El dolor de espalda persistente tiene una variedad de causas potenciales: un estilo de vida inactivo, mala postura, movimientos corporales inadecuados, sobrepeso, estrés, trauma o lesión, y el desgaste diario del proceso de envejecimiento. Si bien los analgésicos pueden parecer una buena solución rápida, en realidad pueden empeorar la afección a largo plazo. Practicar la mecánica corporal ergonómica, evitar errores comunes y consultar con profesionales médicos son formas efectivas de evitar el empeoramiento del dolor de espalda crónico.
Pasos
Método 1 de 3: Practicar hábitos y mecanismos corporales saludables
Paso 1. Levántese y muévase
Las investigaciones han demostrado que sentarse demasiado tiempo no solo puede contribuir a los problemas de espalda, sino que es malo para la salud en general. No permanezca sentado durante largos períodos de tiempo, ya sea en casa o en un trabajo de escritorio. Un factor de riesgo común para el dolor de espalda es un estilo de vida sedentario. Tómate unos minutos para estirarte y caminar al menos una vez por hora. A menos que su médico le recete uno o dos días de reposo en cama, no se quede en cama ni se acueste todo el día.
Paso 2. Corrija su posición para dormir
Dormir de manera inadecuada agrava significativamente los problemas crónicos de espalda. Las posiciones dañinas incluyen dormir boca abajo y en posición fetal. Se recomienda dormir boca arriba con una almohada debajo de las rodillas o de costado con una almohada metida entre las rodillas. Es mejor no dormir con demasiadas almohadas debajo del cuello.
Paso 3. Haga que sus entornos en el hogar, el trabajo y el automóvil sean ergonómicos
Prepárese para el éxito con sillas ergonómicas, almohadas de apoyo lumbar y colocando el monitor de su computadora al nivel de los ojos. Preste atención a su postura, especialmente cuando esté en una posición durante un tiempo, como conducir o sentarse en un escritorio haciendo un trabajo. Cuando esté sentado, mantenga las rodillas niveladas con las caderas o un poco más arriba. Mientras está de pie, mantenga la cabeza erguida, el estómago hacia adentro y los hombros hacia atrás.
- El trabajo físicamente extenuante puede provocar dolor de espalda o empeorar el dolor de espalda. Sin embargo, el trabajo psicológicamente extenuante también puede provocar dolor de espalda.
- El dolor de espalda es una de las principales causas de reclamaciones de indemnización laboral.
Paso 4. Estírese y haga ejercicio
Los ejercicios de estiramiento y fortalecimiento son beneficiosos para el dolor de espalda prolongado. La natación, el yoga, los aeróbicos y otros regímenes de ejercicio apropiados que incluyen movimientos físicos repetitivos y de bajo impacto pueden mejorar la flexibilidad y fortalecer los músculos centrales. Además, el ejercicio puede ayudarlo a mantener un peso corporal saludable o ayudarlo a perder peso, lo que disminuye el estrés en su espalda.
Paso 5. Levante con las piernas
Nunca se incline desde la cintura ni levante objetos pesados con los músculos de la espalda. Más bien, doble las rodillas, póngase en cuclillas, contraiga los músculos del estómago y mantenga la mirada al frente. Sostenga el objeto lo más cerca posible de su cuerpo. Nunca gire su cuerpo mientras está levantando algo y tome descansos frecuentes cuando realice trabajos manuales.
Método 2 de 3: evitar errores comunes
Paso 1. Trabaje con un fisioterapeuta para desarrollar un plan de ejercicios
Si bien el ejercicio y el estiramiento regular pueden ser excelentes para el dolor de espalda crónico, es mejor seguir un régimen bajo la guía de un entrenador o fisioterapeuta. Él o ella pueden asegurarse de que su forma sea correcta y darle movimientos repetitivos que se enfocarán en sus necesidades específicas. También pueden ayudarlo a determinar si los ejercicios de estiramiento, que reducen el dolor, o los de fortalecimiento, que mejoran la función y la movilidad, son mejores para su afección particular.
Si fortalecer es un problema, entonces puede probar la terapia de piscina para comenzar de manera agradable y fácil. Esta es una forma relajante de hacer ejercicio sin ejercer demasiada tensión en las articulaciones. Hable con su médico sobre la posibilidad de obtener una receta de fisioterapia para la terapia de agua
Paso 2. Escuche a su cuerpo
Si un movimiento en particular le causa dolor, deje de hacerlo. Intentar forzar un movimiento doloroso puede dañar un problema mecánico de la espalda, ya sea que esté sufriendo un dolor agudo o crónico. Esto se aplica a las actividades diarias, al trabajo manual y al ejercicio.
Paso 3. Busque tratamiento para los síntomas que requieran atención médica
El dolor de espalda suele mejorar en unas pocas semanas, pero es mejor no ignorarlo. Consulte a su médico u obtenga una derivación a un especialista en columna si tiene alguno de estos síntomas:
- Entumecimiento y hormigueo.
- Dolor agudo severo o repentino.
- Dolor que resulta de un traumatismo o lesión.
- Dolor acompañado de debilidad, fiebre o dificultad para orinar.
- Dolor severo que dura más de un par de semanas.
Método 3 de 3: consultar con profesionales médicos
Paso 1. Consulte a un especialista en columna además de su médico de cabecera
Debe consultar a su médico antes de comenzar un régimen de ejercicios si tiene síntomas graves o antes de tomar cualquier medicamento para el dolor de espalda persistente. Sin embargo, la medicina de la columna vertebral es un campo distinto y los médicos de atención primaria no suelen tener una formación relevante y en profundidad. Sin embargo, pueden derivarlo a un especialista que pueda ofrecerle un diagnóstico y un plan de tratamiento más precisos.
Paso 2. Consulte a un quiropráctico
Un ajuste quiropráctico puede realinear su columna y aliviar el daño muscular y del tejido conectivo que pueden causar las vértebras desalineadas. Un quiropráctico también puede brindarle más información sobre sus problemas específicos y puede "leer" su columna vertebral para sugerir formas de hacer que sus rutinas diarias sean más fáciles para su espalda. La atención quiropráctica también puede ser útil para el dolor de cabeza y cuello, y es la alternativa no quirúrgica más común para el dolor de espalda agudo y crónico en los Estados Unidos.
Paso 3. Concéntrese en algo más que los resultados de la resonancia magnética
Es preferible un diagnóstico clínico completo a confiar en técnicas de imagen, como la resonancia magnética o la tomografía computarizada. Una exploración puede mostrar una columna vertebral sana a pesar del dolor severo informado por un paciente, o puede revelar una hernia de disco a pesar de que el paciente no tiene dolor. Los especialistas también han informado que la presión de los pacientes es una razón común por la que realizan pruebas de imagen en primer lugar: si un profesional médico no sugiere una resonancia magnética u otra exploración, no intente convencerlos de lo contrario.
Paso 4. Informe sus síntomas claramente y comprenda sus opciones médicas
Dado que existe una gran variedad de factores que contribuyen al dolor de espalda crónico, asegúrese de indicar claramente sus síntomas, si está tomando algún medicamento y otros detalles clave. El historial médico suele ser la herramienta más importante para diagnosticar el dolor de espalda.
Asegúrese de comprender su diagnóstico y plan de tratamiento, ya que el dolor de espalda está profundamente relacionado con su estilo de vida diario
Paso 5. Considere la cirugía como último recurso
No salte a la cirugía demasiado rápido. Muchas personas ven la cirugía de columna como una "solución rápida", pero generalmente se recomienda ceñirse al tratamiento no quirúrgico durante al menos 4 a 6 semanas antes de considerar la cirugía. Además, recuerde que el ejercicio y la fisioterapia son componentes esenciales de la recuperación quirúrgica de todos modos.
Consulte a un especialista en dolor sobre cómo recibir inyecciones para aliviar su dolor de espalda. Pruebe esto antes de recurrir a un procedimiento quirúrgico
Consejos
- Algunos factores de riesgo para el dolor de espalda son modificables, como el tabaquismo y la obesidad, mientras que otros no son como el sexo y la edad. Trate de dejar de fumar y adelgazar.
- El trabajo físicamente extenuante, el trabajo sedentario, el trabajo psicológicamente estresante y la insatisfacción laboral son factores de riesgo para el dolor de espalda. Trate de limitar el estrés y modere su estilo de vida. El dolor de espalda puede provocar una discapacidad significativa en el trabajo, que es una causa de indemnización laboral.
- Los factores de riesgo psicológico para el dolor de espalda incluyen trastorno de ansiedad, depresión severa y trastorno de somatización. Hable con su médico si se siente deprimido o ansioso.
