Una lesión del ligamento cruzado anterior realmente puede desanimarlo, especialmente si necesita cirugía. La recuperación completa después de la cirugía de LCA generalmente toma alrededor de 9 meses, así que tenga paciencia consigo mismo si tiene dificultades para volver al ritmo de las cosas. Hagas lo que hagas, sigue las instrucciones de tu médico y trata de no hacer demasiado. Incluso si su rodilla se siente mejor, no la someta a una tensión indebida hasta que su médico o fisioterapeuta le dé el visto bueno.
Pasos
Parte 1 de 3: Primeras 2 semanas
Paso 1. Mantenga la herida limpia y seca con vendajes estériles
Cuando salga de la cirugía, la incisión quirúrgica se cubrirá con un vendaje. Siga las instrucciones de su médico para cambiar el vendaje y limpiar la incisión.
- Lávese siempre las manos antes de quitarse el vendaje o limpiar la incisión.
- Mantenga el vendaje seco. Si se moja accidentalmente, cámbielo lo antes posible.
- Cuando cambie el vendaje, revise la herida en busca de signos de infección, que incluyen enrojecimiento e hinchazón o una secreción maloliente. Si tiene alguna pregunta sobre si está infectado, llame a su médico de inmediato y pídale que lo revise.
Paso 2. Dúchese después de 24 a 48 horas
Por lo general, es seguro ducharse uno o dos días después de la cirugía (a menos que su médico indique lo contrario). Sin embargo, nada de baños; no debe sumergir la rodilla ni remojar la pierna durante al menos 2 semanas después de la cirugía. Pegue un pedazo de plástico sobre sus vendajes para mantenerlos secos mientras se ducha.
- Consiga una silla o un taburete con el que pueda apoyarse mientras se ducha.
- Si no se siente cómodo tomando una ducha o tiene miedo de caerse, báñese con una esponja durante las primeras semanas.
Paso 3. Use un aparato ortopédico en la rodilla para ayudar a mantenerla recta
Enderezar la rodilla es lo más importante que debe lograr después de la cirugía. Su médico le colocará un aparato ortopédico que deberá usar la mayor parte del tiempo, incluso cuando esté durmiendo.
- El aparato ortopédico típico se bloquea en su lugar para mantener la rodilla recta y estable. Si lo desbloquea, puede doblar la rodilla mientras el aparato ortopédico aún está en su pierna.
- No todos los médicos usan aparatos ortopédicos y no todas las cirugías lo requieren. Pero si su médico le da un aparato ortopédico, siga sus instrucciones sobre cómo y cuándo usarlo.
Paso 4. Practique caminar con muletas
No ponga ningún peso sobre su rodilla durante las primeras semanas después de la cirugía. Su médico le proporcionará muletas para que las use para desplazarse, pero es posible que se acostumbre a ellas, especialmente si nunca las ha usado antes. Solo tenga paciencia y lo dominará.
- Su médico le pedirá que pruebe las muletas antes de irse después de la cirugía para asegurarse de que le queden bien. También le darán algunos consejos sobre cómo caminar con muletas de la manera más cómoda posible.
- Sin embargo, incluso si no está poniendo peso sobre la rodilla, es importante que mueva la pierna lo antes posible después de la cirugía. Por lo general, cuanto más rápido recupere su movimiento, más rápido comenzará a disminuir su dolor.
Paso 5. Utilice la terapia RICE (Rest-Ice-Compression-Elevation) para reducir la hinchazón
Envuelva su rodilla para comprimirla y reducir la hinchazón, luego apóyela sobre algunas almohadas. Envuelva una bolsa de hielo (una bolsa de verduras congeladas también funcionará) en una toalla y colóquela sobre su rodilla. Manténgalo allí durante 10-15 minutos.
En las primeras 2 semanas, no existe el exceso de ARROZ. Comience con un mínimo de 3 a 4 sesiones de 15 minutos al día, pero no tema hacer más si siente que se está beneficiando de ellas
Paso 6. Quédese en casa y descanse en lugar de intentar ir al trabajo o la escuela
Incluso si tiene un trabajo relativamente sedentario, normalmente querrá quedarse en casa durante al menos una semana o dos después de la cirugía. Su médico puede recomendar un período más largo según la gravedad de su lesión y su estado general después de la cirugía.
Si tiene una ocupación manual, probablemente pasará más tiempo antes de que pueda regresar a su trabajo completo después de la cirugía. Sin embargo, su empleador podría tener algunos trabajos de escritorio que usted puede hacer mientras tanto hasta que su rodilla sane
Paso 7. Tome medicamentos cuando sea necesario para aliviar el dolor
Su médico podría recetarle analgésicos. Sin embargo, es más común que su médico le recomiende analgésicos de venta libre y le diga que los contacte si esos medicamentos no lo están ayudando.
- Los analgésicos pueden ser más útiles por la noche cuando necesita irse a dormir.
- Lo necesitará más en los primeros días después de la cirugía, pero evite tomarlo todo el tiempo, incluso si solo está usando medicamentos de venta libre.
Paso 8. Realice ejercicios de estiramiento de extensión a lo largo del día
Siéntese en la cama y extienda las piernas hacia delante. Baje la rodilla tanto como pueda sin sentir dolor. Es posible que desee presionar suavemente la parte superior de la rodilla para empujarla más hacia abajo. En última instancia, su objetivo es no tener espacio entre la cama y la parte posterior de la rodilla.
Poder extender la rodilla recta es una de las cosas más importantes después de la cirugía de LCA. Si no puede enderezarlo por completo, terminará caminando cojeando. También podría afectar su capacidad para competir en deportes en la medida en que lo hacía antes de la cirugía
Paso 9. Use medias de compresión de día y de noche
Después de la cirugía, es probable que su médico le coloque una media de compresión para que se la ponga sobre la rodilla. Úselo todo el tiempo, excepto cuando se esté duchando, para prevenir la trombosis venosa profunda y otras complicaciones posquirúrgicas, que pueden ser muy graves.
Por lo general, deberá usar esto durante al menos una semana después de la cirugía, aunque su médico puede recomendar más tiempo, según la extensión de su cirugía y la gravedad de su lesión
Parte 2 de 3: 2 a 6 semanas
Paso 1. Continúe caminando con muletas hasta que su médico le dé el visto bueno
Por lo general, puede esperar usar muletas durante al menos 4 semanas después de la cirugía. Su médico le examinará la rodilla y le informará cuándo puede comenzar a poner peso sobre la rodilla.
Dejar las muletas es a menudo un proceso lento. Por ejemplo, puede comenzar sin usar muletas en la casa, pero continuar usándolas cuando esté en público
Paso 2. Practique caminar sin muletas antes de dejarlas por completo
Cuando empiece a caminar sin muletas, es posible que coja un poco. Caminar en una caminadora lo ayudará a restaurar su patrón de marcha regular.
- Si le duele la rodilla mientras camina, es posible que desee volver a usar muletas por un tiempo. Recuerde tomarlo con calma. La curación completa es más importante que la curación lo más rápido posible.
- Tenga especial cuidado al caminar sobre colinas o pendientes, así como escaleras. Bajar escaleras suele ser más difícil para la rodilla que subir.
Paso 3. Empiece a conducir tan pronto como deje de usar las muletas
Una vez que pueda caminar, normalmente podrá volver a conducir (a menos que su médico le indique lo contrario). Es posible que desee practicar un poco en un estacionamiento vacío para asegurarse de que lo domina antes de comenzar a conducir en el tráfico.
No realice viajes largos por carretera durante unos meses más; su rodilla se pondrá rígida si se sienta en la misma posición durante varias horas. Si va a hacer un viaje más largo, deténgase y estire las piernas aproximadamente cada hora
Paso 4. Regrese al trabajo sedentario después de 2-3 semanas
Su médico le dará el visto bueno, pero si tiene un trabajo relativamente sedentario, como el trabajo de oficina, por lo general no necesita más de un par de semanas de descanso. Es probable que tenga un aparato ortopédico para usar en la rodilla y algunos estiramientos para hacer durante el día, pero debería poder trabajar con normalidad.
Si está mucho tiempo de pie en el trabajo, es posible que desee esperar una semana o dos antes de regresar, a menos que su empleador pueda hacer arreglos para usted. Por ejemplo, si usted es un cajero que normalmente tiene que pararse en su estación, su gerente podría permitirle sentarse en una silla o taburete mientras trabaja
Paso 5. Hable con su médico sobre lo que quiere hacer después de la recuperación
Informe a su médico los tipos de actividades que realizaba antes, así como su nivel general de habilidad. Según esta información, su médico puede asignarle un fisioterapeuta que mejor se adapte a sus necesidades y pueda ayudarlo a alcanzar sus objetivos.
Si estuvo involucrado anteriormente en un deporte, hable también con su entrenador. Es posible que conozcan fisioterapeutas o entrenadores de deportes específicos que puedan recomendar
Paso 6. Vaya a las sesiones de fisioterapia según lo programado
Tan pronto como empiece a poner peso en su pie (o tal vez incluso un poco antes), su médico le indicará que vaya a fisioterapia. Aproximadamente 4 semanas después de la cirugía, espere asistir a múltiples sesiones de fisioterapia cada semana, además de tener ejercicios para hacer en casa.
- Su fisioterapeuta generalmente lo presionará para que avance un poco más, incluso si le duele. En casa, sin embargo, vaya tan lejos como pueda.
- Si le resulta imposible realizar un ejercicio en particular sin dolor, dígaselo a su fisioterapeuta para que pueda evaluar la situación.
Paso 7. Haga ejercicios en casa para fortalecer los músculos alrededor de la rodilla
Las sentadillas y las estocadas son particularmente buenas para fortalecer los músculos alrededor de la rodilla. El aumento de la fuerza de estos músculos disminuye la presión sobre la rodilla, por lo que no tiene que trabajar tanto. Esto puede ayudar a prevenir una nueva lesión.
- Los deslizamientos del talón son una buena manera de facilitar el ejercicio. Acuéstese boca arriba, luego deslice el talón hacia arriba y hacia abajo por la otra pierna varias veces.
- También puede comenzar con activaciones cuádruples, donde aprieta el músculo cuádruple y luego lo suelta. Una vez que tenga el movimiento completo y una buena activación cuádruple, puede comenzar a avanzar al siguiente paso en su proceso de recuperación.
- Su fisioterapeuta le dará una lista de ejercicios para hacer en casa para fortalecer su pierna. Si tiene problemas con alguno de los ejercicios, avísele a su fisioterapeuta y él le mostrará cómo modificar el ejercicio para que pueda hacerlo de manera efectiva.
- La buena forma es importante con estos ejercicios para reducir el exceso de tensión en la rodilla. Por lo general, los hará primero con su fisioterapeuta para que puedan corregir su forma. Hacer ejercicio frente a un espejo cuando estás en casa te ayuda a controlar tu propia forma.
Paso 8. Agregue entrenamiento de resistencia para fortalecer las piernas
Después de 4 a 6 semanas (dependiendo de su progreso), su fisioterapeuta probablemente le recomendará que comience a trabajar con pesas o bandas de resistencia. Hacer que sus músculos trabajen contra la resistencia rehabilita su rodilla y fortalece todos los músculos y tendones que la rodean y la sostienen.
Las bandas de resistencia también son útiles cuando hace estiramientos para aumentar el rango de movimiento de la rodilla. Su fisioterapeuta le dará ejercicios específicos y le mostrará lo que debe hacer
Parte 3 de 3: 6 semanas a 6 meses
Paso 1. Empiece a caminar, andar en bicicleta y nadar para hacer ejercicio
El ciclismo en una bicicleta estática es una buena forma de mover la rodilla sin impactos. Si tiene una piscina disponible, la natación es otro ejercicio de bajo impacto, aunque al principio, debe tener cuidado de no patear demasiado los pies.
- Si realmente desea comenzar a nadar temprano, hable con su fisioterapeuta. Le dirán lo que puede hacer dada la condición de su rodilla.
- Caminar siempre es un buen ejercicio y le ayudará a mejorar su forma de andar. Continúe usando un aparato ortopédico en la rodilla mientras camina para hacer ejercicio, especialmente los primeros 2 o 3 meses después de la cirugía.
Paso 2. Siga su programa de fisioterapia
Después de 2 o 3 meses, los programas de fisioterapia divergen según su afección y sus objetivos de recuperación. Si era un atleta y está ansioso por volver a su deporte, es probable que su fisioterapeuta tenga ejercicios específicos diseñados para que su rodilla esté en las mejores condiciones para cualquier deporte que practique.
Incluso si su rodilla se siente bien después de unos meses, es importante continuar siguiendo las instrucciones de su fisioterapeuta. Hágales saber cómo se siente o si cree que un ejercicio es "demasiado fácil", pero si le dicen que siga haciéndolo, siga haciéndolo
Paso 3. Regrese al trabajo manual después de 3 meses
Si tiene un trabajo físicamente exigente, su médico generalmente querrá que permanezca sin trabajo por un período de tiempo más largo que si tuviera un trabajo de escritorio. Sin embargo, después de 3 meses, por lo general estará listo para comenzar.
Evite subir escaleras y andamios durante un mes más, ya que estas actividades ejercen más presión sobre la rodilla
Paso 4. Agregue ejercicios específicos para deportes a su régimen después de 4-5 meses
Si es un atleta, su fisioterapeuta le dará ejercicios específicos para el deporte diseñados para que vuelva a la acción más rápidamente. Dependiendo de su nivel de rendimiento, puede cambiar a un fisioterapeuta especializado en deportes en este momento.
- También puede hablar con su entrenador sobre los simulacros que puede hacer. Lo más probable es que no seas el primer jugador al que entrenan que se ha sometido a una cirugía de ligamento cruzado anterior, por lo que probablemente tengan algunas buenas ideas.
- Si su deporte está actualmente en temporada, hable con su entrenador y fisioterapeuta sobre volver a practicar con su equipo, incluso si aún no está listo para jugar en los juegos.
- Incluso tan lejos de la cirugía, sigue siendo una buena idea seguir usando la rodillera para proteger su rodilla durante los deportes, especialmente si está practicando un deporte de contacto.
Consejos
- Cada paciente es diferente y las recomendaciones de su médico para la recuperación pueden variar. Siga las instrucciones de su médico, incluso si difieren de cualquier otra cosa que haya escuchado o leído.
- Si encuentra que alguno de los ejercicios u otras recomendaciones de su médico le resultan incómodos o engorrosos, avíseles. Le echarán un vistazo a la rodilla y le ofrecerán una alternativa que podría funcionar mejor para usted.
