A veces la vida es injusta. Evaluar la causa de los momentos injustos de la vida es el primer paso para lidiar con que la vida sea injusta. Averiguar lo que hace y sobre lo que no tiene control, cambiar las cosas que están a su alcance y aceptar aquellas cosas que no puede cambiar le ayudará a seguir adelante y a darse cuenta de que la injusticia es algo que, lamentablemente, todo el mundo experimenta.
Pasos
Método 1 de 3: Evaluación de la situación
Paso 1. Llegue a la raíz del problema
Para lidiar con que la vida sea injusta, primero debes llegar al centro de la manzana podrida que te han arrojado. Pregúntese cuál es exactamente la causa fundamental de esta injusticia en particular. A veces, la causa será algo que esté bajo su control, como tener un accidente automovilístico porque estaba enviando mensajes de texto y conduciendo. Otras veces, la causa raíz está completamente fuera de su control, como ser agredido sexualmente o diagnosticado con una condición médica potencialmente mortal.
Intente sentarse y hacer una lista de todas las posibles causas de por qué la vida es injusta en este momento en particular
Paso 2. Determine sobre qué tiene control en la situación
Una parte importante de aprender a lidiar con la vida injusta es evaluar lo que hace y sobre lo que no tiene control en una situación. Recuerde que hay ciertas cosas que puede controlar, como su comportamiento, y hay otras cosas que no puede controlar, como accidentes anormales, enfermedades debilitantes y ser víctima de un delito.
Intente hacer una lista de todas las causas de injusticia en una situación. Haga una estrella al lado de cada elemento sobre el que tenga control
Paso 3. Asumir la responsabilidad de su comportamiento
En la vida debes asumir la responsabilidad de quién eres y de tus acciones y comportamientos. Si es un participante activo en una situación que es injusta, debe reconocer su papel. Si, por ejemplo, obtuvo una D en su examen de química y no estudió para el examen, debe asumir la responsabilidad de su falta de preparación.
Paso 4. No se culpe por eventos y situaciones fuera de su control
La vida es injusta y, a menudo, no tiene nada que ver con sus pensamientos, acciones o comportamiento. Por ejemplo, no debe culparse a sí mismo si es víctima de una agresión sexual o si recientemente recibió un diagnóstico de cáncer de pulmón.
Paso 5. Determine si tiene un locus de control interno
Tu locus de control es tu sensación de que las cosas están bajo tu control o fuera de tu control. Algunas personas tienen un alto grado de sensación de que tienen el control de sus vidas, mientras que otras sienten que tienen poco o ningún control sobre sus propias vidas.
Considere la sensación de que tiene el control de su vida. Si tiende a sentir que tiene poco control, es posible que deba trabajar para desarrollar una sensación de control más fuerte
Método 2 de 3: Actuación
Paso 1. Desarrolle su locus de control interno
Tener un locus de control interno es ideal porque te ayudará a sentir que puedes hacer algo para cambiar las cosas que no te gustan de tu vida, como aquellas que parecen injustas. Intente hacer una lista de todo en su vida sobre lo que tiene control, incluidas cosas pequeñas como qué comer para la cena, qué ponerse y cómo pasar su tiempo libre. Esto puede ayudarlo a comenzar a darse cuenta de que tiene más control del que cree. Algunas otras cosas que puede hacer para mejorar su locus de control interno incluyen:
- Construyendo su confianza.
- Desarrollando tu resiliencia.
- Establecer metas para ti mismo.
- Mejorando sus habilidades para resolver problemas.
Paso 2. Piense racionalmente antes de actuar
Antes de enviar un correo electrónico desagradable al compañero de trabajo que acaba de recibir un ascenso al arrojarlo debajo del autobús, tómese un momento para pensar racionalmente sobre la situación. Si alguien lo interrumpe en el tráfico, piense detenidamente antes de perseguirlo en su Chevy Malibu. Respire profundamente y espere unos minutos, o días, antes de reaccionar.
Paso 3. Aborde la situación con los involucrados
Si su situación involucra a otra persona, es importante que tenga una conversación directa y privada con ella para abordar sus quejas. Por ejemplo, si su mejor amigo se acostó con su esposo, es importante que discuta el tema con cada uno de ellos en privado. Si tu vecina está organizando fiestas furiosas todos los fines de semana y estás furioso por lo injusta que es esta situación, debes hablar con ella directamente.
Paso 4. Cambie su comportamiento
A veces, los limones de la vida surgen de nuestras propias acciones y comportamientos. Si eres una causa que contribuye a tu propia desgracia, es importante que cambies tu comportamiento para que la vida no siga pareciendo injusta. Por ejemplo, si perdiste a una amiga porque ya no podía manejar tus incesantes chismes, trata de detener tus chismes. Si te despidieron porque llegaste tarde al trabajo repetidamente, asegúrate de que llegar a tiempo se convierta en una prioridad en tu vida.
Paso 5. Hable con un amigo, familiar o compañero de trabajo para obtener apoyo
A veces, tomar la decisión de tener una conversación con alguien en quien confía puede ayudarlo a lidiar con que la vida sea injusta. Todo el mundo experimenta injusticia en algún momento de la vida, y su amigo, familiar, miembro o compañero de trabajo puede tener una historia similar para compartir o un consejo sobre cómo proceder. La empatía y la compasión de un confidente de confianza te ayudarán a obtener una perspectiva de la situación.
Paso 6. Busque un grupo de apoyo
Obtener el apoyo de otras personas que están lidiando con situaciones similares puede ser una parte importante de lidiar con las circunstancias injustas de la vida. Por ejemplo, si le han diagnosticado una enfermedad crónica o terminal, intente encontrar un grupo de apoyo en su ciudad para personas que padecen la misma enfermedad. Si perdió a un hijo, busque apoyo grupal para padres que estén lidiando con la muerte de un niño.
Paso 7. Considere la posibilidad de recibir asesoramiento
Buscar la ayuda de un profesional de la salud mental, como un psicólogo o un consejero, puede ayudarlo a lidiar con situaciones injustas. En la mayoría de los casos, su seguro médico cubrirá al menos parte del costo de los servicios de salud mental. Es especialmente importante buscar ayuda si es víctima de abuso mental, físico o sexual o violación, si está lidiando con una adicción o si sufre depresión o cambios de humor. Un consejero puede ayudarlo a ver las cosas de manera objetiva y desarrollar estrategias para lidiar con su situación particular.
- Para encontrar un consejero, primero llame a su compañía de seguros y averigüe qué proveedores están cubiertos por su seguro.
- Llame al menos a tres consejeros que acepten su seguro y pregúnteles si están aceptando nuevos pacientes y en qué tipos de consejería se especializan, como terapia cognitiva conductual o consejería para el duelo.
- Programe una cita inicial con un consejero que se adapte a sus necesidades. Si no parece que encaje bien después de las primeras visitas, inténtelo con otra persona.
Método 3 de 3: Aceptar la injusticia como parte de la vida
Paso 1. Determine si puede tener una mentalidad de víctima
Tener una mentalidad de víctima significa que puede sentir que otras personas son la causa de sus problemas o que las cosas nunca salen como usted quiere. Esto puede hacer que se revuelque en pensamientos negativos y se queje con frecuencia. Si esto es algo con lo que luchas, entonces es importante trabajar para superar esta mentalidad.
Trate de concentrarse en los aspectos positivos de su vida en lugar de concentrarse en los aspectos negativos. Por ejemplo, si estás teniendo un mal día, entonces podrías intentar identificar tres cosas que te han ido bien, incluso si son cosas pequeñas como desayunar bien, escuchar tu canción favorita de camino a la escuela o al trabajo, o tener el lujo de un momento de tranquilidad para leer antes de acostarse
Paso 2. Cambie su forma de pensar
Intente pensar en su situación desde una perspectiva diferente. Si bien es posible que no pueda controlar lo que sucede en una etapa determinada de la vida, ciertamente puede controlar cómo percibe una situación. En lugar de ver su diagnóstico de presión arterial alta como una maldición, vuelva a imaginar la situación como una oportunidad para comer más saludablemente y hacer más ejercicio. Si su arrendador se negó a renovar su contrato de arrendamiento, trate de pensar en los aspectos positivos de tener un nuevo apartamento.
- Intente sentarse con un diario y escribir sobre la situación injusta en su vida, por qué es tan terrible y qué cosas positivas podría obtener de la situación.
- Pídale a un amigo o familiar que le ayude a encontrar formas nuevas y más positivas de pensar sobre la situación injusta. Es posible que tengan ideas en las que no pensaría por su cuenta.
Paso 3. Ponga fin al pensamiento obsesivo
Cuando la vida es injusta, tendemos a rumiar la injusticia y permitimos que ocupe un valioso espacio mental. Una forma de comenzar a trabajar hacia la aceptación es detener el pensamiento negativo y obsesivo en seco. Cuando te encuentres pensando obsesivamente en que la vida es injusta, intenta respirar profundamente y pensar en algo completamente diferente.
Paso 4. Practica la gratitud
Cuando la vida es injusta, es fácil quedar atrapado en un círculo vicioso de pensamientos negativos. En lugar de concentrarse en el trabajo que no obtuvo, intente estar agradecido por el trabajo que ya tiene. En lugar de estar molesto por no tener suficiente dinero para hacer un viaje a Europa, intente demostrar gratitud por tener la flexibilidad y los fondos para pasar un fin de semana largo en la ciudad de Nueva York.
