Todo el mundo experimenta dolor de espalda de vez en cuando, pero el dolor lumbar intenso puede alterar seriamente su vida diaria. Levantarse de una posición sentada o estar de pie durante largos períodos de tiempo sin lastimarse la espalda puede ser difícil si ya está lidiando con la incomodidad. Hemos respondido algunas de sus preguntas sobre el dolor lumbar para que pueda sentarse, pararse y caminar mientras se quita la presión de la columna para reducir los niveles de dolor a lo largo del día.
Pasos
Pregunta 1 de 7: ¿Cómo me pongo de pie sin lastimar mi espalda baja?
Paso 1. Muévase al frente de su silla y levántese estirando las piernas
Desde una posición sentada, desplácese hacia adelante lo más que pueda antes de usar la fuerza de su pierna para levantarse. Trate de no inclinar la cintura hacia adelante para evitar lastimarse la espalda baja.
Pregunta 2 de 7: ¿Cómo permanezco de pie durante largos períodos de tiempo con dolor lumbar?
Paso 1. Párese con una buena postura y su peso distribuido uniformemente
Gire los hombros hacia atrás y mantenga el cuello alineado con la columna. Asegúrese de que su peso se apoye uniformemente en ambas piernas y meta las caderas hacia usted.
Paso 2. Ajuste la altura de su superficie de trabajo para que no tenga que agacharse
Si está trabajando en una mesa, intente levantarla para evitar doblar la cintura. Si no puede ajustar su superficie de trabajo, intente doblar las piernas para bajar en lugar de inclinarse hacia adelante por la cintura.
Paso 3. Apoye 1 pie en un taburete para los pies si está de pie durante mucho tiempo
Si está de pie durante una hora o más, tome un taburete para los pies y manténgalo cerca. Apoye su pie derecho sobre él durante 15 minutos, luego cambie a su pie izquierdo. Siga cambiando para mantener la tensión de la espalda baja y aliviar algo de su dolor.
Pregunta 3 de 7: ¿Es mejor sentarse o pararse con dolor lumbar?
Paso 1. Intente alternar entre sentarse y estar de pie
Tanto sentarse como pararse durante períodos prolongados pueden empeorar el dolor lumbar. Si puede, intente alternar entre los dos siempre que comience a sentir molestias en la zona lumbar. Trate de mantener una buena postura y no se encorve hacia adelante ni se estire demasiado hacia atrás en ninguna de las posiciones.
Pregunta 4 de 7: ¿Caminar es bueno para el dolor lumbar?
Paso 1. ¡Podría ser
Algunos estudios muestran que caminar fue útil para los pacientes con dolor lumbar, mientras que otros no informaron diferencias. Si caminar le ayuda, tómelo con calma y asegúrese de llevar calzado cómodo y de apoyo.
En general, el ejercicio es bueno para su cuerpo y sus músculos. Estar activo es excelente para el dolor lumbar siempre que lo tome con calma y no se esfuerce demasiado
Pregunta 5 de 7: ¿Qué posición alivia el dolor lumbar?
Paso 1. Acuéstese en el suelo con almohadas debajo de las rodillas
Esto le quitará algo de presión a la zona lumbar para brindarle un alivio rápido. Si no tiene una almohada, acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies sobre una silla.
Paso 2. Siéntese en una silla con buen apoyo lumbar
Si va a estar sentado durante largos períodos de tiempo, elija una silla con un respaldo recto que apoye su espalda baja mientras está sentado. Apoye los pies en un taburete para mantener las rodillas un poco más altas que las caderas para quitar el peso de la espalda baja.
Si su silla no tiene un gran apoyo lumbar, coloque una toalla enrollada detrás de su espalda
Pregunta 6 de 7: ¿Por qué no puedo mantenerme erguido debido al dolor lumbar?
Paso 1. Es posible que tenga un disco roto
Si su dolor es tan fuerte que no puede pararse del todo, podría haber un disco en su columna que se ha salido de su lugar. Si ese es el caso, puede tratarlo con medicamentos de venta libre y ejercicio ligero si se siente capaz. Hable con su médico para obtener un plan de tratamiento completo.
Paso 2. Podría tener una afección llamada estenosis espinal
Esta afección, que es más común en las personas a medida que envejecen, hace que las vértebras se contraigan más juntas, lo que provoca dolor e incomodidad. La estenosis espinal no se puede curar, pero puede controlar el dolor con antihistamínicos orales y fisioterapia.
Pregunta 7 de 7: ¿Cómo se deshace del dolor lumbar?
Paso 1. Pruebe los estiramientos de la espalda baja
Estos estiramientos ayudarán a mantener saludable la zona lumbar y aliviarán la tensión y el dolor en los músculos. Asegúrese de hacer cada estiramiento con la forma adecuada para evitar lastimarse más.
Los estiramientos más comunes incluyen el estiramiento de la espalda de pie, el estiramiento del gato y la vaca y el estiramiento de la rodilla al pecho
Paso 2. Manténgase activo con ejercicio ligero
Mantener sus músculos fuertes y su cuerpo sano puede ayudar a reducir su dolor lumbar. Si su dolor es severo, comience nadando, caminando o haciendo yoga para tomarlo con calma.
