Correr ejerce mucha presión sobre las rodillas, por lo que es posible que tenga dolor de rodilla de vez en cuando. Cuando le duele la rodilla al correr, hay varias cosas que puede hacer para obtener algo de alivio. Si su dolor de rodilla es severo o si no mejora en unos pocos días, debe consultar a un médico para recibir tratamiento lo antes posible.
Pasos
Método 1 de 3: Uso del método PRICE
Paso 1. Proteja su rodilla de más dolor o lesión
Si te has lesionado o si simplemente notas que te duele al presionar tu rodilla, lo primero que debes hacer es protegerte la rodilla levantándote. Por ejemplo, si está caminando a algún lugar, siéntese o pídale a un amigo que le permita apoyarse en ella hasta que pueda llegar a un lugar seguro para sentarse.
- No intente caminar o correr a pesar del dolor. Si le duele la rodilla por correr, entonces continuar corriendo o incluso caminar sobre ella puede empeorar la situación.
- Consulte a un médico o vaya a la sala de emergencias si el dolor es intenso.
Paso 2. Descanse la rodilla
Planifique tomarse unos días libres de la carrera, así como de otras actividades que ejerzan presión sobre su rodilla, como caminar, andar en bicicleta y esquiar. No debe volver a su rutina normal de ejercicio hasta que su rodilla haya sanado.
- Intente usar muletas o pídale a alguien que lo ayude cuando necesite levantarse de una silla o caminar a otra habitación. Ejerza la menor presión posible sobre la rodilla lesionada.
- Si está recibiendo tratamiento por una lesión en la rodilla, pregúntele a su médico cuánto tiempo necesitará descansar la rodilla.
- El dolor de rodilla por correr debería mejorar después de un par de días de descanso. Si su rodilla no mejora después de un par de días de descanso, consulte a su médico.
Paso 3. Hielo su rodilla
Aplique hielo en la rodilla cuatro o cinco veces al día para reducir la hinchazón y el dolor. Tenga en cuenta que no debe aplicar hielo sobre la piel desnuda. Envuelva una bolsa de hielo, algunos cubitos de hielo o una bolsa de guisantes congelados en una toalla antes de aplicarla en la rodilla. Sostenga la bolsa de hielo sobre su rodilla durante aproximadamente 15 a 20 minutos cada vez.
Asegúrate de darle roturas a la rodilla entre los glaseados para permitir que la piel vuelva a la temperatura normal. Después de aplicar hielo en la rodilla, espere entre una y dos horas antes de volver a aplicar hielo en la rodilla
Paso 4. Comprima el área alrededor de su rodilla
Envuelva su rodilla con un vendaje atlético o elástico para comprimir el área mientras permite que su rodilla se mueva. Puedes comprar un vendaje elástico en una farmacia. Use la venda para la rodilla siempre que no se ponga hielo en la rodilla.
Asegúrese de no envolver el área demasiado apretada o puede cortar la circulación. Trate de apretar el vendaje lo suficiente para sostener su rodilla, pero no tanto como para cortar su circulación
Paso 5. Eleve la pierna
También debe elevar la rodilla y la pierna afectadas a un nivel que esté por encima de su corazón siempre que esté acostado. Esta estrategia puede ayudar a reducir la hinchazón de la rodilla. Por la noche, puede colocar la pierna afectada sobre un par de almohadas para elevarla por encima de su corazón. Durante el día, intente acostarse en un sillón reclinable o sofá con la pierna apoyada en un par de almohadas.
Método 2 de 3: Reducir el dolor y apoyar la recuperación
Paso 1. Tome un analgésico de venta libre
Los analgésicos de venta libre como la aspirina, el acetaminofén y el ibuprofeno pueden ayudar a aliviar el dolor asociado con la rodilla del corredor. Asegúrese de leer y seguir las instrucciones de uso del fabricante.
- El ibuprofeno puede ser útil para el dolor articular porque es un AINE (fármaco antiinflamatorio no esteroideo). El ibuprofeno puede ayudar a reducir parte de la inflamación de la rodilla y a adormecer el dolor.
- Hable con su médico si no está seguro de cuánto tomar.
Paso 2. Use una rodillera
Una rodillera puede ayudar a prevenir más lesiones en la rodilla manteniendo las rodillas alineadas. Usar una rodillera puede ayudarlo a protegerse contra futuros esguinces de rodilla. Puede comprar rodilleras en tiendas de deportes, pero también puede pedirle a un ortopedista una rodillera personalizada para que le quede mejor.
- Su ortopedista o médico puede aconsejarle cuánto tiempo debe usar la rodillera todos los días, pero también puede ver si es útil usar la rodillera con más frecuencia. Puede encontrar que usar una rodillera en todo momento es útil o puede que solo necesite usarla cuando esté activo.
- Tenga en cuenta que una rodillera por sí sola no eliminará el dolor de rodilla. Deberá usar una rodillera como parte de un plan de rehabilitación que incluye ejercicios específicos, estiramientos y modificaciones a su técnica de carrera.
Paso 3. Intente usar plantillas de soporte para el arco
Si tiene pies planos o arcos altos, entonces el dolor de rodilla puede deberse a un soporte insuficiente del arco. Puedes comprar algunos soportes para el arco de tus zapatos para correr en una farmacia. Si, en cambio, desea obtener algunos soportes para el arco hechos por profesionales, puede consultar a un podólogo para obtener plantillas personalizadas o hablar con un fisioterapeuta para obtener un par de aparatos ortopédicos hechos a la medida.
Si está preparado para plantillas personalizadas, siga las instrucciones de su médico sobre la frecuencia con la que debe usarlas. Es posible que deba usarlos en todo momento o solo cuando esté corriendo
Paso 4. Incluya un calentamiento y enfriamiento en sus entrenamientos
El calentamiento y el enfriamiento son importantes para reducir las lesiones relacionadas con el deporte. Asegúrese de que todos sus entrenamientos incluyan al menos cinco minutos de calentamiento y enfriamiento.
- Para calentar y enfriar, haga de cinco a 10 minutos de ejercicio de baja intensidad. Por ejemplo, si está a punto de salir a correr, haga un calentamiento con una caminata de cinco minutos y luego enfríe con otra caminata de cinco minutos.
- También puede incluir algunos estiramientos suaves en sus calentamientos y enfriamientos.
Método 3 de 3: Obtener ayuda médica
Paso 1. Consulte a un médico si tiene un dolor de rodilla intenso o persistente
Si su dolor es severo o si no mejora en dos o tres días, consulte a su médico para recibir tratamiento. El dolor de rodilla severo o persistente puede ser un signo de una lesión grave que no mejorará sin tratamiento médico.
Paso 2. Solicite fisioterapia
Un fisioterapeuta puede diseñar una rutina de estiramiento y ejercicio para ayudarlo a recuperarse de su lesión. Un fisioterapeuta también puede trabajar con usted para identificar sus desafíos específicos.
Por ejemplo, si el dolor de rodilla se debe a una mala forma de correr, es posible que un fisioterapeuta pueda ayudarlo a perfeccionar su forma de correr para prevenir futuras lesiones y dolores de rodilla
Paso 3. Pregunte acerca de las inyecciones de corticosteroides
Las inyecciones de corticosteroides pueden proporcionar un alivio temporal para el dolor de una rodilla lesionada. Sin embargo, deberá repetir las inyecciones cada pocos meses y este tratamiento puede hacer que la piel de la rodilla se adelgace con el tiempo. Hable con su médico para ver si esta podría ser una buena opción para su situación.
Paso 4. Considere la posibilidad de una cirugía para el dolor de rodilla severo o crónico
En algunos casos, puede ser necesaria una cirugía para eliminar el dolor de una rodilla lesionada. Si lo ha intentado todo y su rodilla no parece mejorar, es posible que desee preguntarle a su médico acerca de sus opciones quirúrgicas. Estos pueden incluir:
- Artroscopia para extirpar tejidos dañados o fragmentos de hueso y cartílago. Este es un procedimiento muy común: cada año se realizan más de cuatro millones en todo el mundo. Los desgarros de meniscos son una lesión común asociada con la carrera que a menudo requieren cirugía artroscópica.
- Realineación para fijar el ángulo o alineación de su rótula. Esto se hace en el caso de una lesión más grave.
