El verano significa pasar tiempo al aire libre, tomar el sol y descansar junto a la piscina. Sin embargo, también significa un clima extremadamente caluroso y mucha actividad, lo que puede provocar deshidratación si no se tiene cuidado. Mantén tu sistema lleno de agua para disfrutar al máximo de la temporada.
Pasos
Método 1 de 3: consumir los líquidos adecuados
Paso 1. Beba agua
Nuestros cuerpos están compuestos por un 75% de agua. Necesitamos agua para vivir. ¡Así que bebe! El agua embotellada, el agua filtrada o (en la mayoría de los lugares) el agua directamente del grifo funcionará bien.
- Una regla general es beber ocho vasos de 8 onzas (2 litros) de agua al día.
- Otra buena regla es beber la mitad de su peso corporal en onzas. Entonces, si pesa 140 libras, debe intentar beber 70 onzas de agua por día.
Paso 2. Bebe agua de coco
El agua de coco es deliciosa y está llena de electrolitos, por lo que es una excelente alternativa al agua en los días calurosos. Si ha estado sudando o haciendo ejercicio, reponer las reservas de electrolitos de su cuerpo es una excelente manera de mantenerse hidratado. Busque variedades sin azúcar, ya que el azúcar dificulta su hidratación.
Paso 3. Beba jugos de frutas diluidos
Si beber agua es demasiado blanda para usted, puede disfrutar de jugos de frutas diluidos. Elija opciones de jugo 100% natural sin azúcar agregada, como jugo de manzana o jugo de arándano, luego simplemente agregue agua. Cuanto mayor sea la proporción de agua a jugo, más poder hidratante saludable recibirá.
- Asegúrese de leer las etiquetas de los ingredientes.
- Evite el ponche de frutas y el cóctel de jugo de arándano, ya que tienden a tener azúcar agregada.
- Evite los jugos con edulcorantes artificiales agregados (como sucralosa o aspartamo), ya que tampoco son excelentes para la hidratación.
Paso 4. Agregue una rodaja de fruta a su agua
Dale sabor a tu vaso de agua agregando un poco de fruta. Las rodajas de limón o lima son opciones clásicas y pueden hacer que su vaso de agua sea más refrescante. También puede pensar fuera de la caja con rodajas de pepino, mandarina o pomelo. Una simple rodaja de fruta puede mejorar el sabor del agua e incluso puede agregar un poco de vitamina C a su bebida.
Paso 5. Evite las bebidas energéticas
Cualquier cosa con alto contenido de azúcar o cafeína deshidratará su cuerpo, así que evite las bebidas con niveles excepcionalmente altos de ambos: bebidas energéticas. Estas poderosas bebidas que alteran el estado de ánimo pueden ser peligrosas en el calor del verano.
- Estas bebidas no solo causan deshidratación, sino que también tienen efectos adversos que pueden aumentar el riesgo de complicaciones cardíacas, como palpitaciones, temblores, temblores, agitaciones, temblores, dolor en el pecho, isquemia, mareos y parestesia (entumecimiento y hormigueo).
- Si consume una bebida energética, asegúrese de compensar con mucha agua adicional.
- Si debe disfrutar de una bebida energética, limítese a una y hágalo con precaución.
Método 2 de 3: planificación anticipada
Paso 1. Coma frutas y verduras
Las frutas y verduras están llenas de agua, y comerlas en abundancia te ayuda a mantenerte hidratado de manera efectiva. Prepárese para un gran día al sol comiendo muchos productos de antemano. Come una buena ensalada grande con fresas y tomates, o come sandía, apio y uvas.
Paso 2. Lleve una botella de agua reutilizable
Los estudios han demostrado que las personas que llevan consigo botellas de agua reutilizables terminan consumiendo más líquidos cada día. Hágase fácil mantenerse hidratado arrojando una de estas botellas en su bolso y tomando sorbos durante todo el día.
- Busque una botella de agua de acero inoxidable para evitar cualquier contaminante plástico.
- Una segunda opción es buscar una botella de plástico que no contenga BPA.
- Evite reutilizar botellas de agua desechables, si es posible, ya que son difíciles de limpiar adecuadamente, lo que puede resultar en el crecimiento de bacterias. También existe la preocupación de que los productos químicos de estos plásticos se filtren en el agua.
Paso 3. Empaque una hielera
Si planea pasar un día al sol, prepárese para la hidratación empacando una hielera. Lleve consigo bocadillos hidratantes saludables, como rodajas de melón o piña, y bebidas frías, como agua de coco, jugo de frutas y agua. Si tienes las herramientas para mantenerte hidratado, tendrás muchas más ganas de usarlas.
Paso 4. Utilice una "vejiga de agua"
” Si va a hacer senderismo, pescar, andar en bicicleta o realizar cualquier actividad al aire libre donde sus manos estarán ocupadas, usar una "vejiga de agua" puede ser una excelente manera de mantenerse hidratado. Una vejiga de agua es un dispositivo que contiene agua (por lo general, de 70 a 100 onzas) en un estuche de transporte en la espalda. Una pajita larga descansa sobre su hombro, y puede metérsela en la boca y beber agua con facilidad.
- Las vejigas de agua y los estuches de transporte se pueden comprar en la mayoría de las tiendas de artículos deportivos y suministros para acampar.
- Asegúrese de leer las instrucciones sobre el cuidado y la limpieza de estos suministros, ya que también hay instrucciones especiales.
Paso 5. Use ropa ligera y transpirable
La sudoración excesiva puede provocar deshidratación, por lo que usar la ropa adecuada puede ayudarlo a mantenerse saludable, hidratado y fresco. Siempre que esté en el calor, opte por materiales ligeros y transpirables, como algodón o fibras sintéticas. Elegir colores claros también puede ayudarlo a mantenerse cómodo y fresco.
Método 3 de 3: recordar hidratarse
Paso 1. Configure un recordatorio en su teléfono para beber agua cada hora
Con toda la diversión del verano, puede ser fácil olvidarse de beber agua. Recuerde tomar un sorbo configurando un recordatorio en su teléfono. Un "ping" cada hora puede recordarle que debe beber regularmente un vaso de agua y ayudarlo a mantenerse hidratado durante todo el día.
Paso 2. Tome un trago después de ir al baño
Otro truco es pensar en "uno fuera, uno dentro". Cada vez que use el baño (lo que su cuerpo naturalmente le recordará que haga), reponga lo que perdió con un gran vaso de agua.
- Este método solo funcionará para mantener la hidratación. Si ya está deshidratado, no usará el baño con la frecuencia suficiente para que este método funcione.
- Una persona bien hidratada debe usar el baño cada una hora y media.
Paso 3. Beba agua después de cada bebida alcohólica
Evitar el alcohol por completo es una forma eficaz de mantener la hidratación. Sin embargo, si va a beber, es fundamental compensarlo con más agua. Trate de ir "uno por uno", consumiendo un vaso de agua por cada bebida alcohólica que deposite. Esto lo mantendrá saludable, lo mantendrá despierto y, lo mejor de todo, reducirá sus posibilidades de tener resaca.
- El consumo de alcohol en el calor del verano puede ser peligroso o incluso mortal. Hágalo solo con extrema precaución.
- Asegúrese de comer también cuando beba alcohol. Comer ralentiza la absorción de alcohol pero no evita que uno se emborrache. La moderación es la mejor respuesta cuando se trata de alcohol.
Paso 4. Controle su orina
La forma más sencilla de saber si está hidratado es echar un vistazo a su orina. Si está claro a ligeramente amarillo, entonces está en el camino correcto. Si su orina es de color amarillo medio a oscuro, es evidente que necesita aumentar la hidratación de inmediato. Puede controlar su orina a lo largo del día para saber cómo le va con la hidratación. Siempre que el color parezca oscuro, toma un poco de agua y bebe.
Paso 5. No espere hasta tener sed
Particularmente en el verano, la deshidratación puede ocurrir rápidamente. No espere hasta sentirse físicamente sediento: sea proactivo con su hidratación bebiendo agua y tomando otras medidas durante el día.
A medida que envejecemos, nuestros receptores en nuestro cerebro que nos dicen que tenemos sed disminuyen en efectividad, por lo que cuando uno siente la necesidad de sed, a menudo es después de que la deshidratación ha comenzado. Evítelo siendo proactivo y consumiendo agua durante todo el día
Consejos
- Traiga bolsas de hielo en su hielera en lugar de hielo. Son reutilizables, además, si se derriten, el desorden está contenido.
- No traigas nada frágil, como tazas de cerámica.
Advertencias
- Use protector solar y no permanezca demasiado tiempo bajo la luz solar directa; esto también ayuda a prevenir el cáncer de piel.
- Los signos de deshidratación incluyen dolor de cabeza, mareos, boca seca, piel seca, micción mínima.
- Los signos de deshidratación severa incluyen sed extrema, irritabilidad, confusión, frecuencia cardíaca y respiración rápidas, presión arterial baja y fiebre.
