El trauma es cualquier evento que experimenta una persona que la deja sintiéndose amenazada emocional, psicológica o físicamente. Aquellos que han sido traumatizados por un evento generalmente experimentan un sentimiento de impotencia. Los efectos del trauma pueden manifestarse inmediatamente o tomar años antes de que se conozcan. Muchas personas pasan años tratando de controlar los síntomas del trauma por sí mismas antes de buscar ayuda. La consejería de trauma puede ser una forma efectiva de manejar y recuperarse de su trauma. Puede aprender a buscar asesoramiento sobre traumas si desea intentarlo para ayudarlo a recuperarse.
Pasos
Parte 1 de 3: Elegir el tipo de terapia adecuado
Paso 1. Considere sus necesidades específicas
Los traumas se presentan de muchas formas diferentes. El hecho de que haya experimentado un trauma no significa que deba asistir a ningún terapeuta de trauma o sesión de terapia grupal. Si bien lidiar con algunos aspectos del trauma es el mismo, su trauma individual dictará cómo su terapeuta enfoca su recuperación y tratamiento. Debe decidir el tipo de terapia de trauma que necesita. El trauma puede haber ocurrido solo una vez o haber sido crónico / recurrente. Las categorías comunes incluyen:
- Abuso o agresión sexual, física o emocional
- Negligencia
- Accidente, enfermedad o procedimiento médico
- Víctima / testigo de violencia doméstica o comunitaria
- Violencia escolar o acoso escolar
- Desastres
- Desplazamiento
- Terrorismo, guerra o trauma militar
- Exposición al homicidio, suicidio u otra violencia extrema
- Dolor
Paso 2. Busque un especialista en trauma en su área
Si ha experimentado un trauma en algún momento de su vida, es posible que experimente síntomas negativos asociados con el trauma. La terapia de trauma puede ayudarlo en el camino hacia la recuperación. Antes de comenzar la terapia, debe encontrar un profesional de la salud mental que tenga experiencia en el tratamiento de pacientes con trauma, ya que tiene una capacitación especial que le permitirá ser una persona segura para alguien que ha pasado por un trauma. Busque profesionales de la salud mental que tengan licencias y títulos de programas e instituciones acreditados.
- Puede pedirle a su médico que lo derive a un terapeuta o consejero que se especialice en trauma. También puede comunicarse con hospitales locales o clínicas de salud mental para encontrar un terapeuta de trauma.
- Cuando busque un especialista en trauma, debe asegurarse de que el terapeuta tenga experiencia o conocimiento en su área particular de trauma. Algunas personas sufren traumas por agresión sexual, accidentes automovilísticos, guerras o por estar involucradas en ataques terroristas. Desea encontrar un terapeuta de trauma que pueda ayudar con su trauma específico.
- Hay bases de datos en línea disponibles que pueden ayudarlo a encontrar terapeutas de trauma en su área. Explore las bases de datos de Good Therapy o Psychology Today para obtener una lista de terapeutas en su área. Otros sitios web de psicología también pueden incluir especialistas en su área.
- Además, la mayoría de las compañías de seguros mantienen archivadas las áreas de concentración de consejeros en su red. Comunicarse con su compañía de seguros puede ser un comienzo útil.
Paso 3. Identifique el tipo de terapia adecuado para usted
La terapia de trauma viene en diferentes formas. Puede buscar un tipo específico de programa de terapia o puede probar una combinación de diferentes métodos. Usted y su terapeuta pueden discutir los pros y los contras de cada uno, o puede elegir un tratamiento de terapia que crea que será más beneficioso para usted.
- La terapia cognitivo-conductual (TCC) es un tratamiento común para el trauma. Durante la TCC, se le ayudará a reemplazar los pensamientos negativos con pensamientos más saludables. Esto incluye terapia de exposición (donde está expuesto a cosas asociadas con el trauma para ayudar a disminuir su ansiedad) y entrenamiento de relajación. La TCC también ayuda a lidiar con la depresión o la ansiedad asociadas con el trauma.
- La psicoterapia es otra opción de tratamiento. Esto incluye terapia de conversación y otros métodos de terapia en los que discute el evento traumático, clasifica los recuerdos, aborda sus ansiedades y trabaja para normalizar la experiencia.
- La terapia de grupo es otra opción. En la terapia de grupo, se une a otros sobrevivientes del trauma y discute sus experiencias, dificultades, pérdidas y técnicas de afrontamiento. Las sesiones de terapia grupal son facilitadas por un profesional de salud mental capacitado.
Paso 4. Elija el mejor programa para sus necesidades
Puede acudir a diferentes tipos de programas de terapia, según la gravedad de sus síntomas. Elija el programa de terapia que crea que será más beneficioso para usted. Otras consideraciones incluyen lo que paga su seguro y el tipo de tratamiento que ofrecen los terapeutas y las clínicas en su área.
- El tipo más común de programa de terapia son las sesiones de terapia para pacientes ambulatorios. Aquí es donde asiste a sesiones de 45 a 50 minutos una o dos veces por semana.
- Puede decidir que necesita terapia intensiva para pacientes ambulatorios. Estos programas pueden reunirse varias veces a la semana durante 90 a 120 minutos.
- Puede optar por ir a un centro para pacientes hospitalizados. Puede elegir un programa diurno, en el que permanecerá en una clínica de 9 a 5, de tres a cinco días a la semana. También puede optar por ser hospitalizado o permanecer en un centro de atención a largo plazo durante algunas semanas.
- La terapia intensiva para pacientes ambulatorios y la hospitalización a menudo implican desplazamientos o viajes, mientras que la terapia para pacientes ambulatorios generalmente se puede encontrar localmente. En parte, esta es la razón por la que la terapia ambulatoria es más común.
Parte 2 de 3: Preparación para su primera sesión de terapia
Paso 1. Identifique sus síntomas
Existen diferentes síntomas asociados con el sufrimiento de un trauma. Antes de ir a la terapia, debe pensar en los síntomas de su trauma y tener una idea clara de cómo su trauma lo está afectando. Compartir esto con su terapeuta puede ayudarlo a tener una idea más clara de su condición.
- Determina cuándo ocurrió el trauma para saber cuánto tiempo te ha estado afectando. Algunas personas no experimentan ningún síntoma o efecto negativo del trauma durante años. Nuevamente, tenga en cuenta que esto podría haber sido un evento único (como un asalto) o una serie de exposiciones que ocurrieron durante un período de tiempo (como una relación abusiva).
- Puede experimentar síntomas de evitación. Esto incluye evitar los desencadenantes o recordatorios del evento.
- Es posible que tenga flashbacks, pesadillas o pensamientos no deseados sobre el evento.
- Es posible que se sienta más enojado, más irritable, más agresivo o más imprudente de lo habitual.
- Puede ser hipervigilante y alerta todo el tiempo.
- Puede experimentar ansiedad, depresión, culpa o problemas para dormir.
- Es posible que se sienta adormecido, haya perdido interés en las actividades o haya experimentado un cambio importante en el comportamiento desde el trauma.
- Es posible que sienta miedo de salir de casa y experimente síntomas de pánico cuando lo haga.
- Es posible que tenga problemas importantes para concentrarse y también problemas de memoria. Es posible que tenga dificultades para recordar el evento.
Paso 2. Hágase un examen médico
Antes de ir a ver a un psiquiatra, terapeuta o consejero, es posible que desee hacerse un examen físico. Algunos problemas médicos causan síntomas psicológicos similares a los trastornos mentales. Desea descartar cualquier problema médico como causa de sus síntomas antes de someterse a la terapia.
Muchos sobrevivientes de traumas experimentan síntomas físicos y emocionales. Su médico y terapeuta pueden trabajar juntos para tratar su condición
Paso 3. Averigüe si su seguro cubre la terapia
Muchas compañías de seguros cubrirán el costo de la terapia y algunos terapeutas aceptan planes de seguro. Antes de ir a terapia, averigüe lo que paga su compañía de seguros, cuántas sesiones cubrirá, cuál será su copago y si existen restricciones de cobertura.
- La mayoría de las compañías de seguros cubren a los terapeutas que están en su red.
- Las sesiones de terapia generalmente cuestan entre $ 50 y $ 150 antes de la cobertura del seguro. Si no tiene un seguro que cubra esto, debe averiguar cómo pagar sus sesiones. Por lo general, existen centros comunitarios de salud mental en cada municipio que ofrecen servicios a personas sin seguro.
Paso 4. Encuentre un sistema de apoyo
La recuperación del trauma se ayuda al aprender cómo funcionar en su vida real y aprender a vivir de nuevo. Esto generalmente implica un sistema de apoyo de amigos y familiares. Averigüe qué familiares y amigos tiene que podrían ser su sistema de apoyo en su camino hacia la recuperación a medida que atraviesa el asesoramiento y se enfrenta a su trauma.
Por ejemplo, puede decirle a su familia o amigos: "No me estoy recuperando de mi trauma como esperaba. Quiero ir a recibir asesoramiento, pero estoy nervioso e inseguro. Realmente me ayudaría si pudiera venir a por apoyo y fuerza cuando las cosas se ponen difíciles durante mi terapia"
Parte 3 de 3: Someterse a terapia de trauma
Paso 1. Evalúe el nivel de apoyo de su terapeuta
Los sobrevivientes de traumatismos tienen una afección única que necesita un tratamiento específico. Aunque se necesita un terapeuta calificado que sepa cómo tratar las enfermedades mentales, los sobrevivientes de un trauma necesitan terapeutas que realmente los escuchen y validen sus experiencias. Durante sus primeras sesiones, preste atención al terapeuta para ver si siente que lo está escuchando.
- Muchos terapeutas ofrecen una consulta de 20 minutos para que pueda conocerlos antes de comprometerse con el tratamiento. Si asiste a una de estas consultas, preste atención a si se siente visto, escuchado y seguro.
- Tenga en cuenta que las primeras sesiones implican recopilar información, establecer una buena relación, brindar psicoeducación sobre el trauma y qué esperar, y establecer metas para el tratamiento. Puede tomar algún tiempo antes de que se sienta mejor o note una mejoría.
- Un terapeuta debe tratar de hacerte sentir empoderado, ya que muchos sobrevivientes de traumas se sienten impotentes o como si no tuvieran control sobre sus circunstancias. Algunos creen que un terapeuta de trauma que se enfoca en el empoderamiento en lugar de "curarlo" es mejor para el tratamiento del trauma.
- Decida si es un socio igualitario en su tratamiento o si el terapeuta tiene todo el poder. Parte del tratamiento del trauma incluye que usted tome el control de su tratamiento y de su vida.
Paso 2. Examine la experiencia traumática
En la terapia de trauma, su terapeuta lo ayudará gradualmente a examinar la experiencia por la que ha pasado. Esto puede resultarle incómodo y requerir varias sesiones para completarlo por completo, por lo que es importante que se sienta seguro con su terapeuta.
- También pensarás en el papel que tiene el trauma en tu vida.
- Su terapeuta lo alentará a darle sentido a la experiencia de alguna manera.
Paso 3. Aprenda a confiar de nuevo
Uno de los objetivos de la terapia para los sobrevivientes de un trauma es ayudarlo a aprender a confiar nuevamente. Debido a la naturaleza de su trauma, es posible que desconfíe de las personas, los grupos, las relaciones, los miembros de la familia o los amigos. Incluso puede desconfiar del mundo en general. En terapia, trabajará en esto.
El objetivo de la terapia es ayudarlo a llegar a un estado en el que pueda tener relaciones saludables con las personas y el mundo que lo rodea
Paso 4. Experimente con terapias alternativas
La terapia cognitivo-conductual, la psicoterapia y la terapia de grupo son tres tipos comunes de terapia para el asesoramiento sobre traumas. La terapia cognitivo-conductual (TCC) se usa a menudo en la terapia de trauma para ayudarlo a reemplazar sus pensamientos negativos por otros más saludables. La TCC se utiliza para ayudarlo a sobrellevar y controlar sus síntomas. También se puede usar para ayudarlo a generar confianza con los demás y combatir cualquier ansiedad o depresión que experimente debido a su trauma.
- La psicoterapia, incluida la psicoterapia, es una terapia eficaz para el trauma. En psicoterapia, hablas de tu experiencia porque hablar de tu trauma es parte del proceso de curación y recuperación.
- La terapia de exposición puede ser parte de su tratamiento de psicoterapia. Su terapeuta puede exponerlo a videos o imágenes de traumas relacionados para ayudarlo a familiarizarse con la idea para ayudarlo a aprender cómo dejar de lado su propio trauma.
- Su terapeuta de trauma puede sugerirle que asista a una terapia de grupo como parte de su recuperación. La terapia de grupo es un espacio seguro donde interactúa con otros sobrevivientes de trauma. Aunque su terapeuta puede sugerirle una terapia de grupo, usted tiene el control de su plan de tratamiento y recuperación. Si no se siente cómodo con la terapia de grupo, puede optar por no asistir.
Paso 5. Considere la farmacoterapia
La farmacoterapia es un tipo de terapia en la que se prescriben medicamentos para aliviar los síntomas físicos o mentales del trauma. La medicación suele ser útil si experimenta depresión, irritabilidad, hipervigilancia o estado de alerta, angustia emocional o síntomas intrusivos como alteraciones del sueño. La medicación ayuda a controlar los síntomas, pero no los hace desaparecer.
Trabajará con un psiquiatra si decide tomar medicamentos. La mayoría de las veces, la medicación se usa junto con la psicoterapia
Paso 6. Pruebe otros tipos de terapia
Hay otros tipos de terapia que pueden ser útiles para los sobrevivientes de traumas. Usted y su terapeuta pueden discutir sus objetivos de tratamiento y opciones de terapia que pueden ayudar en su situación particular. Otros tipos de terapia incluyen:
- Terapia artística
- Terapia conductual dialéctica (DBT)
- Reprocesamiento de desensibilización del movimiento ocular (EMDR)
- Terapia de juego
- Hipnoterapia
