Ya sea que tenga un resfriado común o algo crónico, mantenerse en buena forma física mientras está enfermo es extremadamente importante. No solo mantendrá su cuerpo físicamente saludable, el ejercicio también puede ayudarlo a recuperarse más rápido o disminuir sus síntomas levemente. Mantenerse en forma cuando no se siente bien puede ser difícil, pero con algunos trucos simples, puede mover su cuerpo para mantenerse en forma.
Pasos
Método 1 de 3: Evaluación de sus síntomas
Paso 1. Hable con su médico antes de hacer ejercicio si tiene una enfermedad crónica
Si bien el ejercicio puede ayudar a su cuerpo de muchas maneras, puede ser peligroso hacer los ejercicios incorrectos si tiene una afección preexistente. Hable con su médico si tiene problemas cardíacos, diabetes u otras enfermedades o enfermedades de larga duración para que puedan recomendarle la rutina adecuada.
El ejercicio aumenta la frecuencia cardíaca y disminuye el nivel de azúcar en la sangre, lo que puede tener efectos negativos en usted si tiene una enfermedad cardíaca o diabetes
Paso 2. Evite el ejercicio vigoroso si tiene congestión o malestar estomacal
Si sus síntomas le dificultan respirar libremente o moverse sin sentir náuseas, deje de hacer ejercicio. Puede esperar hasta que desaparezcan los síntomas para intentar hacer ejercicio nuevamente.
Mover demasiado su cuerpo cuando tiene síntomas graves en realidad puede hacer que se sienta peor
Alternativa:
Algunas enfermedades crónicas pueden causar síntomas graves que nunca desaparecen. Intente hacer ejercicio en los días en que sus síntomas sean menos graves, elija algo ligero como caminar y descanse cuando no se sienta con ganas de hacerlo.
Paso 3. Tómese un descanso del ejercicio si tiene fiebre o dolores musculares
Hacer ejercicio mientras tiene fiebre puede elevar la temperatura de su cuerpo a niveles peligrosos, mientras que ser demasiado activo con dolores musculares puede ejercer una presión excesiva sobre su cuerpo. Tómate unos días libres para mantenerte en forma para que tu cuerpo descanse y se recupere.
- Los virus como la gripe pueden provocarle tanto fiebre como dolores musculares.
- Tomarte unos días libres del ejercicio no impedirá ningún progreso que hayas logrado hasta ahora. ¡Podrás recuperarlo una vez que estés sano!
Paso 4. Deje de hacer ejercicio si se siente mareado o tiene dolor en el pecho
Hacer ejercicio ejerce mucha presión sobre su cuerpo, especialmente si no está acostumbrado. Si tiene alguna dificultad para respirar, falta de aire, dolor de pecho o mareos, deje de hacer ejercicio de inmediato. Si sus síntomas persisten después de dejar de fumar, comuníquese con los servicios de emergencia.
Puede ser útil hacer ejercicio con un compañero para tener a alguien con usted en caso de una emergencia
Método 2 de 3: modificar su rutina
Paso 1. Disminuya la intensidad y la duración de su entrenamiento
Si está acostumbrado a hacer ejercicio durante 1 hora al día, reduzca el tiempo a 30 minutos. Estar enfermo puede hacer que su cuerpo se sienta más fatigado, por lo que es posible que no tenga la energía para hacer ejercicio durante la cantidad de tiempo que suele hacer.
También puede hacer menos repeticiones de cada ejercicio para reducir el tiempo que dedica a hacer ejercicio
Paso 2. Beba más agua para mantenerse hidratado
Hacer ejercicio te deshidrata incluso cuando no te sientes mal. Mantenga una botella de agua cerca para que pueda tomar un trago cada vez que sienta sed. Mantenerse hidratado ayudará a su cuerpo a recuperarse más rápido del ejercicio y de su enfermedad.
- También puede beber bebidas deportivas que contengan electrolitos para una mayor hidratación.
- Manténgase alejado de los líquidos deshidratantes, como el café y el alcohol, antes y después de hacer ejercicio.
Paso 3. Quédese adentro si hace frío afuera
El aire áspero del invierno puede resecarle la garganta y la nariz e irritarle los pulmones, especialmente si tiene problemas respiratorios. Trate de limitar su espacio de entrenamiento a un área interior, especialmente si hace frío afuera.
- Si tiene una escalera, puede subirla y bajarla para hacer algo de cardio adicional.
- Intente usar una cuerda para saltar en interiores para elevar su frecuencia cardíaca mientras permanece adentro.
- Permanecer adentro cuando tiene una enfermedad contagiosa también es útil para prevenir la propagación de su enfermedad.
Paso 4. Tómate un descanso si es necesario
Cuando está enfermo, se cansa más rápido de lo normal. Preste atención a cómo se siente su cuerpo y no tenga miedo de sentarse durante unos minutos. No es necesario que dejes de hacer ejercicio por completo, pero puedes tomarte un momento para recuperar el aliento.
Si se esfuerza demasiado mientras está enfermo, podría sentirse peor
Paso 5. Aumente la intensidad lentamente a medida que comience a sentirse mejor
Si padece una enfermedad que desaparece gradualmente, puede comenzar a elevar su rutina de ejercicios a lo que era antes. Trate de no aumentar su intensidad de una vez; en su lugar, agregue tiempo y repeticiones día a día para volver a la normalidad.
Propina:
Con algunas enfermedades, es posible que se sienta mejor un día y peor al siguiente. Trate de no desanimarse si tiene que ir y venir con la intensidad de su rutina.
Método 3 de 3: elegir los ejercicios correctos
Paso 1. Use su peso corporal para hacer ejercicio en lugar de pesas o barras
Levantar pesos pesados puede ejercer mucha presión sobre su cuerpo, especialmente si ya se siente débil o cansado. Intente hacer sentadillas, estocadas o lagartijas para usar su propio peso corporal como resistencia.
Usar su propio peso corporal es una excelente forma de bajo impacto para desarrollar músculos
Paso 2. Camine o trote en lugar de correr
Correr ejerce mucha presión sobre la parte inferior del cuerpo y el sistema respiratorio. Si normalmente corre en una cinta de correr o al aire libre, intente cambiar a una caminata rápida o un trote en su lugar. Esto tendrá un impacto menor en tu cuerpo y no te dejará tan sin aliento.
Si estás corriendo afuera, asegúrate de llevar mucha agua contigo
Paso 3. Pruebe una rutina de yoga suave para un entrenamiento de bajo impacto
Las rutinas de yoga estiran su cuerpo mientras construyen fuerza en pequeños incrementos. Siga un video de yoga en línea o vaya a una clase de yoga si no es contagioso.
El yoga también puede ayudarlo a reducir sus niveles de estrés y ansiedad
Paso 4. Haz una rutina de baile para ejercitarte
Bailar es una forma divertida de hacer que tu cuerpo se mueva sin ejercer demasiada presión sobre tus músculos. Puede poner su música favorita y bailar en la casa, o puede unirse a una clase de baile en línea o en persona.
- Si asiste a una clase de baile en persona, asegúrese de que sus síntomas ya no sean contagiosos.
- Zumba y Jazzercise son excelentes clases de baile que se ofrecen en la mayoría de los gimnasios.
Paso 5. Nade vueltas para que todo su cuerpo se mueva
La natación es un gran ejercicio de bajo impacto que utiliza todo su cuerpo. Vaya a la piscina de su comunidad local e intente nadar durante 30 a 60 minutos a la vez.
La natación es un gran ejercicio para hacer si tiene dolores musculares o dolor de artritis
Advertencia:
Nadar puede ser difícil si tienes congestión nasal o problemas respiratorios, así que ten cuidado si tienes un resfriado o alergias.
Paso 6. Evite el entrenamiento con pesas o las carreras de larga distancia
Usar pesas ejerce mucha presión sobre los músculos, especialmente cuando no se siente bien. Correr durante períodos prolongados a la vez también ejerce presión sobre los músculos y puede hacer que se sienta fatigado rápidamente. Trate de posponer el levantamiento de pesas o correr largas distancias hasta que se sienta mejor o sus síntomas desaparezcan.
Cuando está enfermo, es más susceptible a las lesiones. El entrenamiento con pesas y correr pueden causarle mucho daño si está fatigado o se siente débil
Consejos
- Escuche a su cuerpo. Si no se siente lo suficientemente bien como para hacer ejercicio, no es necesario.
- Trate de mantenerse alejado de otras personas si es contagioso para evitar que otros se enfermen.
- Si no se siente lo suficientemente bien como para hacer ejercicio, intente masajear sus músculos. Puede ayudar a ejercitarlos pasivamente.
- Mantenga una dieta saludable mientras esté enfermo para que pueda mantenerse en forma y recuperarse más rápido.
- Intente tomar suplementos como las vitaminas B, C y D, además de zinc, CoQ10 y glutatión para que pueda sanar más rápido.
Advertencias
- Deje de hacer ejercicio de inmediato si tiene dolor de pecho o dificultad para respirar.
- Llame a los servicios de emergencia de inmediato si tiene algún síntoma de un ataque cardíaco, como palpitaciones cardíacas o dolor en el pecho.
