Los síntomas de muchas afecciones, como la diarrea, el eccema, el síndrome del intestino irritable y la gripe, pueden mejorarse restaurando la flora intestinal. Afortunadamente para usted, es relativamente fácil restaurar las bacterias buenas en su intestino comiendo alimentos fermentados o tomando un suplemento probiótico. Aunque la ciencia aún no está establecida, la mayoría de los médicos están de acuerdo en que hacerlo probablemente beneficiará su salud al aumentar las bacterias buenas en su intestino y restaurar su flora intestinal. Las bacterias buenas en su intestino también se alimentan de la fibra prebiótica, que se encuentra en frutas, verduras, frijoles y trigo integral. Comer más de estos alimentos puede aumentar la flora intestinal.
Pasos
Método 1 de 3: aumentar las bacterias buenas
Paso 1. Consumir productos lácteos fermentados
Los productos lácteos fermentados contienen tanto probióticos como prebióticos. Consuma al menos 1 porción de productos lácteos fermentados al día. Los productos lácteos fermentados incluyen yogur natural, requesón, kéfir, suero de leche, suero de leche, leben y crème fraîche.
- Busque productos de yogur con la etiqueta "cultivos activos".
- Elija yogures naturales en lugar de yogures endulzados. En su lugar, endulce el yogur de forma natural con frutas como plátanos, duraznos, arándanos y fresas.
- Los probióticos son microorganismos que estimulan el crecimiento de la flora intestinal.
- Los prebióticos son las fibras que alimentan a los probióticos.
Paso 2. Agregue alimentos fermentados no lácteos a sus comidas 1 o 2 veces al día
Los alimentos fermentados no lácteos, o los alimentos en escabeche, son una excelente alternativa a los productos lácteos fermentados si eres intolerante a la lactosa. Al igual que los productos lácteos fermentados, los alimentos en escabeche contienen probióticos. Comer alimentos en escabeche de manera constante lo ayudará a restaurar su flora intestinal.
Los alimentos fermentados no lácteos incluyen chucrut, kimchi, condimento de maíz, miso, tempeh, natto, tofu fermentado y verduras en escabeche como pepinos, remolachas, repollo y rábanos
Paso 3. Tome un suplemento probiótico
Tomar un suplemento probiótico es otra excelente manera de restaurar su flora intestinal. Tome el suplemento según las instrucciones del frasco. Si ya está comiendo alimentos fermentados para restaurar su flora intestinal, también es seguro tomar un suplemento probiótico. Sin embargo, puede tomar un suplemento en lugar de comer alimentos fermentados, si no le gustan los alimentos fermentados.
- Comuníquese con su médico si no está seguro de la frecuencia con la que debe tomar el suplemento o si está tomando otros medicamentos.
- Si está tomando un antibiótico, un suplemento probiótico puede ayudar a restaurar su flora intestinal.
- Los suplementos probióticos están formulados para tratar muchas afecciones diferentes. Si tiene IBS, por ejemplo, puede intentar usar VSL # 3. Hable con su médico o farmacéutico sobre el producto ideal para sus síntomas específicos.
Método 2 de 3: Alimentando las bacterias buenas
Paso 1. Coma 5 porciones de frutas y verduras al día
Tanto las frutas como las verduras contienen fibra prebiótica. La fibra prebiótica nutre las bacterias buenas en su intestino. Consuma de 1 a 2 porciones de frutas y verduras para el desayuno, el almuerzo y la cena. Comer frutas y verduras como refrigerio es otra excelente manera de obtener sus 5 porciones al día.
- Las frutas que contienen altas cantidades de fibra prebiótica incluyen plátanos, arándanos, naranjas, fresas, moras, manzanas, duraznos y piñas.
- Las verduras que contienen altas cantidades de fibra prebiótica incluyen alcachofas de Jerusalén, espárragos, puerros, cebollas, ajo y verduras crucíferas como el brócoli y la coliflor.
Paso 2. Reemplace los granos procesados con granos integrales
Los granos procesados como el pan blanco contienen azúcar refinada, que nutre las bacterias malas en su intestino. Por otro lado, los cereales integrales contienen altas cantidades de fibras prebióticas que nutren las bacterias buenas en su intestino. Incluya cereales integrales como trigo, avena y cebada en su dieta.
Por ejemplo, coma arroz integral en lugar de arroz blanco y coma pasta de trigo integral en lugar de pasta regular
Paso 3. Agregue frijoles a sus comidas
Los frijoles también son una gran fuente de fibra prebiótica. Además, contienen otras vitaminas y nutrientes que pueden promover la salud intestinal, como el ácido fólico y la vitamina B. Agregue 1 taza (200 gramos) de frijoles a sus comidas, de 3 a 4 veces por semana.
Paso 4. Hazte vegetariano una o dos veces a la semana.
El consumo de grandes cantidades de proteína animal en realidad puede nutrir las bacterias malas del intestino. Para contrarrestar esto, sustituya la proteína animal con fuentes de proteína de origen vegetal una o dos veces por semana. Las fuentes de proteínas de origen vegetal incluyen frijoles, semillas, nueces y cereales integrales. También coma muchas frutas y verduras en estos días.
En los días que decida volverse vegetariano, asegúrese de planificar sus comidas y refrigerios para no pasar hambre
Método 3 de 3: restricción de alimentos nocivos
Paso 1. Limite los alimentos con alto contenido de azúcar refinada
Las bacterias malas se alimentan del azúcar refinado en su intestino. Antes de comprar un producto, consulte su etiqueta nutricional. Los productos con alto contenido de azúcar contienen más de 22,5 gramos (0,8 oz) de azúcar por cada 100 gramos. Además, trate de reducir la cantidad de azúcar que pone en su té y café.
Los alimentos con alto contenido de azúcar incluyen pasteles, dulces, chocolate, jugo de frutas, refrescos, alcohol, té y café endulzados, miel y almíbar
Paso 2. Reduzca el consumo de alimentos con alto contenido de grasas saturadas
Al igual que el azúcar, las grasas saturadas nutren las bacterias malas del intestino. Será mucho más difícil restaurar la flora intestinal si consume alimentos con alto contenido de grasas saturadas. Los productos con alto contenido de grasas saturadas contienen más de 5 gramos (0,18 onzas) de grasas saturadas por cada 100 gramos (3,5 onzas).
Los alimentos con alto contenido de grasas saturadas incluyen carnes grasas, mantequilla, helados, pasteles, tartas y pasteles
Paso 3. Reduzca su consumo de alimentos procesados
Los alimentos procesados tienden a tener altas cantidades de azúcar, grasa y sal, de las cuales se alimentan las bacterias malas. Al reducir el consumo de estos alimentos, puede ayudar a restaurar la buena flora intestinal. Prepare sus propias comidas y coma frutas y verduras frescas en lugar de consumir alimentos procesados.
Los alimentos procesados incluyen comida rápida, frutas y verduras enlatadas y alimentos preenvasados
Consejos
- Si los probióticos no le ayudan con sus síntomas, consulte con su médico.
- Los alimentos fermentados enlatados y pasteurizados, como el kimchi, no tendrán las mismas bacterias vivas que los alimentos fermentados no pasteurizados.
Advertencias
- No intente reemplazar el tratamiento de una enfermedad física o mental grave solo con la restauración de la flora intestinal. Si bien los probióticos son un campo prometedor, aún no se conocen lo suficiente como para ser un medicamento confiable.
- No le dé probióticos a bebés o niños a menos que sean recetados por un pediatra.
- Si está inmunodeprimido, sufre problemas intestinales o tiene una enfermedad grave, no tome probióticos a menos que su médico lo apruebe.
- Hable con su médico antes de tomar probióticos durante el embarazo.
- El vínculo entre la flora intestinal y algunas afecciones aún no se ha establecido, pero existen muchos productos para "tratarlas". Hable con su médico antes de comprar suplementos costosos que afirman que lo ayudarán a perder peso, reducir la grasa corporal o evitar la ansiedad y la depresión.
