A pesar de la evidencia no concluyente, podría ser posible controlar la presión arterial alta de forma natural utilizando hierbas y suplementos a base de hierbas. Desde el ginseng hasta la corteza de la raíz de goji, varias hierbas supuestamente reducen la presión arterial. Sin embargo, primero debe pedirle consejo a su médico o farmacéutico, especialmente si tiene alguna condición médica o toma algún medicamento. Además de tomar suplementos, condimentar la comida con hierbas puede tener importantes beneficios para la salud. Limitar la ingesta de sodio es una parte clave del control de la presión arterial, así que cambie la sal por hierbas frescas y secas cuando prepare las comidas.
Pasos
Parte 1 de 3: Probar suplementos de hierbas
Paso 1. Hable con su médico o farmacéutico antes de tomar suplementos
Pida consejo sobre cómo elegir un suplemento y sobre cómo seleccionar la dosis correcta. En la mayoría de los casos, no existen cantidades de dosis recomendadas autorizadas para los suplementos a base de hierbas.
- Informe a su médico o farmacéutico sobre todos los medicamentos recetados y de venta libre que toma. Los suplementos de hierbas pueden afectar la forma en que actúan algunos medicamentos.
- Además, no debe intentar tomar una variedad de hierbas a la vez. Por ejemplo, no empiece a tomar ginseng, goji y lavanda juntos. En combinación, los suplementos a base de hierbas pueden causar efectos secundarios nocivos o indeseables.
Paso 2. Opte por el ajo en forma fresca o en tabletas
Si bien la evidencia es mixta, el ajo se usa para la presión arterial alta, el colesterol alto, como preventivo del cáncer y como agente matador de gérmenes. Puede tomar una tableta diaria de ajo en polvo o comer de 1 a 2 dientes crudos por día.
- En general, un régimen recomendado es una tableta de polvo de ajo seco de 300 mg que se toma de 2 a 3 veces al día. Tenga en cuenta que no existe una dosis autorizada respaldada por evidencia científica.
- El ajo, junto con muchos otros suplementos que pueden reducir la presión arterial, pueden causar un sangrado excesivo. Este riesgo aumenta si toma un anticoagulante, como warfarina. El ajo también puede disminuir la eficacia de algunos medicamentos que se usan para tratar el VIH.
- Si le preocupa oler a ajo, intente masticar hojas de menta o lechuga después de consumir una tableta o un diente.
Paso 3. Tome un suplemento de jengibre o prepare té de jengibre
El jengibre puede reducir la presión arterial y también se usa para aliviar las náuseas y el dolor en las articulaciones. Está disponible como suplemento, pero también puede remojar rodajas de raíz de jengibre en agua hirviendo para hacer un té.
- En forma de tableta, los suplementos de jengibre varían de 250 mg a 1000 mg. Para empezar, intente tomar una dosis de 250 mg de 2 a 3 veces al día.
- El jengibre puede aumentar el flujo de bilis, lo que podría ser dañino si tiene una enfermedad de la vesícula biliar o antecedentes de cálculos biliares.
- Si bien no hay pruebas definitivas, el jengibre puede interactuar de manera dañina con los anticoagulantes, como la warfarina.
Paso 4. Use ashwagandha para bajar la presión arterial y aliviar el estrés
Existe buena evidencia de que tomar 300 mg de extracto de raíz de ashwagandha dos veces al día después de una comida reduce la presión arterial y los niveles de estrés. El uso a corto plazo se considera seguro, pero no hay suficiente información sobre los efectos en la salud del uso a largo plazo.
- No tome ashwagandha si está embarazada o amamantando. Existe evidencia de que la ashwagandha puede provocar abortos espontáneos.
- Ashwagandha puede hacer que el sistema inmunológico sea más activo, lo que puede agravar enfermedades autoinmunes, como la esclerosis múltiple (EM), el lupus y la artritis reumatoide.
- Evite tomar ashwagandha si tiene una afección de la tiroides o toma un medicamento de hormona tiroidea. También puede reducir el azúcar en sangre, así que evite tomarlo si usa insulina.
Paso 5. Intente tomar un suplemento diario de ginseng americano
Existe evidencia de que tomar 1000 mg de extracto de ginseng americano 3 veces al día puede reducir la presión arterial. En general, se considera seguro para la mayoría de las personas, pero las personas con ciertas afecciones médicas deben evitar el ginseng.
- El ginseng puede reducir el azúcar en sangre, lo que podría ser peligroso si tiene diabetes y usa insulina. También puede interactuar con anticoagulantes, inmunosupresores y medicamentos para la depresión.
- Además, evite tomar ginseng si está embarazada o amamantando.
Paso 6. Busque un suplemento de raíz de goji
El extracto de corteza de raíz de goji parece reducir la presión arterial, pero los suplementos hechos con la fruta de goji, que son más fáciles de encontrar, no lo hacen. Al igual que otros suplementos a base de hierbas, no hay pruebas concretas de una dosis eficaz, pero puede intentar tomar una dosis de 500 mg 1 o 2 veces al día.
- El extracto de corteza de Goji puede aumentar la eficacia y los efectos secundarios de los medicamentos procesados por el hígado, incluidos el ibuprofeno, el diazepam y la warfarina.
- Dado que puede reducir el azúcar en sangre, puede causar efectos secundarios dañinos en combinación con la insulina y otros medicamentos que se usan para controlar la diabetes.
Paso 7. Tome lavanda por vía oral o use aromaterapia
En forma de tableta, una dosis típica de lavanda es de 80 a 160 mg, pero no hay evidencia concreta de una dosis efectiva recomendada. También puede utilizar velas, difusores o productos de baño de aromaterapia de lavanda.
- La lavanda podría reducir la presión arterial, especialmente como suplemento oral. La aromaterapia podría aliviar el estrés y la ansiedad, que podrían estar asociados con la presión arterial alta.
- No ingiera aceite de lavanda por vía oral ni ingiera ningún otro producto que no esté destinado al consumo oral.
Parte 2 de 3: Incluir hierbas en su dieta
Paso 1. Sazone su comida con hierbas para reducir su consumo de sal
Limitar su consumo de sal es un paso importante para controlar la presión arterial alta. En lugar de cocinar con sal o agregar sal a su comida, use hierbas secas y frescas para agregar sabor.
- El perejil, la salvia, el romero y el tomillo añaden sabor sin los efectos dañinos del exceso de sal. La albahaca y el cilantro pueden aportar notas frescas, y la ralladura de cítricos puede añadir chispa. Para obtener beneficios adicionales para la presión arterial, intente cocinar con ajo y jengibre.
- Trate de consumir menos de 1500 mg de sal por día. Su médico puede recomendar una asignación diaria más baja.
Paso 2. Use stevia como edulcorante en lugar de azúcar
Existe alguna evidencia de que el esteviósido, una sustancia química del extracto de stevia, puede tener efectos moderados sobre la presión arterial alta. Además, casi no contiene calorías y puede ayudarlo a controlar su nivel de azúcar en sangre si tiene diabetes.
Intente usar stevia en cualquier lugar donde normalmente use azúcar, como para endulzar su café y té
Paso 3. Relájese con una taza de té de hibisco caliente
Si bien se requiere más investigación, beber 3 tazas de té de hierbas de hibisco al día puede reducir la presión arterial. Asegúrese de que su té no tenga sabor artificial; elija un producto elaborado con hojas de hibisco reales.
Controlar el estrés es una parte importante del control de la presión arterial alta, y una taza de té caliente podría ayudarlo a relajarse
Paso 4. Cultive un jardín de hierbas para mantener su cocina surtida
Si va a cambiar hierbas frescas y secas por sal, necesitará un suministro disponible. Mantenga las hierbas en macetas en el alféizar de una ventana o en un lugar soleado en su patio para ahorrar dinero y evitar viajes al supermercado.
La jardinería también puede reducir la presión arterial y aliviar el estrés
Parte 3 de 3: Uso seguro de remedios herbales
Paso 1. Consulte a un médico sobre el tratamiento de la presión arterial alta
No se auto-diagnostique ni se trate la presión arterial alta ni ninguna otra afección médica. Si bien algunas hierbas pueden tener beneficios para la salud, es mejor desarrollar un plan de tratamiento con un profesional médico.
Es especialmente importante consultar a su médico si tiene antecedentes de alguna condición médica o si está embarazada o amamantando
Paso 2. Pregúntele a su médico acerca de las posibles interacciones medicamentosas
Las hierbas y los suplementos a base de hierbas pueden hacer que algunos medicamentos sean ineficaces y aumentar los efectos de otros. Para evitar interacciones medicamentosas potencialmente dañinas, informe a su médico o farmacéutico sobre cualquier medicamento que tome antes de usar hierbas o suplementos a base de hierbas.
Si ya toma medicamentos para controlar la presión arterial alta, los suplementos a base de hierbas pueden causar una presión anormalmente baja
Paso 3. Compre hierbas y suplementos de un vendedor de confianza
Es mejor comprar hierbas y suplementos en una farmacia o en una tienda de suministros para la salud de buena reputación. Evite comprar hierbas y suplementos a través de mercados en línea.
Se ha descubierto que los suplementos no regulados disponibles en Internet contienen plomo, mercurio y arsénico
Paso 4. Deje de tomar una hierba o un suplemento si experimenta efectos secundarios
Los suplementos de hierbas que se utilizan para reducir la presión arterial pueden causar mareos, fatiga o desmayos. Evite conducir o utilizar maquinaria pesada hasta que sepa cómo le afecta cualquier hierba, suplemento o medicamento.
- Otros efectos secundarios pueden incluir malestar estomacal, acidez o diarrea. Limite o suspenda el uso si experimenta algún efecto secundario adverso.
- Busque atención médica inmediata si experimenta signos de una reacción alérgica, como hinchazón de la boca o garganta, dificultad para respirar, sarpullido o vómitos.
