Elegir bocadillos que ayuden a controlar el azúcar en sangre es una parte importante del control de su salud. Esto puede ser especialmente importante si es diabético y su cuerpo lucha por mantener los niveles de azúcar en sangre. Los bocadillos bajos en carbohidratos, como verduras, nueces y semillas, son buenas opciones. También puede utilizar su tiempo de refrigerio para obtener porciones adicionales de verduras al alcanzar un puñado de chips de col rizada o un batido verde. Combinar carbohidratos ricos en fibra con fuentes de proteínas saludables también es una excelente manera de controlar el azúcar en la sangre.
Pasos
Método 1 de 3: Alcanzar un refrigerio bajo en carbohidratos
Paso 1. Habla con tu médico
Antes de realizar cambios en su dieta, debe consultar a un profesional médico. Esto es especialmente importante si se trata de una enfermedad crónica como la diabetes. Pídale a su médico que lo derive a un dietista registrado. Un dietista registrado puede ayudarlo a saber qué alimentos son adecuados para controlar su afección.
Paso 2. Merienda en el momento adecuado
Comer bocadillos entre comidas puede ayudar a mantener normales los niveles de azúcar en sangre. Los bocadillos deben consumirse dos horas antes o dos horas después de una comida. Debe evitar comer bocadillos por la noche.
Paso 3. Busque verduras crudas
Las verduras crudas con bajo contenido de carbohidratos son un refrigerio fácil y saludable si lo que busca es controlar su nivel de azúcar en la sangre. Pruebe verduras como pepino, brócoli, coliflor y palitos de apio. Si desea agregar un poco de sabor, intente sumergirlos en yogur griego natural.
Paso 4. Coge una pieza de fruta
Las frutas son buenas opciones de bocadillos, pero debe limitar la cantidad que come, ya que las frutas no son bajas en carbohidratos. Si es diabético y busca controlar su nivel de azúcar en sangre, debe comer fruta en porciones de 15 gramos. Intente comer una manzana mediana, media banana o una taza de bolas de sandía.
Paso 5. Come nueces y semillas
Las semillas y los frutos secos son ricos en calorías y bajos en carbohidratos. Esto los convierte en una excelente opción para picar si está tratando de controlar su nivel de azúcar en la sangre. Pruebe comer un puñado de maní, almendras, nueces o semillas de girasol. Asegúrate de optar por frutos secos y semillas que no tengan azúcar ni sal añadidos.
- Si es alérgico a las legumbres, los cacahuetes o las nueces de árbol, debe evitar comer cacahuetes, nueces de árbol u otros alimentos a los que sea sensible.
- Algunas nueces aromatizadas, como los cacahuetes tostados con miel o las almendras con azúcar y canela, no son buenas opciones, ya que tienen azúcar y sal agregadas.
Método 2 de 3: Combinación de carbohidratos ricos en fibra con proteínas
Paso 1. Elija yogur griego y fruta
Si está buscando un refrigerio fácil que lo ayude a controlar su nivel de azúcar en la sangre al mismo tiempo que le brinda un impulso de proteínas, el yogur griego es una excelente opción. Es más rico en proteínas y bacterias saludables que otros tipos de yogur. Opte por yogur griego natural sin azúcar y cúbralo con media taza de bayas, plátanos o su fruta fresca favorita.
Paso 2. Busque hummus y verduras
El hummus es una salsa que se hace tradicionalmente con garbanzos (garbanzos), tahini (pasta de semillas de sésamo) y aceite de oliva. Puedes hacer el tuyo en casa con una licuadora o comprar diferentes sabores en la tienda como limón, aceituna o pimiento rojo asado. Sumerja verduras con alto contenido de fibra como zanahorias, pepinos o calabacín en un par de cucharadas de hummus para un refrigerio fácil.
Paso 3. Pruebe el atún en galletas integrales
El atún es una opción de refrigerio rico en proteínas que también tiene un alto contenido de ácidos grasos omega-3 que reducen la inflamación y mejoran la sensibilidad a la insulina. Pruebe el atún simple encima de una galleta de trigo integral. También puedes hacer una ensalada de atún con mayonesa o yogur griego y limón.
Paso 4. Combine las manzanas con mantequilla de nueces
Agregar mantequilla de maní, almendras o nueces a una manzana es una excelente manera de combinar un refrigerio saludable con carbohidratos con una dosis adicional de proteína. Intente cortar cualquier variedad de manzana en aproximadamente 10 rodajas y esparcir 1-2 cucharadas de mantequilla de nueces en las rodajas para un refrigerio fácil y delicioso.
Método 3 de 3: ir por los verdes
Paso 1. Pruebe un batido verde
Un batido es una manera maravillosa de agregar porciones adicionales de frutas y verduras a su dieta. Es un bocadillo que satisface y puede ayudarlo a controlar su nivel de azúcar en la sangre cuando entra en una depresión por la tarde. Intente mezclar 1 taza de agua, 1 taza de espinaca, ½ plátano y ½ taza de mango.
Paso 2. Dale una oportunidad a la col rizada
La col rizada es rica en vitaminas y minerales y puede ser un excelente refrigerio. Intente picar chips de col rizada casera. Puede hacerlos horneando col rizada mezclada con aceite de oliva a 300 grados Fahrenheit o 149 grados Celsius durante unos 25 minutos.
Paso 3. Come una ensalada
Una excelente manera de convertir las verduras en un refrigerio por la tarde es con una ensalada. Intente mezclar 1-2 tazas de verduras con 1 cucharada de aceite de oliva y 1 cucharada de vinagre de sidra de manzana. Cubra las verduras con verduras picadas como pimientos rojos, calabacines y zanahorias. Termine la ensalada con una pizca de nueces, semillas de girasol o almendras ralladas.
Consejos
- Limite sus bocadillos a 15-30 g de carbohidratos por porción.
- Evite beber sus calorías. Reduzca el consumo de refrescos, limonada, té dulce o jugo de frutas.
- Tenga cuidado al consumir bocadillos procesados comprados en la tienda. Los alimentos procesados suelen tener un alto contenido de azúcar y sal añadidos, incluso si están etiquetados como "orgánicos".
