En nuestro mundo acelerado, con exceso de cafeína y enchufado, es fácil sentirse estresado y abrumado. Por eso, es importante prestar atención a las técnicas de autocuidado. Quizás la mejor manera de incorporar el autocuidado es tomar medidas para garantizar que su entorno sea tranquilo y relajante. Crear una atmósfera relajante te ayudará a sentirte mejor físicamente, a disminuir el estrés y la ansiedad y a asegurarte de que te sientas más en control de ti mismo y de tu entorno.
Pasos
Método 1 de 3: Haga de su hogar un espacio relajante
Paso 1. Haga que su entorno sea atractivo
Cuando su entorno es caótico, es difícil sentirse relajado. Hacer pequeños cambios en su entorno puede ayudar a que su hogar se sienta como un refugio del caos, en lugar de ser parte de él. Es importante abordar el atractivo visual de su espacio y satisfacer sus propios gustos individuales.
- Incluso los pequeños cambios, como reorganizar los muebles o agregar una obra de arte, harán que su espacio sea más atractivo visualmente.
- Para alegrar su espacio con un presupuesto limitado, puede agregar almohadas de colores, flores o una planta.
Paso 2. Limpia tu espacio
Esto es vital para crear un ambiente relajado. Si tiene un lugar especialmente desordenado, comience con algo pequeño, con un solo espacio como un escritorio o un armario, y avance hacia espacios más grandes. Esto puede parecer abrumador al principio, pero si dedica tiempo cada día a trabajar en la limpieza, pronto podrá cosechar los beneficios de un entorno limpio y tranquilo.
- Cuando arregle su armario, deshágase de cualquier ropa que no le guste o que no haya usado en el último año.
- Si la limpieza y la organización parecen abrumadoras, busque en línea empresas de limpieza profesionales.
Paso 3. Apague los dispositivos electrónicos cuando pueda
Revisar constantemente los correos electrónicos y las redes sociales puede generar estrés, especialmente si eres un estudiante o empleado que trae tu trabajo a casa contigo. Si puede, haga un esfuerzo por desconectarse por las noches. Pruebe actividades alternativas para relajarse, como leer o tomar un baño caliente en lugar de mirar una pantalla toda la noche.
Es especialmente importante desconectarse antes de acostarse, ya que los estudios han demostrado que la luz azul emitida por los dispositivos electrónicos puede inhibir la producción de melatonina y perjudicar la calidad del sueño
Paso 4. Lleva la naturaleza al interior
Mantener plantas o flores en exhibición desestresa la atmósfera de su espacio y ayuda a purificar el aire. Algunas excelentes opciones incluyen la planta de aloe vera, que contiene un gel que alivia quemaduras y cortes, o la planta del árbol de caucho, que es ideal para propietarios de plantas novatos y tiene una fuerte capacidad de purificación del aire.
Paso 5. Encuentra un aroma que te guste y difúndelo por tu espacio
Evite los aromas que sean demasiado penetrantes o abrumadores. En su lugar, concéntrese en aromas calmantes como lavanda, manzanilla o incluso chocolate, que han demostrado tener efectos relajantes. Use difusores de fragancias o velas para incorporar sutilmente aromas y ambientes relajantes.
Los aromas que generalmente se deben evitar para la relajación incluyen pomelo, canela y menta, ya que promueven el estado de alerta y son energizantes
Paso 6. Invierta en un colchón y ropa de cama de calidad
En ningún lugar es más importante la relajación que en su dormitorio. Dado que pasará aproximadamente un tercio de su vida en la cama, es importante que su cama y ropa de cama creen un espacio relajante para recargar energías. Invierte en un colchón y ropa de cama cómodos. Consulte este artículo para obtener sugerencias sobre cómo comprar un colchón.
Tenga en cuenta que los colchones de espuma viscoelástica son bien conocidos por atrapar el calor. Es posible que desee invertir en un cubrecolchón de gel refrescante para compensar el calor atrapado
Paso 7. Incorpora colores de pintura tranquilos en todo tu espacio
Los tonos de azules, verdes y grises inspiran relajación. Los neutros como el marfil y el beige también son excelentes opciones. Evite los colores de pintura brillantes y vívidos, así como demasiados colores diferentes, que tienden a energizar en lugar de relajar.
Guarde colores de pintura vívidos para los colores de acento en elementos como almohadas o mantas, en lugar de pintar habitaciones enteras con ellos
Paso 8. Ajuste su termostato a una temperatura que lo haga sentir más cómodo
Las temperaturas interiores ligeramente frías tienden a hacer que un espacio parezca más relajante. Aproximadamente 68 a 70 grados es una temperatura interior agradable. Para relajarse y dormir, vaya un poco más fresco a unos 65 grados para un descanso óptimo.
Método 2 de 3: Reducir los estresores audibles
Paso 1. Elimine el ruido y las distracciones
El ruido de los vecinos ruidosos, el tráfico ruidoso o las construcciones cercanas pueden causar estrés y hacer que su espacio, que de otro modo sería tranquilo, resulte estresante. Minimizar estas distracciones e incorporar sonidos pacíficos ayuda a promover la calma y la relajación en su espacio.
Las cortinas opacas ayudan a eliminar el ruido, al igual que las ventanas de doble o triple cristal
Paso 2. Ponga música relajante
Los estudios han demostrado que tocar música promueve la relajación, incluso en entornos estresantes. La musicoterapia incluso está ganando popularidad entre los pediatras como un medio eficaz para calmar a los niños que se someten a procedimientos médicos. Para obtener los beneficios más relajantes en su espacio, reproduzca música relajante y sin letras. Los sonidos de la naturaleza o un suave sonido de jazz son excelentes opciones.
Paso 3. Bloquear el ruido innecesario en el trabajo
Para un entorno de trabajo relajante, invierta en auriculares con cancelación de ruido. Si trabaja en una oficina u otro lugar que permita el uso de auriculares, los auriculares con cancelación de ruido reducirán la cantidad de ruido estresante con el que tendrá que lidiar mientras trabaja. Estos se colocan sobre o sobre los estilos de oreja y los auriculares. Independientemente del estilo que elija, asegúrese de que su elección se sienta cómoda en sus oídos.
Paso 4. Compre una máquina de ruido blanco de calidad
Además de un colchón y ropa de cama cómodos, un ambiente tranquilo es vital para una relajación óptima antes de acostarse. Las máquinas de ruido blanco ayudan a ahogar el estresante ruido de fondo de los vecinos ruidosos o de las calles concurridas. Elija una máquina de ruido blanco con una variedad de opciones de sonido y configuraciones de volumen para que pueda personalizar su sonido.
Las máquinas de ruido blanco premium funcionan con un motor real y un ventilador interno, en lugar de simplemente hacer un ruido que suena como un ventilador en funcionamiento
Paso 5. Compre tapones para los oídos
Si prefiere ahorrar su dinero en efectivo, una forma económica de reducir los factores estresantes audibles es comprar tapones para los oídos. Puede encontrarlos en cualquier farmacia o ferretería.
Busque tapones que estén hechos de espuma acolchada y tengan una reducción de 33 decibelios (la tasa de reducción más alta para tapones para los oídos)
Método 3 de 3: Incorporación de técnicas de cuidado personal
Paso 1. Preste atención a sus necesidades físicas
Aunque crear una atmósfera relajante es importante, el entorno más relajante no puede compensar la sensación de agotamiento física y mental. Combinar el cuidado físico y mental con sus estrategias de relajación le permitirá obtener mayores beneficios.
Paso 2. Integre la aromaterapia en su rutina
Se ha demostrado que la aromaterapia para la relajación funciona para aliviar el estrés y el dolor. Los efectos calmantes provienen de aceites como vainilla, rosa o geranio. Menos estrés y dolor físico le ayudarán a relajarse y encontrar la calma.
Mezcle su aromaterapia con agua en una botella con atomizador y guárdela en su automóvil o en su bolso o maletín para usarla mientras viaja
Paso 3. Practica yoga o meditación guiada
Los ejercicios calmantes como el yoga o el Tai Chi pueden ayudarlo a relajarse, reducir el estrés y obtener beneficios para la salud, como una presión arterial más baja y una frecuencia cardíaca más baja. Consulte este artículo sobre cómo hacer meditación de yoga para obtener sugerencias sobre cómo incorporar técnicas de yoga para la relajación.
Paso 4. Pruebe los suplementos de vitamina D
Los estudios han demostrado que la suplementación con vitamina D, la "vitamina del sol", puede mejorar el estado de ánimo. Si prefiere no tomar una tableta, puede intentar salir durante quince minutos para obtener su dosis diaria recomendada de vitamina D. Puede encontrar suplementos en cualquier farmacia o tienda naturista.
Paso 5. Juega con tu mascota
Si tienes un perro, gato, cerdo barrigón u otra mascota, ¡juega con él! Pasar tiempo de calidad con su mascota puede relajarlo, consolarlo e incluso reducir la presión arterial y los riesgos de obesidad. Intente jugar treinta minutos al día con su mascota o pasearla rápidamente para maximizar los beneficios relajantes. Consulte este artículo para obtener consejos sobre cómo divertirse con su perro al aire libre.
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Consejos
No sienta que necesita incorporar todas estas técnicas a la vez. Todos somos diferentes, y se necesitará un poco de ensayo y error para encontrar la combinación adecuada de técnicas relajantes para usted
Lo que necesitarás
- Plantas de interior
- Difusores de fragancias, aerosoles aromáticos para habitaciones y / o velas
- Productos de aromaterapia como lociones o aceites esenciales.
- Colchón y ropa de cama cómodos
- Pintura interior
- Auriculares con cancelación de ruido
- Máquina de ruido blanco
- Tapones para los oídos
- Suplementos de vitamina D
