el nivel de orina que produce cada vez y cualquier caso de incontinencia durante un período de 3 a 7 días. Esta información puede ayudar a su médico a tener una idea más clara de lo que está experimentando.
Para medir cuánto está orinando, compre un recipiente de plástico con medidas en el costado. Orine en la taza cada vez que vaya y anote la cantidad de orina que contiene
Paso 4. Use medicamentos recetados
La mayoría de los casos de micción frecuente se pueden controlar mediante cambios en el estilo de vida y fortalecimiento de la vejiga. Si la micción frecuente es el resultado de una infección (como una UTI), su médico le recetará antibióticos. Sin embargo, en algunos casos donde la micción frecuente es más severa, su médico puede usar medicamentos recetados para ayudarlo a controlar el problema. Algunos de estos medicamentos incluyen:
- Anticolinérgicos
- Mirabegrón (Myrbetriq)
- Bloqueadores alfa
- Estrógeno tópico
