Si a menudo tiene un calambre en el cuello o dolor en el hombro al final del día, es posible que esté experimentando un cuello técnico. La posición encorvada que muchos de nosotros adoptamos cuando miramos nuestros teléfonos o computadoras puede provocar dolor, rigidez y molestias con el tiempo. Afortunadamente, el cuello técnico no es permanente, y hay algunas formas diferentes de tratar y prevenir el cuello técnico para obtener algo de alivio.
Pasos
Pregunta 1 de 9: ¿Qué causa el cuello tecnológico?
Paso 1. Inclinarse hacia adelante y encorvarse mientras está en su computadora o teléfono
Una mala postura al sentarse puede provocar un crujido en el cuello. A menudo, las personas se sientan con la espalda encorvada hacia adelante y la cabeza mirando hacia abajo, lo que puede causar dolor e incomodidad.
Esto es especialmente cierto cuando usas mucho tu teléfono. Dado que es más difícil sostener el dispositivo al nivel de los ojos, muchos de nosotros lo sostenemos demasiado bajo y nos obligamos a adoptar una mala postura
Pregunta 2 de 9: ¿Cuáles son los síntomas del cuello técnico?
Paso 1. Los dolores de cuello y hombros son los más comunes
La postura encorvada ejerce presión sobre el cuello y la zona de los hombros. Es posible que se sienta rígido, acumulado o incluso que sienta una pizca de dolor entre los omóplatos.
Esto es especialmente cierto al final del día después de haber estado sentado con una mala postura durante algunas horas
Paso 2. Los dolores de cabeza son otro síntoma común
La tensión del cuello puede causar dolores de cabeza por tensión, por lo que son un efecto secundario común del cuello técnico. Puede notar que su dolor empeora a lo largo del día.
Paso 3. La rigidez del cuello es un poco menos común
Algunas personas informan que les cuesta mirar hacia arriba después de estar en una posición encorvada durante mucho tiempo. Es posible que no pueda extender el cuello por completo o girar la cabeza por completo.
Si siente hormigueo o entumecimiento en el cuello, los hombros o los brazos, es posible que se haya pinzado un nervio del cuello
Pregunta 3 de 9: ¿Cómo se ve el cuello tecnológico?
Paso 1. Con el tiempo, el cuello técnico puede dar lugar a una espalda redondeada
Esto se debe a que sus músculos se adaptarán a la forma de su mala postura, lo que dará lugar a una apariencia más redondeada. Puede notar que no puede pararse derecho del todo o que tiene problemas para sentarse con una buena postura.
El cuello técnico es diferente de la cifosis, una curvatura de la columna que puede causar una espalda redondeada. Con el cuello técnico, son los músculos los que se redondean, no la columna vertebral en sí
Pregunta 4 de 9: ¿Se puede invertir el cuello técnico?
Paso 1. Sí, en la mayoría de los casos
Sentarse con una buena postura y asegurarse de mantener la postura todo el día puede ayudar a aliviar la tensión en el cuello y los hombros. También puede hacer ejercicios como remo, dominadas y estiramientos de cuello para fortalecer y estirar los músculos.
Si tiene dificultades para mantener una buena postura, considere comprar un corrector de postura. Estos arneses fuerzan sus hombros hacia atrás y alinean su columna para mantener su postura erguida mientras está sentado
Paso 2. Puede cambiar sus hábitos tecnológicos para corregir su postura
Use un soporte para tableta o un soporte para sostener su teléfono o tableta, haga llamadas telefónicas en lugar de enviar mensajes de texto y tómese un descanso del uso de la tecnología todos los días.
Cuando esté usando la computadora, asegúrese de que sus hombros estén relajados y mantenga los codos cerca de su cuerpo para mantener una buena postura
Pregunta 5 de 9: ¿Cuáles son algunos de los ejercicios técnicos de tratamiento del cuello?
Paso 1. Realice giros e inclinaciones de cuello para estirar los músculos del cuello
Para hacer un giro de cuello, siéntese o párese derecho y gire lentamente la cabeza para mirar por encima del hombro izquierdo. Mantenga el giro durante 10 segundos, luego gire hacia la derecha. Para hacer una inclinación del cuello, siéntese derecho y baje lentamente la oreja hasta el hombro izquierdo. Mantenga el estiramiento durante 10 segundos, luego cambie al otro lado.
Puede hacer estos estiramientos de 3 a 5 veces cada uno en ambos lados
Paso 2. Intente remar para fortalecer los músculos de la espalda
Para hacer una fila vertical, párese con los pies separados al ancho de los hombros y agarre 2 mancuernas con las palmas hacia los muslos. Lentamente suba las pesas por su cuerpo, sacando los codos hacia los lados (como si estuviera abrochando la cremallera de una chaqueta). Baje las pesas a la posición original, luego repita eso 12 veces.
Comience con un peso de 4 a 11 libras (1,8 a 5,0 kg). A medida que se fortalece, puede agregar más peso
Paso 3. Estire los hombros y gire los hombros para estirarlos
Para hacer un estiramiento de hombros, levante los hombros hacia las orejas lo más alto que pueda, luego mantenga la posición durante 10 segundos. Para girar los hombros, siéntese derecho y gire lentamente los hombros hacia arriba y hacia atrás 10 veces.
Puede repetir cada uno de estos estiramientos de 3 a 5 veces
Pregunta 6 de 9: ¿Qué ayuda con el dolor de cuello debido a la tecnología?
Paso 1. Descanse en el uso de la tecnología
Trate de tomar un descanso cada 15 minutos para pararse, estirarse o caminar. Esto no solo será bueno para su cuello técnico, sino que puede aumentar sus niveles de productividad y mejorar su salud en general.
Tus descansos no tienen por qué ser largos en absoluto. Solo pasa de 1 a 2 minutos lejos de tu escritorio o tu teléfono
Paso 2. Cambie su peso y ajuste su postura
Cuando note que le empiezan a doler el cuello o la espalda, cambie su peso, ajuste su postura o levántese. Mover su cuerpo a una posición más cómoda puede ayudar a aliviar parte del dolor y el dolor.
Paso 3. Inclínese hacia atrás cuando se siente
Si se sienta con frecuencia durante el día, consiga una silla con un buen soporte lumbar. Inclínese hacia atrás y use la silla para sostener su cuerpo para que pueda sentarse derecho sin fatigar sus músculos.
Sentarse perfectamente derecho durante largos períodos de tiempo en realidad lo cansará más. Trate de inclinarse hacia atrás mientras trabaja para usar su silla y mantener la espalda erguida
Pregunta 7 de 9: ¿Puede un quiropráctico arreglar el cuello técnico?
Paso 1. Pueden ayudar temporalmente, pero no permanentemente
Los estudios han demostrado que los quiroprácticos generalmente no ayudan con el dolor de cuello y no pueden "curar" el dolor, el dolor o la rigidez en el cuello. Pueden ofrecer alivio durante unos minutos o unas horas, pero el dolor de cuello siempre vuelve al final.
Es mejor trabajar en ejercicios de entrenamiento de fuerza como una solución a largo plazo
Pregunta 8 de 9: ¿Puede un masajista arreglar el cuello técnico?
Paso 1. Los masajes pueden ayudar a aliviar los síntomas del cuello técnico
Sin embargo, no podrán arreglar su cuello técnico por usted. Si siente mucho dolor, rigidez y dolor, un masajista puede ayudarlo.
Los masajes funcionan bien para algunas personas y no tan bien para otras. Vale la pena intentarlo si el dolor de cuello y hombros se vuelve insoportable o si se siente rígido y adolorido a diario
Pregunta 9 de 9: ¿Cuál es la mejor manera de dormir con cuello técnico?
Paso 1. Duerma de costado o de espaldas
Dormir boca abajo puede hacer que el cuello adopte una posición poco natural mientras duerme. Intente estirar y alargar el cuello durmiendo de costado o boca arriba.
Paso 2. Use una almohada de plumas o de espuma viscoelástica
Almohadas como estas se adaptarán a la forma de su cabeza y no forzarán su cuello hacia arriba. Si duerme de costado, intente ajustar la almohada para que su cuello esté al nivel de su cabeza.
Si usa una almohada de plumas, tendrá que reemplazarla todos los años, ya que las plumas tienden a perder su pelusa con el tiempo
Paso 3. Sostenga su cuello durante el viaje con una almohada en forma de herradura
Las almohadas de viaje o las almohadas de herradura pueden evitarle un sueño incómodo cuando está en un tren, avión o autobús. Son especialmente importantes para las personas con problemas de cuello, ya que pueden ayudar a evitar la tensión y el dolor.
