Probablemente haya escuchado las mismas reglas cardinales cada vez que llega la temporada de gripe: descanse mucho y manténgase hidratado. Dado que el cuerpo humano es principalmente agua, necesitamos muchos líquidos para mantenernos en plena forma, especialmente cuando se trata de la gripe. A continuación, le ofrecemos algunos consejos y sugerencias que le ayudarán en su camino hacia la recuperación.
Pasos
Método 1 de 12: Beba 1.9 L (64 onzas líquidas) de líquidos todos los días
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Paso 1. Esto puede parecer mucho, pero sus líquidos pueden provenir de alimentos y bebidas
A lo largo del día, haga todo lo posible por beber muchos líquidos y comer muchos alimentos hidratantes, lo que evitará que se deshidrate.
Los expertos recomiendan beber líquidos claros, como agua, que pueden ser un poco más fáciles de digerir al principio
Método 2 de 12: tome pequeños sorbos si siente náuseas
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Paso 1. Beber demasiado a la vez puede provocar más vómitos
No hay necesidad de apresurarse. Concéntrese en rehidratarse a un ritmo lento y constante que le resulte manejable.
Es posible que le resulte más fácil chupar trozos de hielo o paletas heladas
Método 3 de 12: rehidratar con agua
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Paso 1. El agua es lo mejor para beber cuando se está recuperando de la gripe
Su cuerpo está trabajando muy duro para combatir la gripe y el agua lo ayuda a mantenerse nutrido e hidratado a medida que mejora.
Si no eres fanático del agua normal, infúndelo con frutas y verduras frescas, como fresas, pepinos o rodajas de limón
Método 4 de 12: Chupe algunos trozos de hielo
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Paso 1. Beber tragos puede no ser atractivo si tiene malestar estomacal
En lugar de servirse un vaso de agua, chupe algunos trozos de hielo. De esta manera, puede concentrarse en rehidratarse sin malestar estomacal.
Método 5 de 12: Beba un poco de té caliente
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Paso 1. Las bebidas calientes pueden ayudar a aliviar la deshidratación y la congestión
Prepare una taza de su favorito, inhalando el vapor mientras bebe la bebida. El vapor ayudará a aflojar parte del moco adicional atascado en los conductos nasales.
Método 6 de 12: Beba ginger ale sin alcohol
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Paso 1. Sírvete una taza de ginger ale y deja que se desinfle
Una vez que ya no esté burbujeante, beba sorbos de la bebida para mantenerse hidratado y calmar su estómago.
Método 7 de 12: Abastecerse de solución de rehidratación oral
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Paso 1. Las bebidas como Pedialyte están diseñadas para rehidratarte
Los expertos coinciden en que, si bien el agua es la mejor opción, las soluciones de rehidratación oral como Pedialyte también pueden hacer el trabajo.
¡Puedes hacer tu propia mezcla de rehidratación oral en casa! Revuelva 1 cuarto de galón (0,95 L), ½ cucharadita (2,9 g) de sal y 6 cucharaditas (25 g) de azúcar para hacer su propio Pedialyte casero
Método 8 de 12: diluya un poco de jugo de frutas
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Paso 1. El jugo es demasiado azucarado por sí solo
En su lugar, llene un vaso hasta la mitad con su jugo de fruta favorito y luego llene la otra mitad con agua.
El jugo es una excelente manera de motivar a los niños más pequeños a mantenerse hidratados
Método 9 de 12: Beba caldo o sopa de pollo
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Paso 1. El caldo y la sopa ayudan a aumentar sus niveles de sodio
Como electrolito, el sodio ayuda a su cuerpo a retener líquidos, lo cual es muy útil mientras se recupera de la gripe.
Es posible que el caldo y la sopa no sean una buena opción si sigue una dieta baja en sodio
Método 10 de 12: lame una paleta
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Paso 1. Las paletas heladas a base de frutas son una forma divertida de cambiar su horario de hidratación
Revise la etiqueta para asegurarse de que su helado esté hecho con jugo de frutas, para que pueda disfrutar de los beneficios hidratantes.
Método 11 de 12: Manténgase alejado de las bebidas deshidratantes
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Paso 1. La cafeína y el alcohol pueden empeorar la deshidratación
Algunas personas encuentran que estas bebidas agravan los síntomas relacionados con el estómago. Además, las bebidas como el alcohol y el café pueden aumentar la pérdida de líquidos y empeorar la deshidratación.
Método 12 de 12: Esté atento a los signos de deshidratación
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Paso 1. Algunos síntomas comunes son calambres en los músculos y pulso alto
También puede sentirse mareado y / o ver orina oscura después de usar el baño. Si nota alguno de estos signos, beba más líquidos durante el día.
Consejos
- Establezca recordatorios telefónicos durante el día para que recuerde mantenerse hidratado.
- Beba sus líquidos con una pajita o un biberón si se siente especialmente mal.
