Mantener un rencor no lastima a la persona que te hizo daño. Más bien, solo te duele a ti. Soportar esta carga tiene graves efectos emocionales y físicos que pueden afectar su felicidad general y su cordura. Cuando se sienta en carne viva y abatido por lo sucedido, puede pensar que el perdón es imposible. Sin embargo, encontrará que hay una manera de actuar para perdonar, superar obstáculos y disfrutar de los beneficios para la salud del perdón.
Pasos
Método 1 de 3: Extender la mano para perdonar
Paso 1. Habla con la persona, si puedes
Perdonar a alguien no significa que también estés olvidando lo que pasó. Puede optar por perdonar las acciones de alguien cuando se sienta listo, pero puede llevar mucho más tiempo olvidar lo sucedido. Decidir perdonar es algo que haces por ti mismo y no siempre tienes que decirle a la persona que te hizo daño que está perdonada. Sin embargo, puede encontrar que hablar sobre el incidente le da el cierre que necesita para seguir adelante. Si no puede ponerse en contacto con la persona, escriba una carta que pueda enviar o no, o anote su "conversación" en un diario. Esto podría ser lo que finalmente necesitas para seguir adelante.
Por ejemplo, diga: “Solo quiero que sepas que te perdono por lo que pasó. Esto no significa que crea que lo que hiciste estuvo bien, pero he decidido dejarlo ir por mi propia salud mental ". Si quieres reavivar la relación, puedes publicarlo. Si no es así, está bien decirle a la persona que ya no quieres tener contacto, pero aún así, perdonas por lo sucedido
Paso 2. Considere el punto de vista de la persona
Observar por qué la persona hizo lo que hizo puede ayudarte a perdonar por completo. ¿La persona estaba pasando por un momento estresante? ¿Entendieron mal la situación que condujo al incidente? Examinar lo que estaba sucediendo con ellos podría ayudarlo a aprender cómo evitar que esto suceda en el futuro.
También puede pensar en el pasado de la persona mientras considera su punto de vista. Por ejemplo, si está tratando de perdonar a un amigo por traicionarlo, considere lo que pudo haber sucedido en su pasado que pudo haber contribuido a su comportamiento. ¿Crecieron en una familia disfuncional? ¿Han sido traicionados por amigos en el pasado? Identificar algunas de las posibles causas del comportamiento de la persona puede ayudarte a desarrollar empatía por ella, lo que puede hacer que te sea más fácil perdonarla
Paso 3. Encuentra el cierre por ti mismo
Parte de perdonar completamente a alguien también incluye perdonarse a sí mismo. Es posible que haya reaccionado de una manera de la que no se sienta orgulloso cuando ocurrió la situación, o puede que se culpe por lo que sucedió. Permitirse sentirse mejor puede permitirle salir completamente de la situación y mejorar su salud mental.
Por ejemplo, si su cónyuge le fue infiel, es posible que se culpe por su traición. Comprender que lo que hicieron no es un reflejo de su autoestima y darse cuenta de que la aventura no es culpa suya puede permitirle dejar de lado cualquier culpa o responsabilidad que pueda sentir hacia la situación
Paso 4. Haga las paces
Puede mejorar su propio perdón a sí mismo tratando de hacer las paces. Esto puede implicar tratar de reconstruir su relación con la persona que lo lastimó o establecer metas personales que lo ayuden a salir de una situación difícil. Cualquiera que sea la circunstancia que se adapte a su caso, la reparación implica esencialmente acción.
- Intente preguntarle a la persona qué puede hacer para enmendarlo. Es importante obtener sus comentarios antes de hacer cualquier cosa porque lo que parece una buena manera de enmendarte puede que no se ajuste a las expectativas de la otra persona.
- También puede tomar medidas para enmendar las cosas con otra persona trabajando en las deficiencias de la relación. Por ejemplo, si perdonó a su cónyuge por la infidelidad, la reparación puede incluir asistir a una terapia de pareja y trabajar en su comunicación para prevenir futuras infidelidades.
- O bien, otra opción es tomar medidas para enmendarse a sí mismo iniciando un cambio personal. Por ejemplo, si tuvieras que perdonarte a ti mismo por haber sido engañado, podrías tomarte más tiempo antes de involucrarte emocionalmente en tu próxima relación para crecer como individuo y conocer tus necesidades.
Paso 5. Reúnase con un grupo de apoyo
Si concederse el perdón a usted mismo oa otra persona es un proceso difícil, puede encontrar ayuda participando en un grupo de apoyo. El tipo de grupo al que se une puede depender de las circunstancias. Puede ubicar un grupo en su área o encontrar uno en línea.
Si estuvieras separado de uno de tus padres, es posible que encuentres a otras personas que se encuentran en situaciones similares. Si está lidiando con el final de un matrimonio después de la infidelidad, es posible que encuentre un grupo de apoyo para divorciados
Método 2 de 3: Superar la resistencia interna al perdón
Paso 1. Obtenga consejos de amigos y familiares
Es posible que no conozca la ruta exacta que lo llevará al perdón, pero lo más probable es que alguien a quien ama haya estado en una situación similar. Comuníquese con familiares y amigos de confianza para pedirles su opinión sobre cómo debe superar las barreras para el perdón. Estas personas pueden tener infinitas palabras de sabiduría obtenidas de sus propias experiencias con el perdón.
Paso 2. Perdona, pero no olvides
Algunos dudan en perdonar porque piensan que eso significa que olvidarán lo que sucedió. Sin embargo, este no es el caso. El hecho de que elijas perdonar lo que alguien te hizo no significa que nunca lo olvidarás. Más bien, simplemente lo aceptará, lo dejará en el pasado y continuará con su vida.
Si cree que podría ayudar, podría intentar jurar aprender de la experiencia antes de dejarla atrás. Identifique cómo cambiará y cómo tomará diferentes decisiones en el futuro
Paso 3. Repítete a ti mismo que el perdón no es condonar lo que pasó
Perdonar a alguien de ninguna manera significa que estás de acuerdo con su comportamiento. Perdonar simplemente significa que te estás liberando de la ira y el resentimiento que sientes hacia ellos, y que estás tomando una decisión consciente de dejar ir el peaje de lo que te hicieron. La paz que sentirá al dejar ir esta carga probablemente lo afectará tanto física como emocionalmente.
- Dése una charla de ánimo cuando decida perdonar. Diga: “Al perdonar, no le estoy diciendo a esta persona que lo que hizo fue apropiado o incluso aceptable. Me estoy ayudando a mí mismo eliminando este estrés de mi vida. Aprenderé de esta experiencia y no dejaré que vuelva a suceder”.
- Si crees que te ayudaría, incluso puedes hacerle saber a la persona que la estás perdonando por tu propio beneficio y que eso no cambia cómo te sientes por lo que hizo. Por ejemplo, podría decir algo como “Te perdono porque creo que me beneficiará. Sin embargo, perdonarte no cambia lo que siento por lo que pasó ".
Paso 4. Deja ir la ira y el resentimiento para perdonar de verdad
No se engañe pensando que solo porque aceptó una disculpa, ha perdonado a esa persona. El verdadero perdón consiste en eliminar por completo los sentimientos de ira, dolor, traición y resentimiento hacia quien te hizo daño. Incluso si la persona en realidad no se disculpa contigo, igual puedes perdonar si aceptas lo que sucedió y lo dejas ir.
- Aferrarse a la ira tiene un gran impacto en el cuerpo. Estar enojado puede afectar negativamente su corazón, aumentar sus posibilidades de sufrir un derrame cerebral, puede provocarle ansiedad y debilitar su sistema inmunológico.
- Un ritual para deshacerse de la ira puede implicar escribir sus pensamientos y sentimientos sobre una situación. Luego puede leerlos en voz alta y romper el papel en pedazos o quemarlo. Esto simboliza cómo ya no permitirás que la ira te controle. Incluso puede escribir pensamientos de perdón sobre la persona y luego leerlos una y otra vez para reconfigurar su cerebro para el perdón.
Paso 5. Consulte con un terapeuta
Si perdonar a alguien oa ti mismo te parece imposible, es posible que debas consultar a un profesional por vergüenza o culpa profundamente arraigada. A veces, el dolor que nos ha hecho puede dejar marcas duraderas que no podemos curar por nuestra cuenta. Encuentre un terapeuta en su área que se ocupe de la culpa o el perdón para comenzar el viaje de seguir adelante.
Método 3 de 3: Recibir los beneficios del perdón
Paso 1. Disfrute de relaciones más sólidas
Además de los beneficios psicológicos del perdón, también puede experimentar beneficios emocionales en sus relaciones interpersonales. Cuando perdonas, le das a otra persona una segunda oportunidad. Esto demuestra fe en sus relaciones y puede permitirle profundizar su vínculo con amigos, amantes, familiares y otros.
Al mostrar perdón a los demás, sus amigos y familiares también serán más propensos a perdonarlo cuando cometa un error
Paso 2. Disminuya su nivel de estrés perdonando
Uno de los mayores contribuyentes a la salud mental inestable es el estrés. El cuerpo experimenta un aumento en los niveles de cortisol cuando una persona está estresada, lo que provoca los síntomas desagradables asociados con el estrés. Liberarse de la carga que lleva al no perdonar a alguien no solo puede mejorar su salud mental, sino que también puede ayudarlo a sentirse mejor en general.
- Tener demasiado cortisol en su cuerpo debido al estrés puede resultar en graves riesgos para la salud, incluidos problemas digestivos, enfermedades cardíacas, dolores de cabeza, ansiedad, depresión y aumento de peso. No vale la pena guardar rencor por los problemas físicos y mentales que se asocian con él.
- Decidir dejar algo atrás también puede mejorar su concentración y sus niveles de energía. Puede que le resulte más fácil concentrarse en las cosas que lo hacen feliz cuando ya no esté repitiendo la experiencia angustiosa en su mente y procesando sus sentimientos acerca de esa experiencia.
Paso 3. Deja ir tu rencor y pronto te seguirá el dolor
Un estudio reciente mostró que las personas que eran más propensas a perdonar suelen experimentar menos dolor físico que las que no. Cuando las personas se aferran a los rencores y las cargas, sus cuerpos están bajo un estrés constante que puede ponerlos en modo de "lucha o huida". Esta ansiedad frecuente a menudo afecta el sistema inmunológico, lo que puede causar estragos en su cuerpo y provocar dolor físico.
Paso 4. Ayude a su corazón y presión arterial con el perdón
No solo sus hombros llevan la carga de aferrarse a los rencores, sino que también su corazón. Llevar este dolor aumenta la presión arterial. Dejarlo ir puede ayudar a bajar la presión arterial.
Además de ser perjudicial para el corazón, la presión arterial alta también puede causar daños importantes en otras áreas de su cuerpo, incluidos el cerebro, los riñones y los ojos. La presión arterial alta también puede afectar negativamente su desempeño sexual y puede provocar pérdida de masa ósea y problemas para dormir
Consejos
- Sea paciente al conceder perdón a los demás y a usted mismo. Este proceso lleva tiempo.
- Espere "recaer" en el perdón y que resurjan sentimientos de ira o resentimiento. Puede superar estos efectos negativos siempre que se comprometa a perdonar y seguir adelante.
Advertencias
- Evalúe sus relaciones para determinar si la otra persona es digna de su perdón en persona. Si bien perdonar puede ser mejor para su salud, en situaciones de abuso o trauma emocional, es mejor que intente salir del evento en lugar de tratar de reparar su relación con esa persona.
- Consulte a un terapeuta por trauma físico o emocional.
