Todo el mundo sufre estrés de vez en cuando, pero a veces el estrés puede empezar a afectar su vida. El estrés es la forma en que su cuerpo reacciona a las demandas de su vida. Sin embargo, si experimenta estrés severo, ya sea agudo o crónico, sin aprender a manejarlo, es posible que deba acudir a un asesoramiento para ayudar a aliviar este estrés. Si recibe el tipo de asesoramiento adecuado, puede hacer cambios en su estilo de vida y aprender mecanismos de afrontamiento que le ayudarán a controlar el estrés.
Pasos
Método 1 de 4: Obtener la ayuda adecuada
Paso 1. Busque un consejero autorizado
Cuando esté buscando ayuda con su estrés, puede encontrar un consejero de confianza que lo ayude a manejarlo. Para encontrar el mejor consejero, busque uno que se especialice en técnicas de manejo del estrés. También debe asegurarse de que el consejero tenga licencia para ejercer en su estado.
Si no tiene tiempo para asistir a las sesiones en persona todo el tiempo, busque asesoramiento en línea
Paso 2. Comprometerse con la consejería
Para que su asesoramiento sea eficaz, debe aceptar que necesita ayuda para controlar el estrés. El manejo del estrés requiere un esfuerzo de su parte para cambiar sus pensamientos y lidiar con su estrés, por lo que su participación es necesaria. Tiene que comprometerse con los planes de tratamiento que su consejero y usted elaboren para que funcionen para usted.
Esto significa que debe escuchar todo lo que su consejero le diga, además de aplicar las técnicas para aliviar el estrés que se le dieron
Paso 3. Trate cualquier trastorno concurrente
El estrés extremo puede causar muchos otros trastornos mentales que deben tratarse además del estrés. Esto incluye ansiedad, depresión y fobias. Si su consejero diagnostica estos además de sus problemas de estrés, se le darán tratamientos adicionales que también ayudarán con esas condiciones.
- A veces, los métodos que se utilizan para tratar el estrés pueden ayudar con los trastornos subyacentes. Además, tratar su estrés también puede ayudar a disminuir sus otros síntomas.
- Cualquier estrés excesivo también puede causar síntomas físicos, como dolores de cabeza, náuseas, presión arterial alta o problemas cardíacos.
Método 2 de 4: Motivarse para acudir a la consejería
Paso 1. Considere las razones por las que no quiere ir
Incluso si la terapia lo está ayudando, es posible que tenga momentos en los que no quiera ir. Esto es normal, pero es importante considerar por qué no quiere ir para poder hablar con su terapeuta al respecto. Algunas preguntas que puede hacerse incluyen:
- ¿Cuándo empezaste a sentirte así? ¿Puedes conectarlo con una sesión específica?
- ¿Alguna vez se sintió incómodo hablando con su terapeuta o durante sus citas?
- Si está tomando medicamentos, ¿cree que está afectando la forma en que se siente de manera negativa?
Paso 2. Habla con tu consejero si no tienes ganas de ir
A veces, la terapia puede ser difícil y es posible que no tenga ganas de ir a una cita o que no tenga ganas de ir a una cita. Si esto sucede, es importante que hable con su terapeuta sobre cómo se siente.
- Llame a su terapeuta o hable con él o ella en persona. Intente decir algo como: "He tenido ganas de dejar la terapia porque me molestó _ después de nuestra sesión la semana pasada".
- No dejes de ir a terapia abruptamente si no tienes ganas de hacerlo. Asegúrese de hablar con su consejero antes de tomar cualquier decisión.
Paso 3. Realice un cambio para facilitar la continuación de la terapia
Si hay algo cambiante acerca de ir a terapia que le está causando problemas, entonces es posible que deba cambiar algo para continuar con su asesoramiento para el manejo del estrés. Esto podría ser algo simple que sería fácil de cambiar.
Por ejemplo, si la hora del día no es buena para ti, pregúntale a tu consejero sobre reunirse en otra hora. Si las tarifas son demasiado caras, pregúntele a su consejero si ofrece una escala móvil de tarifas
Paso 4. Busque un nuevo terapeuta si se siente incómodo
Es importante sentirse cómodo con su terapeuta. Si no se siente cómodo con su consejero, siempre puede buscar un nuevo consejero.
Aunque puede resultar un poco incómodo terminar su relación con un terapeuta, es importante ser honesto acerca de sus sentimientos. Intente decir algo como: "Agradezco la ayuda que me ha brindado, pero creo que voy a empezar a trabajar con un terapeuta diferente"
Método 3 de 4: hacer cambios en el estilo de vida
Paso 1. Identifique sus factores desencadenantes del estrés
Antes de que pueda comenzar el tratamiento de manejo del estrés, debe trabajar con su consejero para descubrir los diferentes tipos de desencadenantes de su estrés. Los desencadenantes pueden tomar muchas formas y serán diferentes para cada persona. Estos desencadenantes se dividen en cuatro categorías, que son:
- Internos, que son los que se relacionan con sus sentimientos, metas o expectativas personales.
- Externo, que son situaciones estresantes que te suceden
- Agudo, que resulta de situaciones específicas y nuevas e impredecibles.
- Crónico, que resulta de la exposición continua a situaciones estresantes.
Paso 2. Evite los desencadenantes cuando sea posible
Puede haber factores desencadenantes del estrés en su vida que puede evitar. Trabaje con su consejero para descubrir qué factores desencadenantes puede eliminar de su vida. Esto puede ser difícil, especialmente si hay personas en su vida que le causan estrés.
- Si hay personas o ciertas situaciones que no puedes o no quieres eliminar de tu vida, trabaja con tu consejero para descubrir cómo puedes mejorarlas.
- Por ejemplo, si la constante discusión de su amiga sobre los preparativos de la boda le está causando un estrés excesivo, entonces puede pedirle que no hable tanto de la planificación de su boda cuando esté cerca de usted.
Paso 3. Replantee sus patrones de pensamiento
Cuando vaya a un asesoramiento para el manejo del estrés, puede aprender cómo reducir su estrés cambiando sus patrones de pensamiento. Su consejero puede usar técnicas de terapia cognitivo-conductual para ayudarlo a identificar sus factores desencadenantes del estrés y luego convertirlos en otros más positivos.
- Una vez que vea las situaciones estresantes de una manera más positiva, estará menos estresado de forma regular.
- Por ejemplo, su consejero le ayudará a tomar su reacción de estrés por quedarse atascado en el tráfico y cambiarla a una más positiva. En su lugar, puede aprender a pensar en ello como más tiempo para escuchar su audiolibro, escuchar su música favorita o hacer llamadas telefónicas.
- Puede ser difícil pasar directamente del estrés negativo al positivo. Trate de hacer que la situación sea neutral al principio pensando en cómo la situación no le afectará lo suficiente como para estresarse.
Paso 4. Ríase más
Una buena forma de aliviar el estrés es tener más humor en su vida. Cuando está estresado, es menos probable que se permita encontrar el humor y la alegría en su vida. Trabaja con tu consejero para aprender a reírte de ti mismo y de las situaciones que te rodean en lugar de envolverte demasiado en el estrés.
- Trate de ver el humor en estar aislado en el tráfico u otras situaciones estresantes.
- Si no puede, busque cosas divertidas, como bromas o comedias, que le ayuden a reír cuando se sienta demasiado estresado.
Paso 5. Resuelva los problemas que pueda
Algunos de los factores desencadenantes del estrés en su vida pueden ser resueltos y atendidos por usted. Trabaja como tu consejero para determinar qué factores desencadenantes puedes encontrar una solución para resolver. Luego, trabaje con su consejero para idear un esquema de resolución de problemas y manejo del estrés específico para aquellos desencadenantes que disminuirán su estrés general.
- Esto es especialmente cierto en el caso de los desencadenantes internos, que se aplica a sí mismo.
- Por ejemplo, es posible que esté estresado porque puede estar listo para un ascenso en el trabajo. En lugar de estresarse por la situación, elabore un plan que lo ayude a realizar su trabajo para que sepa que está haciendo lo mejor que puede. Una vez que acepte que no hay nada más que pueda hacer para asegurar la promoción, puede dejar ir el estrés.
Método 4 de 4: idear mecanismos de afrontamiento
Paso 1. Anote sus factores estresantes
Cuando se enfrenta a situaciones estresantes, estas comienzan a acumularse y agravarse, haciéndolo más estresado. Habla con tu consejero sobre los beneficios de llevar un diario. Anote cada actividad, pensamiento o evento que le cause estrés. Una vez que empiece a liberar su estrés, puede trabajar con su consejero para dejarlo ir.
También puede trabajar con su consejero para identificar lugares para cambiar sus patrones de pensamiento de la forma en que responde al estrés
Paso 2. Encuentra tu lugar feliz
Trabaje con su consejero para crear un lugar mental donde esté feliz y libre de factores estresantes. Luego, cuando se encuentre en una situación normalmente estresante, aléjese mentalmente del estrés y vaya a su lugar feliz.
- Esto te ayudará a relajarte en el momento y dejar que el estrés desaparezca.
- La transición a esto no será fácil. Trabaje con su consejero para aprender formas de alejar la situación negativa para que pueda encontrar su lugar feliz.
- Tu lugar feliz puede ser una cabaña en el bosque, una estación de esquí, un bote en un lago o cualquier otro lugar que te relaje y te haga feliz.
Paso 3. Crea un mantra
Cuando se enfrenta al estrés, puede resultarle difícil dejar de hacerlo. Trabaja con tu consejero para pensar en una palabra o frase para decirte a ti mismo y dejar de estresarte por una situación. Pídale ayuda a su consejero para aprender a sacar los factores estresantes de su mente sin que retrocedan.
- La frase que elijas puede ser tan fácil como "No" o algo más como "No te hagas esto a ti mismo".
- Una vez que determine su palabra o frase, dígala a sí mismo o en voz alta cada vez que se sienta estresado por algo.
Paso 4. Realice ejercicios de respiración profunda conscientes
Cuando se encuentre en una situación estresante, intente hacer ejercicios de respiración profunda. Trabaje con su consejero para aprender a visualizar cómo el estrés abandona su cuerpo mientras exhala.
Los ejercicios de respiración tienen la ventaja adicional de calmar su cuerpo y su mente
Paso 5. Ejercicio
El ejercicio ayuda a mejorar su estado de ánimo y reducir su estrés. Después de un día duro y estresante, sal a correr, haz yoga, ve a una clase de baile o participa en cualquier actividad física que disfrutes hacer. Trabaje con su consejero para determinar las formas en que puede eliminar aún más el estrés cuando hace ejercicio mediante el uso de técnicas de pensamiento positivo para alejar los pensamientos estresantes.
- Esto también tiene el beneficio adicional de mejorar su salud.
- Trate de hacer ejercicio al menos tres veces a la semana para obtener la ayuda que mejore su estado de ánimo que necesita.
Paso 6. Practique técnicas de alivio del estrés todos los días
Después de todo el arduo trabajo por el que usted y su consejero han pasado para aliviar el estrés en su vida, debe asegurarse de ceñirse a sus estrategias de afrontamiento todos los días. Encuentre tiempo para hacer algo que lo ayude a reducir el estrés todos los días, incluso si la palabra no fue tan estresante.
- Esto puede ser tan simple como escuchar tu canción favorita, ver tu programa de televisión o película favorita, dar un largo paseo o hablar con tu mejor amigo. Depende de su preferencia personal.
- Esto le dará una mejor actitud en general y lo ayudará a combatir los factores desencadenantes cuando comiencen a estresarlo.
