Muchas personas experimentan sudores nocturnos, que son episodios de sudoración nocturna que empapan el pijama o incluso la ropa de cama. Los sudores nocturnos tienen muchas causas, incluida una temperatura demasiado alta en su dormitorio o una afección subyacente como la menopausia. Si usa un ventilador de cama de manera eficaz y se refresca, es posible que pueda aliviar los sudores nocturnos.
Pasos
Parte 1 de 2: Colocación y despliegue de su ventilador
Paso 1. Aprenda los conceptos básicos para enfriar una habitación
El calor aumenta y, como resultado, el aire más frío flota alrededor del suelo. Empujar este aire más frío puede enfriarlo y minimizar o prevenir los sudores nocturnos.
Una habitación en la que el aire no puede circular correctamente también puede calentarse. Un espacio pequeño obstruido con objetos grandes puede no ser tan genial como un espacio más grande o uno que contiene menos desorden
Paso 2. Coloque el ventilador en el suelo
Parece contradictorio que, si quieres refrescarte, coloques un ventilador en el suelo; sin embargo, esto puede impulsar el aire frío para que te enfríe más eficazmente.
Coloque el ventilador en un lugar donde ningún objeto grande pueda obstruir la circulación del aire frío
Paso 3. Coloque el ventilador hacia la pared opuesta
Coloque el ventilador en una posición en el piso en la que apunte en la dirección de la pared opuesta. Esto permite que el aire fresco rebote en la pared y circule por la habitación.
- Considere colocar el ventilador de manera que cruce su cama cuando sople hacia la pared opuesta. Esto puede darle un poco de enfriamiento adicional.
- Si descubre que el aire no circula correctamente, retire cualquier objeto grande que pueda estar obstruyendo el ventilador. También puede colocar el ventilador en un pequeño escalón o caja en el piso para que pueda soplar de manera más efectiva hacia la pared opuesta y alrededor de la habitación.
Paso 4. Acelere el enfriamiento
Coloque un recipiente con agua helada para que el ventilador lo atraviese. Esto puede enfriar el aire aún más rápido y aliviar los sudores nocturnos.
- No use solo un tazón de hielo. El agua con cubitos de hielo o astillas es más eficaz para enfriar que simplemente hielo.
- Asegúrese de mantener el recipiente con agua helada alejado de cualquier cable para no electrocutarse ni a usted mismo ni a otra persona.
Paso 5. Redoble sus esfuerzos
Si tiene mucho calor y siente que el ventilador no lo está enfriando lo suficientemente rápido, duplique sus esfuerzos de enfriamiento. Desde el aire acondicionado hasta otro ventilador, esto puede enfriarlo aún más.
- Coloque un pequeño ventilador de clip en su mesita de noche y diríjalo hacia su cabeza. Esto puede ayudar a que reciba aire fresco más rápidamente.
- Encienda el aire acondicionado si lo tiene. Esto puede enfriar una habitación mucho más rápido, especialmente si usa un ventilador para reforzar el esfuerzo.
- Coloque un segundo ventilador opuesto al primero para crear una brisa cruzada.
- Abra una ventana y permita que el ventilador sople desde el piso a través del camino de la ventana hacia la pared opuesta.
Parte 2 de 2: Mantenerse fresco
Paso 1. Cree un ambiente confortable para dormir
Asegúrese de que su dormitorio sea cómodo, fresco y bien ventilado. El control de factores como la temperatura, la ropa de cama y la circulación del aire puede minimizar la intensidad de los sudores nocturnos.
- Su habitación debe estar entre 60 y 75 ° F (15.6 a 23.9 ° C) para un mejor sueño.
- Abra una ventana si no hace demasiado frío.
- Asegúrese de que su ropa de cama no sea demasiado apretada, lo que puede evitar que el aire circule a su alrededor. Además, intente utilizar tejidos naturales como el algodón, que respiran y pueden mantenerlo más fresco.
- Use una manta que sea lo suficientemente pesada para mantenerse cómodo sin sobrecalentarse. Por ejemplo, no querrá usar un edredón de plumas gruesas en el verano. En su lugar, opte por un plumón de verano más ligero o una colcha de algodón básica.
- Considere renunciar a una sábana plana, que puede agregar más calor.
Paso 2. Use un pijama suelto y suave
Los pijamas ajustados pueden mantener el calor y calentarlo. Usar ropa suelta, de textura suave y liviana puede mantenerlo fresco y absorber el sudor.
La ropa lisa hecha de algodón o lana merino puede minimizar o prevenir el exceso de sudoración. También es posible que desee obtener un pijama hecho específicamente para mantenerse fresco y absorber el sudor
Paso 3. Evite vestirse demasiado
Manténgase alejado de la tentación de usar demasiado para dormir. Póngase un pijama que sea apropiado para el clima, lo que puede minimizar la sudoración y el sobrecalentamiento.
- Use ropa suave y liviana durante el verano. Por ejemplo, el algodón es una opción que permite que tu piel respire.
- Ponte el pijama en capas durante el invierno. Esto permite quitarse las prendas de vestir con mayor facilidad para ayudarlo a refrescarse.
Paso 4. Respire profundamente
Existe alguna evidencia clínica de que la respiración profunda puede ayudar a reducir los sudores nocturnos. Hacer ejercicios de respiración profunda antes de acostarse puede reducir su temperatura y aliviar los sudores nocturnos.
- La respiración profunda ayuda a distribuir el oxígeno por todo el cuerpo, lo que puede relajarlo y también puede ayudar a aliviar los sudores nocturnos.
- Inhala y exhala completamente por la nariz. Inhala contando hasta cuatro, aguanta la respiración contando dos y luego exhala por completo contando hasta cuatro. Varíe el recuento de sus inhalaciones y exhalaciones de acuerdo con sus habilidades.
- Para optimizar sus ejercicios de respiración profunda, siéntese erguido y respire lenta y uniformemente. Coloque una mano sobre su vientre y sienta cómo se eleva mientras inhala y baja al exhalar. Quiere respirar para que su estómago suba y baje, no su pecho.
Paso 5. Considere los remedios a base de hierbas
Existe alguna evidencia de que los remedios naturales como el cohosh negro, el dang gui bu xue tang, el aceite de onagra, la hierba de San Juan, la soja, el lino y muchos otros pueden ayudar a aliviar los sudores nocturnos a corto plazo. Hable con su médico y tome remedios a base de hierbas si otros tratamientos no lo están ayudando.
- Tenga en cuenta que los suplementos y remedios a base de hierbas no están regulados por las autoridades gubernamentales y podrían ser peligrosos.
- Puede conseguir cohosh negro y dang bu xue tang en muchas tiendas naturistas y en algunos médicos chinos.
Paso 6. Haga ejercicio con regularidad
Un estudio reciente encontró que la actividad física regular puede reducir la cantidad y la gravedad de los episodios de sudoración nocturna. Hacer algún tipo de ejercicio la mayoría de los días puede ayudarlo a controlar los sudores nocturnos.
- Incorpora 30 minutos de actividad en tu horario al menos cinco días a la semana. Puede caminar, correr, trotar, nadar o hacer cualquier otro ejercicio que le guste.
- Haga ejercicio al menos tres horas antes de acostarse para ayudar a que su temperatura vuelva a la normalidad.
Paso 7. Consulte a su médico
Si sus sudores nocturnos son muy intensos o no desaparecen con los intentos básicos de enfriamiento, programe una cita con su médico. Pueden evaluar si tiene alguna afección subyacente o si está tomando medicamentos que pueden causar sudores nocturnos.
- Sea abierto y honesto con su médico. Hágales saber cuándo comenzaron los sudores nocturnos y qué los hace mejorar o empeorar.
- Es especialmente importante consultar a su médico si sus sudores nocturnos se acompañan de fiebre u otros síntomas, como una pérdida de peso inexplicable, ya que esto puede ser un signo de un problema más grave.
- Algunas afecciones que causan sudores nocturnos son: menopausia o perimenopausia, infecciones como tuberculosis y abscesos, cáncer, hipoglucemia, trastornos hormonales, incluido el hipertiroidismo, y afecciones neurológicas como la neuropatía.
- Algunos medicamentos que pueden causar sudores nocturnos son: antidepresivos, terapia hormonal y agentes hipoglucemiantes.
Paso 8. Trate las condiciones subyacentes
Si su médico diagnostica una causa subyacente de sus sudores nocturnos, busque tratamiento. Esto puede ayudar a controlar o eliminar sus sudores nocturnos.
Si está tomando medicamentos que causan sudores nocturnos, hable con su médico sobre recetas alternativas que pueden seguir tratando su afección y ayudar a controlar sus sudores nocturnos
Consejos
- Hay muchos tipos diferentes de colchones que pueden controlar la temperatura corporal de manera más eficaz. Consulte a un profesional de colchones para encontrar la mejor opción para ayudar con sus sudores nocturnos.
- Si está pasando por la menopausia, se ha demostrado que tanto el yoga como la meditación ayudan a reducir los síntomas de los sofocos o los sudores nocturnos.
- Algunas mujeres tendrán más sofocos cuando beben bebidas calientes como café o té, beben alcohol o comen alimentos picantes. Estos deben evitarse por las noches.
- Fumar puede empeorar los sofocos y otros síntomas de la menopausia, por lo que reducirlos o dejar de fumar puede ayudar.
- Si los sudores nocturnos están relacionados con cambios en sus hormonas, la terapia de reemplazo hormonal puede ayudar.
