La miopía, más conocida como miopía, es una afección ocular muy común que dificulta el enfoque en objetos lejanos. Si bien no existe una cura específica para la miopía, hay varias formas de abordar la afección y posiblemente retrasar su progresión. Empiece por ir a su oculista y discutir opciones como anteojos correctivos o cirugía ocular con láser. También puede hacer cambios simples en su estilo de vida, como comer más frutas y verduras y optimizar su "tiempo de pantalla", que pueden ayudar a que sus ojos se mantengan más saludables por más tiempo.
Pasos
Método 1 de 3: utilizar tratamientos médicos
Paso 1. Visite a su oculista para que le aconseje según sus circunstancias
Su mejor apuesta para ralentizar la progresión de la miopía comienza con un diagnóstico y un plan de tratamiento adecuados por parte de un profesional capacitado. Hable sobre sus síntomas, como visión borrosa o dolores de cabeza, y permita que su oftalmólogo realice una serie de pruebas en sus ojos.
Probablemente recomendarán medidas correctivas como anteojos, lentes de contacto o posiblemente cirugía ocular con láser. No dude en preguntar si también recomiendan algún tipo de cambio de estilo de vida que pueda ayudar a retrasar el avance de su miopía
Paso 2. No pida corregir de forma insuficiente su visión en un intento por autorepararse los ojos
Algunas personas creen que usar una prescripción de anteojos más débil de la que realmente necesitan obligará a sus ojos a trabajar más duro y esencialmente a autocorregirse. Pocos o ningún profesional de la visión suscriben esta noción; en realidad, hay alguna evidencia de que la corrección insuficiente puede empeorar la miopía con el tiempo. En cambio, intente mejorar su visión con una corrección lo más cercana a 20/20 como sea posible.
Algunas personas pueden encontrar que "no hay dolor, no hay ganancia" como una buena estrategia en el gimnasio, pero no es la forma correcta de mejorar su vista
Paso 3. Llene su receta para anteojos o lentes de contacto y úselos según las indicaciones
Puede elegir sus anteojos o lentes de contacto directamente en la oficina, o llevar su receta para comparar precios y estilos. En cualquier caso, asegúrese de tener claro cómo usar y cuidar sus lentes correctivos.
- Es posible que su oftalmólogo le pida que use sus anteojos todo el tiempo o solo cuando realice actividades que requieran una visión de largo alcance, como conducir.
- Si le recetaron lentes de contacto, siga cuidadosamente todas las instrucciones sobre cómo insertarlos, quitarlos, limpiarlos, almacenarlos y reemplazarlos.
Paso 4. Analice si la cirugía de visión con láser es una opción, si está interesado
Tenga en cuenta que no todo el mundo es un buen candidato para la cirugía de la vista con láser, existen diferentes tipos de cirugía que pueden estar disponibles y existen riesgos potenciales que debe considerar. Por lo tanto, es importante tener una conversación abierta y honesta con su oculista antes de tomar una decisión.
- La cirugía de la vista con láser generalmente se recomienda solo para personas cuya visión se mantiene bastante estable o disminuye lentamente, por ejemplo, si ha tenido la misma receta de anteojos durante al menos 2 años. Puede que no sea adecuado si su miopía está progresando más rápidamente.
- Si bien generalmente es un procedimiento seguro, existen posibles complicaciones y efectos secundarios que debe discutir con su oftalmólogo. Algunos efectos secundarios potenciales incluyen infecciones, cicatrices, cambios permanentes en la visión, ojos secos y sensibilidad al deslumbramiento o la luz.
Paso 5. Hable sobre el uso de atropina para los casos de miopía que progresan rápidamente
Aunque la atropina no ralentizará el aumento de la longitud del globo ocular, lo que puede contribuir al desarrollo de la miopía, la atropina en dosis bajas puede ayudar a retrasar la progresión de algunos tipos de miopía, especialmente en los niños. La atropina es lo que usa su oculista para dilatar sus pupilas durante un examen de la vista y actualmente solo se recomienda para la miopía en casos especiales.
- Si le recetan atropina en dosis bajas, asegúrese de recibir instrucciones claras sobre cómo usarla y de seguir estas instrucciones con precisión.
- La atropina causa sensibilidad a la luz, como probablemente habrá notado después de un examen de la vista. Es posible que deba limitar su exposición a la luz solar y usar anteojos de sol polarizados siempre que salga al aire libre.
- También son posibles otros efectos secundarios cuando está tomando atropina, por lo que su médico puede dudar en recetarla.
Método 2 de 3: Hacer cambios en la dieta y el estilo de vida
Paso 1. Incluya muchas frutas, verduras y pescado azul en su dieta
Trate de comer 450 g (16 oz) de verduras y 300 g (11 oz) de fruta por día, con un enfoque especial en las verduras de hoja (como la col rizada y las espinacas), batatas, zanahorias, fresas y otras bayas, cítricos y verduras crucíferas como el brócoli. Además, si come pescado, trate de comer de 2 a 3 porciones semanales de pescado azul como el salmón y la trucha.
- Ciertas frutas y verduras, incluidas las mencionadas anteriormente, pueden proporcionar beneficios adicionales para la salud ocular, pero cualquier tipo de fruta o verdura fresca es una buena opción tanto para la salud general como para la salud ocular.
- Los ácidos grasos omega-3 que se encuentran en el pescado azul promueven la salud ocular. Si no come pescado, pregúntele a su médico acerca de los posibles beneficios de fuentes alternativas de omega-3 como semillas de lino, nueces y suplementos dietéticos.
Paso 2. Pase tiempo activo al aire libre a cualquier edad, pero especialmente si es joven
Los estudios indican que los niños, adolescentes y adultos jóvenes que pasan más tiempo al aire libre tienden a desarrollar miopía a un ritmo más lento y más tarde en la vida. La luz del día o las condiciones brillantes, al parecer, son buenas para la salud de sus ojos, aunque todavía no hay una recomendación clara sobre cuánto tiempo al aire libre debe dedicar cada día.
- No hay evidencia específica de que hacer actividad física al aire libre sea particularmente beneficioso para los ojos, pero hacer ejercicio con regularidad es ciertamente bueno para su salud en general y, por lo tanto, para la salud de sus ojos.
- Tampoco hay evidencia específica de que pasar más tiempo al aire libre pueda ayudar a retrasar la progresión de la miopía una vez que ya se ha desarrollado. Sin embargo, ¡no puede hacer daño!
Paso 3. Use gafas de sol durante el tiempo que pase al aire libre, especialmente en los días soleados
Esta es la advertencia para pasar más tiempo al aire libre para mejorar la salud de sus ojos: la exposición frecuente a la luz solar directa puede afectar negativamente la salud de sus ojos. La solución ideal es llevar siempre un par de gafas de sol que ofrezcan protección UVA / UVB cuando salga a la calle en un día soleado.
Si usa anteojos, hable con su oculista sobre la posibilidad de adquirir anteojos de sol recetados
Método 3 de 3: Ajustar los hábitos de lectura y pantalla
Paso 1. Siga la “regla 20-20-20” al leer o mirar una pantalla
Después de 20 minutos de leer o mirar una pantalla, tómate un descanso de 20 segundos y enfoca tus ojos en algo que esté al menos a 20 pies (6,1 m) de distancia. Estos descansos rápidos y fáciles pueden ayudar a reducir la fatiga visual y pueden retrasar la aparición o progresión de la miopía.
- Parpadee varias veces mientras hace esto para ayudar a refrescar sus ojos.
- Configure un temporizador si es necesario para asegurarse de tomar sus descansos habituales para la vista. También debes levantarte y moverte durante 5 minutos cada hora, así que incorpora aquí también el descanso para los ojos.
- El tiempo prolongado frente a una pantalla puede contribuir al desarrollo de la miopía, así que asegúrese de tomar estos descansos con regularidad si trabaja en una computadora o pasa largos períodos mirando una pantalla.
Paso 2. Reduzca la cantidad de "lectura minuciosa" (o el tiempo de cierre de la pantalla) cuando sea posible
Colocar material de lectura o una pantalla a 20 cm (7,9 pulgadas) de sus ojos puede causar fatiga visual y empeorar la miopía, especialmente cuando se hace durante períodos prolongados. Si su trabajo o estudios requieren que lea detenidamente (o tiempo de pantalla cerrada), tome descansos para los ojos al menos cada 10 minutos en lugar de cada 20.
Aumente el tamaño de fuente de su lectura o material de pantalla cuando sea posible para que pueda leerlo desde más lejos
Paso 3. Ajuste la configuración en sus dispositivos de pantalla para reducir la fatiga visual
Comience configurando la resolución de la pantalla en su nivel más alto, luego ajuste elementos como el brillo y el contraste hasta que se sientan cómodos para sus ojos. Tenga en cuenta que es posible que deba ajustar estas configuraciones en función de las condiciones de iluminación de la habitación; por ejemplo, es posible que deba tener diferentes configuraciones de TV para el día y la noche.
Es posible que su oftalmólogo le recomiende los ajustes de pantalla que mejor se adapten a sus ojos
Paso 4. Utilice abundante iluminación interior cuando lea en interiores
La evidencia aún es incompleta, pero es posible que aumentar la iluminación interior para leer pueda ayudar a retrasar la aparición o progresión de la miopía. La iluminación LED de color blanco frío puede resultar especialmente beneficiosa.
También hay evidencia incompleta sobre si los niños que leen con frecuencia en condiciones de poca luz desarrollan miopía con más frecuencia. Está claro que leer con poca luz puede causar fatiga visual, y la fatiga ocular frecuente puede contribuir a la miopía
Línea de fondo
- Pasar más tiempo al aire libre todos los días, especialmente cuando eres joven, puede ayudar a que tu esclerótica y córnea mantengan una forma normal, lo que mantendrá tu miopía bajo control.
- La atropina es un medicamento tópico que dilatará artificialmente la pupila de su ojo y minimizará el impacto de su miopía, aunque generalmente no es un medicamento diario y no es apropiado para todos.
- Dependiendo de su condición específica, la cirugía de visión con láser puede ser una posible solución permanente.
- Proteger sus ojos del sol usando anteojos que bloqueen los rayos UV, dejar de fumar y mantenerse alejado de los vapores potentes puede evitar que su miopía empeore.
- Consumir una dieta saludable llena de verduras de hoja verde, verduras, frutas y ácidos grasos omega-3 (como el salmón) puede frenar el deterioro de la vista con el tiempo.
