La gripe (influenza) puede ocurrir en cualquier momento, pero aparece principalmente en otoño e invierno. El clima frío mantiene a muchas personas adentro al mismo tiempo, y la temporada navideña reúne a miembros de la familia de todas las edades, lo que aumenta la probabilidad de enfermarse. La gripe puede dejarlo con fiebre, escalofríos y dolores corporales, y puede volverse tan grave que justifique la hospitalización. Este invierno, prevenga la gripe vacunándose contra la gripe anual, practicando una buena higiene y manteniendo su cuerpo sano con dieta y ejercicio.
Pasos
Método 1 de 3: Protéjase del virus de la gripe
Paso 1. Vacúnese contra la gripe todos los años
Todas las personas mayores de 6 meses deben vacunarse contra la influenza todos los años, generalmente a principios del otoño, antes de que comience la temporada de influenza. Hay algunas vacunas contra la gripe diferentes disponibles, así que pregúntele a su médico o farmacéutico cuál es la vacuna adecuada para usted. Obtenga su vacuna contra la gripe en el consultorio de un médico, clínica, farmacia, centro de salud universitario o incluso en algunas escuelas y lugares de trabajo.
- La vacuna del año pasado no lo protegerá de la gripe de este año; hágase una vacuna todos los años.
- Hable con su médico antes de recibir la inyección si es alérgico a los huevos, alguna vez ha tenido el síndrome de Guillain-Barré o no se siente bien el día en que se supone que debe recibir la inyección.
- Esto no solo reducirá su probabilidad de enfermarse, sino que también reducirá la probabilidad de que le transmita la gripe a otras personas.
Paso 2. Lávese las manos con frecuencia
Lávese las manos cada vez que tosa, estornude o se suene la nariz, después de ir al baño, antes de comer o preparar alimentos, después de cuidar a alguien que está enfermo, después de cambiar un pañal y después de tocar basura. Utilice la técnica adecuada para lavarse las manos:
- Mójese las manos con agua corriente limpia (fría o caliente). Cierre el grifo de agua y luego aplique jabón en sus manos.
- Frótese las manos para hacer espuma con el jabón. Haga espuma con el dorso de las manos, entre los dedos, hasta los codos y debajo de las uñas. Frótese las manos durante al menos 20 segundos y luego enjuague el jabón con agua corriente limpia.
- Séquese las manos con una toalla limpia o un secador de aire.
Paso 3. Use desinfectante para manos si no puede lavarse las manos
Si no tiene acceso a jabón o agua corriente limpia, use desinfectante para manos en momentos en que de otra manera se lavaría las manos. Su desinfectante de manos debe estar hecho de al menos un 60% de alcohol. Coloque un poco de desinfectante en la palma de su mano y frótelas, frotando el producto por todas sus manos y dedos hasta que sus manos se sientan secas.
- Los desinfectantes de manos no son tan buenos para eliminar los gérmenes como lavarse las manos. Lávese las manos siempre que tenga la opción.
- Los desinfectantes de manos no funcionan bien si sus manos están grasosas o visiblemente sucias.
- Mantenga el desinfectante de manos fuera del alcance de los niños; no permita que los niños se lo traguen.
Paso 4. No te toques la cara
Evite tocarse la cara, los ojos, la boca o la nariz a menos que se lave las manos primero. La enfermedad se transmite fácilmente de esta manera. Lleve una pequeña botella de desinfectante para manos en su bolso, maletín o mochila para usar primero si necesita tocarse la cara.
Paso 5. Cúbrase al toser y estornudar
Estornude y tosa en un pañuelo de papel, luego tírelo. Esto es más limpio que estornudar en sus manos y puede ayudar a prevenir la propagación de la gripe. Si no lleva un pañuelo de papel, estornude o tosa en el hueco del codo.
Método 2 de 3: Minimizar los gérmenes en el hogar y el trabajo
Paso 1. Evite a las personas enfermas
Si es posible, evite estar cerca de alguien que tenga gripe. Manténgase alejado de amigos o vecinos enfermos hasta que se recuperen. Manténgase alejado de las multitudes durante el pico de la temporada de gripe, en lo posible: estar en el transporte público, los auditorios y los lugares donde las personas se congregan facilitan la propagación de la gripe.
Quédese en casa y no vaya al trabajo o la escuela si está enfermo para no contaminar a los demás. Puede regresar a la escuela o al trabajo 24 horas después de que la fiebre vuelva a la normalidad, pero continúe practicando una buena higiene de lavado de manos
Paso 2. Tome precauciones con familiares enfermos
Si alguien en su hogar está enfermo, considere dormir en una habitación diferente a la de ellos si por lo general comparte un dormitorio. Asegúrese de lavarse las manos después de interactuar con ellos y de limpiar a fondo las tazas, cubiertos o platos que usen.
Las personas pueden seguir siendo contagiosas hasta una semana después de sentirse mejor
Paso 3. Limpie su hogar y su lugar de trabajo con regularidad
Use aerosoles o toallitas desinfectantes para limpiar las superficies que pueden albergar gérmenes de la gripe. Limpia los baños, las superficies de los dormitorios, las mesas de madera y vidrio, los escritorios de oficina y otras áreas que usas o tocas con frecuencia. Mantenga un recipiente con toallitas desinfectantes en su oficina y limpie su escritorio, teléfono y teclado todas las mañanas antes de comenzar a trabajar.
Paso 4. Desinfecte su teléfono
Los teléfonos albergan muchos gérmenes porque los usa con mucha frecuencia y se encuentran en muchos lugares, expuestos a virus. Use una toallita desinfectante o un trapo ligeramente jabonoso para limpiar cuidadosamente su teléfono cada dos días durante la temporada de gripe.
Por supuesto, no sumerjas tu teléfono en agua
Paso 5. Cambie sus toallas de mano con frecuencia
Debido a que se lavará las manos con más frecuencia, deberá cambiar las toallas comunitarias con más frecuencia para que no permanezcan húmedas y se conviertan en un vector de enfermedades. Reemplaza la toalla cada dos días o si está húmeda cuando vayas a reutilizarla. Mantenga las toallas de mano separadas para que cada miembro de la familia tenga su propia toalla.
Método 3 de 3: Practicar hábitos saludables
Paso 1. Duerma de 7 a 9 horas por noche
Descansar lo suficiente ayuda a que su sistema inmunológico funcione de la mejor manera. Trate de dormir de 7 a 9 horas cada noche. Pruebe técnicas para mejorar sus hábitos de sueño:
- Establezca una hora regular para acostarse y despertarse.
- Haga ejercicio con regularidad (pero no dentro de las 3 horas antes de acostarse para que no lo mantenga despierto).
- Evite la cafeína después de las 4 p.m.
- Evite las siestas durante el día.
- Relájese antes de acostarse con un baño tibio o leyendo.
- Guarde su dormitorio para dormir, no mire la televisión en la cama. Duerma en una habitación fresca y oscura.
Paso 2. Consuma una dieta nutritiva
Llevar una dieta nutritiva y variada ayuda a que su sistema inmunológico funcione. Piense en llevar una dieta “colorida”, rica en frutas y verduras frescas de muchos colores diferentes. Esto puede ayudarlo a obtener muchas vitaminas y nutrientes para mantener su cuerpo saludable.
Paso 3. Beba suficiente agua
Manténgase hidratado para mantener su salud en general y evitar enfermarse. En general, los hombres deben beber alrededor de 13 tazas de agua y otros líquidos al día (aproximadamente 3 litros), y las mujeres deben aspirar a 9 tazas (2,2 litros). Bebe más si sudas mucho. El agua, el jugo y el té cuentan para sus líquidos.
Paso 4. Mantente activo
Los entrenamientos aeróbicos son aquellos que aumentan la frecuencia cardíaca y respiratoria. Caminar, trotar lentamente, andar en bicicleta y nadar son buenas opciones. Trate de hacer al menos 30 minutos de actividad aeróbica al menos 5 días a la semana para una salud óptima. Esto no detendrá la gripe, pero puede mantenerlo saludable y facilitar la recuperación.
Puede que tenga que ser creativo para hacer ejercicio durante el invierno. Obtenga una membresía de gimnasio, vaya a bailar, use videos de ejercicios en casa, busque una piscina cubierta, haga lo que pueda para mantenerse activo en el invierno
Paso 5. Disminuya su nivel de estrés
La hormona del estrés, el cortisol, afecta negativamente a numerosos sistemas corporales, incluido el sistema inmunológico. Pruebe el yoga, la meditación, la respiración profunda, dar un paseo, cualquier cosa que le ayude a relajarse. Si tiene un estilo de vida estresante debido al trabajo o la familia, practique la meditación de atención plena o aprenda habilidades para el manejo del estrés. Mientras no se detenga
Video: al utilizar este servicio, es posible que cierta información se comparta con YouTube
Consejos
- La vacuna contra la gripe no poder darte la gripe. Algunas personas experimentan síntomas leves parecidos a los de la gripe, como fiebre baja o dolores corporales después de recibir la vacuna, que es solo la reacción de su cuerpo para producir anticuerpos. Cualquier efecto secundario de la vacuna es significativamente más leve y duradero que contraer la gripe.
- La vacuna contra la gripe también protege a otras personas de enfermarse: cuantas más personas se vacunen contra la gripe, menos personas contraerán la gripe cada año. ¡Esto puede salvar vidas!
