La mayoría de las personas han experimentado temor a hablar en público o ansiedad severa antes de una entrevista. Si bien la tartamudez y el tartamudeo son un impedimento físico del habla, uno de sus principales efectos es causar este miedo en la conversación diaria, y este miedo a su vez empeora el tartamudeo. Si bien no hay forma de curar una tartamudez por completo, romper este ciclo de ansiedad y estrés puede reducir la gravedad de la tartamudez y minimizar su efecto en su vida.
Pasos
Método 1 de 3: Reducir la ansiedad por la tartamudez
Paso 1. Comprenda cómo funciona la tartamudez
Cuando una persona tartamudea, la tartamudez puede bloquear completamente su habla, hacer que repita sonidos o hacer que se "pegue" a un sonido durante demasiado tiempo. Durante un bloqueo, las cuerdas vocales se juntan con gran fuerza y la persona no puede hablar hasta que se libera la tensión. Sentirse cómodo con el tartamudeo y practicar las siguientes técnicas hará que esta tensión sea menos severa.
Si bien no existe una cura para la tartamudez, estas técnicas lo ayudarán a reducirla a niveles manejables hasta que sea un obstáculo mucho más pequeño. Las personas con tartamudez han ganado premios en campos que dependen del habla, como los comentarios deportivos, el periodismo televisivo, la actuación y el canto
Paso 2. Aléjese de su vergüenza
La tartamudez no tiene nada que ver con una inteligencia más baja, errores personales o una mala crianza de los hijos. No significa que seas una persona especialmente nerviosa o ansiosa, solo que estás expuesto a situaciones de tartamudeo que podrían poner nervioso a cualquiera. Date cuenta de que tu tartamudeo no tiene nada que ver con quién eres como persona. Es normal sentirse avergonzado, pero comprender que no hay una razón racional detrás de ello puede ayudarlo a sentir vergüenza con menos frecuencia y con menos dolor.
Paso 3. Practique hablar frente a personas que lo apoyen
Lo más probable es que sus amigos y familiares sepan que tartamudea, por lo que no hay razón para sentirse ansioso por "revelarles" su tartamudez. Sea abierto sobre el hecho de que le gustaría practicar su forma de hablar y léales en voz alta o haga un esfuerzo por unirse a una conversación. Este es un buen paso a dar, y uno que los amigos comprensivos deberían apoyar si les informas lo que estás haciendo.
Paso 4. Deja de evitar situaciones de habla
Muchas personas que tartamudean intentan ocultar el hecho, ya sea evitando ciertos sonidos o evitando por completo situaciones estresantes al hablar. No es necesario que se salga de su camino para hablar con los acosadores, pero trate de no reprimirse o cambiar a palabras más seguras cuando hable con amigos, familiares que lo apoyen y extraños. Cuantas más conversaciones sostengas mientras tartamudeas, más te darás cuenta de que no te detiene ni molesta a otras personas tanto como crees.
Paso 5. Aborde el comportamiento de las personas que se burlan de usted
Los matones son una cosa; están tratando de irritarlo o molestarlo, y es mejor ignorarlos o informar de su comportamiento a las personas con autoridad. Los amigos, por otro lado, se supone que deben apoyarse entre sí. Si un amigo se burla de ti por tu tartamudeo de una manera que te ponga ansioso, hazle saber que te molesta. Recuérdeles si vuelven a sus viejos hábitos y adviértales que es posible que necesiten pasar menos tiempo juntos si continúan causando sufrimiento.
Paso 6. Únase a un grupo de apoyo para personas que tartamudean
Busque en línea un grupo de apoyo para la tartamudez en su área o únase a un foro en línea. Al igual que con muchos desafíos, la tartamudez puede ser más fácil de manejar si tiene un grupo de personas que comparten sus experiencias. Estos también son lugares excelentes para encontrar más recomendaciones sobre cómo manejar su tartamudeo o reducir su miedo a tartamudear.
Existen asociaciones nacionales de tartamudez en la India, el Reino Unido y muchas otras naciones
Paso 7. No sienta la necesidad de curar su tartamudeo por completo
Un tartamudeo rara vez desaparece por completo, pero eso no significa que no haya podido controlarlo. Una vez que esté funcionando con una ansiedad mínima en situaciones de habla, no hay necesidad de entrar en pánico cuando su tartamudeo se vuelve brevemente más severo. Reducir su ansiedad lo ayudará a vivir con la tartamudez y minimizará la cantidad de estrés que causa.
Método 2 de 3: Manejo de un tartamudeo
Paso 1. Hable a un ritmo cómodo cuando no tartamudee
No hay necesidad de ralentizar, acelerar o alterar sus patrones de habla mientras no esté tartamudeando activamente. Incluso si solo habla sin interrupción unas pocas palabras a la vez, dígalas a su ritmo normal en lugar de intentar alterar sus patrones de habla para evitar tartamudear. Es más efectivo relajarse y concentrarse en lo que está diciendo, en lugar de tensarse y concentrarse en cómo lo dice.
Paso 2. Tómese todo el tiempo que necesite para superar un tartamudeo
Una fuente importante de ansiedad, y una de las principales razones por las que algunas personas tartamudean, es la sensación de que necesita presionar una palabra de inmediato. De hecho, reducir la velocidad o hacer una pausa cuando llegue a un obstáculo tartamudo puede entrenarlo para hablar con más fluidez y con menos ansiedad.
Paso 3. Mantenga la respiración fluida
Cuando se quede colgado de una palabra, su reacción inicial será contener la respiración y tratar de forzar la salida de la palabra. Esto solo empeora la tartamudez. Debes concentrarte en tu respiración al hablar. Cuando esté atrapado en un bloque, haga una pausa, respire y vuelva a intentar decir la palabra mientras exhala suavemente. Cuando respira, sus cuerdas vocales se relajan y se abren, lo que le permite hablar. Es más fácil decirlo que hacerlo, pero puede volverse más fácil con la práctica.
Paso 4. Practique la tartamudez falsa
Paradójicamente, puedes ayudarte a manejar tu tartamudeo al repetir intencionalmente sonidos difíciles. Si está ansioso por los momentos en los que no puede controlar su habla, haga los sonidos deliberadamente para recuperar ese control. Decir "d. D. D. Perro". se siente diferente a tartamudear "d-d-d-dog". No estás tratando de abrirte paso hasta la palabra completa. Simplemente diga el sonido, haciéndolo claro y lento, luego continúe con la palabra cuando esté listo. Si tartamudea de nuevo, repita el sonido hasta que se sienta listo para intentarlo de nuevo.
Esto puede requerir mucha práctica para sentirse cómodo, especialmente si está acostumbrado a ocultar su tartamudeo en lugar de aceptarlo. Practique primero para sí mismo si es necesario, luego trabaje hasta usar esta técnica en público
Paso 5. Conduzca hasta un obstáculo con un sonido más fácil
Una experiencia común entre las personas que tartamudean es la sensación de un "muro" u obstáculo que saben que se acerca con un cierto sonido. Haga que este obstáculo sea más fácil de superar conduciendo hacia él con un sonido con el que no tenga problemas. Por ejemplo, hacer un sonido nasal "mmmm" o "nnnnn" puede ayudarlo a "escabullirse" de una consonante dura difícil como k o d. Con suficiente práctica, esto puede hacer que se sienta lo suficientemente seguro como para decir los sonidos difíciles con normalidad, y simplemente mantenga este truco en su bolso en situaciones estresantes.
Si tiene problemas con los sonidos myn, puede probar con un sonido "ssss" o "aaa" en su lugar
Paso 6. Consulte a un terapeuta del habla
Contratar a un terapeuta del habla para que lo ayude puede reducir en gran medida el efecto que tiene la tartamudez en su vida. Al igual que con las otras técnicas descritas aquí, los ejercicios y consejos que un terapeuta del habla puede desarrollar para usted están destinados a ayudarle a controlar su tartamudeo y minimizar su impacto en su habla y emociones, no eliminarlo por completo. Es posible que se requiera mucha práctica para utilizar estas técnicas de terapia en el mundo real, pero con paciencia y explicaciones realistas, podría mejorar su habla en gran medida.
Si los consejos o el ejercicio no le funcionan, intente buscar otro terapeuta. Los terapeutas más anticuados pueden recomendar reducir la velocidad del habla o sugerir otros ejercicios que muchos investigadores modernos y personas que tartamudean encuentran contraproducentes
Paso 7. Considere un audífono electrónico
Si su tartamudeo aún le causa ansiedad severa, puede comprar un dispositivo de retroalimentación electrónica, un dispositivo especial que le permite escucharse a sí mismo de manera diferente y con retraso. Sin embargo, estos dispositivos pueden costar miles de dólares estadounidenses y no son una solución perfecta. Pueden ser difíciles de manejar en entornos ruidosos, como reuniones sociales o restaurantes. Tenga en cuenta que estos dispositivos son útiles como ayuda, no como cura, y sigue siendo útil practicar técnicas de reducción de la ansiedad y consultar a un logopeda.
Método 3 de 3: ayudar a un niño que tartamudea
Paso 1. No ignore el tartamudeo
Muchos niños desarrollan tartamudeo en sus primeros años de hablar, pero aunque muchos de ellos pierden el tartamudeo en un año o dos, esto no significa que no deba ayudarlos a superarlo. Los terapeutas del habla que no están actualizados en la investigación moderna pueden recomendar "esperar hasta que desaparezca", pero es una idea mucho mejor ser consciente del tartamudeo del niño y seguir los pasos a continuación.
Paso 2. Reduzca un poco la velocidad de su discurso
Si tiende a hablar rápido, es posible que el niño lo esté imitando al hablar demasiado rápido para sus habilidades lingüísticas. Intente ralentizar su discurso un poco, manteniendo un ritmo natural y asegúrese de hablar con claridad.
Paso 3. Proporcione un ambiente relajado donde el niño pueda hablar
Dé tiempo al niño para que hable en un momento y lugar donde no lo molesten ni lo interrumpan. Si el niño está emocionado de contarle algo, haga una pausa en lo que está haciendo y escuche. Los niños que sienten que no tienen un lugar para hablar pueden sentir más ansiedad por su tartamudeo o estar menos dispuestos a hablar.
Paso 4. Deje que el niño termine sus oraciones
Aumente la confianza del niño escuchando de manera comprensiva mientras habla. No trates de terminar la oración por ellos y no te alejes ni interrumpas cuando se atasquen.
Paso 5. Obtenga información sobre cómo proporcionar comentarios a los padres
Un tipo relativamente moderno de tratamiento de la tartamudez para los niños es un sistema de retroalimentación de los padres, como el Programa Lidcombe desarrollado en la década de 1980. En estos sistemas, un terapeuta capacita al padre o al cuidador para ayudar al niño en lugar de inscribirlo directamente en un programa de terapia. Incluso si no puede encontrar un programa adecuado cerca de usted, puede beneficiarse de algunos de los principios de este programa.
- Hable con el niño sobre el tartamudeo solo si el niño quiere.
- Felicite al niño cuando hable sin tartamudear o tenga un día con niveles más bajos de tartamudeo. Haga esto una o dos veces al día en horarios consistentes, en lugar de tartamudear mucho repitiendo los elogios con frecuencia.
- Rara vez brinde comentarios negativos señalando el tartamudeo. No haga esto cuando el niño esté molesto o frustrado.
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Consejos
- Si se siente cómodo en una conversación de persona a persona, pero aún siente ansiedad por el teléfono, asegúrese de practicar las llamadas telefónicas. Algunas personas pueden encontrar menos estresante llamar a números de extraños o números públicos de negocios que llamar a amigos.
- Dese recompensas cuando haga un gran trabajo en esto. El estímulo siempre es bueno.
- Sigue practicando mientras estás en casa. Imagina que hay una multitud e intenta hablar con la "multitud fingida". Hacer esto aumentará su confianza en sí mismo y también lo ayudará a sentirse más cómodo hablando en grandes multitudes. Pero recuerde, no se rinda, esto llevará algún tiempo.
- Respire profundamente antes de hablar si se siente ansioso.
