Puede ser difícil mantenerse al día con las últimas tendencias en alimentos saludables, y hay mucho que considerar al decidir si probar o no algo nuevo. Mantenga los ojos abiertos para los alimentos que considera que se promocionan como "superalimentos"; deberá investigar las declaraciones de propiedades saludables para ver si estos alimentos de moda son realmente beneficiosos.
Pasos
Parte 1 de 2: Consideración de las tendencias actuales de alimentos saludables
Paso 1. Evaluar leguminosas (legumbres)
Probablemente ya comas legumbres sin darte cuenta. Las legumbres son legumbres o lentejas secas, frijoles y garbanzos. Se les llama superalimento de este año, pero sus declaraciones de propiedades saludables son bastante modestas. Específicamente, las legumbres son ricas en proteínas y bajas en grasas. También contienen fibra, vitaminas y minerales, incluido el hierro.
- Estos beneficios para la salud respaldan una serie de declaraciones de propiedades saludables. Por ejemplo, las legumbres son especialmente buenas para los vegetarianos que pueden carecer de proteínas. Pueden reducir el azúcar en sangre y la presión arterial, lo que puede prevenir o controlar la diabetes tipo 2 y las enfermedades cardíacas.
- Agregue legumbres a las sopas y guisos para aumentar la proteína.
Paso 2. Verifique las afirmaciones de antioxidantes del té matcha
Probablemente hayas visto al matcha como una adición popular a bebidas y postres. Es posible que incluso haya visto afirmaciones de que esta hoja de té verde triturada previene el envejecimiento. Dado que estas afirmaciones varían ampliamente, debe leer estudios de salud y nutrición. La investigación muestra que el matcha contiene antioxidantes, así como L-teanina, que puede mantenerte concentrado. Pero considere la comida a la que está agregando matcha. Un latte matcha de leche entera endulzada con crema batida tendrá altas cantidades de grasa y azúcar.
- En su lugar, trate de preparar y beber matcha de la manera más sencilla posible, como té.
- Los antioxidantes y polifenoles del matcha pueden proteger contra algunas enfermedades como el cáncer, las enfermedades cardíacas y la diabetes.
Paso 3. Aprenda sobre las semillas de chía
Muchas personas están tratando de comerse las diminutas semillas de la planta de chía porque se las considera un superalimento que puede ayudarlo a perder peso. Dado que esta suposición vaga no le dice mucho sobre los beneficios de salud específicos, consulte las principales revistas de salud para ver qué se está investigando. La investigación muestra que las semillas de chía son una buena fuente de proteínas que pueden tratar ciertas afecciones. Pero, las semillas de chía en realidad no ayudan con la pérdida de peso.
Un estudio encontró que las semillas de chía pueden ser efectivas para las alergias, el cáncer, las enfermedades cardíacas y los accidentes cerebrovasculares (entre otras afecciones). La investigación también mostró que las semillas de chía pueden ser antioxidantes y antivirales. Pero el estudio también muestra que se necesita más investigación para ver exactamente cómo las semillas de chía previenen las enfermedades
Paso 4. Evalúe los granos antiguos
Los granos antiguos como el teff, el mijo, la quinua y el amaranto son populares porque no contienen gluten y se consideran más nutritivos que la harina común. Si tiene enfermedad celíaca o intolerancia al gluten, estos pueden ser reemplazos obvios de la harina. Los granos antiguos también se consideran nutritivos porque no se procesan como la mayoría de las harinas. Estos granos integrales contienen fibra, antioxidantes y aminoácidos según los estudios.
Sea escéptico si el empaque de alimentos anuncia granos antiguos. Es más importante prestar atención a si el producto está hecho principalmente de cereales integrales y es bajo en azúcares y grasas
Paso 5. Investigue los beneficios de los probióticos
Es posible que no esté familiarizado con los probióticos, pero probablemente haya escuchado que el yogur griego es un excelente alimento saludable que los contiene. Se cree que los probióticos mejoran la salud intestinal pero apoyan las bacterias "buenas" que se encuentran en nuestro sistema digestivo. Las afirmaciones recientes sugieren que mejorar la salud intestinal puede mejorar la salud mental y la ansiedad. Un estudio apoya el uso de probióticos para tratar infecciones vaginales.
- Los estudios que se centran en los probióticos son difíciles de realizar porque los microorganismos están vivos.
- Los investigadores han pedido grandes estudios para conocer el tratamiento con probióticos para el síndrome del intestino irritable (SII). Muchos creen que los probióticos serán un tratamiento importante junto con las terapias tradicionales para el SII.
Paso 6. Aprenda sobre la dieta paleo (cavernícola)
Esta dieta popular se enfoca en comer alimentos no procesados como nueces, carnes, frutas, verduras y mariscos. Algunas personas siguen una dieta paleo para prevenir la hinchazón y obtener más vitaminas y minerales. La idea es que comer una dieta similar a la que comían nuestros antepasados puede prevenir el desarrollo de enfermedades crónicas. Algunos ensayos clínicos sugieren que una dieta paleo puede ayudarlo a perder peso, controlar el apetito y controlar el azúcar en la sangre y la presión arterial.
Desafortunadamente, muchos ensayos fueron muy pequeños y no duraron mucho (menos de 12 semanas). Esto dificulta la comprensión de los efectos a largo plazo de la dieta paleo
Parte 2 de 2: Mantener un escepticismo saludable
Paso 1. Aprenda a leer etiquetas
Un estudio de tendencias de alimentos para consumidores encontró que las ventas de alimentos etiquetados como "naturales" u "orgánicos" crecieron entre un 24% y un 28% en los últimos años. Los alimentos etiquetados como "orgánicos" deben estar certificados y sujetos a las regulaciones de procesamiento. Pero los alimentos etiquetados como "naturales" no están sujetos a ninguna reglamentación. Debe tener el hábito de leer las etiquetas de los alimentos para buscar azúcares, grasas y edulcorantes o colorantes artificiales añadidos. Por ejemplo, sea escéptico con cualquier alimento que contenga jarabe de maíz con alto contenido de fructosa, grasas trans saturadas o colorantes artificiales y que afirme ser saludable.
- La Administración de Alimentos y Medicamentos está considerando regular el término "natural" después de mayo de 2016.
- Si bien es tentador creer en las declaraciones de propiedades saludables de la parte delantera del paquete, debe evitar depender de ellas. Las declaraciones de propiedades saludables en el frente suelen ser solo marketing. En cambio, concéntrese en leer la etiqueta nutricional.
Paso 2. Reconozca las afirmaciones de pérdida de peso
A lo sumo, las tendencias alimentarias saludables solo deberían prometer que tendrán buen sabor y serán buenas para usted. Debe desconfiar de los alimentos de moda que prometen ayudarlo a perder peso. Recuerde que la única forma de perder peso es reduciendo la cantidad de calorías que consume mientras quema más calorías a través del ejercicio y las actividades diarias.
Preste atención a términos como "bajo en grasas", "dieta" y "sin grasas". No asuma que estos términos automáticamente hacen que una comida de moda sea saludable. En su lugar, asegúrese de leer las etiquetas de los sustitutos artificiales, azúcares agregados y tamaños de las porciones
Paso 3. Esté atento a las promesas de impulsar su metabolismo
Muchos alimentos prometen acelerar su metabolismo, pero eso suele ser una afirmación vacía. El factor más importante en su metabolismo (tasa metabólica basal) depende en realidad del tamaño y la composición de su cuerpo (cuánto pesa y cuánto de eso es masa muscular), su edad y su sexo. Estos representan el 70% de su TMB.
- El 30% restante está determinado por su actividad física (ejercicio), aumentando su masa muscular y por los nutrientes que obtiene de su dieta.
- El metabolismo también puede estar determinado por los genes, ya que los genes juegan un papel en el tamaño de los músculos y en la capacidad de desarrollarlos.
- Los hombres tienden a tener más masa muscular, huesos más pesados y menos grasa corporal y, por lo tanto, su requerimiento calórico diario y su tasa metabólica tienden a ser más altos.
- Algunos alimentos y hierbas pueden ayudar a su cuerpo a quemar calorías de manera más eficiente, lo que puede mejorar su metabolismo. Estos incluyen: chiles, rábano picante, mostaza, canela, semillas de hinojo, ajo, jengibre, ginseng, guaraná, cúrcuma y té verde.
Paso 4. Distinguir el marketing de las declaraciones de propiedades saludables certificables
Si está interesado en un alimento saludable de moda, probablemente haya escuchado que es beneficioso de alguna manera. En lugar de dejarse informar por el marketing que rodea al producto, investigue los estudios de salud que respaldan o refutan estos beneficios. Por ejemplo, tal vez haya escuchado que la col rizada es buena para hacer jugos y perder peso. Para investigar esta afirmación, puede investigar estudios sobre las verduras de hoja verde y su impacto en el metabolismo y la pérdida de peso.
Preste atención a las fuentes cuando investigue los impactos en los alimentos y la salud. No confíe en estudios patrocinados por una corporación que podría beneficiarse de la investigación. En su lugar, busque estudios independientes, estudios médicos o científicos o departamentos de salud gubernamentales para obtener información
Paso 5. Comprenda cómo su cuerpo almacena las vitaminas
Su cuerpo reacciona a las vitaminas de manera diferente, dependiendo de si son solubles en grasa o en agua. Con las vitaminas liposolubles (como las vitaminas A, D, E y K), su cuerpo las descompone en grasa y las almacena en todo el cuerpo. Con las vitaminas solubles en agua (como la vitamina C y las vitaminas del complejo B), su cuerpo no tiene la oportunidad de almacenarlas, ya que se disuelven en agua antes de que esto suceda. Su cuerpo también necesita una variedad de minerales en diferentes cantidades para funcionar correctamente.
Debido a que su cuerpo procesa estos nutrientes de manera diferente, debe evitar comer demasiado de un alimento (incluso si se considera un superalimento). En su lugar, intente llevar una dieta variada
Consejos
- Si algún alimento o dieta promete una solución rápida o una cura mágica, probablemente sea demasiado bueno para ser verdad.
- Si no está seguro de en qué alimentos puede confiar, hable con un dietista o nutricionista registrado para que le aconseje.
