Lidiar con la gripe siempre es una experiencia desagradable, ¡gracias a Dios que se ha recuperado! Fortalecer su sistema inmunológico puede ayudar a su cuerpo a combatir infecciones en el futuro para que usted (con suerte) no tenga que lidiar con la gripe nuevamente por un tiempo. Afortunadamente, fortalecer su sistema inmunológico solo requiere algunos pequeños cambios en su vida diaria, para que pueda recuperarse de su enfermedad y aumentar su sistema inmunológico en poco tiempo.
Pasos
Pregunta 1 de 12: ¿Cómo puedo estimular mi sistema inmunológico rápidamente?
Paso 1. Duerma lo suficiente para que su cuerpo descanse
El sueño ayuda a su cuerpo a descansar y recuperarse, especialmente después de haber estado enfermo. Trate de dormir al menos 8 horas todas las noches y siga un horario de sueño regular para reparar su sistema inmunológico.
Probablemente durmió mucho cuando tuvo gripe, ¡lo cual es genial! Es posible que se sienta más cansado o letárgico a medida que se recupera
Paso 2. Consuma una dieta balanceada para mantener sus niveles de nutrientes
Trate de incorporar frutas, verduras, legumbres, proteínas y grasas saludables en sus comidas diarias. Es posible que su apetito sea un poco más bajo de lo habitual a medida que se recupera de la gripe, así que haga que sus comidas cuenten comiendo bien.
Paso 3. Haga ejercicio con regularidad para mantenerse saludable
Trate de hacer 30 minutos de ejercicio moderado por día para ayudar a fortalecer su sistema inmunológico y su salud en general. Tómatelo con calma si aún te estás recuperando de la gripe trotando, caminando o haciendo yoga.
Pregunta 2 de 12: ¿Qué reduce la respuesta de su sistema inmunológico?
Paso 1. Los altos niveles de estrés pueden debilitar su sistema inmunológico
Intente meditar, hacer yoga, escribir en un diario o practicar el cuidado personal para estimular su sistema inmunológico y sentirse mejor en general.
Reducir sus niveles de estrés parece diferente para todos, así que no tenga miedo de probar algunos métodos diferentes
Paso 2. Fumar puede alterar el equilibrio de su sistema inmunológico
Si usted es un gran fumador de tabaco, puede estar disminuyendo la capacidad de su sistema inmunológico para combatir infecciones. Intente reducir o dejar de fumar para mejorar su salud en general.
Paso 3. Ciertos medicamentos pueden debilitar temporalmente su sistema inmunológico
Esto es especialmente común en medicamentos para tratar el cáncer o inmediatamente después de un trasplante de órganos. Si está tomando alguno de estos medicamentos, hable con su médico si se enferma.
Pregunta 3 de 12: ¿La vitamina C ayuda a su sistema inmunológico?
Paso 1. Sí, comer vitamina C es una de las mejores formas de estimular su sistema inmunológico
Incorpore naranjas, toronjas, mandarinas, fresas, pimientos morrones, espinacas, col rizada y brócoli en su dieta para obtener suficiente vitamina C.
- Su cuerpo no produce ni almacena vitamina C por sí solo, por lo que es importante consumirla todos los días.
- Trate de consumir entre 64 y 90 mg de vitamina C al día.
- Realmente no es posible obtener demasiada vitamina C a través de frutas y verduras. Sin embargo, si está tomando suplementos, demasiada vitamina C puede causar náuseas, vómitos y diarrea.
Pregunta 4 de 12: ¿Qué vitaminas ayudan a estimular su sistema inmunológico?
Paso 1. La vitamina B6 puede ayudar a su sistema inmunológico
Apoya las reacciones bioquímicas que utiliza su sistema inmunológico para combatir las infecciones. Come pollo, salmón, atún, verduras y garbanzos para obtener suficiente vitamina B6.
Trate de ingerir alrededor de 1,6 mg de vitamina B6 al día
Paso 2. La vitamina E ayuda a combatir las infecciones
Es un poderoso antioxidante que puede ayudar a su sistema inmunológico. Trate de comer nueces, semillas y espinacas para su dosis diaria de vitamina E.
Trate de consumir alrededor de 15 mg de vitamina E por día
Pregunta 5 de 12: ¿Qué bebidas ayudan a estimular su sistema inmunológico?
Paso 1. El agua es la mejor bebida para su sistema inmunológico
El agua ayuda a transportar las células del sistema inmunológico por todo el cuerpo para combatir las infecciones. Sin agua, su sistema inmunológico no puede funcionar a su máxima capacidad, así que asegúrese de beber alrededor de 8 vasos por día.
- Manténgase alejado de líquidos deshidratantes como el café y el alcohol.
- Trate de llevar consigo una botella de agua para que pueda tomar un trago en cualquier momento que tenga sed.
Pregunta 6 de 12: ¿Qué alimentos ayudan a estimular su sistema inmunológico?
Paso 1. Las frutas y verduras son excelentes para su sistema inmunológico
Las frutas y verduras contienen nutrientes vitales que son importantes para su salud inmunológica. Trate de comer 4 porciones de verduras y 5 porciones de fruta al día para obtener todos los nutrientes que necesita.
Obtener vitaminas y minerales a través de frutas y verduras es mucho mejor que tomar suplementos
Pregunta 7 de 12: ¿Qué alimentos y bebidas debilitan su sistema inmunológico?
Paso 1. Los alimentos procesados no le brindan suficientes nutrientes
Si bien es posible que no "debiliten" su sistema inmunológico, tampoco le hacen ningún favor. Las calorías vacías lo llenarán sin agregar nutrientes a su cuerpo.
Los alimentos procesados generalmente vienen en paquetes y tienen una vida útil prolongada
Paso 2. El alcohol puede debilitar su sistema inmunológico
Los estudios han demostrado que grandes cantidades de alcohol pueden matar las bacterias saludables en su intestino, lo que puede tener un efecto adverso en su sistema inmunológico. Si va a beber alcohol, trate de hacerlo con moderación, especialmente si se está recuperando de la gripe.
El alcohol también te deshidrata, lo que puede debilitar tu sistema inmunológico
Pregunta 8 de 12: ¿Existen suplementos para estimular su sistema inmunológico?
Paso 1. Sí, pero es mejor obtener vitaminas de los alimentos que de los suplementos
La vitamina C, E y B6 están disponibles en forma de suplemento. Sin embargo, su cuerpo los absorbe mejor cuando provienen de alimentos reales. Si puede, trate de obtener todo lo que necesita de frutas, verduras y proteínas.
- Si cree que tiene deficiencia de vitaminas, hable con su médico antes de comenzar a tomar un suplemento.
- Si está tomando un suplemento, siga cuidadosamente las instrucciones de dosificación. Tomar demasiado puede provocar vómitos, náuseas y diarrea.
- Si no puede seguir una dieta equilibrada, pruebe con un multivitamínico.
Pregunta 9 de 12: ¿Contraer la gripe fortalece su sistema inmunológico?
Paso 1. No, no necesariamente
Contraer la gripe lo protege de esa cepa de la gripe en el futuro. No necesariamente hace que su sistema inmunológico sea "más fuerte", pero le proporciona a su cuerpo los anticuerpos que necesita para combatir esa gripe más adelante. Es como recibir la vacuna contra la gripe, excepto que contrajo la gripe real.
Sin embargo, si se encuentra con una cepa diferente de la gripe, es posible que aún la contraiga. Los anticuerpos solo son buenos para una cepa, no para múltiples
Pregunta 10 de 12: ¿Cuáles son algunos de los signos de un sistema inmunológico fuerte?
Paso 1. Probablemente no se enferme con frecuencia
Cuando su sistema inmunológico funciona bien, puede combatir las infecciones de inmediato. Si solo se enferma una o dos veces al año, probablemente tenga un sistema inmunológico fuerte.
Paso 2. Es posible que pueda combatir los resfriados rápidamente
Cuando se enferma, es probable que solo experimente síntomas durante aproximadamente una semana. Esto muestra que su cuerpo está luchando activamente contra la infección todo el tiempo.
Tener tos o secreción nasal son en realidad signos de que su sistema inmunológico está funcionando
Pregunta 11 de 12: ¿Qué sucede si su sistema inmunológico está débil?
Paso 1. Es posible que se enferme con bastante frecuencia
Su sistema inmunológico combate las infecciones. Si no puede hacer eso, es posible que tenga problemas recurrentes con gripes, resfriados u otras infecciones graves.
Si bien varía mucho, la mayoría de las personas se enferman de 2 a 4 veces al año
Paso 2. Es posible que tenga algunos problemas de digestión
Los calambres, la pérdida de apetito, los vómitos y las náuseas son comunes en los sistemas inmunitarios debilitados. Las bacterias de su intestino juegan un papel importante en la salud del sistema inmunológico; cuando están fuera de control, pueden debilitar su sistema inmunológico.
Paso 3. Podría experimentar retraso en el crecimiento o retraso en el crecimiento
A menudo, esto es un signo de un sistema inmunológico debilitado en los niños. Si su hijo es bajo o pequeño para su edad, podría ser una señal de que su sistema inmunológico no está funcionando correctamente.
El retraso en el crecimiento puede ser un síntoma de varias cosas, por lo que debe hablar con su médico para obtener un diagnóstico
Pregunta 12 de 12: ¿Cómo puedes evaluar la fortaleza de tu sistema inmunológico?
Paso 1. Pídale a su médico un análisis de sangre
Pueden controlar los niveles de inmunoglobulina en su sangre. También pueden observar la cantidad de células sanguíneas y células del sistema inmunológico que tiene en la sangre. Si alguno de estos es anormal, es posible que tenga un sistema inmunológico debilitado.
Los médicos suelen utilizar análisis de sangre como estos para detectar la inmunodeficiencia
Paso 2. Utilice las pruebas prenatales en un feto
Si tiene un hijo con inmunodeficiencia, su médico puede analizar su líquido amniótico para ver si su feto también tiene algún problema. En algunos casos, también pueden analizar su ADN.
