El dolor de rodilla puede arruinar una buena noche de sueño, pero existen muchas opciones para aliviarlo. Reduzca la inflamación que causa el dolor mediante el uso de terapia de frío o calor para aliviar las articulaciones de la rodilla y aliviando la presión de la rodilla. Hable con su médico sobre los tratamientos para el dolor, incluidos los analgésicos y suplementos de venta libre. Puede mejorar la condición de sus rodillas en general haciendo ejercicio, comiendo de manera saludable y tratando las lesiones de inmediato para evitar daños.
Pasos
Método 1 de 3: uso de remedios caseros
Paso 1. Aplique hielo en la rodilla durante 20 minutos antes de acostarse para reducir la inflamación
Envuelva una bolsa de hielo de gel flexible en una toalla fina y colóquela alrededor de su rodilla. Asegúrese de cubrir toda la rodilla para obtener los mejores resultados. Manténgalo así durante 15 a 20 minutos para reducir el dolor y la inflamación. Luego, espere aproximadamente una hora y vuelva a congelarlo. Haga esto de 3 a 4 veces al día hasta que desaparezca el dolor.
- No deje la bolsa de hielo por más de 20 minutos, ya que esto puede dañar su piel y sus nervios.
- Una bolsa de verduras congeladas también servirá como una bolsa de hielo eficaz para la rodilla.
- En general, el hielo es más calmante para el área que el calor, especialmente si hay hinchazón en el área.
- Terapia alternativa de frío y calor durante todo el día. Intente aplicar una compresa fría durante 10 minutos, luego siga con una compresa tibia durante 10 minutos.
Paso 2. Eleve la rodilla antes de acostarse para reducir la hinchazón alrededor de la articulación
Coloque una almohada firme debajo de la rodilla hinchada de manera que le permita acostarse cómodamente. Si puede dormir de esta manera, deje la almohada en posición toda la noche para ayudar a aliviar el dolor de rodilla. De lo contrario, eleve la rodilla durante 20 minutos o más justo antes de acostarse para reducir la inflamación que causa el dolor.
También será útil elevar la rodilla durante el día. Si tiene un armazón de cama ajustable, ajústelo para elevar ambas rodillas al mismo tiempo
Paso 3. Trate de dormir con las piernas rectas para evitar tensiones en las articulaciones de las rodillas
Cuando se vaya a la cama, colóquese de modo que las piernas estén extendidas y las rodillas ligeramente dobladas. Esto evitará tensiones en las rodillas que pueden empeorar el dolor de rodilla. Para permanecer en una posición recta, intente dormir con una almohada larga para el cuerpo para mantener las piernas en su lugar.
- No tiene que mantener las piernas completamente rectas, eso se sentiría antinatural y probablemente incómodo.
- También puede comprar una almohada de espuma viscoelástica para las rodillas en línea para apoyar sus rodillas durante la noche.
Método 2 de 3: Medicamentos para aliviar el dolor
Paso 1. Consulte a su médico sobre la posibilidad de tomar analgésicos de venta libre
Pregúntele a su médico si debe tomar un medicamento antiinflamatorio no esteroideo (AINE) para aliviar el dolor de rodilla por la noche. Los AINE alivian el dolor y reducen la inflamación, lo que los hace doblemente efectivos para aliviar el dolor articular. Alternativamente, su médico puede recomendar paracetemol, la principal alternativa para aliviar el dolor para aquellos que no pueden tomar AINE.
- Los medicamentos AINE incluyen ibuprofeno, naproxeno y diclofenaco.
- Siga las instrucciones de dosificación específicas y hable con su médico sobre cuánto tiempo debe usar los AINE. Estos medicamentos están destinados a un uso a corto plazo, no para tratar el dolor crónico de rodilla.
- Su médico puede desaconsejar tomar AINE si está embarazada, ha tenido úlceras de estómago, tiene problemas cardíacos, hepáticos o renales, o está tomando otros medicamentos que pueden interactuar con ellos.
- Los AINE pueden causar indigestión, dolores de cabeza, mareos, somnolencia o reacciones alérgicas.
- Si ya está tomando medicamentos AINE y le resultan ineficaces, intente cambiar a uno con una dosis de liberación lenta o de “12 horas”.
Paso 2. Aplicar un analgésico tópico por la noche como alternativa a los medicamentos orales
Si no desea tomar un medicamento AINE por vía oral o no puede hacerlo por razones médicas, pregúntele a su médico acerca de los analgésicos tópicos que contienen AINE. Estas cremas, geles, aerosoles y parches se pueden aplicar directamente sobre la rodilla adolorida por la noche antes de acostarse. Los AINE activos penetrarán a través de la piel para apuntar directamente al área dolorida, lo que podría brindar algún alivio para las molestias.
- Aplique el analgésico tópico según las indicaciones de su médico o farmacéutico, de 2 a 4 veces al día.
- No combine AINE orales y tópicos sin la aprobación específica de su médico.
- Los analgésicos tópicos pueden causar enrojecimiento, picazón y otras irritaciones de la piel.
Paso 3. Hable con su médico sobre los suplementos que pueden aliviar el dolor articular
Pregúntele a su médico si existen suplementos naturales que puedan aliviar su dolor de rodilla. Por ejemplo, se ha demostrado que los ácidos grasos de cúrcuma, jengibre y omega-3 reducen la inflamación asociada con la artritis reumatoide, la osteoartritis y las afecciones relacionadas con la artritis. Su médico podrá informarle sobre los posibles efectos secundarios o interacciones con otros medicamentos.
Encuentre más información sobre los suplementos en el sitio web de los Institutos Nacionales de Salud en
Método 3 de 3: Prevención del dolor de rodilla
Paso 1. Trate cualquier lesión de rodilla de inmediato para evitar daños a largo plazo
Si experimenta un traumatismo o una fuerza contundente en la rodilla, consulte a un médico lo antes posible para evaluar el daño y recibir el tratamiento adecuado. Dependiendo de la gravedad de la lesión, es posible que sea necesario realizar una cirugía o fisioterapia para que la rodilla sane correctamente. En el caso de lesiones más leves, descansar la pierna y aplicar hielo en la rodilla en intervalos de 20 minutos varias veces al día es clave para una curación rápida.
- Siga los consejos de su médico sobre el tiempo de curación y las actividades seguras mientras su rodilla está lesionada.
- Si su rodilla se bloquea, cede o se hincha sustancialmente, consulte a su médico de inmediato. Si se trata de un agravamiento menor, puede esperar un par de días para ver si mejora por sí solo.
Paso 2. Haga ejercicios para fortalecer los músculos alrededor de las rodillas 2-3 días a la semana
La mejor manera de aliviar el dolor de rodilla es fortalecer los músculos que las rodean, reduciendo la presión sobre las articulaciones de la rodilla. Concéntrese especialmente en ejercicios que fortalezcan sus cuádriceps y glúteos, así como aquellos que estiren sus isquiotibiales. Haga de 8 a 12 repeticiones de estos ejercicios unas 2 o 3 veces por semana para ver los resultados. Estos deben incluir:
- La sentadilla en silla, que es esencialmente una sentadilla básica que se realiza mientras se sostiene el respaldo de una silla como apoyo.
- Levantamiento de pantorrillas
- Elevaciones de cadera, donde se acuesta boca arriba, levanta las caderas del suelo y luego bájalas lentamente.
- Levantar una pierna estirada mientras está sentado o acostado.
Paso 3. Siga una dieta antiinflamatoria para minimizar el dolor de rodilla
Mejore su dieta agregando productos frescos, fibra, grasas saludables y proteína magra tanto como sea posible. Estos alimentos ayudarán a reducir la inflamación en su cuerpo mientras promueven una pérdida de peso que evitará la tensión en sus rodillas. Evite los alimentos procesados y salados y opte por:
- Pescado que contiene ácidos grasos omega-3, como salmón y atún
- Vegetales verdes ricos en fibra como col rizada, espinaca y brócoli
- Bayas ricas en antioxidantes como moras, fresas y arándanos
- Aceite de oliva virgen extra, que contiene grasas saludables para el corazón.
- Frijoles como frijoles pintos, frijoles o garbanzos, que son ricos en fibra, proteínas, ácido fólico y minerales
Consejos
- Durante el día, trate de evitar desencadenar actividades como levantar objetos pesados o saltar.
- El clima frío, húmedo o ventoso puede empeorar el dolor de rodilla.
