La grelina es una hormona que hace que sienta hambre, pero las investigaciones han demostrado que esta hormona tiene otros efectos en su cuerpo. Un alto nivel de grelina promueve la formación de hueso, inhibe la secreción de insulina, mejora las tasas de supervivencia después de un ataque cardíaco, previene la atrofia muscular e incluso puede ayudar a prevenir el desarrollo del cáncer y la metástasis. Si está buscando formas de aumentar la grelina para un problema de salud específico, existen varias estrategias que puede probar, como modificar su dieta y tomar suplementos. Sin embargo, tenga en cuenta que es posible que estas técnicas no funcionen para todos. Trabaje con su médico para tratar cualquier condición subyacente y asegúrese de que esta sea una opción segura para usted.
Pasos
Método 1 de 3: cambiar su dieta
Paso 1. Siga una dieta baja en grasas
Comer menos grasa puede ayudar a promover un aumento de grelina. Esto puede deberse a la saciedad que proporciona la grasa. Comer una dieta rica en grasas reduce la grelina. En cambio, al comer menos grasa, la hormona puede aumentar. Algunas opciones bajas en grasas que podría incluir en su dieta son:
- Queso, leche y yogur bajos en grasa
- Proteínas magras, como pechuga de pollo sin piel, pavo molido, claras de huevo y frijoles
- Versiones bajas en grasa de los alimentos que consume normalmente, como papas fritas al horno, muffins bajos en grasa y pan ligero
Paso 2. Pruebe el ayuno intermitente para aumentar la grelina entre comidas
Algunos estudios han demostrado un vínculo entre pasar largos períodos sin comer y un aumento de grelina. Para probar esta estrategia, coma todas sus comidas y refrigerios durante un lapso de 10 horas al día y luego ayune durante las otras 14 horas.
- Por ejemplo, puede comer todas sus comidas y refrigerios entre las 7:00 a. M. Y las 5:00 p. M., Y luego ayunar de 5:00 p. M. A 7:00 a. M. Al día siguiente.
- Establezca sus horas de ayuno por la noche para que pueda dormir la mayor parte del tiempo que tenga hambre.
Advertencia: Una dieta de ayuno intermitente puede no ser adecuada para usted si tiene diabetes o niveles bajos de azúcar en sangre. Consulte con su médico antes de probar esta estrategia.
Paso 3. Coma más alimentos ricos en fibra para aumentar la grelina si es una mujer posmenopáusica con sobrepeso u obesidad
El consumo de más fibra puede ayudar a promover un aumento de grelina entre comidas. Coma muchas frutas, verduras, frijoles y cereales integrales para asegurarse de consumir suficiente fibra. También puede tomar un suplemento de fibra diario para promover un aumento de grelina.
Trate de consumir 25 gramos de fibra por día. Si está consumiendo muy poca fibra ahora, aumente a esta cantidad durante algunas semanas, por ejemplo, agregando de 1 a 2 porciones de un alimento rico en fibra a su dieta todos los días
Paso 4. Incluya el cilantro en su dieta como condimento
El cilantro, también conocido como cilantro, puede ayudar a aumentar la cantidad de grelina en su sistema cuando lo consume con regularidad. Intente usar cilantro como condimento en los alimentos que prepara para ver si esto ayuda a aumentar sus niveles de grelina.
- Espolvoree cilantro recién picado sobre ensaladas, curry o pollo a la parrilla.
- Haga un aderezo para ensaladas o adobo para carne o pescado con cilantro.
Paso 5. Condimente los alimentos con jengibre o beba té de jengibre
El jengibre también puede ayudar a aumentar la cantidad de grelina en su sistema, así que intente incorporar más de esta especia en su dieta. Puede condimentar los alimentos con jengibre o prepararse una taza de té de jengibre una vez al día.
- Intente agregar jengibre fresco picado a salteados, productos horneados y aderezos para ensaladas.
- Para preparar té de jengibre, pela y pica un trozo de jengibre de 2,5 cm (1 pulgada) y colócalo en una taza. Luego, vierte 8 onzas líquidas (240 ml) de agua hirviendo sobre el jengibre y déjalo reposar durante 5 a 10 minutos antes de beberlo.
Método 2 de 3: Tomar suplementos
Paso 1. Use suplementos de aceite de pescado para promover los efectos antiinflamatorios de la grelina
Los ácidos grasos omega-3 aumentan los niveles de grelina. Esto puede tener algo que ver con las propiedades antiinflamatorias de los omega-3, ya que la grelina también tiene propiedades antiinflamatorias. Elija un suplemento de aceite de pescado o pídale una recomendación a su médico.
También puede obtener omega-3 de fuentes dietéticas, como al consumir salmón, caballa y nueces
Paso 2. Tome un suplemento diario de curcumina para ver si esto ayuda a su cuerpo a usar la grelina de manera más eficiente
La curcumina, también conocida como cúrcuma, puede ayudar a promover la expresión de grelina para que su cuerpo la use de manera más efectiva. Esto podría ayudar a reducir el estrés oxidativo. Sin embargo, tenga en cuenta que el estudio se realizó en ratas diabéticas, por lo que es posible que esto no proporcione los resultados que busca.
- También puede condimentar los alimentos con cúrcuma para incorporarla a su dieta. Los curry a menudo incluyen cúrcuma en la mezcla de especias, así que intente hacer un curry de pollo o un curry de verduras.
- También puede beber cúrcuma, como en una taza de té de cúrcuma.
Propina: Asegúrese de consultar con su médico antes de comenzar con cualquier suplemento dietético. Informe a su médico sobre cualquier medicamento recetado o de venta libre que esté tomando.
Paso 3. Investiga el aceite de cannabis sativa si es legal donde vives
Si el aceite de cannabis sativa es legal en tu país o estado, esta podría ser una buena opción para aumentar tus niveles de grelina. Comience con una dosis muy pequeña para ver cómo le afecta y luego ajuste según sea necesario.
- Tenga en cuenta que el aceite de cannabis sativa es legal en algunos estados y países e ilegal en otros. Averigüe si esta es una opción legal antes de considerarla.
- Cannabis sativa no se ha investigado bien. Consulte con su médico antes de decidirse a probarlo.
Método 3 de 3: buscar tratamiento médico
Paso 1. Controle sus niveles de grelina para ver si son bajos
Si está preocupado por sus niveles de grelina, trabaje con su proveedor de atención médica para que los revise y desarrolle un plan para mejorarlos. Su médico puede realizar un análisis de sangre para verificar sus niveles de grelina.
- Tenga en cuenta que es posible que su médico también quiera buscar otras posibles causas de sus quejas. Por ejemplo, si está luchando por perder peso, su médico también puede controlar su tiroides.
- Los niveles de grelina cambian y suelen ser más altos por la noche y más bajos durante el día.
- Es posible que los proveedores médicos capacitados en Occidente no controlen los niveles de grelina ya que no hay tratamientos clínicos ni suplementos disponibles.
Paso 2. Hable con su médico sobre la pérdida de peso si tiene sobrepeso
Tener sobrepeso u obesidad puede reducir sus niveles de grelina, pero perder peso puede aumentarlos. Consulte con su médico para identificar su peso objetivo y desarrollar un plan para lograrlo. Necesitará comer menos e incorporar ejercicio regular para perder peso.
- A medida que aumentan sus niveles de grelina a medida que pierde peso, es posible que sienta mucha hambre.
- Los niveles crónicamente elevados de grelina suelen estar asociados con la obesidad.
Advertencia: Si ya tiene un peso saludable, perder peso puede provocar que tenga un peso inferior al normal. No intente perder peso a menos que su médico se lo recomiende.
Paso 3. Obtenga tratamiento para las afecciones que pueden disminuir los niveles de grelina
Existen algunas afecciones médicas que pueden hacer que sus niveles de grelina sean bajos, pero recibir tratamiento puede ayudar a aumentar sus niveles. Busque tratamiento médico si tiene alguna de las siguientes condiciones:
- Sindrome de Ovario poliquistico
- Síndrome metabólico
- Diabetes tipo 1 o 2
