La pérdida menor de memoria es a menudo una parte normal de la vida, pero esto no la hace menos preocupante. Si bien no siempre se puede revertir la pérdida de memoria, hay muchas cosas que puede hacer para ayudar a su cerebro y prevenir más problemas de memoria. Aún mejor, estos trucos son completamente naturales y fáciles de hacer todos los días. Si todavía le preocupa la pérdida de memoria, lo mejor es hacer un seguimiento con su médico para recibir tratamiento adicional.
Pasos
Método 1 de 3: estimulación cerebral
De hecho, puede ejercitar su cerebro de la misma manera que ejercitaría sus músculos para fortalecerlos. El uso y la estimulación regulares mantienen su cerebro alerta y ayudan a prevenir la pérdida de memoria. Algunas actividades diarias simples pueden ayudarte.
Paso 1. Socialice tanto como sea posible
Socializar regularmente con otras personas ayuda a prevenir la depresión y otros problemas mentales que podrían nublar su memoria. Los estudios incluso muestran que las personas sociales disfrutan de una mejor salud cerebral y memoria que las personas aisladas. Haga todo lo posible por hacer tiempo para que sus amigos y familiares le den a su cerebro el apoyo que necesita.
- Incluso si no puede ver a las personas cara a cara, las llamadas telefónicas regulares o los chats de video pueden ayudar.
- También puede hacer crecer su red social como voluntario o uniéndose a organizaciones locales para conocer gente nueva.
Paso 2. Empiece un nuevo pasatiempo desafiante
Cualquier cosa que te concentre te ejercita el cerebro. Practica tus pasatiempos a diario o comienza uno nuevo para desafiar realmente a tu cerebro.
Algunas ideas incluyen tocar un instrumento, dibujar, hacer manualidades, practicar deportes, aprender un nuevo idioma o probar cualquier habilidad nueva
Paso 3. Juegue juegos que estimulen el cerebro
Hay todo tipo de juegos y aplicaciones que pueden desafiar tu cerebro y mejorar su función. Pase el tiempo con estas actividades para mantener su cerebro en plena forma.
- Visite la tienda de aplicaciones para ver juegos estimulantes para el cerebro que mejorarán su memoria de una manera divertida.
- ¡No necesitas una computadora para jugar juegos desafiantes! El ajedrez, las damas, el sudoku y los crucigramas son una forma excelente y de baja tecnología de mejorar la función cerebral.
Paso 4. Lea todo lo que pueda
La lectura es una excelente actividad estimulante del cerebro. Si esto no forma parte de su horario diario, intente dedicar algo de tiempo cada día a leer. ¡Incluso 20 minutos pueden ser de gran ayuda!
- Cualquier lectura es buena, pero es mejor leer material más desafiante para que tu cerebro entrene más.
- Si nunca ha visitado su biblioteca local, ¡este es un buen momento para comenzar!
Paso 5. Utilice todos sus sentidos tanto como pueda
Cuantos más sentidos uses, más estimulado estará tu cerebro. Trate de realizar actividades que incluyan múltiples sentidos tanto como pueda para mantener su cerebro involucrado.
- Hacer una caminata, por ejemplo, es una excelente manera de estimular todos tus sentidos. Verás grandes paisajes, olerás aire fresco y sentirás el viento o la hierba contra tu piel.
- Algunos pasatiempos, como esculpir, también son buenas formas de estimular múltiples sentidos.
Paso 6. Incluya también el ejercicio físico en su horario
Existe un fuerte vínculo entre el ejercicio regular y la mejora de la memoria. El ejercicio mejora el flujo sanguíneo al cerebro y lo mantiene saludable. Trate de hacer 150 minutos de ejercicio cada semana para obtener los mejores resultados.
- Cualquier actividad física cuenta. Podrías ir al gimnasio, correr, jugar baloncesto o trabajar en tu casa para hacer un gran ejercicio.
- No es necesario que se convierta en un corredor de maratones para experimentar estos beneficios. Una caminata diaria también servirá.
Método 2 de 3: Dieta y nutrición
Tu cerebro necesita combustible, al igual que el resto de tu cuerpo. Seguir una dieta saludable y eliminar los alimentos no saludables es una excelente manera de respaldar su memoria e incluso podría prevenir la pérdida de memoria en la vejez. A continuación, presentamos algunos consejos dietéticos sencillos para brindarle a su cerebro la nutrición que necesita.
Paso 1. Consuma muchos omega-3
Estos ácidos grasos son especialmente buenos para apoyar la salud del cerebro. Trate de obtener 1.1-1.6 g cada día para una salud óptima.
- Los pescados grasos como el salmón y el atún son las principales fuentes de omega-3.
- Si es vegetariano, también puede obtener omega-3 de la linaza, las algas, las verduras de hoja verde, los frijoles y las nueces.
- Solo 1 cucharada (15 ml) de aceite de linaza o canola, 1 oz. (28 g) de nueces, o 3 oz. (84 g) de pescado azul tiene todos los omega-3 que necesita en un día.
Paso 2. Consuma alimentos ricos en antioxidantes
Los antioxidantes protegen sus células del daño, incluidas las células cerebrales. La mayoría de las frutas y verduras contienen estos nutrientes, por lo que debe incluir muchos en su dieta diaria.
- Siempre que siga las pautas oficiales e incluya al menos 1 1/2 tazas (192 g) de frutas y 2 tazas (256 g) de verduras cada día, debe obtener todos los antioxidantes que necesita.
- El té verde también tiene un alto contenido de antioxidantes, por lo que una taza regular podría brindarle un buen impulso nutricional.
Paso 3. Elimine el colesterol, el azúcar y las grasas saturadas de su dieta
Estos pueden obstruir sus arterias, aumentar su peso y presión arterial, aumentar la inflamación en su cuerpo. Todo esto es malo para tu memoria e incluso podría dañar tu cerebro con el tiempo. Reduzca el consumo de estos alimentos poco saludables tanto como pueda.
- Las cosas particulares que se deben evitar incluyen comidas grasosas o fritas, comida rápida y postres azucarados.
- La carne roja puede ser sabrosa, pero tiene un alto contenido de grasa y colesterol. También se sabe que aumenta la inflamación en su cuerpo e inhibe su memoria.
Paso 4. Evite los “suplementos para el cerebro” a menos que su médico los recomiende
Hay todo tipo de suplementos que pretenden estimular la memoria. En la mayoría de los casos, no hay investigaciones que respalden estas afirmaciones y la mayoría no proporcionará ningún nutriente que no pueda obtener de los alimentos. A menos que su médico le indique que tome uno de estos suplementos, es mejor evitarlos.
Método 3 de 3: cambios en el estilo de vida
Además de la nutrición y el ejercicio, hay muchas otras actividades que pueden ayudar a la salud de su cerebro. Al incorporar estos pasos en su programa diario, puede estimular su cerebro y prevenir una mayor pérdida de memoria.
Paso 1. Duerma lo suficiente
Tu cerebro necesita descansar, al igual que cualquier otra parte de tu cuerpo. Trate de dormir de 7 a 9 horas cada noche para mantener su memoria aguda.
Paso 2. Reduzca el estrés para mantener su mente despejada
El estrés nubla tu mente y empeora tu memoria. Incluso puede dañar tu cerebro con el tiempo. Haga todo lo posible por mantener el estrés bajo control para que no dañe su memoria.
- Los ejercicios de relajación como la meditación y la respiración profunda son excelentes para reducir el estrés.
- Practicar sus pasatiempos y hacer las cosas que disfruta también es una excelente manera de relajarse y deshacerse del estrés.
Paso 3. Deje de fumar y beba con moderación
Ambas actividades introducen sustancias químicas en su cuerpo que podrían dañar su cerebro con el tiempo. Es mejor evitar fumar por completo y beber solo con moderación.
Algunas investigaciones muestran que una pequeña cantidad de vino tinto, como 1-2 vasos por día, en realidad podría mejorar la memoria. Sin embargo, no empiece a beber solo por esta razón: puede obtener resultados similares con el jugo de uva natural
Conclusiones médicas
Al igual que con cualquier otra parte de su cuerpo, su cerebro necesita nutrición y ejercicio para mantenerse saludable. Si bien es posible que no pueda revertir la pérdida de memoria con estos pasos, definitivamente puede agudizar su cerebro y prevenir más problemas de memoria. Si aún tiene problemas de memoria, lo mejor es consultar a su médico y seguir sus instrucciones para recibir tratamiento adicional. Si tiene una condición de pérdida de memoria, entonces su médico probablemente le recetará medicamentos para ayudar a controlarla.
