Mantener sus niveles hormonales bajo control puede mejorar su calidad de vida en todos los sentidos. La dehidroepiandrosterona (DHEA) es una de las hormonas más importantes de su cuerpo ya que regula la producción de andrógenos y estrógenos. Sin embargo, tener demasiada DHEA en su sistema puede tener efectos hiperandrogénicos asociados. Para reducir sus niveles de DHEA, comience con una dieta saludable, haga ejercicio y duerma lo suficiente. Hable con su médico y pídale que controle sus niveles a lo largo del tiempo. Tenga cuidado con cualquier medicamento que tome y con el tiempo debería comenzar a ver y sentir los resultados positivos.
Pasos
Método 1 de 3: trabajar con su médico
Paso 1. Hable con su médico
Concierte una cita con su médico de cabecera o un endocrinólogo, un especialista que trata los trastornos hormonales. Le preguntarán sobre su historial médico y realizarán un análisis de sangre para determinar los niveles de DHEA. Lleve consigo una lista de preguntas para aprovechar al máximo su cita.
- También se puede usar un análisis de sangre para descartar problemas mayores con las glándulas suprarrenales, como la enfermedad de Addison. Su médico en realidad buscará DHEA-S porque esto es lo que secreta su glándula suprarrenal.
- Es probable que su médico le diga que es importante reducir su DHEA ya que los niveles altos pueden causar agresión y presión arterial irregular, entre otros problemas de salud. Afortunadamente, un beneficio de reducir sus niveles de DHEA es que la mayoría de estos problemas de salud desaparecerán a medida que disminuyan sus cifras.
Paso 2. Coma alimentos con alto contenido de zinc o tome un suplemento de zinc
Ciertos minerales, como el zinc, pueden reducir la hinchazón y la inflamación en todo el cuerpo. Si se ha sentido hinchado últimamente y sabe que sus niveles de DHEA son altos, es posible que el zinc pueda ayudarlo. Solo asegúrese de hablar con su médico antes de tomar cualquier suplemento. Consuma más alimentos con alto contenido de zinc:
- Carne, especialmente res, cerdo, cordero y la carne oscura del pollo
- Nueces
- Frijoles
- Cereales integrales
- Levadura
Paso 3. Monitorear cualquier condición preexistente
Sus niveles de DHEA pueden tener un impacto directo en otras áreas de su salud, incluida cualquier enfermedad previa que pueda estar combatiendo. Junto con su médico, es posible que desee aceptar un control adicional para detectar diabetes, enfermedad hepática o cáncer mientras intenta reducir sus niveles de DHEA. Este es un enfoque proactivo que puede mantenerlo saludable a largo plazo.
Paso 4. Esté atento a posibles interacciones medicamentosas
Ciertos medicamentos tienen el efecto secundario de aumentar sus niveles de DHEA. Si está tratando de mantener sus niveles más bajos, hable con su médico antes de comenzar con cualquier medicamento nuevo. Y continúe con ellos y evalúe todos los medicamentos que está tomando actualmente.
Por ejemplo, los medicamentos para la diabetes, como la metformina, a menudo se asocian con aumentos de DHEA
Paso 5. Detenga cualquier suplemento de DHEA sintético
Hable con su médico sobre el destete gradual o la interrupción repentina de cualquier medicamento hormonal recetado o de venta libre que esté tomando actualmente. Es casi imposible reducir su DHEA mientras toma medicamentos de refuerzo.
Tenga en cuenta que el proceso de destete puede llevar meses. Solo tenga paciencia y verá resultados positivos con el tiempo
Paso 6. Acepte el tratamiento quirúrgico
Si su exceso de DHEA es causado por un tumor de tamaño considerable, su médico puede sugerirle un procedimiento de extirpación. Hable sobre los riesgos y las recompensas de cualquier cirugía con su médico antes de aceptar nada. Los beneficios de la cirugía es que permitirá bajar sus niveles rápidamente.
Método 2 de 3: hacer cambios en el estilo de vida
Paso 1. Consulte con su médico antes de realizar cambios
Si desea intentar controlar sus niveles de DHEA mediante dieta y ejercicio, programe una cita para hablar sobre sus ideas con su médico de atención primaria. Es posible que puedan darle algunos consejos o sugerencias adicionales sobre qué funciona y qué no. También pueden comenzar a rastrear sus niveles de DHEA de inmediato, para que sepa cómo modificar los cambios de su estilo de vida.
Paso 2. Consuma la dieta adecuada
Para que quede claro, los alimentos no contienen DHEA directamente. Pero comer determinados alimentos puede estimular a su cuerpo a producir más o menos DHEA y otras hormonas. Si está tratando de reducir sus niveles, evite los alimentos que elevarán su DHEA, como el ñame silvestre, los azúcares, el trigo y los productos lácteos. En cambio, siga una dieta que enfatice los alimentos con propiedades antiinflamatorias, como los tomates, el aceite de oliva y el salmón.
Paso 3. Haga ejercicio, pero evite hacer ejercicio en exceso
Hacer ejercicio al menos tres veces a la semana es una excelente manera de mantener bajo control sus niveles de DHEA. Incluye sesiones de cardio y pesas para ver los mayores beneficios. Hacer ejercicio te ayudará a desarrollar músculo y perder grasa.
Tenga en cuenta que hacer demasiado ejercicio puede elevar sus niveles de DHEA, por lo que es importante evitar exagerar
Paso 4. Mantenga un peso corporal saludable
Mire el índice de masa corporal (IMC) para obtener una guía general sobre dónde debe estar su peso en relación con su altura y edad. Cuando su cuerpo tiene un peso adicional, las células grasas almacenan DHEA. Su cuerpo también produce un exceso de estrógeno, DHEA y otras hormonas.
Paso 5. Duerma la cantidad adecuada
Para controlar mejor sus hormonas, intente dormir ocho horas por noche. Elabore un horario de sueño que funcione para usted y cúmplalo.
Paso 6. Reduzca su estrés
Su cuerpo es muy sensible al estrés y puede responder produciendo un exceso de hormonas, como la DHEA. Para mantener su DHEA bajo control, encuentre algunas formas de relajarse en su vida diaria. Empiece a practicar yoga, que puede hacer tanto en el trabajo como en casa. Practica técnicas de respiración profunda. Coma al menos una comida al aire libre todos los días para disfrutar del aire fresco. Ve a ver una película o toma una clase de pintura con tus amigos.
También puede pedirle a su médico que controle sus niveles de presión arterial junto con sus resultados de DHEA. Si participa en actividades para aliviar el estrés, es posible que vea mejoras en todos los ámbitos
Método 3 de 3: Realizar cambios seguros
Paso 1. Esté atento a las reducciones naturales con la edad
Los niveles de DHEA generalmente alcanzan su punto máximo alrededor de los 20 años, cuando una persona alcanza la madurez física y hormonal por completo. Luego, comienzan a disminuir naturalmente hasta que casi no queda DHEA cuando llega a los 90 años. Hable con su médico sobre cómo manejar la disminución de sus niveles de DHEA basada en la edad y al mismo tiempo tomar medidas externas, como cambios en la dieta.
Paso 2. Tenga cuidado de no bajar demasiado
En sus esfuerzos por reducir sus niveles de DHEA, asegúrese de realizarse análisis de sangre periódicos con su médico. Cambiar demasiado la producción de DHEA de su cuerpo se ha relacionado con algunas enfermedades peligrosas, como ciertos cánceres y diabetes tipo 2.
Paso 3. Minimice la ingesta de cortisol
Las inyecciones de cortisol se han relacionado con niveles elevados de DHEA. Si decide tomar algún medicamento con cortisol, que es una hormona en sí misma, hable con su médico sobre sus preocupaciones. Su médico también puede recomendar cortisol como un reemplazo parcial de una caída en los niveles de DHEA. Esta es una estrategia que se usa a menudo con los atletas que se someten a un entrenamiento intenso.
Paso 4. Elija un método anticonceptivo no hormonal
Los químicos que se encuentran en muchas píldoras e inyecciones anticonceptivas pueden aumentar los niveles de DHEA. Para determinar si está tomando una pastilla con efectos similares a los de la testosterona, lea la etiqueta de su medicamento y hable con su médico. Si está considerando una inyección anticonceptiva, hable sobre los efectos hormonales con su obstetra-ginecólogo antes de seguir adelante.
Los métodos no hormonales, como el DIU de cobre, tienen los mismos beneficios anticonceptivos sin el riesgo de progestina. Muchas personas que experimentan migrañas o pérdida de cabello con métodos hormonales también encuentran que estos son una buena alternativa
Paso 5. No realice ningún cambio
Si sus altos niveles de DHEA son asintomáticos o no muestran síntomas externos, entonces puede optar por no tratarlos con seguridad. Quizás haga algunos de los cambios de estilo de vida sugeridos y vea cómo van. En algunos casos, incluso los tumores que secretan DHEA se dejan en paz porque la cirugía puede ser más problemática que el exceso de hormonas.
