Los investigadores han relacionado los episodios maníacos del trastorno bipolar, que implican euforia, aumento de la energía y una menor necesidad de dormir, con una mayor creatividad. De hecho, muchos estudios muestran que un número desproporcionado de creativos conocidos como los autores padecen la enfermedad. Sin embargo, muchas personas descubren que una vez que comienzan un régimen de medicamentos para tratar el trastorno bipolar, esta sacudida de creatividad desaparece con los síntomas. Puede tratar su trastorno bipolar con medicamentos y psicoterapia sin dejar de mantener su racha creativa. Al aprender técnicas para impulsar la creatividad, realizar ejercicios inspiradores para el manejo del estrés y cuidar su salud, puede continuar disfrutando de una racha creativa mientras trata los síntomas del trastorno bipolar.
Pasos
Método 1 de 3: Impulsar la creatividad
Paso 1. Colabora con otros
Si trabajar solo conduce a un bloqueo de creatividad, puede que sea el momento de pedir refuerzos. Trabajar junto a un compañero, amigo, familiar o colega puede ser la chispa necesaria para que fluya su creatividad.
- La colaboración puede hacer que ambos vean su arte con nuevos ojos, lo que les permitirá desarrollar juntos algo verdaderamente inspirado. Además, trabajar juntos para hacer arte probablemente fortalecerá su vínculo y mejorará su estado de ánimo, lo cual es una ventaja cuando se trata el trastorno bipolar.
- Pídale a alguien que trabaje con usted diciendo: "Últimamente me he sentido un poco sin inspiración. Me encantaría ver tus métodos en busca de inspiración. ¿Qué dices que trabajamos en el mismo espacio? ¡Incluso podemos colaborar juntos en un proyecto!"
Paso 2. Desarrolle un tablero de inspiración
La inspiración creativa es necesaria para generar nuevas ideas y hacer que los proyectos existentes se lleven a cabo. Es más probable que rinda mejor en su trabajo cuando su entorno lo motiva. Tómese un descanso de su trabajo por un tiempo y obtenga los materiales necesarios para hacer un tablero de inspiración. Cuelga esta pizarra en tu espacio de trabajo y sácala cuando te falte creatividad.
- Piense en ello como un tablero de visión para su arte. Encuentre imágenes, citas, texturas, colores y otros medios que se relacionen con su oficio. Por ejemplo, un pintor puede incluir una cuadrícula de colores que le gustaría usar además de algunas muestras del trabajo completado por uno de sus ídolos.
- También puede usar una plataforma en línea para mantener un tablero de inspiración, como Pinterest, un blog, un sitio web personal u otra plataforma de redes sociales.
Paso 3. Ponte a prueba para aprender algo nuevo
Otra forma de mantenerse creativo mientras trata su trastorno bipolar es saliendo de su zona de confort. Con demasiada frecuencia, las personas permanecen dentro de los límites de un espacio seguro, sin saber que la magia sucede al dejarlo.
- Piense en una forma en que pueda desafiarse a sí mismo. Esto puede implicar cambiar de carrera, aprender una nueva habilidad o mejorar su juego en su trabajo actual.
- Encuentra un nuevo pasatiempo que no esté relacionado con tu búsqueda creativa. Intente aprender un nuevo idioma, dominar la cocina francesa, construir algo, hacer jardinería o participar en deportes de equipo. Hacer algo diferente le permite tomar un descanso de la presión y puede llenar sus tiendas creativas para que regrese a su trabajo revivido e inspirado.
Paso 4. Limite las distracciones
Las distracciones son enemigas de la creatividad, razón por la cual muchos creativos a menudo se esconden en sus espacios de trabajo para completar sus proyectos. Retirarse de su apoyo social no es la respuesta cuando se trata de controlar su trastorno bipolar. Pero podría hacerlo bien reduciendo la cantidad de distracciones.
- Deja que tus amigos conozcan tu ventana de creatividad diciendo: "Hola, chicos, voy a estar en mi estudio de arte hasta el mediodía. ¿Podrían intentar no molestarme a menos que sea importante?"
- Apague su teléfono celular o tableta. Desactive las notificaciones a las redes sociales si su trabajo está en una computadora. Incluso puede descargar aplicaciones ingeniosas en su computadora o teléfono inteligente que lo mantienen concentrado.
Método 2 de 3: Participar en el alivio creativo del estrés
Paso 1. Escuche música
La música puede aliviar el estrés de forma maravillosa. También sirve como una forma poderosa de estimular la creatividad. Dependiendo de su oficio, la música puede acelerarlo o calmar sus sentidos. Decida un tipo de música que lo ponga en un estado de ánimo creativo y escúchelo mientras trabaja o mientras completa las tareas del hogar.
Incluso puede probar sonidos ambientales que lo ayuden a concentrarse en su trabajo o relajarse al final de un día productivo. El susurro de las hojas, el canto de los pájaros o la lluvia que cae pueden ponerlo en un estado de ánimo tranquilo
Paso 2. Realice imágenes guiadas
La visualización es una excelente herramienta para ayudarlo a controlar el estrés mientras trata el trastorno bipolar. Estos ejercicios le permiten escapar temporalmente de su entorno hacia el ojo de su mente. Allí, puedes usar tus sentidos para crear un mundo propio.
- Por ejemplo, puede imaginarse estar cerca de un arroyo en el bosque. Escuchas el susurro del viento, el agua que fluye y los pájaros cantando en los árboles. Hueles a pino. El viento hace que te hormiguee la piel, pero el sol calienta los lugares donde golpea el viento. Usa los cinco sentidos para activar esta imagen.
- Las investigaciones muestran que un tipo de imaginería guiada conocida como meditación de monitoreo abierto en realidad abre su cerebro a la creatividad. Se ha demostrado que realizar esta técnica ayuda a generar ideas.
- En YouTube se pueden encontrar otras formas de imágenes guiadas.
Paso 3. Haz algo con tus manos
Usar las manos de manera significativa puede ser una experiencia gratificante y relajante. En la sociedad actual, cuando estamos tan absortos en la tecnología, el acto de hacer algo con las manos puede promover el bienestar psicológico. De hecho, esta forma de acción creativa sirve como un antidepresivo natural, que puede beneficiar su trastorno bipolar.
Los humanos tenemos una necesidad inherente de hacer cosas. Por lo tanto, busque una tarea creativa, diferente a su trabajo habitual, en la que absorberse. Intente cocinar, hornear, hacer cerámica, jardinería, carpintería o hacer un mandala, que promueva la concentración y el autocentrado
Paso 4. Escribe expresivamente
Escribir en un diario, desarrollar una historia o simplemente anotar pensamientos puede ayudarte a liberar emociones negativas y a generar ideas para proyectos creativos al mismo tiempo.
Tomarte unos minutos para escribir en un diario puede ayudarte a reconocer patrones en tu estado de ánimo con respecto al trastorno bipolar. También puede darle una idea de los pensamientos y comportamientos que afectan su funcionamiento. Es más, después de desarrollar días y semanas de anotaciones en el diario, estará mejor equipado para resolver cualquier problema que enfrente
Paso 5. Vete de vacaciones
A veces, la creatividad choca contra una pared porque estás agotado. Tomarse un descanso puede ser justo lo que necesita para regresar inspirado y recargado. Además de proporcionar una salida para controlar el estrés, viajar puede ayudarlo a mantenerse creativo mientras trata el trastorno bipolar.
Ya sea que viaje a una ciudad o parque natural cercano, o reserve un vuelo al extranjero, hay infinitas oportunidades para recibir inspiración creativa. Pruebe nuevos alimentos. Aprende un idioma. Visite monumentos, museos y galerías de arte. Lleve consigo un cuaderno para anotar ideas a medida que se le ocurran
Método 3 de 3: Apoyar su salud con creatividad
Paso 1. Explore diferentes culturas cocinando con una cocina saludable
Hay un gran beneficio en hacer algo con las manos, pero cocinar ofrece la ventaja adicional de ayudarlo a mantener su salud también. El consumo de alimentos ricos en nutrientes es importante para controlar el trastorno bipolar, así que busque un libro de cocina o descargue recetas que le permitan descubrir nuevos alimentos saludables de todo el mundo.
- Explorar nuevas cocinas hace que comer sano sea menos una tarea y más una aventura. Solo asegúrese de incluir las opciones dietéticas adecuadas. Elija frutas y verduras frescas, fuentes magras de proteínas, pescado, legumbres, cereales integrales, productos lácteos bajos en grasa y frutos secos y semillas.
- Manténgase alejado de los carbohidratos simples que se encuentran en los cereales, el pan blanco y el arroz blanco. Además, reduzca la ingesta de carnes rojas, grasas saturadas y grasas trans.
Paso 2. Haga ejercicio al aire libre
No hay mayor fuente de creatividad que el aire libre. La naturaleza ha inspirado numerosas pinturas, esculturas, canciones, diseños de ropa y mucho más. Dado que la actividad física es una parte necesaria para mantener una buena salud física y mental, ¿por qué no aumentar los beneficios moviendo su entrenamiento al aire libre?
Las investigaciones muestran que estar en la naturaleza influye tanto en nuestra salud como en nuestra felicidad al reducir el estrés, disminuir la rumia, contrarrestar el agotamiento, impulsar la creatividad y promover la generosidad. Póngase las botas de montaña y salga por los senderos. Ve a nadar a un lago cercano. O, simplemente, póngase los zapatos para correr y complete su carrera matutina al aire libre
Paso 3. Haga de la higiene del sueño un evento especial
El sueño es otro elemento básico para controlar su trastorno bipolar. La falta de sueño está relacionada con episodios maníacos e incluso puede estimularlos. Por lo tanto, tener una rutina constante a la hora de acostarse puede ayudar a equilibrar su estado de ánimo. Lleve su ritual de sueño al siguiente nivel para impulsar la creatividad también.
- Crea una rutina interesante para relajarte por la noche y despertarte por la mañana. Considere encender velas, hacer yoga, meditar y escuchar música relajante todas las noches antes de acostarse. Cuando se levante, haga algunos estiramientos suaves, abra las persianas para experimentar la luz del sol y tómese unos minutos para revisar su tablero de inspiración antes de comenzar el día.
- Para dormir mejor, apague los dispositivos tecnológicos al menos una hora antes de acostarse. Baja la temperatura de tu dormitorio. Use cortinas opacas. Y trate de acostarse y despertarse a la misma hora todos los días.
Paso 4. Practique sexo seguro
Un aumento del deseo sexual o comportamientos sexuales de riesgo a menudo se asocian con episodios maníacos en el trastorno bipolar. Sin embargo, una vez que comience el tratamiento, probablemente encontrará que estos síntomas disminuyen. Aún así, el sexo es una parte natural y saludable de la vida cuando practicas de manera segura (es decir, con la misma pareja, usando protección).
