Ya sea que se esté recuperando de un evento traumático o parezca que no puede salir de una rutina emocional, buscar asesoramiento sobre salud mental puede ser una forma útil de volver a la normalidad. Dado que todo el mundo experimenta dolor, tristeza y estrés, puede ser difícil saber cuándo es el momento de ver a un profesional. Si sabe qué señales de alerta debe buscar y cómo obtener ayuda, puede comenzar a sentirse mejor.
Pasos
Método 1 de 3: reconocer que necesita ayuda
Paso 1. Lidia con la depresión
Todo el mundo se deprime a veces, pero los sentimientos persistentes de desesperanza, desesperación, pérdida de interés o ansiedad que duran más de dos semanas pueden ser indicativos de depresión clínica.
- Si los síntomas se vuelven lo suficientemente graves como para interrumpir las actividades diarias o su calidad de vida, un consejero o un profesional de la salud podría hacer que se sienta más como antes.
- Si no se sintiera bien y tuviera dolor de garganta o síntomas de la gripe, no esperaría a ver a un médico. ¡La terapia es la misma!
Paso 2. Reconozca los signos del trastorno bipolar
Aunque nadie sabe qué causa el trastorno bipolar, parece ser hereditario y es un trastorno del estado de ánimo que puede afectar gravemente su vida.
El trastorno bipolar puede ser complicado de diagnosticar y sus síntomas varían. Pero los principales signos a tener en cuenta son los cambios de humor dramáticos e impredecibles. Una persona con trastorno bipolar puede tener episodios de manía en los que se vuelve excesivamente feliz, una oleada de energía y pensamientos grandiosos y acelerados. Esta manía suele ir seguida de episodios de depresión que pueden provocar ansiedad, tristeza e incluso pensamientos suicidas
Paso 3. Conozca la esquizofrenia
Contrariamente a las opiniones públicas sobre la esquizofrenia, rara vez tiene múltiples personalidades y casi siempre es una enfermedad mental no violenta. Si está lidiando con alguno de los síntomas de la esquizofrenia, consulte a su médico rápidamente para controlar la enfermedad.
La esquizofrenia es una enfermedad grave y puede causar dificultades para distinguir entre la realidad y lo imaginario. Esto puede significar que está viendo cosas que no existen, paranoia, fijaciones extremas y otros comportamientos extraños que pueden erosionar rápidamente la capacidad de uno para vivir una vida normal
Paso 4. Enfréntate a la ansiedad
Todos sentimos ansiedad de vez en cuando, pero para algunas personas puede ser una experiencia paralizante. Si tiene ansiedad que afecta su capacidad para funcionar en el trabajo o socialmente, es posible que tenga un trastorno generalizado.
- La ansiedad puede estar marcada por una preocupación excesiva con regularidad durante al menos seis meses, irritabilidad, problemas para dormir y otros sentimientos negativos generales.
- Existen diferentes tipos de ansiedad que pueden ser provocados por determinadas situaciones o desencadenantes. Por ejemplo, si las situaciones sociales cotidianas desencadenan ansiedad, es posible que tenga un trastorno de ansiedad social. Otros tipos de ansiedad incluyen el trastorno de pánico, una sensación de terror repentino acompañado de síntomas físicos o fobias que se desencadenan por eventos como volar u objetos específicos, como arañas.
Paso 5. Obtenga ayuda para procesar el trauma
Muchas veces, las personas tienen problemas para sobrellevar un trauma reciente, como un accidente automovilístico, abuso infantil, agresión sexual o pérdida de un ser querido. Aunque el dolor y la tristeza son emociones normales, un consejero de salud mental puede ayudar a facilitar el proceso.
Si está experimentando dificultades debilitantes y persistentes, buscar ayuda podría facilitar su afrontamiento. Algunos de estos síntomas pueden incluir: ira, miedo, ansiedad, latidos cardíacos acelerados y dificultad para dormir. Es normal sentirlos después de un trauma, pero si están interrumpiendo su vida y pasan meses sin alivio, es posible que necesite la ayuda de un experto
Paso 6. Ayude a su relación
A veces, no es solo un individuo el que necesita ayuda, sino socios en una relación enfermiza. Si su relación con su pareja es cada vez más un punto de estrés y contención, podría beneficiarse de un asesoramiento profesional.
Siempre es difícil reconocer y admitir problemas en su relación. Si nota que usted y su pareja tienen problemas para comunicarse, discuten con mayor regularidad y encuentran el uno en el otro una fuente de estrés, podría ser el momento de buscar ayuda externa. Toda relación tiene problemas, pero permanecer atento a los problemas iniciales podría salvarlos a usted y a su pareja en el futuro
Método 2 de 3: buscar señales
Paso 1. Esté atento a los cambios de humor dramáticos
Los cambios de humor dramáticos pueden ser una indicación de que la consejería es útil para su salud mental o la presencia de una enfermedad mental. Más allá del mal humor normal durante la pubertad, el embarazo, la menopausia u otros eventos estresantes de la vida, los cambios de humor graves pueden ser una indicación de un problema mayor.
- Los cambios de humor son cambios excesivos o abruptos en su estado de ánimo o estado emocional. Por ejemplo, puede pasar de la euforia a la tristeza extrema de forma abrupta y, a menudo, sin un desencadenante ambiental. Estos pueden ser indicativos de problemas de salud mental como trastorno bipolar o de personalidad. Si nota que usted o un amigo experimentan cambios de humor persistentes y que empeoran, debe buscar ayuda de salud mental.
- Algunos problemas de salud mental, como la depresión, se pueden diagnosticar tan pronto como dos semanas después de que comienzan los síntomas. No es necesario que se sienta mal durante períodos prolongados para justificar la ayuda clínica.
Paso 2. Busque ayuda de inmediato si tiene pensamientos suicidas
Si usted o alguien que conoce está pensando en suicidarse, debe buscar ayuda profesional de inmediato. Ya sea que esté pensando en quitarse la vida o sospeche de un amigo, es importante reconocer esto y buscar ayuda.
- El comportamiento y las tendencias suicidas pueden variar de un individuo a otro. Algunas señales reveladoras incluyen: hablar sobre el suicidio, buscar medios para autolesionarse (como pastillas o un arma), alejarse de todo contacto social, cambios rápidos de personalidad o participar en conductas autodestructivas y arriesgadas.
- Hay ayuda. Los pensamientos suicidas pueden ser atemorizantes e incluso vergonzosos, pero nadie necesita enfrentarlos solo. Debe comunicarse con un amigo cercano o un ser querido y programar una cita con un consejero. Si estas no son opciones, llame a una línea directa de prevención del suicidio como 800-273-TALK.
Paso 3. Vea si es propenso a autolesionarse
Aunque el suicidio es una versión extrema de la autolesión, otras formas pueden ser un indicio de dolor y angustia emocional que podrían beneficiarse de un profesional.
La autolesión puede incluir cortarse la piel, quemarse o incluso clavarse objetos en la piel. Si nota que un amigo puede estar haciendo esto, o si usted es usted mismo, existen formas más seguras a largo plazo de lidiar con el estrés que causa autolesiones
Paso 4. Obtenga ayuda si tiene problemas con el abuso de sustancias
La adicción y la salud mental tienen fuertes vínculos y las personas a menudo se automedican. Si usted o un amigo encuentran cada vez más las drogas o el alcohol como una forma de lidiar con problemas emocionales como el estrés o la ira, podría ser el momento de buscar ayuda para encontrar alternativas más seguras.
Aunque está bien que los adultos mayores legales tomen una copa para relajarse, hay señales de advertencia tempranas de que una dependencia excesiva de sustancias puede ser problemática. Estos incluyen antecedentes familiares de adicción, descuido de responsabilidades debido al uso de sustancias, comportamiento peligroso e imprudente en estado de ebriedad, necesidad de más de una sustancia para obtener el efecto deseado y dedicar más tiempo a pensar y consumir la sustancia. Si nota estas características en usted mismo o en alguien que conoce, un consejero de salud mental puede encontrar otros mecanismos de afrontamiento más saludables
Método 3 de 3: elegir recibir asesoramiento
Paso 1. Hable con su médico de atención primaria
Puede ser abrumador navegar por todas las opciones de asesoramiento sobre salud mental. Su médico de atención primaria tendrá experiencia en el tratamiento de afecciones médicas como la depresión y puede recomendar su próximo paso.
Deje que su médico le haga una evaluación de salud mental. Su médico podrá evaluar si sus luchas se beneficiarán del asesoramiento o si es necesario un tratamiento médico. Muchas enfermedades mentales como la depresión o el trastorno bipolar se pueden aliviar con medicamentos
Paso 2. Determine qué tipo de asesoramiento necesita
Con su médico y otros recursos, deberá decidir qué tipo de consejero buscar. Esto puede variar según para qué busca ayuda.
- Si cree que la terapia basada en el habla le ayudará, existen terapeutas y trabajadores sociales autorizados. Estos pueden variar desde aquellos con títulos de maestría hasta doctorados en psicología. Con la ayuda de su médico, puede decidir que un enfoque psiquiatra y biológico que utilice medicamentos será de gran ayuda. Si su relación necesita ayuda, los consejeros matrimoniales o de relaciones con licencia pueden ser los mejores.
- La terapia no es solo para los "enfermos mentales". Las personas buscan orientación para el duelo, las relaciones interpersonales, el manejo del estrés, las preocupaciones sociales y la crianza de los hijos, solo por nombrar un par de áreas en las que las personas quieren terapia.
Paso 3. Busque un profesional de la salud mental
Una vez que sepa qué tipo de asesoramiento puede funcionar mejor para usted, tendrá que comenzar a reducir las opciones concretas.
- Utilice a su médico. Es probable que su médico tenga experiencia en el tratamiento de la salud mental, así como conocimiento de su historial médico. Es posible que puedan recomendar a un colega que consideren adecuado.
- Busque en línea. Debe tener cuidado con esto, pero una simple búsqueda puede brindarle opciones en su área, así como reseñas. Siempre puede comunicarse con el profesional antes de reunirse para evaluar si puede ayudarlo y la experiencia que tiene en el tratamiento de problemas similares.
- Consulte con su proveedor de seguro médico. Si tiene seguro, esto no solo lo ayudará desde el punto de vista de los costos, sino que también puede ayudarlo a encontrar la ayuda específica que necesita.
Paso 4. Sepa qué esperar
Una vez que decida que es hora de buscar ayuda, tendrá muchas opciones diferentes abiertas para usted. Según los consejos de su médico, la naturaleza de su problema y su propia investigación, puede encontrar el tipo de terapia que sea mejor para usted.
- Terapia individual. La psicoterapia individual generalmente implica sentarse uno a uno con un profesional de la salud mental, hablar sobre sus problemas y tomar medidas para abordar sus problemas de una manera saludable. Esto podría ser a través de la psicoterapia o métodos más tradicionales como el psicoanálisis que intentan descubrir problemas subconscientes.
- Terapia de grupo. Es posible que le vaya mejor en un entorno grupal donde un grupo de apoyo es guiado por la experiencia de un profesional de la salud mental.
- Terapia interpersonal. Este es un tipo de terapia que se enfoca en cómo interactúa con amigos y familiares. Busca mejorar la comunicación y desarrollar la autoestima y puede abordar una serie de problemas como la depresión y la ansiedad.
- Terapia de conducta cognitiva. Este es un tipo particular de terapia que intenta identificar y cambiar los problemas conductuales y de percepción que causan angustia. Esto puede ser útil para crear nuevas formas de pensar y nuevas formas de actuar que refuercen el bienestar emocional positivo.
Paso 5. Sea abierto y honesto acerca de sus sentimientos
Puede ser muy difícil e incluso aterrador admitir que estás luchando. Si experimenta alguno de los signos anteriores, busque ayuda lo antes posible.
- A veces puede ser difícil hablar con un médico o un extraño acerca de sus sentimientos profundos. Si tiene un amigo de confianza, un familiar o alguien como un pastor, puede ser un lugar más cómodo para comenzar. Siempre es más fácil compartir su carga con alguien en quien confía y por quien se preocupa.
- Asegúrese de estar cómodo con su terapeuta. Puede ser difícil hablar de sentimientos tan personales, a menudo dolorosos, si no se siente cómodo y no confía en su elección. Si descubre que no hace clic con su primera opción, no tenga miedo de explorar otras opciones. A medida que avance en el proceso, comenzará a obtener una comprensión más clara de lo que lo hace sentir cómodo y lo que funciona mejor para usted.
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Consejos
- Busque signos de irritabilidad persistente, cambios de humor, cambios de peso o hábitos alimenticios, abuso de sustancias, insomnio o sueño excesivo, negación y otros desequilibrios de salud mental o cambios de personalidad al evaluar si el asesoramiento puede ser beneficioso.
- No tengas miedo al estigma. A veces, tener problemas de salud mental puede conllevar vergüenza y un estigma. Recuerde que todo el mundo tiene períodos difíciles y no hay que avergonzarse de tener que pedir ayuda.
- Escuche su instinto. Te conoces mejor que nadie. Si siente que algo anda mal, incluso sin explicación, no dude en seguir ese instinto para buscar ayuda.
Advertencias
- No espere ayuda instantánea. No desarrolló problemas en un día y no se pueden solucionar en un día. Tenga en cuenta que mejorar puede llevar tiempo y mucho trabajo, pero puede mejorar.
- A menos que tenga capacitación profesional en salud mental, no intente tratar a otros por posibles afecciones de salud mental. Busque siempre ayuda profesional.
