Los sudores nocturnos pueden hacer que te despiertes en medio de la noche con sábanas y ropa empapadas de sudor. Puede desarrollar sudores nocturnos debido a un ambiente de sueño sofocante y caluroso o una mala rutina antes de acostarse. A veces, la dieta y el estilo de vida también pueden causar sudores nocturnos. La ansiedad, los trastornos del sueño, los cambios hormonales, la perimenopausia y determinadas enfermedades como los trastornos autoinmunitarios, la neumonía o la tuberculosis pueden provocar sudores nocturnos, así como algunos medicamentos como antidepresivos, esteroides y vasodilatadores. Puede prevenir los sudores nocturnos abordando estas posibles causas para que pueda dormir bien por la noche sin este problema.
Pasos
Método 1 de 3: ajustar el entorno y la rutina del sueño
Paso 1. Mantenga su dormitorio fresco
Instale un ventilador en la esquina de su habitación para que el aire fresco circule mientras duerme. También puede encender un ventilador de techo si hay uno en su dormitorio o instalar un ventilador de techo. Abra una ventana si el clima lo permite. Tener un dormitorio fresco puede hacer que sea menos probable que sienta calor durante la noche para que no sude.
- La temperatura ideal para un dormitorio debe rondar los 16 a 19 grados Celsius (60 a 67 grados Fahrenheit).
- También debes correr las persianas de tu dormitorio para que esté oscuro y fresco. De esta manera, la luz del sol no entrará directamente en la habitación y la calentará por la mañana.
Paso 2. Utilice sábanas que absorban la humedad
Coloque sábanas en su cama que estén hechas de un material que absorba la humedad y que se sequen rápidamente. Estas sábanas serán frescas y ligeras contra su piel, lo que lo hará menos propenso a sudar. Puede encontrar sábanas que absorben la humedad en línea o en su tienda local de artículos para el hogar.
Si no puede encontrar sábanas que absorban la humedad, elija sábanas de algodón o seda. Suelen ser menos pesadas y calientes que las sábanas de franela o fibras sintéticas
Paso 3. Use ropa de dormir que absorba la humedad
Invierta en pijamas que estén hechos de material que absorba la humedad para que sea menos probable que sude cuando duerma. Puede encontrar ropa de dormir que absorba la humedad en línea o en su tienda de ropa local.
Si no puede encontrar ropa de dormir que absorba la humedad, obtenga ropa de dormir de telas ligeras y transpirables como el algodón. La seda también puede ser una buena tela para mantener tu cuerpo fresco mientras duermes
Paso 4. No use antitranspirantes antes de acostarse
Tratar de bloquear el sudor por la noche puede ser poco saludable. Tenga en cuenta que puede ser un peligro para la salud usar antitranspirantes en exceso o durante períodos prolongados y puede ponerlo en riesgo de tener problemas de salud. Consulte con su médico antes de usar antitranspirantes.
Método 2 de 3: ajustar su dieta y estilo de vida
Paso 1. Evite los alimentos picantes y ácidos
Los alimentos picantes y ácidos pueden hacer que sudes, lo que empeora aún más los sudores nocturnos. Evite comer alimentos picantes unas horas antes de acostarse. Manténgase alejado de los alimentos picantes con sabor a pimientos picantes o especias picantes como la pimienta de cayena, el chile en polvo y la sriracha. También debe evitar los alimentos ácidos como el limón, la lima o la cebolla. Los alimentos ácidos pueden elevar la temperatura de su cuerpo y hacer que sude.
Intente eliminar este tipo de alimentos de su dieta o solo cómelos más temprano en el día para que su cuerpo tenga tiempo de digerirlos antes de irse a la cama
Paso 2. Evite las bebidas calientes
Los tés o las sopas calientes pueden desencadenar sofocos en las mujeres menopáusicas.
Paso 3. Reduzca el consumo de alcohol y cafeína
El alcohol y la cafeína pueden hacerle sudar mientras duerme al alterar su equilibrio hormonal. No consuma productos a base de alcohol o cafeína como café, refrescos o tés con cafeína dos o tres horas antes de acostarse.
Paso 4. Beba mucha agua durante el día
Mantenerse hidratado le ayudará a regular su temperatura corporal y lo mantendrá fresco mientras duerme. Lleve consigo una botella de agua y beba sorbos durante todo el día. Coloque un vaso lleno de agua junto a su mesa de noche para que pueda beberlo antes de irse a dormir.
Si no es un gran fanático del agua potable, intente poner frutas en rodajas como limón o lima en el agua. También puedes poner rodajas de pepino en el agua
Paso 5. Mantenga una dieta saludable
Tener una dieta rica en verduras frescas, frutas, proteínas y cereales le ayudará a mantener su cuerpo sano y regular su temperatura corporal. Una dieta saludable también puede ser beneficiosa si experimenta sudores nocturnos debido a la menopausia o cambios hormonales. Asegúrese de que su dieta esté llena de alimentos ricos en vitamina D, vitamina B y vitamina C.
Es posible que su médico pueda recomendarle una dieta específica que pueda ayudar a reducir sus sudores nocturnos
Paso 6. Maneje el estrés
El estrés adicional de cualquier tipo es uno de los mayores factores que contribuyen a los sudores nocturnos.
Practicar técnicas de atención plena, meditación y respiración es útil para reducir los niveles de estrés
Paso 7. Haga ejercicio una vez al día
Mantenerse activo puede ayudarlo a mantener una temperatura corporal regular y reducir sus niveles de estrés, que pueden causar sudores nocturnos. Trate de hacer actividad física al menos 30 minutos al día. Sal a correr o trotar por el vecindario. Toma una clase de fitness en tu gimnasio local. Haz ejercicio por tu cuenta en el gimnasio.
Método 3 de 3: Hablar con su médico
Paso 1. Hable de sus síntomas con su médico
Si experimenta sudores nocturnos a diario o semanalmente y estos interrumpen su sueño, debe consultar a un médico. También debe hablar con un médico si experimenta fiebre, pérdida de peso, tos y diarrea además de sudores nocturnos. Si está experimentando la menopausia y tiene sudores nocturnos, debe consultar a su médico.
Hable sobre sus sudores nocturnos con su médico, así como sobre cualquier otro síntoma que esté experimentando. Esto ayudará a su médico a determinar la causa de los sudores nocturnos
Paso 2. Identifique la causa de los sudores nocturnos
Su médico debería poder identificar la causa de sus sudores nocturnos después de escucharle describir sus síntomas. También pueden necesitar hacer un examen físico y otras pruebas como un análisis de sangre o una muestra de orina para determinar la causa. Los sudores nocturnos pueden ser un síntoma de varias afecciones, que incluyen:
- Ansiedad y estrés
- Menopausia
- Trastornos autoinmunes
- Enfermedad de tiroides
- Una infección bacteriana
- Trastornos del sueño, como apnea del sueño.
- Condiciones graves como accidente cerebrovascular, VIH / SIDA, leucemia y tuberculosis
Paso 3. Obtenga el tratamiento necesario de su médico
Una vez que su médico haya determinado la causa de sus sudores nocturnos, le recomendará el tratamiento necesario según su diagnóstico. Programe una cita de seguimiento con el médico para asegurarse de que goza de buena salud y que el tratamiento fue eficaz.
- Si sus sudores nocturnos se deben a la menopausia o cambios hormonales, su médico puede recomendarle cambios en el estilo de vida y la dieta. Con el tiempo, los sudores nocturnos a menudo desaparecen o disminuyen a medida que atraviesa la menopausia.
- Si sus sudores nocturnos se deben a una enfermedad o trastorno, su médico puede recomendarle medicamentos.
- Considere revisar o ajustar sus medicamentos con su médico, si cree que pueden ser la causa o empeorar sus sudores nocturnos.
