Al igual que cualquier otro tejido del cuerpo, el corazón debe recibir sangre para obtener el oxígeno y los nutrientes que necesita para mantenerse vivo y saludable. Los vasos sanguíneos que alimentan el corazón se denominan arterias coronarias. Un ataque cardíaco, también conocido como infarto de miocardio (IM), es cuando la falta de oxígeno causa la muerte del tejido muscular en el corazón. Esto puede ser causado por un bloqueo, que generalmente es el resultado de una enfermedad cardíaca o una enfermedad de las arterias coronarias (CAD). La CAD es la acumulación de placas de grasa en las paredes de las arterias, lo que hace que las arterias se estrechen mucho y, a veces, se rompan. Esto conduce a la formación de coágulos de sangre que pueden obstruir completamente las arterias. Ésta es la causa de la mayoría de los infartos. Si le preocupa que pueda estar en riesgo de sufrir un ataque cardíaco, puede seguir algunos pasos sencillos para evitar que ocurra uno.
Pasos
Método 1 de 4: cambiar su dieta
Paso 1. Siga una dieta equilibrada
Para ayudar a prevenir el bloqueo y reducir la acumulación de placa en su corazón, necesita consumir comidas saludables y balanceadas. En general, una dieta equilibrada es rica en frutas, verduras, cereales integrales y productos lácteos bajos en grasa o sin grasa. También incluye proteínas magras, como aves, pescado y frijoles. También debe comer solo alimentos bajos en grasas saturadas, grasas trans y colesterol. Evite la mantequilla, los alimentos fritos y el queso.
- Evite los productos lácteos con azúcar agregada y mayor contenido calórico.
- El USDA tiene muchos recursos disponibles para aprender más sobre cómo crear una dieta balanceada.
Paso 2. Vigile sus niveles de colesterol
La EAC y el desarrollo de placa son el resultado de niveles elevados de colesterol y azúcares, así como también de una presión arterial elevada de forma crónica. Para ayudar a reducir su colesterol, reduzca la cantidad de carbohidratos, especialmente los alimentos de alto índice glucémico y fructosa. Estos a menudo se denominan carbohidratos simples o malos porque son altos en calorías pero bajos en la cantidad de energía que crean durante el metabolismo. Su cuerpo los procesa y gasta muy rápidamente y conducen a la deposición de grasa y picos de azúcares y grasas malos.
- Los carbohidratos simples incluyen alimentos como galletas, pasteles, dulces, cereales procesados, pan blanco, arroz blanco, papas fritas, refrescos, jugos y refrescos no dietéticos.
- Cuando consume un exceso de grasa, azúcar o carbohidratos, su cuerpo los metaboliza en un tipo de molécula llamada lípidos, que incluye colesterol y triglicéridos. Tener niveles de lípidos no saludables hace que circule demasiada grasa en la sangre. Esto contribuye al desarrollo de placas grasas en las paredes de los vasos.
Paso 3. Pruebe la dieta DASH
La dieta Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH) es un plan de dieta diseñado y estudiado médicamente que se enfoca en reducir la presión arterial. Se demostró que ambos niveles de presión arterial disminuyeron significativamente. La dieta es rica en verduras, frutas, productos lácteos bajos en grasa, cereales integrales y proteínas magras. También es bajo en sodio, azúcares agregados y grasas.
Enfatiza el tamaño de las porciones pequeñas, elimina las proteínas animales y obtiene suficientes nutrientes como potasio, calcio y magnesio
Paso 4. Reduzca su ingesta de sodio
Disminuir la ingesta de sal en la dieta puede disminuir la presión arterial en varios puntos. Esto ayudará a reducir sus probabilidades de sufrir un ataque cardíaco porque su sangre no se moverá tan rápidamente a través de su corazón. Las recomendaciones actuales son que las personas con presión arterial alta deben limitar su ingesta de sodio a menos de 1500 a 2000 mg por día. Busque alimentos que no tengan sal agregada o que tengan un contenido reducido de sodio. Tampoco agregue exceso de sal a sus alimentos. Evite muchas comidas empaquetadas porque tienden a tener niveles extremadamente altos de sodio.
Tenga en cuenta el tamaño de las porciones mientras come. Asegúrese de realizar un seguimiento del sodio que consume cada día y trate de mantenerlo por debajo de 1500 mg
Paso 5. Ponga cereales integrales en su dieta
La dieta DASH recomienda de seis a ocho porciones de cereales integrales al día. Los cereales se consumen en alimentos como la pasta, el pan y el arroz. Trate de comer cereales integrales en lugar de cereales refinados. Si tiene la opción, opte por la pasta integral en lugar de la pasta normal; arroz integral en lugar de arroz blanco; pan integral en lugar de pan blanco.
Siempre busque etiquetas que indiquen claramente "100 por ciento de granos integrales" o "100 por ciento de trigo integral"
Paso 6. Coma más frutas y verduras
Las verduras son deliciosas, diversas y extremadamente saludables. Use frutas como un regalo natural y como un sustituto de los dulces refinados y azucarados que quizás desee. DASH recomienda que obtenga de cuatro a cinco porciones de frutas y verduras por día.
- Coma más calabaza, tomates, brócoli, espinacas, alcachofas y zanahorias para aumentar su ingesta de verduras y aumentar su fibra, potasio y magnesio diarios.
- Deje actuar las cáscaras comestibles de las frutas para obtener más fibra. Las cáscaras de manzanas, kiwis, peras y mangos se pueden comer y disfrutar junto con la fruta.
Paso 7. Consumir proteína magra de forma selectiva
Aunque no se sugiere una gran cantidad de proteínas, debe comer carnes magras y proteínas cuando lo haga. No coma más de seis porciones de proteínas magras por día, como pechuga de ave, pescado o huevos.
- Cuando prepare carne, quite la grasa o la piel de la carne antes de cocinarla. Cocínelos asándolos a la parrilla, a la parrilla, asando, hirviendo o escalfándolos en lugar de freírlos.
- En su lugar, opte por más pescado. Los pescados como el salmón contienen ácidos grasos omega-3 saludables para el corazón, que ayudan a aliviar la hipertensión en lugar de contribuir a ella.
Paso 8. Consuma más soja
Debería comer más soja, que contiene isoflavonas. Estos pueden actuar para reducir los niveles de colesterol malo y triglicéridos, así como elevar los niveles de colesterol bueno. Además, los productos de soya son más bajos en grasas saturadas que otros tipos de proteínas. Complementar algunas de sus proteínas con soja puede crear una dieta más saludable.
Puede comprar edamame, que son frijoles de soja, así como tofu, nueces de soja u otros alimentos con soja como ingrediente principal
Método 2 de 4: hacer cambios en el estilo de vida
Paso 1. Haga ejercicio todos los días
La incorporación del ejercicio en su rutina diaria puede ayudarlo a prevenir un ataque cardíaco. Trate de incluir ejercicio aeróbico, como caminar, trotar o nadar, y entrenamiento de fuerza todos los días para ayudar a disminuir su presión arterial. La Asociación Estadounidense del Corazón recomienda que, para la salud cardiovascular general, los adultos realicen al menos 30 minutos de actividad moderadamente intensiva al menos cinco días a la semana durante un total de 150 minutos y actividad de fortalecimiento muscular de moderada a alta intensidad al menos dos días a la semana.
- Puede sustituir sus cinco días de cardio moderado por al menos 25 minutos de actividad aeróbica vigorosa al menos tres días a la semana durante un total de 75 minutos.
- Si cree que esto es más de lo que puede manejar, intente comenzar con algo pequeño. Hacer cualquier cosa que haga latir tu corazón es algo bueno. Puede trabajar hasta ejercicios más largos y, finalmente, alcanzar la cantidad recomendada de ejercicio por semana. Haga todo lo posible para hacer todo el ejercicio que pueda, incluso si va a dar una caminata corta.
Paso 2. Bajar de peso
Tener sobrepeso es duro para tu corazón. Debe utilizar la dieta y el ejercicio para ayudar a bajar y mantener un peso corporal saludable. Desde el punto de vista médico, un peso saludable se define por el índice de masa corporal (IMC). Esta escala calcula su rango de peso apropiado de acuerdo con su altura y sexo. Un IMC normal es de 18,5 a 24,9. Los IMC por debajo de 18,5 son bajo peso, de 25,0 a 29,9 tienen sobrepeso y por encima de 30,0 se definen como obesos. Puede usar calculadoras de IMC en línea para averiguar dónde se encuentra en el espectro.
- Contar calorías puede ser una forma fácil y eficaz de perder o mantener el peso. Puede estimar sus necesidades de calorías diarias multiplicando su peso en libras por 10. Esta es la cantidad de calorías diarias que necesita comer para mantener su peso. Si está tratando de perder peso, coma menos de esta cantidad.
- Este número cambia un poco según su sexo, edad y nivel de actividad diaria. Puede usar calculadoras de ingesta de calorías en línea o pedirle a su médico que averigüe su rango de calorías objetivo.
- La tasa más saludable para perder peso es de una a dos libras por semana. Esta es una tasa de pérdida de peso saludable y comúnmente recomendada.
Paso 3. Reduzca su estrés
El estrés, la ansiedad y la depresión pueden aumentar su riesgo de desarrollar presión arterial alta. Aprender a manejar y afrontar el estrés puede mejorar tanto su salud física como emocional. Participar en pasatiempos que disfrutes, así como la meditación y el yoga, son excelentes formas de descansar y relajarte. Intente tomarse un tiempo todos los días para hacer algo que lo relaje, ya sea leer un libro, sentarse al aire libre al sol o ver su programa de televisión favorito.
- Puede intentar incorporar una caminata agradable y enérgica y yoga en su rutina diaria para eliminar el estrés. Estas actividades funcionan también como ejercicio, lo que significa que puede ayudar a prevenir un ataque cardíaco de dos maneras a la vez.
- Si siente que está luchando contra la ansiedad o la depresión, hable con su profesional de la salud.
Paso 4. Limite el consumo de alcohol
El alcohol es un carbohidrato refinado que se convierte en azúcar en la sangre. Esto puede provocar la acumulación de placa. Además, los hombres que consumen más de dos porciones de alcohol al día y las mujeres que consumen más de una porción de alcohol al día tienen un mayor riesgo de desarrollar hipertensión.
- Las calorías y azúcares del alcohol también pueden provocar un aumento de peso.
- Los bebedores empedernidos que quieran limitar su consumo de alcohol deben reducir lentamente el consumo en el transcurso de varias semanas. Los bebedores empedernidos que reducen repentinamente el consumo de alcohol se arriesgan a desarrollar hipertensión arterial grave.
Paso 5. Reducir la ingesta de cafeína
La cafeína provoca un aumento de la frecuencia cardíaca y de la presión arterial, especialmente en quienes no la consumen con regularidad. En dosis altas, incluso puede causar latidos cardíacos irregulares. Las recomendaciones actuales son no consumir más de 400 mg al día. Debe limitarse a unas pocas tazas de café al día o algunas otras bebidas con cafeína, dependiendo de sus niveles de cafeína. Si tiene presión arterial alta, debe limitar aún más su consumo de cafeína.
- Un café de ocho onzas tiene de 100 a 150 mg de cafeína, un espresso de una onza tiene de 30 a 90 mg y un té de ocho onzas tiene de 40 a 120 mg por porción.
- Otras fuentes comunes de cafeína incluyen refrescos, bebidas energéticas y pastillas para adelgazar.
- Los descongestionantes de venta libre (fenilefrina y pseudoefedrina) también pueden elevar la presión arterial, especialmente si ya tiene antecedentes de hipertensión. Algunos suplementos de hierbas, como el ginseng y el guaraná, también pueden elevar la presión arterial.
Paso 6. Deje de fumar
El tabaquismo es uno de los factores contribuyentes más comunes y evitables a la muerte cardiovascular. Los productos químicos de los cigarrillos provocan un aumento de la frecuencia cardíaca y la constricción de los vasos, lo que contribuye a aumentar la presión arterial. Más importante aún, fumar cigarrillos causa rigidez de las arterias con el tiempo, que puede persistir durante muchos años después de dejar de fumar.
Deje de fumar lo antes posible para detener los efectos adversos. Hable con su médico sobre las opciones que pueden ayudarlo, como parches de nicotina, goma de mascar, grupo de apoyo y asesoramiento, y medicamentos recetados para reducir los antojos
Método 3 de 4: Uso de medicamentos
Paso 1. Visite a su médico para que lo evalúe
Es posible que el colesterol alto, el nivel alto de azúcar en sangre y la presión arterial alta no causen síntomas hasta que la enfermedad cardiovascular se haya agravado y haya provocado daños en los órganos. Por esta razón, es importante programar visitas anuales o exámenes físicos con su médico para evaluar su riesgo de enfermedad cardíaca. Su médico puede medir su presión arterial y ordenar análisis de sangre para observar los niveles de colesterol.
- Si alguna de estas mediciones es anormal, puede recetarle medicamentos que podrían ser cruciales para prevenir un ataque cardíaco.
- Debe comenzar la prueba de detección de colesterol a más tardar a los 45 años.
Paso 2. Tome medicamentos para las manchas de sangre
Los medicamentos que ayudan con los coágulos de sangre se denominan agentes antiplaquetarios. Las plaquetas son un componente de la sangre que se activa para formar coágulos de sangre cuando hay una lesión. La aspirina es el medicamento más utilizado en este grupo. Es una pastilla que generalmente se toma una vez al día en una dosis de 81 a 325 mg. Los efectos secundarios del uso regular incluyen malestar estomacal y, en casos raros, hemorragia gastrointestinal.
Otros tipos de agentes antiplaquetarios incluyen Plavix, Brilinta y Effient. Estas también son píldoras que generalmente se toman una vez al día. El efecto secundario común de tomar estos es fácil sangrado y hematomas
Paso 3. Obtenga medicamentos para el colesterol
Los medicamentos para el colesterol se llaman estatinas. Actúan reduciendo el colesterol malo en su sistema y aumentando el colesterol bueno. Esto evita el desarrollo de placa en el corazón. Hay varios tipos diferentes, incluidos Lipitor, Pravachol, Crestor, Mevacor, Altoprev, Zocor y Livalo. Estas son píldoras que generalmente se toman una vez al día.
- En general, esta clase de medicamentos es muy segura y tiene muy pocos e infrecuentes efectos secundarios. Los estudios han sugerido que rara vez pueden causar lesiones leves en el hígado y los riñones. También pueden causar toxicidad muscular, lesiones y degradación.
- La terapia con estatinas juega un papel especialmente importante en la reducción del riesgo cardiovascular en pacientes diabéticos.
Paso 4. Pregúntele a su médico acerca de los diuréticos tiazídicos
Con frecuencia, los cambios en el estilo de vida no son suficientes para reducir la presión arterial a niveles saludables y se deben usar medicamentos recetados. Los diuréticos tiazídicos reducen el volumen de líquido y provocan la relajación de los vasos del corazón. Este medicamento se toma una vez al día. Los efectos secundarios incluyen niveles bajos de potasio, que pueden causar debilidad muscular y latidos cardíacos irregulares, así como niveles bajos de sodio, que pueden causar mareos, vómitos y fatiga.
El régimen más eficaz para reducir la presión arterial es una combinación de cambios en el estilo de vida y medicación. A veces es necesario más de un tipo de medicamento
Paso 5. Pruebe los inhibidores de la enzima convertidora de angiotensina (ECA)
Los inhibidores de la ECA detienen una hormona llamada angiotensina II, que provoca el estrechamiento de los vasos y un aumento de la retención de líquidos en el corazón. Generalmente se toma de una a tres veces al día. Los efectos secundarios importantes incluyen presión arterial baja, que puede causar mareos y desmayos, potasio elevado y tos.
Hasta el 20% de los pacientes que toman un inhibidor de la ECA desarrollarán una tos seca y cortante, generalmente dentro de una o dos semanas después de comenzar a tomar el medicamento
Paso 6. Utilice bloqueadores
Hay otros tres tipos de medicamentos que se clasifican como bloqueadores. Betabloqueantes, alfabloqueantes y bloqueadores de los canales de calcio. Se pueden usar bloqueadores alfa y beta si no responde a otros medicamentos. Estos funcionan bloqueando las señales de los nervios y las hormonas del cuerpo que causan el estrechamiento de los vasos sanguíneos. Se toman de una a tres veces al día.
- Los efectos secundarios de los betabloqueantes incluyen tos y dificultad para respirar, niveles bajos de azúcar en sangre, niveles altos de potasio, depresión, fatiga y disfunción sexual. Los efectos secundarios de los alfabloqueantes incluyen dolor de cabeza, náuseas, debilidad y aumento de peso.
- Pruebe también los bloqueadores de los canales de calcio. Los bloqueadores de los canales de calcio son potentes vasodilatadores, que actúan relajando el músculo de la pared de los vasos. Por lo general, se toman de una a tres veces al día. Los efectos secundarios incluyen hinchazón en las extremidades inferiores y disminución del ritmo cardíaco.
Método 4 de 4: uso de remedios caseros
Paso 1. Utilice hojas de acebo
Aunque no se ha verificado científicamente, existen varios remedios a base de hierbas que se cree que ayudan a la hipertensión. El extracto de hoja de acebo se usa como té en China y se supone que ayuda a los vasos sanguíneos a mejorar la circulación y el flujo sanguíneo al corazón.
Está disponible en forma líquida y, por lo general, se toma en forma de gotas durante el día
Paso 2. Pruebe el extracto de bayas de espino
El extracto de baya de espino se supone que mejora el suministro de sangre al corazón y también ayuda a apoyar el metabolismo del corazón. Está disponible en cápsulas o tabletas y generalmente se toma de 500 a 1500 mg al día.
Es importante tener en cuenta que esto puede interactuar con otros medicamentos y no debe tomarse junto con otros medicamentos para la presión arterial alta
Paso 3. Considere otros remedios a base de hierbas
Existen otros remedios a base de hierbas que también podrían funcionar para ayudar a prevenir un ataque cardíaco. El hibisco puede actuar como un diurético y puede tener acciones que imitan a los inhibidores de la ECA. Haga un té con una o dos cucharaditas de hibisco seco en una taza de agua hirviendo. Puede beber este té dos o tres veces al día.
- El agua de coco contiene potasio y magnesio, los cuales ayudan con la función muscular normal. Se recomienda beber ocho onzas, una o dos veces al día. Asegúrese de controlar las calorías que consume, ya que el agua de coco no está libre de calorías.
- El té de jengibre y cardamomo se usa en la India para reducir naturalmente la presión arterial. Esto se puede beber una o dos veces al día.
Paso 4. Utilice suplementos nutricionales
Hay algunos suplementos nutricionales que se ha demostrado que disminuyen la cantidad de grasa en la sangre y disminuyen las posibilidades de un ataque cardíaco. Intente comprar aceite de pescado. Los ácidos grasos omega-3, específicamente los llamados DHA y EPA, se encuentran en el mostrador como suplementos en forma de píldora. También puede obtener ácidos grasos omega-3 de pescados grasos como anchoas y atún o nueces (especialmente nueces), linaza y verduras de hoja. Se ha demostrado que comer una o dos porciones de pescado azul o tomar 1 gramo de un suplemento de aceite de pescado al día reduce los niveles de triglicéridos y el riesgo de muerte por enfermedad cardíaca.
- También necesita obtener más estanoles y esteroles vegetales. Estos se encuentran naturalmente en una variedad de frutas, verduras, nueces, semillas y legumbres. También se agrega a productos preparados comercialmente como margarinas como Promise Activ y Benecol, jugos de naranja como Minute Maid Premium Heart Wise y leche de arroz como Rice Dream Heartwise. También puede obtenerlos como suplementos dietéticos como Benecol SoftGels y Cholest-Off. Se cree que los estanoles y esteroles vegetales evitan que los intestinos absorban el colesterol.
- Tenga en cuenta que no todos los remedios a base de hierbas o suplementos alternativos están aprobados por la FDA, ni siempre hay suficiente información científica para respaldar su uso o determinar la dosis adecuada. Asegúrese de consultar a su profesional de la salud antes de comenzar con nuevos suplementos.
