Las compulsiones, que forman parte del trastorno obsesivo compulsivo (TOC), son comportamientos, pensamientos o rituales que alguien repite una y otra vez. Esto se hace en un esfuerzo por neutralizar o eliminar obsesiones o pensamientos amenazantes. Las compulsiones pueden interferir con todos los aspectos de la vida de una persona. Aunque el TOC se puede tratar con medicamentos, la terapia suele ser el primer tipo de tratamiento que se usa para controlar las obsesiones y compulsiones. Si experimenta un comportamiento compulsivo, puede aprender cómo comenzar a asistir a la terapia para obtener el tratamiento que necesita.
Pasos
Parte 1 de 3: Elegir el tipo de terapia adecuado
Paso 1. Busque un especialista en TOC en su área
Para comenzar a asistir a la terapia para sus compulsiones, debe buscar un profesional de salud mental en su área que tenga experiencia en el tratamiento de las compulsiones. Busque terapeutas, psicólogos o consejeros que tengan licencias y títulos de programas e instituciones acreditados.
- Si está siendo tratado por un psiquiatra a través de medicamentos, es posible que desee pedirle que lo refiera a un terapeuta que pueda ayudarlo.
- Es posible que su médico de cabecera pueda derivarlo a un especialista. También puede buscar centros de asesoramiento que traten el TOC en su área.
- Existen bases de datos en línea que pueden ayudarlo a encontrar especialistas en compulsión en su área. Explore la base de datos proporcionada a través de [la International OCD Foundation] o [Psychology Today] para obtener una lista de especialistas en TOC en su área en los Estados Unidos. Otros sitios web de psicología también pueden incluir especialistas en su área.
- Es posible que desee entrevistar a los terapeutas antes de elegir uno. Puede preguntarle al terapeuta cómo aborda el tratamiento de las compulsiones, cuáles son sus antecedentes con las compulsiones y el TOC, cuánto de la práctica trata el TOC o los trastornos de ansiedad, y cuáles son sus sentimientos sobre el tratamiento con medicamentos.
- Si la idea de entrevistar a terapeutas es demasiado abrumadora para usted, considere pedirle ayuda a un amigo o utilice otras formas de aprender más sobre el terapeuta, como leer su perfil en línea.
Paso 2. Elija la terapia adecuada para usted
Hay dos tipos principales de terapia para el trastorno obsesivo compulsivo. Dependiendo de cómo se manifiesten sus compulsiones, un tipo de terapia puede ser mejor para usted que el otro.
- El tipo de terapia más común para el TOC es la terapia cognitivo-conductual. En CBT, un terapeuta trabajará con usted para abordar y cambiar los patrones de pensamiento negativos que conducen a su comportamiento compulsivo.
- Otro tipo de terapia es la prevención de exposición y respuesta (ERP). Este es un tipo de CBT que está dirigido específicamente a obsesiones y compulsiones. En el caso de las compulsiones, se centraría en la prevención de la respuesta, que tiene como objetivo ayudarlo a aprender cómo no ceder a sus compulsiones cuando se siente desencadenado o ansioso por algo. No todos los terapeutas estarán capacitados o familiarizados con la terapia ERP.
- La psicoterapia es otro tipo de psicoterapia. La TCC se usa a menudo como parte de la terapia de conversación, junto con otras estrategias que lo ayudan a descubrir la raíz de sus compulsiones. La terapia de conversación tiene como objetivo ayudarlo a lidiar con problemas subyacentes.
- Si no está seguro de cuáles son sus compulsiones, considere qué comportamientos afectan su vida diaria. Piense en lo que solía hacer y que ya no puede hacer. ¿Por qué cree que ya no puede hacer estas cosas? Por ejemplo, ¿le preocupa tanto que la casa no esté cerrada con llave que no pueda salir de su casa? ¿O tiene que lavarse las manos tantas veces al día que está afectando su vida laboral? Si es así, la terapia puede serle útil.
Paso 3. Determine el tipo de programa adecuado para usted
Hay diferentes tipos de sesiones de terapia a las que puede elegir asistir. El tipo de terapia que elija puede depender de muchos factores. Puede estar limitado por lo que hay en su área, lo que pagará su seguro o con lo que se siente cómodo.
- El tipo de terapia más común son las sesiones ambulatorias, en las que ve a su terapeuta una o dos veces por semana. Las sesiones suelen durar de 45 a 50 minutos.
- Si necesita una terapia más intensiva, puede asistir a las sesiones más veces a la semana. Puede asistir a sesiones grupales o individuales varios días a la semana, o puede asistir a sesiones grupales o individuales una vez al día durante varios días. Este tipo de terapia a menudo se realiza a través de clínicas.
- Los programas diurnos son otro tipo de programa de tratamiento intensivo. Vas a una clínica de salud mental durante ocho horas varios días a la semana para asistir a sesiones de terapia grupal e individual.
- Se puede optar por la hospitalización o los centros de atención a largo plazo si sus compulsiones son graves y necesita tratamiento y terapia intensivos las 24 horas del día. Durante una estadía en terapia como paciente hospitalizado, pasará por sesiones de terapia individual, grupal y familiar, junto con terapia con medicamentos.
- Algunas clínicas ofrecen terapia a distancia en línea y por teléfono. Este tipo de terapia es beneficiosa si no hay una buena clínica o terapeuta en su área. Muchas clínicas calificadas ofrecen terapia en línea o telefónica, pero debe buscar una terapia en persona de calidad antes de esta opción. Si elige la terapia a distancia, asegúrese de investigar completamente la clínica o el centro antes de someterse a la terapia para asegurarse de que estén calificados y sean legítimos.
Parte 2 de 3: Preparación para su primera sesión de terapia
Paso 1. Examine su plan de seguro
Muchas compañías de seguros cubren los costos médicos y de terapia asociados con enfermedades mentales. Sin embargo, algunos no lo hacen. La mayoría de los terapeutas y las clínicas o centros de tratamiento de TOC aceptan seguros. Mientras se prepara para ir a la terapia, debe averiguar si su seguro cubre la terapia, lo que cubre y cualquier otro costo que deba pagar.
- Muchas compañías de seguros tienen terapeutas dentro de la red a los que cubrirán. Algunos centros o terapeutas ofrecerán opciones de seguro para clientes fuera de la red.
- Las sesiones de terapia suelen oscilar entre $ 50 y $ 150. Si tiene que pagar de su bolsillo, debe analizar las opciones de pago con su familia y su terapeuta.
Paso 2. Reconozca sus compulsiones
Uno de los primeros pasos para dejar ir las compulsiones es reconocer que las tiene, que son un problema y que quiere deshacerse de ellas. En terapia, su terapeuta trabajará con usted para identificar sus compulsiones, pero puede comenzar a pensar en ellas antes de su primera sesión.
- Algunas de tus compulsiones serán realmente obvias. Esté preparado para hablar de ellos con su terapeuta. Es posible que también desee pensar en lo que desencadena sus compulsiones. Un desencadenante es algo que hace que su condición empeore. Cualquier información que pueda compartir con su terapeuta será útil.
- Si está pensando en terapia, probablemente sepa que tiene TOC o un problema de compulsiones. Debe ser honesto consigo mismo acerca de su problema y debe buscar ayuda. Piense en cualquier ritual o acción que deba realizar o tendrá una ansiedad extrema. Por ejemplo, si tiene que contar las cosas una y otra vez para evitar sentirse ansioso o molesto, es posible que tenga una compulsión de contar.
- Otros tipos de compulsiones pueden implicar lavarse las manos de forma obsesiva, revisar las cerraduras una y otra vez o tener que tener toda la comida en su armario organizada para que las etiquetas estén orientadas en la misma dirección.
Paso 3. Esté preparado para un cambio
Es posible que haya estado tratando sus compulsiones con medicamentos durante un tiempo. Puede pensar que lo está manejando bien. Pero si está pensando en ir a terapia, debe sentir que se puede hacer algo más por su comportamiento compulsivo. Tenga en cuenta que no tiene que superar su afección solo y que hay expertos que pueden ayudarlo. Antes de ir a terapia, decida trabajar para cambiar su comportamiento y ser lo mejor que pueda ser.
Superar sus compulsiones y dejar de lado los rituales puede parecer un desafío, pero hay profesionales de la salud mental que pueden ayudarlo. La terapia ha ayudado a muchas personas con TOC y también puede ayudarlo a usted
Paso 4. Maneje sus expectativas
Ir a una sesión de terapia no eliminará su comportamiento compulsivo ni borrará sus ansiedades. No se curará repentinamente de su TOC ni aprenderá a manejarlo. La terapia es un tratamiento continuo. Puede que tarde un poco en ver los resultados. No se desanime ni se rinda. La única forma en que no mejorará es si deja de tratar y controlar su trastorno.
La cantidad de tiempo que se tarda en empezar a ver resultados varía de una persona a otra. Nunca te compares con los demás. Su viaje, compulsiones y ansiedades son exclusivos para usted
Parte 3 de 3: Someterse a terapia para las compulsiones
Paso 1. Sométase a la terapia de respuesta
Cuando asiste a terapia para sus compulsiones, puede someterse a terapia de respuesta o ritual. Durante la terapia de respuesta, trabajará con su terapeuta para reducir la necesidad de ceder a su compulsión cuando se activa. El objetivo de esta terapia es ayudarlo a resistir su compulsión.
- En esta terapia, trabajará para disipar la creencia de que participar en la compulsión hará que no suceda un mal resultado. También trabajas para reducir la ansiedad relacionada con no hacer la compulsión.
- Durante esta terapia, identificará sus compulsiones o rituales. Es posible que se le anime a llevar un diario con sus rituales. Su terapeuta y usted usarán el diario para identificar compulsiones y áreas en las que está luchando para superar las compulsiones.
Paso 2. Asista a terapia cognitiva
La terapia cognitivo-conductual es un tratamiento terapéutico común para las compulsiones. Durante esta terapia, trabajará para cambiar los pensamientos negativos que conducen a compulsiones. Trabajará con su terapeuta para reenfocar los patrones de pensamiento en pensamientos más saludables para que no sienta las compulsiones.
- Por ejemplo, su terapeuta lo ayudará a identificar sus compulsiones y lo ayudará a darse cuenta de la diferencia entre sus ansiedades percibidas que conducen a las compulsiones y la realidad. Su terapeuta puede ayudarlo a darse cuenta de que no se enfermará incluso si no se lava las manos diez veces al día.
- En CBT, trabajará en la construcción de patrones de pensamiento positivo para que no sienta la necesidad de sus compulsiones.
- Su terapeuta puede decir: "No contar todos los guisantes en su plato una y otra vez no lo enfermará. Intente contar solo los guisantes al comienzo de la cena, o intente comer una comida a la semana sin contar los guisantes". y ver si se enferma ".
- Tenga en cuenta que este proceso llevará tiempo y es importante hacerlo a un ritmo lento y constante. Trate de ser paciente y busque pequeños indicios de progreso a lo largo del camino.
Paso 3. Asista a la psicoterapia
Es posible que le resulte útil incluir la psicoterapia de conversación en su plan de tratamiento terapéutico. En la psicoterapia, usted y su terapeuta hablan sobre cosas que suceden en su vida y que pueden estar causando o alimentando el TOC. Discute las condiciones o problemas subyacentes que pueden estar relacionados con las compulsiones y habla de ellos.
- Por ejemplo, puede sentirse como un fracasado debido a sus compulsiones o por una razón completamente ajena. Durante la psicoterapia de conversación, puede hablar sobre sus sentimientos de fracaso para que pueda llegar a un estado mental más saludable.
- Su terapeuta puede decir: "Hábleme de su infancia" o "¿Qué le pone ansioso por no contar / lavarse las manos?" Su terapeuta también puede preguntar, "¿Por qué se siente fracasado?"
Paso 4. Vaya a la terapia de grupo
La terapia de grupo puede ser un tipo de terapia útil para usted. La terapia de grupo lo coloca en un espacio seguro con otras personas que tienen TOC y comportamiento compulsivo. Durante la terapia de grupo, un terapeuta capacitado facilita la discusión entre las personas del grupo. En este entorno, tiene la oportunidad de compartir su experiencia con personas que enfrentan problemas similares y hacerles preguntas sobre cómo manejan las cosas.
- Las sesiones de terapia grupal pueden tener un enfoque específico.
- Puede aprender cómo otras personas abordan el manejo de sus compulsiones, cómo interactúan en situaciones sociales o cómo mantienen relaciones.
- La terapia de grupo también puede enfocarse en habilidades, como la atención plena, la relajación o técnicas de respiración profunda para ayudarlo a aprender a manejar su ansiedad.
Paso 5. Considere la terapia familiar
Si sus compulsiones están afectando a toda su familia, puede sugerir que todos vayan a terapia familiar después de haber estado haciendo terapia individual por un tiempo. En la terapia familiar, su familia puede aprender cómo lidiar con sus compulsiones, cómo ayudarlo y cómo cuidarse a sí mismos. La terapia familiar ayuda con la resolución de conflictos y promueve la comprensión de las compulsiones.
- La terapia familiar también ofrece un espacio seguro para que todos los miembros de su familia discutan sus preocupaciones, temores o problemas de manera constructiva.
- Por ejemplo, en terapia familiar puede decir: "Siento que no comprendes completamente mis compulsiones" o "Necesito más apoyo de ti". Su familia puede decir: "No entiendo por qué tienen compulsiones" o "Quiero ayudar, pero no sé cómo".
Paso 6. Inicie la terapia del TOC con asistencia médica
Si aún no está tomando medicamentos para su TOC, es posible que desee considerar la terapia para el TOC con asistencia médica. En combinación con la psicoterapia, la medicación es un tratamiento común y eficaz para los síntomas del TOC. Hable con su médico o psiquiatra sobre la terapia con medicamentos.
Los medicamentos pueden ayudar a algunas personas con los síntomas del TOC como una solución a corto plazo o como una forma de controlar los síntomas agudos, por lo que también pueden ayudarlo en estas situaciones
Paso 7. Busque un grupo de apoyo
Los grupos de apoyo no siempre están dirigidos por profesionales de la salud mental. En lugar de una sesión centrada en la terapia, los grupos de apoyo ofrecen apoyo y comprensión de quienes se encuentran en situaciones similares. Los grupos de apoyo son útiles si tiene dificultades y necesita aliento o esperanza.
