La disbiosis intestinal es una forma elegante de decir que las bacterias de su sistema digestivo están desequilibradas. Siempre que las bacterias saludables en su intestino superen a las dañinas, su salud digestiva debería estar bien. Sin embargo, si las bacterias dañinas superan a las saludables, entonces experimentará problemas como diarrea, hinchazón, gases, dolor abdominal y acidez estomacal. La disbiosis se asocia con muchas afecciones gastrointestinales, como el síndrome del intestino irritable y la enfermedad de Crohn, aunque no necesariamente las causa. Afortunadamente, la afección se puede tratar. Si apoya correctamente a sus bacterias saludables, entonces su sistema digestivo debería reequilibrarse.
Pasos
Método 1 de 3: dieta
Paso 1. Incorpore más alimentos que contengan probióticos
Los probióticos son bacterias intestinales saludables (y a veces otros organismos, como las levaduras). Si tiene disbiosis intestinal, su cuerpo tiene muy pocas de estas bacterias. Comer alimentos o suplementos ricos en probióticos puede ayudar a reemplazarlos. En general, los alimentos fermentados son ricos en probióticos. Algunas buenas opciones son:
- Chucrut y encurtidos
- Miso y kimchi
- Tempeh
- Kombucha
- Yogur griego natural
- Un efecto secundario común de demasiados probióticos es aumento de gases e hinchazón. Si experimenta estos síntomas, es posible que deba reducir el consumo de alimentos probióticos.
Paso 2. Alimente las bacterias intestinales saludables con alimentos prebióticos
Los prebióticos son fuentes de alimento para las bacterias saludables en su intestino. Apoyan un mayor crecimiento de bacterias buenas, que pueden superar a las bacterias dañinas en su intestino y mejorar su equilibrio intestinal. Agregue más alimentos prebióticos como estos a su dieta para apoyar las bacterias intestinales saludables:
- Verduras como espárragos, puerros, cebollas y hojas de diente de león
- Frutas como plátanos y manzanas.
- Avena, linaza y cacao
- Ajo
- Al igual que con los probióticos, exagerar con los prebióticos también puede causar gases e hinchazón. Intente reducir su ingesta si nota estos síntomas.
Paso 3. Consuma de 25 a 30 gramos de fibra todos los días
La fibra ayuda a mover los alimentos y los desechos a través de su sistema digestivo sin problemas. Una dieta baja en fibra puede causar copias de seguridad y desequilibrar el equilibrio bacteriano. Obtenga al menos 25-30 gramos de fibra todos los días de su dieta. Una vez que su sistema digestivo comience a moverse suavemente nuevamente, sus bacterias podrían reequilibrarse.
- Los buenos alimentos ricos en fibra incluyen verduras de hoja verde, frijoles y lentejas, pan integral, manzanas, plátanos, frutas secas y cereales fortificados.
- También puede tomar suplementos para aumentar la ingesta de fibra. Sin embargo, los médicos recomiendan que la mayor parte de la fibra provenga de los alimentos en lugar de los suplementos, por lo que es mejor ajustar también su dieta.
Paso 4. Reduzca su consumo de carnes rojas
En general, una dieta rica en carne no es buena para la salud digestiva y está asociada con la disbiosis intestinal. La carne roja contiene especialmente grasas saturadas y sustancias químicas que afectan su salud digestiva y cardiovascular. Limite su consumo a 2-3 porciones por semana.
- Puede reemplazar sus porciones de carne roja con aves, cerdo o pescado.
- Si come carne roja, elija variedades bajas en grasa para una opción más saludable.
Paso 5. Siga una dieta baja en azúcar para evitar alimentar bacterias dañinas
Los azúcares agregados son una fuente de alimento para las bacterias intestinales dañinas, por lo que comer mucho puede hacer que superen las bacterias saludables. Controle su consumo de azúcar y coma lo menos posible. La recomendación máxima es de 25 gramos al día para las mujeres y 36 al día para los hombres. Mantenga su consumo por debajo de estos niveles.
- Adquiera el hábito de leer las etiquetas nutricionales de todos los alimentos que compra. Es posible que se sorprenda de la cantidad de azúcar que se agrega a algunos alimentos.
- Trate de eliminar por completo las bebidas azucaradas como las gaseosas. Estos pueden tener el doble o incluso el triple de la dosis diaria recomendada de azúcar y no tienen valor nutricional.
- Recuerde que existe una diferencia entre los azúcares naturales, como los de la fruta, y los azúcares añadidos, como los dulces. El objetivo es evitar los azúcares añadidos, no los naturales.
Paso 6. Evite las grasas saturadas
Las dietas altas en grasas también están asociadas con la disbiosis intestinal. Tenga en cuenta qué alimentos contienen grasas saturadas y evítelos tanto como pueda. La American Heart Association recomienda consumir no más de 13 gramos de grasas saturadas por día.
- Los alimentos procesados o fritos, las carnes rojas, los embutidos, la mantequilla y la manteca de cerdo, la piel de animales y los alimentos azucarados tienen un alto contenido de grasas saturadas. Evítelos tanto como pueda.
- Reemplace los alimentos grasos saturados con grasas poliinsaturadas saludables de pescado, aceite de oliva y aves.
Método 2 de 3: cambios en el estilo de vida
Paso 1. Haga ejercicio con regularidad para mantener su intestino en movimiento
Un estilo de vida sedentario puede hacer que su sistema digestivo se mueva más lento, provocando estreñimiento y disbiosis. Trate de hacer al menos 30 minutos de ejercicio aeróbico 5 días a la semana para mantener su sistema digestivo en movimiento sin problemas.
- Los ejercicios aeróbicos aceleran el ritmo cardíaco y respiratorio. Las clases de correr, nadar, andar en bicicleta o kickboxing son excelentes ejercicios aeróbicos.
- No es necesario que haga mucho ejercicio para mejorar su salud digestiva. Una caminata de 30 minutos también es un gran ejercicio.
Paso 2. Mantenga un peso corporal saludable
El sobrepeso puede poner más estrés en su sistema digestivo y aumentar su riesgo de disbiosis. Hable con su médico sobre el peso corporal ideal para usted. Luego, diseñe una dieta y un régimen de ejercicio para alcanzar y mantener ese peso.
Otros métodos para tratar la disbiosis, como seguir una dieta saludable y hacer ejercicio con regularidad, también pueden ayudarlo a perder peso. Esto facilita el proceso general de tratamiento
Paso 3. Reduzca su estrés para prevenir molestias gastrointestinales
El estrés elevado se asocia con numerosos problemas digestivos, incluida la disbiosis. Si experimenta períodos de mucho estrés con regularidad, esto podría estar causando sus síntomas o empeorando. Trabaje para reducir su estrés y ansiedad para respaldar su régimen de tratamiento.
- Los ejercicios como la meditación, el yoga y la respiración profunda pueden reducir el estrés. Trate de hacer algo de tiempo por la mañana o por la noche para algunas de estas actividades de relajación.
- Hacer las cosas que disfruta también reduce el estrés. Ya sea que le guste jugar videojuegos, cocinar, ver películas o leer, dedique algo de tiempo a actividades agradables que lo ayuden a relajarse.
- Si tiene problemas para controlar su estrés, considere hablar con un terapeuta profesional para obtener más opciones de tratamiento.
Paso 4. Limite su consumo de alcohol a un promedio de 1 a 2 bebidas por día
Beber en exceso puede desencadenar disbiosis y otros problemas de salud asociados. El consumo moderado se define como una media de 1-2 bebidas alcohólicas al día. Mantenga su forma de beber dentro de este rango para evitar complicaciones digestivas.
- Si tiene problemas digestivos de forma activa, lo mejor es dejar de beber por completo mientras se recupera. Esto puede reducir su malestar.
- Si cree que podría tener un problema con la bebida, considere hablar con su médico, un terapeuta o un especialista en abuso de sustancias.
Método 3 de 3: tratamientos médicos
Paso 1. Consulte a su médico si sus problemas digestivos no mejoran en 1 semana
Si ha estado tratando de tratar su afección en casa durante una semana y no ve ninguna mejora, entonces es hora de ver a su médico. Programe un examen para determinar qué está causando la disbiosis y cómo tratarla.
Paso 2. Tome suplementos probióticos para reequilibrar las bacterias intestinales
Si no obtiene suficientes probióticos de su dieta habitual, los suplementos probióticos pueden ayudar. Estas píldoras contienen cultivos vivos de bacterias saludables que luego crecerán en su intestino. Tomar estos suplementos puede ayudar a aliviar sus síntomas.
- En general, obtenga un suplemento que contenga al menos mil millones de cultivos vivos por dosis. Éstos tienen las mejores posibilidades de funcionar.
- No todas las marcas de probióticos son iguales. Investigue cualquier marca que esté considerando comprar y vea si se ha probado su efectividad. Si no sabe por dónde empezar, pida una recomendación al farmacéutico o al médico.
- Pregúntele a su médico antes de tomar cualquier suplemento para asegurarse de que sea adecuado para usted.
Paso 3. Realice una prueba para verificar si hay una infección en su tracto gastrointestinal
A veces, una infección subyacente como E. coli causa disbiosis. Entre interrogarle sobre sus síntomas, hacerle un examen físico y realizar pruebas como un análisis de sangre, su médico puede diagnosticarle una infección subyacente. Siga todas sus instrucciones para tratar la infección y aliviar sus síntomas.
Su médico también puede ordenar una endoscopia para observar el interior de su tracto digestivo. Este es un procedimiento moderadamente invasivo en el que el médico inserta un tubo en el esófago, pero no debería causar ningún dolor. El procedimiento debe finalizar en 30 minutos
Paso 4. Hágase un trasplante fecal para las infecciones intestinales graves
A veces, los síntomas de la disbiosis intestinal tienen una causa subyacente más grave, como una infección por la bacteria C. difficile. En estos casos, el trasplante fecal puede ser eficaz. Esto implica tomar heces de un donante sano y trasplantarlas a su colon. Esto suena extraño, pero fomenta el crecimiento de bacterias saludables que pueden equilibrar su sistema digestivo. Su médico puede intentar esto si obtiene un resultado positivo para una infección por C. difficile y sus síntomas no han respondido a ningún otro tratamiento.
- No se recomiendan los trasplantes fecales para los desequilibrios simples en las bacterias intestinales. Este tratamiento solo se usa para infecciones por C. difficile graves o recurrentes que no desaparecen con tratamientos más conservadores.
- Este tipo de infección puede ocurrir después de tomar ciertos tipos de antibióticos, que pueden eliminar las bacterias intestinales saludables y permitir que las más peligrosas se apoderen de ellas.
- Generalmente, el procedimiento implica una colonoscopia tanto para usted como para el donante. El médico trasplantará las heces mientras esté bajo anestesia y luego lo enviará a casa. Puede reanudar sus actividades normales al día siguiente.
- Por lo general, solo necesitará un tratamiento, pero siga las instrucciones de su médico si necesita tratamientos adicionales.
Paso 5. Tome todos los antibióticos exactamente como se le indique
Si bien los antibióticos no se usan para tratar esta afección, el uso excesivo de antibióticos para una afección diferente puede desequilibrar las bacterias intestinales y causar disbiosis. Es importante seguir todas las instrucciones y tomar los antibióticos correctamente para prevenir reacciones adversas.
- Si tiene que tomar antibióticos, su médico podría recomendarle que tome suplementos probióticos hasta que termine. Esto puede respaldar las bacterias saludables de su cuerpo sin ningún problema.
- Si desarrolla disbiosis mientras toma antibióticos, no deje de tomarlos sin consultar a su médico. Es posible que el médico quiera que termine el curso y trate la disbiosis por separado.
Consejos
- Si bien la disbiosis puede empeorar afecciones como el síndrome del intestino irritable y la enfermedad de Crohn, no las causa. Aún debe seguir su régimen de tratamiento normal si tiene estas afecciones.
- Si los suplementos probióticos causan gases e hinchazón, tomarlos con una comida puede prevenir estos efectos secundarios.
- En general, los médicos recomiendan que los probióticos se obtengan de los alimentos en lugar de los suplementos. Solo tome suplementos si tiene problemas para agregar suficientes alimentos probióticos a su dieta.
Advertencias
- Siempre pregúntele a su médico antes de tomar cualquier suplemento dietético como probióticos. Le dirán si el suplemento es adecuado para usted.
- Si bien debe agregar más alimentos probióticos y prebióticos a su dieta, mantenga su dieta bien equilibrada con otros nutrientes y tipos de alimentos. De lo contrario, es posible que le falten vitaminas y minerales clave.
