El dolor en la parte superior de la espalda (en la región torácica de la columna, debajo del cuello y a lo largo de las costillas) a menudo es el resultado de una mala postura para sentarse o pararse o se debe a un traumatismo menor por practicar deportes o hacer ejercicio. El dolor a menudo se caracteriza como doloroso y doloroso al tacto, lo que generalmente indica una distensión muscular. Las distensiones musculares a menudo responden bien al descanso u otros tratamientos caseros y se resuelven en unos pocos días.
Aquí hay 14 formas efectivas de tratar el dolor de espalda superior.
Pasos
Método 1 de 14: tome analgésicos de venta libre para tratar el dolor a corto plazo
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Paso 1. Use ibuprofeno, naproxeno o aspirina para ayudarlo a controlar el dolor
Aunque estos medicamentos no curarán su espalda, pueden hacer que se sienta más cómodo. Siga las recomendaciones de dosificación del fabricante y no tome más de la cantidad recomendada dentro de un período de 24 horas.
Si el medicamento no parece funcionar y todavía tiene mucho dolor, no dude en llamar a su médico. Es posible que puedan recetar antiinflamatorios no esteroides (AINE) más fuertes
Método 2 de 14: Aplique un analgésico tópico para un alivio temporal
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Paso 1. Extienda una fina capa de crema, ungüento o ungüento analgésico sobre su piel
Frótelo directamente sobre el área de su espalda que le duele. La mayoría de los analgésicos tópicos contienen salicilato de metilo, que a veces se denomina aceite de gaulteria, mentol, capsaicina o AINE. Estos pueden desensibilizar el área para que no sienta el dolor por un tiempo.
Siga siempre las instrucciones de dosificación del fabricante sobre la frecuencia con la que debe volver a aplicar la crema
Método 3 de 14: Sumérjase en un baño caliente
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Paso 1. Prepare un baño caliente y agregue 1 1/2 tazas (300 g) de sal de Epsom si lo desea
Probablemente hayas escuchado que la sal de Epsom puede aliviar el dolor muscular y ciertamente no hay nada de malo en probarla. Sin embargo, hay muy poca investigación de que la sal de Epsom disminuya el dolor. En cambio, sumergirse en un baño caliente durante al menos 15 minutos es lo que probablemente hace que sus músculos se sientan relajados.
Si tiene un problema de hinchazón en la parte superior de la espalda, coloque una compresa fría en el área después de salir del baño. Manténgalo en su lugar durante 15 minutos para que adormezca el área y reduzca la hinchazón
Método 4 de 14: Pruebe terapias de frío y calor para lidiar con la hinchazón y el dolor
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Paso 1. Use hielo inmediatamente después de una lesión y use calor para el dolor persistente
Presione una bolsa de hielo contra su espalda tan pronto como sienta dolor. El hielo es eficaz para prevenir la hinchazón, así que use la compresa justo cuando se lesione la espalda y manténgala en su lugar durante unos 20 minutos. Una vez que la hinchazón baje, puede cambiar a una almohadilla térmica. Sostenga la almohadilla térmica en la parte superior de la espalda durante 20 minutos para reducir la rigidez muscular.
- Envuelva siempre una bolsa de hielo en un paño para no poner hielo directamente sobre su piel.
- Use la bolsa de hielo justo después de la lesión; no es útil para tratar el dolor de espalda persistente. En su lugar, busque la almohadilla térmica.
Método 5 de 14: Estire la parte superior de la espalda para relajar los músculos
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Paso 1. Intente estiramientos lentos y suaves para evitar que sus músculos se sientan tensos
Los ejercicios ligeros también pueden ayudar a la parte superior de la espalda si se siente sensible. Respire profunda y profundamente mientras se estira y aguanta cada estiramiento durante 30 segundos. Puede hacer cualquiera de estos estiramientos de 3 a 5 veces al día:
- Siéntese derecho y gire los hombros hacia adelante con un movimiento circular. Comience con círculos grandes antes de hacerlos más pequeños. Luego, invierta la dirección y repita el ejercicio.
- Siéntese en una silla y sosténgala por un lado. Doble el cuello hacia el lado opuesto, pero mantenga el torso recto. Siga inclinándose hasta que sienta un estiramiento en la parte superior de la espalda y el cuello.
- Pon tus manos sobre tus hombros y mete los codos hacia el frente de tu pecho. Acérquelos lo más que pueda para que sienta un suave estiramiento en la parte superior de la espalda. Luego, suelta el estiramiento.
Método 6 de 14: presione contra un rodillo de espuma para obtener un alivio profundo del tejido
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Paso 1. Coloque un rodillo de espuma en el suelo y acuéstese de modo que quede debajo de la parte superior de la espalda
Coloque los pies planos, doble las rodillas y apoye la parte superior de la espalda sobre el rodillo de manera que quede perpendicular a la longitud de su cuerpo. Siga usando el rodillo durante unos 10 minutos para trabajar los músculos profundos de la parte superior de la espalda.
Puede comprar rodillos de espuma económicos en grandes tiendas o tiendas de artículos deportivos
Método 7 de 14: Mejore su postura para eliminar la tensión muscular
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Paso 1. Mantenga la columna recta y no encorve los hombros hacia adelante
Puede que no te des cuenta, pero el dolor de espalda a menudo es causado por una mala postura durante el día. Cuando se siente, mantenga la base de la columna en el respaldo de la silla y siéntese derecho con los pies apoyados en el piso frente a usted. Ya sea que esté sentado o de pie, eche los hombros hacia atrás para que no se caigan hacia adelante.
Puede ser útil configurar una alarma en su teléfono o usar una aplicación para recordarle durante el día que debe corregir su postura
Método 8 de 14: Tómese un descanso de su rutina física normal
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Paso 1. Deje de hacer movimientos repetitivos que puedan causarle dolor de espalda
Una gran cantidad de dolor en la parte superior de la espalda es causado por hacer los mismos movimientos simples una y otra vez. Esto puede causar tensión muscular o un nervio pellizcado; de cualquier manera, el descanso es el mejor tratamiento. En algunos casos, es posible que sepa exactamente cuándo se lesionó la espalda. Es posible que haya estado jugando al tenis o haya tenido un accidente automovilístico y tenga un latigazo cervical. Si no puede identificar la causa, descanse de cualquier actividad extenuante y mejore su postura.
- Una mala postura o incluso llevar una mochila pesada pueden tensar los músculos, lo que provoca un dolor general de espalda en la parte superior.
- Si bien es importante descansar la espalda para no dañarla más, no opte por el reposo total en cama. Un pequeño movimiento suave, como al caminar, puede hacer que la sangre fluya para que su espalda sane.
Método 9 de 14: Recibe un masaje de tejido profundo
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Paso 1. Dígale al masajista dónde siente dolor de espalda
Le darán un masaje de tejido profundo que puede ayudarlo a sentirse relajado. Aunque se necesita más investigación para determinar si el masaje es una forma eficaz de controlar el dolor de espalda superior, puede hacer que se sienta temporalmente tranquilo, lo que podría distraerlo del dolor.
Método 10 de 14: prueba la fisioterapia para el dolor de espalda crónico
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Paso 1. Trabaje con un fisioterapeuta si tiene dolor de espalda con frecuencia
Los músculos espinales débiles, la mala postura o las afecciones degenerativas como la osteoartritis pueden causar dolor crónico. Afortunadamente, un fisioterapeuta puede mostrarle estiramientos y ejercicios de fortalecimiento específicamente diseñados para la parte superior de la espalda. Probablemente necesitará hacer 2 o 3 sesiones de fisioterapia durante 4 a 8 semanas antes de ver mejoras.
- Consulte con su compañía de seguros para ver si cubren las sesiones de fisioterapia. En algunos casos, es posible que necesite la remisión de un médico para obtener cobertura.
- Si su espalda está sana, puede pensar en un programa de ejercicios que incluya remar, nadar y extensiones de espalda.
Método 11 de 14: prueba la acupuntura
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Paso 1. Programe una cita con un acupunturista autorizado
Clavarán agujas muy finas en los puntos de energía percibida debajo de la piel en un esfuerzo por reducir el dolor y la inflamación. La acupuntura se basa en los principios de la medicina tradicional china y algunas personas creen que libera endorfinas y serotonina. Sin embargo, lo más probable es que el alivio del dolor de la acupuntura sea un efecto placebo.
- Algunos profesionales de la salud como médicos, quiroprácticos, naturópatas, fisioterapeutas y masajistas están capacitados en acupuntura.
- Probablemente necesitará sesiones repetidas antes de sentir una mejora.
Método 12 de 14: hable con su médico si todavía siente dolor
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Paso 1. Hágase un examen médico con su médico si el dolor no desaparece o empeora
Es posible que tenga una afección subyacente que le cause dolor de espalda y necesite tratamiento. Programe una cita si su dolor de espalda ha durado más de 1 mes, la parte superior de la espalda se siente adormecida constantemente o el dolor fue causado por un trauma directo, como un golpe o un accidente automovilístico. Su médico le hará un examen completo y tomará su historial médico para hacer un diagnóstico.
- Su médico podría derivarlo a un especialista médico, como un ortopedista, neurólogo o reumatólogo.
- Es posible que necesite radiografías, gammagrafías óseas, resonancias magnéticas, tomografías computarizadas o ecografías antes de que el médico haga un diagnóstico.
Método 13 de 14: Pregúntele a su médico acerca de una inyección de anestesia
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Paso 1. Es posible que su médico pueda inyectar analgésicos en una articulación o músculo
Identificarán la fuente de su dolor de espalda para decidir si una inyección ayudaría. Por ejemplo, si tiene inflamación crónica de las articulaciones, le inyectarán una mezcla anestésica en la articulación. Para el dolor de espalda superior no identificado, inyectarán la mezcla en el punto de activación, que es un nudo de músculo que no se relaja.
Las inyecciones suelen tardar unos 30 minutos, pero pueden aliviar el dolor durante unas pocas semanas o meses. Solo puede recibir 3 inyecciones en las articulaciones facetarias en un período de tiempo de 6 meses
Método 14 de 14: Discuta la cirugía como último recurso
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Paso 1. La cirugía de espalda no es común a menos que haya problemas con la columna
Su médico podría hablar con usted acerca de la cirugía para eliminar el exceso de crecimiento óseo de la osteoartritis o para extirpar una hernia de disco. Deberá trabajar en estrecha colaboración con un equipo quirúrgico para decidir si la cirugía es adecuada para usted, ya que puede haber complicaciones como daño a los nervios o parálisis.
Si su médico es quien sugiere la cirugía, es una buena idea obtener una segunda opinión de un especialista en columna calificado
Rutinas de estiramiento y rodadura de espuma para el dolor de espalda superior
Rutina de estiramiento para el dolor de espalda superior
Rutina de rodillos de espuma para el dolor de espalda superior
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