Como seres humanos, influimos en nuestros niveles de energía a través de lo que ponemos en nuestro cuerpo y cómo vivimos nuestras vidas. Hay muchas cosas que puede hacer para aumentar sus niveles de energía a lo largo del día. Ya sea que desee sentirse más enérgico y productivo en el trabajo o animarse para un entrenamiento, puede hacerlo de forma natural: no hay necesidad de píldoras o suplementos "milagrosos" que aumenten la energía. ¡Echa un vistazo a todos los consejos y trucos que tenemos para ti en esta lista y pruébalos!
Pasos
Método 1 de 15: Duerma de 7 a 8 horas por noche
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Paso 1. La falta de sueño es una de las principales causas de los bajos niveles de energía
Elija una hora de acostarse que le permita dormir al menos 7 horas. Acuéstate a la misma hora todas las noches y levántate a la misma hora todas las mañanas para crear una rutina de sueño saludable que te haga sentir con más energía durante el día.
- Duerma en una habitación fresca, como una habitación con el aire acondicionado encendido, si es posible. Los ambientes frescos ayudan al cuerpo a dormir mejor. Eso es porque las temperaturas frías ayudan a provocar la caída de la temperatura central que indica somnolencia.
- Evite las siestas durante el día para que esté más cansado por la noche.
Método 2 de 15: abre las cortinas o persianas
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Paso 1. La luz natural te hace sentir más despierto
Ya sea que esté en el trabajo o en casa, deje entrar la mayor cantidad de luz natural posible para ayudar a aumentar sus niveles de energía. Si puede, acerque su escritorio a una ventana oa una habitación diferente donde haya más ventanas y luz.
La luz artificial también puede hacerte sentir con más energía por la noche cuando no hay luz natural. Intente usar bombillas de luz fluorescente etiquetadas con algo como "blanco frío" o "luz del día", que emiten una luz blanca que es más similar a la luz natural que las bombillas de luz amarilla estándar
Método 3 de 15: prueba con un simple ejercicio de respiración profunda
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Paso 1. Esto envía más oxígeno a su cerebro y cuerpo
Inhale lentamente por la nariz y cuente hasta 4 segundos. Aguante la respiración durante 7 segundos y luego exhale lentamente por la boca durante 8 segundos. Repite esto 4 veces.
- Puede hacer este sencillo ejercicio de respiración dos veces al día para mejorar sus niveles de energía.
- Este también es un buen ejercicio para hacer cuando se sienta estresado.
Método 4 de 15: coma un desayuno rico en carbohidratos
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Paso 1. El desayuno activa su metabolismo y le proporciona energía para quemar
¡No se salte una comida de la mañana o no obtendrá la valiosa energía que necesita para comenzar su día! Coma desayunos que incluyan carbohidratos saludables como cereales y panes integrales.
- Un tazón de avena con algunos aderezos saludables como frutas, bayas o nueces es un gran desayuno que aumenta la energía.
- Las proteínas magras como los huevos y el yogur son otra buena opción para el desayuno.
- Si prefiere tomar su desayuno, intente mezclar frutas, jugos, yogur y otros ingredientes saludables para obtener un batido de desayuno delicioso y nutritivo.
Método 5 de 15: Beba cafeína temprano en el día
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Paso 1. Demasiada cafeína puede hacer que se sienta más cansado
Una taza de café ciertamente puede hacer que se sienta más alerta por la mañana, pero trate de evitar tomar cafeína después de las 2 p.m. Beber café u otras bebidas con cafeína al final del día puede alterar su sueño y provocar más fatiga al día siguiente.
- Demasiada cafeína puede hacer que se colapse más tarde y se sienta menos enérgico.
- Si se siente cansado todo el tiempo y consume cafeína con regularidad, intente eliminarla por completo. Deje gradualmente de tomar todas las bebidas con cafeína durante un período de 3 semanas, luego deje de tomarlas durante 1 mes y vea si siente que tiene más energía.
Método 6 de 15: Consuma comidas pequeñas cada 3 a 4 horas
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Paso 1. Comer comidas más pequeñas con más frecuencia lo mantiene con energía durante todo el día
Haga esto en lugar de solo comer algunas comidas abundantes. Lleve bocadillos portátiles al trabajo o la escuela para que siempre tenga algo listo para darle un pequeño impulso de energía.
Coma la misma cantidad de alimentos cada 3 a 4 horas o busque refrigerios saludables entre comidas más pequeñas
Método 7 de 15: Incluya alimentos saludables de todos los grupos de alimentos en las comidas
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Paso 1. Esto le proporciona a su cuerpo todos los nutrientes que necesita para obtener energía
Consuma alimentos integrales, especialmente frutas y verduras, proteínas magras, productos lácteos bajos en grasa y cereales integrales. Reduzca la cantidad de alimentos con alto contenido de grasa, azúcar y sal que consume, que no son muy nutritivos y pueden hacer que sus niveles de energía bajen.
- Ejemplos de refrigerios energizantes y saludables incluyen nueces, aceitunas, yogur, frutas frescas y legumbres.
- Las verduras de hoja verde, el brócoli y las verduras de color naranja como las zanahorias y las batatas son excelentes verduras ricas en nutrientes para incluir en sus comidas.
- El pescado y las legumbres son buenas opciones para obtener proteínas saludables.
- Trate de comer 3 oz (85 g) de cereales integrales, pasta, arroz o pan todos los días.
Método 8 de 15: alterne entre sentarse y pararse
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Paso 1. Los períodos prolongados de estar sentado reducen su energía
Levántese y muévase cada 30 minutos para que su sangre fluya y refresque sus niveles de energía. Reduzca las actividades basadas en estar sentado, como mirar televisión y usar una computadora.
- Si se sienta en un escritorio en el trabajo, tome descansos activos de 2 a 5 minutos cada hora. Un descanso activo podría ser un paseo por la oficina, estirarse en el pasillo o ir a tomar un café en el comedor.
- Si trabaja en una computadora en casa o en una oficina, considere comprar un escritorio de pie o un escritorio ajustable. Alterne entre sentarse y estar de pie durante el día.
Método 9 de 15: tome un multivitamínico con su almuerzo
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Paso 1. Esto le brinda nutrientes adicionales que aumentan la energía
Elija un multivitamínico que tenga vitaminas B como la vitamina B12. El magnesio y el hierro son otros buenos ingredientes que debe buscar y que ayudan a complementar sus niveles de energía.
Tenga en cuenta que un multivitamínico no reemplaza una comida sana y equilibrada
Método 10 de 15: Beba mucha agua
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Paso 1. Estar un poco deshidratado puede hacer que se sienta fatigado
Beba agua durante todo el día para mantenerse hidratado, especialmente antes, durante y después de la actividad física. Tenga un vaso de agua en su escritorio o lleve una botella de agua cuando esté en movimiento.
- Tanto los médicos como los científicos creen que beber agua es un componente clave para estar más saludable y sentirse con más energía durante el día, aunque existe cierto desacuerdo sobre la cantidad exacta que se necesita.
- Las Academias Nacionales de Ciencias, Ingeniería y Medicina de EE. UU. Dicen que las mujeres deben beber 11,5 tazas (2,7 L) y los hombres deben beber 15,5 tazas (3,7 L) de agua al día.
- El Instituto de Salud dice que los niños y adolescentes deben beber entre 7,2 (1,7 L) y 13,9 (3,3 L) de agua por día.
- Una buena regla general que puede seguir es beber al menos 8 vasos de agua al día.
- Otras formas de mantenerse hidratado son comer frutas y verduras, beber jugos de frutas o verduras y tomar tés de hierbas.
- Puede saber si está deshidratado mirando su orina. Si es incoloro o amarillo claro, probablemente esté bebiendo suficiente agua. Si es de color amarillo oscuro o brillante, beba más agua.
Método 11 de 15: Haga ejercicio con regularidad
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Paso 1. El ejercicio es un gran estímulo para el estado de ánimo y la energía
Empiece por caminar al menos 15 minutos al día. Intente aumentar sus niveles de actividad física durante semanas o meses hasta que esté haciendo 2.5 horas de ejercicio aeróbico de intensidad moderada a la semana.
- Las actividades aeróbicas de intensidad moderada que puede realizar incluyen caminar a paso ligero, andar en bicicleta y nadar.
- El yoga es otro buen ejercicio que puedes intentar para aumentar tus niveles de energía.
Método 12 de 15: pasa tiempo con personas positivas
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Paso 1. La compañía que mantiene puede afectar su energía
Pasa el rato con personas positivas que te motiven y emocionen siempre que sea posible. Limite la cantidad de tiempo que pasa con personas negativas que agotan su energía.
- Encuentre personas con las que pueda identificarse y que tengan intereses similares con quienes pasar el tiempo. Por ejemplo, si le gusta caminar, puede unirse o formar un club de senderismo.
- Manténgase alejado de las personas que toman malas decisiones o se quejan constantemente.
Método 13 de 15: Realice actividades para aliviar el estrés para relajarse
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Paso 1. El estrés consume una gran cantidad de energía
Haz cosas que te relajen, como escuchar música o leer. Trate de soltar todo su estrés mientras realiza este tipo de actividades para conservar su energía.
- Si tiene mucho estrés en su vida, considere ver a un terapeuta o unirse a un grupo de apoyo. O intente hablar de sus emociones con un amigo o un familiar.
- Si está estresado por sentirse agotado, pida más ayuda a sus compañeros de trabajo para aligerar su carga.
- Está bien decir que no a las invitaciones sociales para tener tiempo para relajarse por su cuenta. ¡Tratar de exprimir todas las obligaciones y actividades profesionales, familiares y sociales puede ser agotador!
Método 14 de 15: Limite su consumo de alcohol
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Paso 1. El alcohol tiene un efecto sedante y reduce sus niveles de energía
Evite beber alcohol en el almuerzo para evitar una depresión por la tarde. Sáltate ese cóctel de las 5 en punto si quieres tener más energía por la noche.
- El alcohol también te deshidrata, que es otra causa de bajos niveles de energía.
- Evite beber antes de acostarse para dormir bien por la noche. Si desea tomar algo en la cena o por la noche, deje de beber 3 horas antes de acostarse y cambie al agua.
Método 15 de 15: Haz algo que disfrutes todos los días
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Paso 1. Esto le ayuda a utilizar y reservar su energía de forma significativa
Tómese un tiempo para hacer algo que le apasione o practique un talento especial que tenga todos los días. Intenta divertirte y date este tiempo para dejar de preocuparte por otros compromisos y presiones.
- Esto no tiene por qué ser algo grande o complicado. Puede ser tan simple como cocinar una buena comida o bailar en la sala de estar.
- Si no puede pensar en algo que le apasione hacer, ¡pruebe algo nuevo! Una nueva actividad o pasatiempo realmente puede rejuvenecer sus niveles de energía. Por ejemplo, empieza a aprender español o practica el skate.
