La Técnica Alexander es una forma de mover tu cuerpo que te ayuda a liberar tensiones y mejorar tu postura, enseñándote a detener los malos hábitos que puedas tener cuando se trata de cómo sostener tu cuerpo. La mejor manera de aprender la técnica es tomando una clase impartida por un profesional, pero también hay muchos libros que puedes leer o artículos en línea para leer que también te enseñarán la técnica. Intente hacer ejercicios como sentarse, pararse o acostarse, siguiendo el método específico de la técnica Alexander.
Pasos
Método 1 de 2: práctica de ejercicios de la técnica Alexander
Paso 1. Levántese enfocando su movimiento en las articulaciones de la cadera
Ponerse de pie con esta técnica comienza con sentarse. Libere cualquier tensión que sienta en los hombros o el cuello y coloque los pies planos sobre el suelo. Muévase hacia adelante para que su peso esté sobre sus pies, usando las articulaciones de la cadera. Empuje hacia abajo con los pies mientras está de pie. Practica pararte desde una posición sentada de 5 a 10 veces antes de tomar un descanso.
Practique hacer esto varias veces al día para mejorar y trabajar para liberar tensiones innecesarias
Paso 2. Siéntese en una silla para ayudarlo a reducir la tensión en sus piernas
Empiece por ponerse de pie, asegurándose de que sus rodillas estén ligeramente dobladas y no rectas. Cuando vaya a sentarse, mueva las rodillas hacia adelante mientras las caderas van hacia atrás. Tenga cuidado de no sentarse demasiado rápido en la silla, tomándose el tiempo para bajar lentamente a una posición sentada. Haga este ejercicio de 5 a 10 veces para ayudar a reducir la tensión.
Esta técnica evita que se deje caer en las sillas, lo que evita que se ejerza una presión adicional en el cuello, la columna vertebral y el trasero
Paso 3. Practique el descanso constructivo recostándose sobre una superficie dura
En lugar de usar una cama o un sofá suave, acuéstese en un piso cubierto por una alfombra o una estera de yoga. Cuando esté acostado en el suelo, coloque los pies apoyados en el suelo con las manos a los lados o boca abajo. Descanse así durante 10-15 minutos.
- Considere descansar su cabeza sobre una almohada delgada o una pequeña pila de libros para que sea más fácil para su cuello o cabeza.
- Haga este ejercicio 2-3 veces al día para ayudar a estirar la espalda y liberar la tensión.
Paso 4. Levante las yemas de los dedos en el aire para liberar la tensión
Comience colocando las manos a los lados. En lugar de levantar la mano como lo haría normalmente, concéntrese en solo levantar las yemas de los dedos. Levante las yemas de los dedos en el aire, tratando de usar solo esos músculos. Esto le impide utilizar los músculos más grandes de las manos y le enseña a liberar la tensión de los dedos.
- Este ejercicio es excelente si trabaja con un teclado todo el día o si sus dedos tienden a sentirse apretados.
- Intente hacer este ejercicio varias veces al día en su tiempo libre.
Paso 5. Susurre “ahh” para practicar el control de su respiración
Después de inhalar, practique susurrar "ahh" mientras exhala. Trate de que su exhalación dure al menos 2 segundos más que su inhalación para ayudar a reducir el estrés y relajar los músculos. Cuando exhale, abra la boca cómodamente para dejar que el aire escape de forma natural.
Haga esto tantas veces como desee, utilizando la técnica para ayudarlo a calmarse o incluso a conciliar el sueño
Paso 6. Realice los ejercicios de la técnica Alexander durante 20 minutos al día
Una vez que haya aprendido algunos movimientos de la técnica, intente establecer un horario en el que practique la técnica Alexander durante 20 minutos cada día. Esto le ayudará a ver resultados en su postura al mismo tiempo que le ayudará a mejorar sus técnicas y ejercicios.
Establezca un temporizador de 20 minutos para ayudarlo a mantenerse encaminado hacia su objetivo de 20 minutos
Método 2 de 2: estudiar la técnica Alexander
Paso 1. Use la técnica para liberar la tensión y use sus músculos de manera eficiente
La técnica Alexander se enfoca en enseñarle a su cuerpo cómo moverse de una manera más eficiente que elimina la tensión y mejora su postura. La técnica utiliza movimientos como pararse, sentarse, caminar o acostarse para enseñarle a ser consciente de la forma en que se mueve a lo largo del día.
Por ejemplo, si nota que su cuello o espalda tiende a doler después de haber estado en una determinada posición durante demasiado tiempo, realizar las técnicas de Alexander que señalan el cuello y la espalda es una excelente manera de reducir este dolor o tensión
Paso 2. Lea libros sobre la técnica para obtener detalles sobre la investigación y las prácticas
Hay muchos libros escritos sobre la técnica Alexander de expertos que la han estudiado, así como de personas que enseñan el método a otros. Visite su biblioteca local o busque libros en línea que le enseñen diferentes ejercicios para la técnica, o busque libros que le informen sobre la investigación que se ha realizado y que muestran cómo la técnica es beneficiosa.
Los libros populares sobre la técnica Alexander incluyen "Cómo te paras, cómo te mueves, cómo vives" de Missy Vineyard, "El uso del yo" de F. Matthias Alexander, o "Aprendizaje corporal: una introducción a la técnica Alexander" de Michael J. Gelb
Paso 3. Tome una clase sobre la técnica para aprender de un profesional
Tomar una clase para aprender la técnica Alexander es beneficioso porque recibirá prácticas y demostraciones prácticas. Los instructores profesionales enseñan en grupos pequeños, así como en clases individuales, observando sus movimientos para que puedan decirle cómo mejorar. A medida que mueva su cuerpo para cada ejercicio, usarán un toque ligero para guiarlo cuando sea necesario.
- Conéctese en línea para ver si hay maestros calificados en su área que enseñen la técnica Alexander en grupos pequeños o individualmente.
- Muchas organizaciones profesionales de técnicas de Alexander publican listas para ayudarlo a encontrar maestros calificados.
- Estas lecciones pueden durar entre 30 minutos y 1 hora.
Paso 4. Mira videos de YouTube sobre la técnica para aprenderla gratis en casa
Si no desea pagar las lecciones de un profesional, pero aún desea una guía visual para aprender la técnica Alexander, intente ver videos que le enseñen los movimientos. Escribe algo como "cómo hacer la técnica Alexander en casa" en tu motor de búsqueda o en YouTube para encontrar videos útiles.
