Si eres una persona activa, es posible que no quieras que nada te detenga de tu rutina de ejercicios. Desafortunadamente, puede contraer un resfriado, lo que puede ralentizarlo; sin embargo, si desea ejercitarse cuando tiene un resfriado, existen algunas pautas que puede seguir para mantenerse activo.
Pasos
Método 1 de 3: protegerse mientras hace ejercicio
Paso 1. Compruebe dónde están sus síntomas
Cuando tiene un resfriado, solo hay ciertos síntomas con los que puede hacer ejercicio. Si sus síntomas solo afectan partes de su cuerpo por encima de su cuello, puede hacer ejercicio sin peligro. Hacer ejercicio puede ayudar a abrir los conductos nasales. Si sus síntomas de resfriado afectan cualquier parte del cuerpo debajo del cuello, no debe hacer ejercicio y, en cambio, descansar.
- Los síntomas por encima del cuello incluyen dolor leve de garganta, secreción nasal, estornudos o congestión nasal.
- Los síntomas debajo del cuello incluyen congestión en el pecho, tos productiva o húmeda en el pecho o malestar estomacal.
Paso 2. Evite el ejercicio si sus síntomas son graves
Aunque puede ser útil ejercitarse cuando tiene un resfriado, nunca debe hacerlo si tiene síntomas severos de resfriado o gripe. Nunca haga ejercicio si tiene fiebre, está extremadamente fatigado o si tiene dolores musculares generalizados.
Estos son síntomas de un resfriado más intenso, que puede provocar una enfermedad más grave si se esfuerza demasiado con el ejercicio
Paso 3. Mantente hidratado
Cuando está enfermo, es importante que beba muchos líquidos. Lo mismo ocurre cuando hace ejercicio, tanto antes como después del ejercicio. Esto significa que es especialmente cierto cuando está enfermo y hace ejercicio. Asegúrese de tomar mucha agua antes de hacer ejercicio y de beber mucha después.
- Si le pica la garganta antes o después, pruebe con líquidos tibios, como té o caldo de pollo, para ayudar a aliviar cualquier malestar.
- También puede comer un refrigerio saludable después para mantener su energía, incluso si solo hizo ejercicio por un corto tiempo.
Paso 4. Reduzca la cantidad de ejercicio que hace
Su cuerpo gasta mucha energía luchando contra el virus que lo infecta cuando está enfermo. Incluso si sus síntomas están por encima del cuello y no son muy graves, no debe hacer ejercicio durante períodos prolongados. En su lugar, trate de que su entrenamiento sea breve.
- Esto significa que debe omitir su rutina normal de ejercicios de una hora y hacer unos 30 minutos en su lugar.
- El tiempo reducido seguirá siendo beneficioso y no forzará su cuerpo curativo.
Paso 5. Baja tu intensidad
Al igual que con un período de tiempo más corto, también debe reducir la intensidad de su entrenamiento. Si hace ejercicio muy duro, aunque sea por un período corto de tiempo, puede forzar demasiado su cuerpo y empeorarlo.
- Por ejemplo, si practica kickboxing de alta intensidad durante 45 minutos a la vez, pruebe con un tipo diferente de ejercicio que sea menos intenso mientras esté enfermo, como una clase de baile cardiovascular.
- Hacer ejercicio a alta intensidad en realidad puede aumentar sus síntomas y hacer que su sistema inmunológico sea más susceptible a infecciones o enfermedades adicionales.
- Se ha demostrado que los entrenamientos de intensidad ligera ayudan a reducir la gravedad y la duración de las infecciones de las vías respiratorias superiores.
Paso 6. Tome descansos mientras hace ejercicio
Mientras está enfermo, puede cansarse más fácilmente que en otras ocasiones en las que hace ejercicio. Si se siente mareado o sobrecargado, tómese un descanso antes de volver a hacer ejercicio.
- Los descansos pueden durar de cinco a 30 minutos, dependiendo de cómo se sienta. Solo comience de nuevo su rutina de ejercicios cuando se sienta mejor y más estable.
- También debe tomar descansos tan a menudo como los necesite. Depende de tu bienestar personal.
- Si continúa, puede lesionarse o alargar sus síntomas.
Paso 7. Manténgase alejado del frío mientras hace ejercicio
Cuando tenga un resfriado, debe evitar hacer ningún ejercicio al aire libre si hace frío. El aire frío y seco puede irritar las vías respiratorias, lo que puede provocar ataques de tos, secreción nasal u otros problemas respiratorios.
- Esto significa que no debe trotar ni caminar en el frío.
- El aire frío es un factor de riesgo para provocar un ataque de asma; por lo tanto, si tiene asma, esté especialmente atento.
- También debe evitar las actividades invernales al aire libre cuando tiene un resfriado, como esquiar, hacer caminatas en la nieve o hacer snowboard.
Paso 8. Consulte a su médico
Si no está seguro de si debe hacer ejercicio con sus síntomas, consulte a su médico. Su médico podrá decirle si sus síntomas son demasiado graves para hacer ejercicio. Su médico también puede darle otros consejos sobre cómo hacer ejercicio con sus síntomas.
- Si sus síntomas empeoran mientras hace ejercicio, es posible que también deba consultar a su médico para asegurarse de que su afección no empeore.
- Deténgase y llame a su médico de inmediato si tiene un ataque de tos mientras hace ejercicio o si desarrolla una mayor congestión en el pecho.
- Si tiene problemas para respirar, ha aumentado la presión en el pecho, se siente extremadamente mareado o tiene dificultades para mantener el equilibrio durante un entrenamiento, es posible que deba buscar atención de emergencia inmediata.
Método 2 de 3: Elegir los ejercicios correctos
Paso 1. Camine
Cuando está enfermo, caminar es una excelente manera de hacer algo de ejercicio sin exagerar. Puede decidir exactamente cuánto tiempo camina, qué tan lejos y a qué velocidad sin demasiado esfuerzo. El aire fresco también puede ayudar a aliviar la congestión si es grave.
Evite salir al aire libre si sus senos nasales empeoran a causa de las alergias, especialmente si está enfermo
Paso 2. Trote
Si eres corredor, aún puedes trotar mientras estás enfermo. Tu cuerpo está acostumbrado a correr si eres corredor, por lo que no te quitará tanto si estás enfermo; sin embargo, si todavía está aprendiendo o entrenando para convertirse en corredor, deje de trotar hasta que se sienta mejor.
Asegúrese de trotar a menor velocidad y durante períodos de tiempo más cortos cuando esté enfermo
Paso 3. Prueba el qigong
Qigong es un ejercicio tradicional chino que se centra en el movimiento. Combina artes marciales de bajo impacto y meditación. Este tipo de ejercicio es ideal para usted cuando está enfermo porque no le quita demasiado físicamente mientras sigue ejercitando sus músculos.
- También ayuda a reducir el estrés, reducir la ansiedad, aumentar su energía y mejorar su flujo sanguíneo.
- Incluso existe alguna evidencia preliminar de que el Qigong puede ayudar a mejorar la inmunidad si se realiza al menos tres veces por semana.
Paso 4. Haz yoga
El yoga es un gran ejercicio de bajo impacto que puede hacer mientras está enfermo. Cuando está enfermo, su cuerpo libera hormonas del estrés, como el cortisol. El yoga puede ayudar a aliviar este estrés y también puede ayudar a estimular la inmunidad.
- Sin embargo, debe evitar las versiones de yoga de alta intensidad, como el yoga caliente, especialmente porque estas formas intensas pueden empeorar su enfermedad.
- Cíñete a versiones de yoga de baja intensidad o movimientos de baja intensidad. Estos incluyen Postura de puente con apoyo y Giro reclinado.
Paso 5. Baila
Bailar es un gran ejercicio cuando tienes un poco de resfriado en la cabeza. Por lo general, las clases de baile aumentan su frecuencia cardíaca, pero tienen un impacto relativamente bajo, lo que evitará que cause demasiada tensión en su cuerpo. También ayuda con el alivio del estrés y la producción de anticuerpos que ayudan a combatir los resfriados, los cuales ayudan a estimular su sistema inmunológico.
Prueba clases como Zumba o cardio dance
Paso 6. Nade con moderación
La natación es un ejercicio de bajo impacto que se puede moderar fácilmente. Puede nadar por períodos cortos de tiempo o tranquilamente si se siente fatigado. Para algunas personas, la natación también puede ayudar con el resfriado y abrir los senos nasales.
- Sin embargo, es posible que esto no funcione para todas las personas, especialmente si acostarse de lado le molesta los senos nasales.
- Evite nadar si tiene dificultad para respirar o si el cloro del agua le molesta los senos nasales.
Método 3 de 3: Evitar ciertos ejercicios
Paso 1. No entrene con pesas
Cuando está enfermo, su cuerpo no está en su apogeo. Sus músculos son más débiles y se fatiga más rápido. Debido a esto, es probable que no pueda desempeñarse con los mismos estándares que normalmente con las pesas.
Esto significa que tiene un mayor riesgo de lesionarse mientras está enfermo, especialmente si intenta hacer la intensidad y el peso que está acostumbrado a hacer mientras está sano
Paso 2. Evite practicar deportes con sus amigos
Los deportes de equipo vigorosos no son una buena idea cuando estás enfermo. Si bien un poco de ejercicio físico puede hacer que se sienta mejor, un partido de fútbol o fútbol americano prolongado podría empeorar sus síntomas. Tus amigos también pueden chocar contigo mientras estás débil por un resfriado, lo que puede hacer más daño a tu cuerpo cuando no te sientes bien.
Además, es probable que propague sus gérmenes a los otros jugadores si todos manejan el mismo equipo, lo cual no es seguro para ellos
Paso 3. Sáltese las máquinas en el gimnasio
Si tiene un resfriado, evite ir al gimnasio. No solo es más probable que haga un entrenamiento más vigoroso que puede debilitar más su cuerpo, sino que también corre el riesgo de propagar los gérmenes a quienes lo rodean.
- Considere si desea que una persona con sus síntomas use las máquinas del gimnasio antes que usted.
- En lugar de ir al gimnasio, haz una rutina de ejercicios sencilla y suave en casa.
Paso 4. Elimine las carreras de larga distancia
Si estás entrenando para una maratón o un triatlón, ten mucho cuidado cuando te resfríes. En lugar de salir a correr una larga distancia como de costumbre, corran por un período de tiempo más corto, camine o salte un día todos juntos. También puede entrenar cruzado nadando durante unos días en lugar de correr. La carrera de larga distancia lleva horas y ejerce un estrés continuo en tu cuerpo durante este período de tiempo, lo cual no es bueno para tu sistema inmunológico.
