La temperatura central del ser humano adulto promedio es normalmente de alrededor de 98.6 ° F (37.0 ° C), pero puede variar dependiendo de ciertas condiciones. Si participa en actividades de esfuerzo físico en un ambiente caluroso o, a veces, simplemente se expone a un ambiente caluroso durante un período prolongado de tiempo, la temperatura de su cuerpo podría elevarse a niveles peligrosos. Si la temperatura de su cuerpo alcanza los 104 ° F (40 ° C), podría experimentar un golpe de calor. Sin embargo, bajar la temperatura demasiado puede ser igualmente peligroso, ya que solo se necesita una reducción de tres grados en la temperatura corporal (95 ° F (35 ° C)) para inducir la hipotermia. Bajar la temperatura central durante períodos cortos de tiempo puede ayudarlo a evitar un golpe de calor, mejorar el sueño o reducir la fiebre, pero es importante saber cómo hacerlo de manera segura.
Pasos
Método 1 de 2: Uso de métodos médicamente verificados
Paso 1. Beba líquidos fríos
Beber muchos líquidos fríos, hasta de 2 a 3 litros (0,5 a 0,8 galones estadounidenses) a la vez, es una buena forma de reducir la temperatura central de forma rápida y segura.
- Beber cantidades adecuadas de agua puede prevenir la deshidratación, lo cual es importante en ambientes calurosos y durante actividades físicamente exigentes.
- Las bebidas azucaradas y las paletas heladas no son tan buenas como el agua pura, porque las bebidas azucaradas no son absorbidas adecuadamente por el cuerpo y pueden provocar una mayor deshidratación.
Paso 2. Coma hielo picado
Los estudios sugieren que la ingestión de hielo triturado puede ser una forma eficaz de enfriar el cuerpo rápida y fácilmente. El hielo triturado también ayudará a mantener el cuerpo hidratado.
Paso 3. Tome una ducha fría o un baño de hielo
Los médicos generalmente están de acuerdo en que enfriar la piel es el método más eficaz para bajar la temperatura corporal, especialmente cuando la persona está en riesgo de sufrir un golpe de calor. Tomar una ducha fría o sumergirse en un baño de hielo puede ser particularmente efectivo para enfriar la piel rápidamente, particularmente en ambientes de alta humedad en los que el cuerpo ya no puede sudar adecuadamente.
Deje que el agua fría corra sobre el cuero cabelludo, ya que este es el lugar de la confluencia de los vasos sanguíneos. El enfriamiento del cuero cabelludo puede enfriar rápidamente el resto del cuerpo
Paso 4. Coloque bolsas de hielo en su cuerpo
Ciertas áreas del cuerpo emiten más sudor para ayudar a enfriar la temperatura central. Estas áreas, llamadas puntos calientes, incluyen el cuello, las axilas, la espalda y la ingle. Colocar bolsas de hielo en estas áreas cruciales puede ayudarlo a refrescarse y bajar la temperatura central.
Paso 5. Relájese en un ambiente con aire acondicionado
Los expertos sugieren que el aire acondicionado es uno de los factores más importantes para prevenir el golpe de calor y las muertes relacionadas con el calor.
Si no tiene aire acondicionado en su casa, intente quedarse con un amigo o familiar durante los períodos de calor o humedad, o comuníquese con su departamento de salud local para encontrar un refugio con aire acondicionado cerca de usted
Paso 6. Siéntese frente a un ventilador
Siempre que un líquido, en este caso el sudor, se evapora del cuerpo, las moléculas de líquido más calientes se evaporan más rápido. Dado que la temperatura del aire es generalmente más fría que la temperatura de su piel, sentarse en el camino directo del aire de un ventilador mientras suda puede ayudar a bajar la temperatura de su cuerpo.
Si no está sudando lo suficiente como para enfriar su cuerpo debido a la edad o problemas de salud, puede intentar rociar su cuerpo con agua fría mientras está sentado frente a un ventilador. Simplemente llene una botella de spray con el grifo y rocíe su cuerpo según sea necesario mientras el ventilador sopla frente a usted
Paso 7. Tome medicamentos para bajar la fiebre
Los medicamentos antipiréticos (reductores de temperatura) son una forma segura y fácil de bajar la temperatura corporal en caso de fiebre. Estos medicamentos actúan inhibiendo la producción de ciclooxigenasa de su cuerpo y reduciendo los niveles de prostaglandina E2 de su cuerpo. Sin la ayuda de un antipirético, estas sustancias hacen que las células del hipotálamo (la parte del cerebro que regula la temperatura) se activen rápidamente, aumentando la temperatura corporal.
- Ejemplos de estos medicamentos incluyen acetaminofeno, aspirina y medicamentos antiinflamatorios no esteroides (AINE) como ibuprofeno y naproxeno.
- La aspirina no se recomienda para niños y adolescentes que padecen enfermedades virales (incluida la gripe o la varicela), ya que puede provocar el desarrollo del síndrome de Reye, una enfermedad rara pero potencialmente mortal que daña el cerebro y el hígado.
- La dosis de estos medicamentos varía según su edad. Verifique la dosis recomendada en la etiqueta y no exceda la dosis diaria recomendada. Consulte con su médico para conocer las dosis adecuadas y recomendaciones sobre medicamentos de venta libre.
Método 2 de 2: hacer cambios en el estilo de vida
Paso 1. Evite las actividades extremas o extenuantes
Si realiza actividades extenuantes y vigorosas, especialmente durante un clima cálido o húmedo, su cuerpo se calentará debido al gasto de energía y esfuerzo físico.
- Intente hacer ejercicio de formas menos exigentes físicamente, como caminar o andar en bicicleta. Si insiste en mantener su nivel habitual de intensidad de entrenamiento, asegúrese de tomar descansos frecuentes y evitar esforzarse demasiado.
- La natación también puede ser una buena forma de bajar la temperatura corporal de forma natural mientras hace ejercicio, ya que estará sumergido en agua fría.
Paso 2. Use ropa holgada y de colores claros para reducir la retención de calor
Es importante que su ropa permita que el aire circule sobre su piel para refrescarse, pero también debe asegurarse de que su piel esté cubierta para evitar una exposición adicional al sol.
La ropa de colores claros refleja la luz del sol en lugar de absorberla, lo que reduce el nivel de calor en el cuerpo. Evite usar ropa gruesa y de colores oscuros, ya que se sabe que estas prendas atraen y atrapan el calor
Paso 3. Evite comer alimentos picantes y grasos
Los alimentos calientes y picantes pueden aumentar su metabolismo, actuando como estimulantes para elevar la temperatura corporal.
- El compuesto que se encuentra en los chiles, la capsaicina, naturalmente eleva la temperatura de su cuerpo.
- Los alimentos con un alto contenido de grasa pueden hacer que el cuerpo atrape más calor debido al aumento de los niveles de grasa almacenada en las células. Esto se debe a que la grasa es responsable de almacenar calor en el cuerpo y calentarlo.
