La idea de entrar en cuarentena puede parecer aterradora, pero es una simple precaución para protegerse y proteger a los demás de enfermedades contagiosas. Si vive en un área que se ve afectada por un brote de una enfermedad infecciosa, como la reciente pandemia de COVID-19, los funcionarios de salud pueden recomendarle que practique el distanciamiento social o que limite su tiempo en público para protegerse. Si se enferma o podría haber estado expuesto a la enfermedad, es posible que deba ponerse en cuarentena o aislarse en su casa hasta que haya pasado el peligro de transmitir la infección a otras personas. Manténgase en contacto con su médico y comuníquese con amigos y seres queridos para ayudarlo a aliviar sus preocupaciones y aliviar el estrés mientras espera que termine su período de cuarentena.
Pasos
Método 1 de 4: Hacer frente a la auto cuarentena
Paso 1. Recuerde que las emociones difíciles son normales durante la auto cuarentena
Enfrentar un brote de enfermedad peligrosa es aterrador y estresante, y tener que ponerse en cuarentena puede empeorar esos sentimientos. Es normal sentirse temeroso, triste, frustrado, solo, inseguro o incluso enojado por lo que está sucediendo. Si experimentas alguno de estos sentimientos, trata de reconocerlos sin juzgarte a ti mismo.
También está bien si no siente ninguna de estas cosas. Todos reaccionan de manera diferente a situaciones estresantes
Tenga en cuenta:
Si se siente abrumado o si sus sentimientos de angustia duran 2 semanas o más sin signos de mejoría, es posible que necesite ayuda adicional. Comuníquese con su médico o terapeuta, o envíe un mensaje de texto a la línea de texto de crisis al 741741 para comunicarse con un consejero de crisis capacitado.
Paso 2. Comuníquese con su médico si tiene preguntas o inquietudes
Si siente miedo o no está seguro de lo que está sucediendo, es posible que su médico pueda tranquilizarlo. No dude en llamar al consultorio de su médico o comunicarse con alguien del departamento de salud pública local si tiene alguna pregunta.
Es posible que puedan dirigirlo a otros recursos útiles en línea o en su comunidad
Paso 3. Hable con su empleador si le preocupa la pérdida de ingresos
Tener que faltar al trabajo debido a la auto cuarentena, el autoaislamiento o el distanciamiento social forzado puede ponerlo en una situación de estrés financiero. Si está preocupado, comuníquese con su empleador sobre su situación. Bríndeles una explicación clara de por qué necesita faltar al trabajo y proporcione una nota del médico si es necesario.
- Algunos empleadores pueden estar dispuestos a ofrecer licencia por enfermedad pagada a los empleados que se encuentran en cuarentena o aislamiento debido a una enfermedad.
- Si vive en los EE. UU., Comuníquese con su departamento de recursos humanos para saber si califica para la licencia médica familiar, que garantiza hasta 12 semanas de licencia pagada para los empleados que están enfermos o necesitan cuidar a un familiar enfermo.
- También puede comunicarse con sus proveedores de servicios públicos y explicar su situación. Es posible que puedan ofrecer arreglos de pago que puedan reducir su carga financiera hasta que pueda regresar a trabajar.
- Consulte las políticas de desempleo de su estado para ver si califica. La Ley CARES extendió los beneficios por desempleo a los trabajadores autónomos y los trabajadores de conciertos y proporciona beneficios adicionales por un período de tiempo más largo que el habitual.
Paso 4. Manténgase en contacto con sus amigos y familiares
Estar en cuarentena o en aislamiento puede ser extremadamente solitario. Estar solo mientras está enfermo o tener miedo de enfermarse también puede aumentar sus sentimientos de ansiedad o frustración. Comuníquese con amigos y seres queridos por teléfono, correo electrónico, redes sociales o chat de video para no sentirse tan solo.
Además de brindarle un oído comprensivo y ayudarlo a aliviar la soledad y el aburrimiento, los amigos y seres queridos pueden ofrecer ayuda práctica. No tenga miedo de pedirle a un amigo o familiar que le deje comidas o suministros en su casa, cuide a sus mascotas mientras está en cuarentena o lo ayude con las tareas que no puede realizar
Paso 5. Practique actividades para aliviar el estrés que le ayudarán a relajarse
Para combatir el aburrimiento, la ansiedad y la frustración, busque actividades sencillas y agradables que pueda hacer mientras está atrapado en casa. Dependiendo de lo bien que se sienta, esto podría incluir cosas como:
- Ver películas o programas de televisión
- Leer
- Escuchar musica relajante
- Jugando juegos
- Meditar o hacer estiramientos ligeros o yoga.
- Trabajar en pasatiempos o proyectos creativos.
- Haciendo tareas domésticas ligeras
Método 2 de 4: Protéjase con el distanciamiento social
Paso 1. Manténgase al menos a 2 m (6 pies) de distancia de personas obviamente enfermas
Muchas enfermedades contagiosas se propagan cuando las personas pasan tiempo cerca de personas infectadas, incluso si en realidad no tienen ningún contacto físico. Esto puede suceder cuando una persona infectada tose o estornuda y las personas a su alrededor respiran gotitas de saliva o mucosidad de la nariz o la boca. Si está cerca de alguien con síntomas de enfermedad, como estornudar o toser, evite tocarlo y trate de mantener una distancia de al menos 6 pies (2 m) en todo momento.
Según los CDC, es posible que corra el riesgo de contraer el virus COVID-19 si se encuentra a 2 m (6 pies) de una persona infectada durante un período prolongado (es decir, más de unos minutos), una persona infectada persona tose sobre usted, o actualmente está cuidando o compartiendo una casa con alguien que tiene COVID-19
Paso 2. Lávese las manos con frecuencia cuando esté en áreas públicas
Lavarse las manos es una de las formas más fáciles y eficaces de protegerse y proteger a los demás de la propagación de enfermedades. Si se encuentra en un espacio público u otra área donde sabe que podría estar expuesto a una enfermedad, lávese las manos con frecuencia con agua corriente y jabón. Lávese las manos durante al menos 20 segundos y asegúrese de lavarse las muñecas, entre los dedos y el dorso de las manos.
- Es especialmente importante lavarse las manos después de ir al baño, después de tocar superficies de alto contacto (como pomos de puertas, barandas e interruptores de luz) y antes de manipular alimentos o tocarse la cara.
- Según los CDC, el agua tibia y fría son igualmente efectivas para eliminar gérmenes y virus. Lo más importante es que use jabón y se lave durante al menos 20 segundos. Si su piel es sensible, el uso de agua fría puede ayudar a prevenir la sequedad y la irritación.
- Si no tiene acceso a agua y jabón, lávese las manos con un desinfectante para manos a base de alcohol.
Paso 3. Mantenga sus manos alejadas de su cara tanto como sea posible
Muchos virus y gérmenes ingresan al cuerpo a través de las membranas mucosas de los ojos, la nariz y la boca. Para evitar esto, evite tocarse la cara tanto como sea posible, ya que sus manos pueden haber entrado en contacto con una superficie contaminada.
- Si tiene que tocarse la cara, lávese las manos antes y después con agua tibia y jabón.
- Si es posible, use un pañuelo de papel si necesita limpiarse, frotarse o rascarse cualquier parte de la cara. Tire el pañuelo cuando haya terminado.
Paso 4. Cúbrase la boca y la nariz si tose o estornuda
Incluso si no cree que esté enfermo, es importante proteger a los demás en su comunidad y dar un buen ejemplo practicando una higiene adecuada al toser y estornudar. Cúbrase la boca y la nariz con un pañuelo de papel, luego tírelo inmediatamente. Lávese las manos o use un desinfectante para manos cuando haya terminado.
Si no tiene un pañuelo de papel o no tiene tiempo para agarrar uno, tosa o estornude con el codo doblado en lugar de la mano. Esto ayudará a evitar que propague virus o gérmenes cuando toque cosas con las manos
Paso 5. Evite las áreas concurridas si tiene un alto riesgo o si los funcionarios de salud locales lo recomiendan
En algunos casos, las autoridades sanitarias locales pueden cancelar grandes eventos o aconsejar a las personas que limiten su tiempo en los espacios públicos para prevenir la propagación de enfermedades. También es posible que deba limitar su exposición a multitudes y áreas públicas si es particularmente vulnerable a la infección. Si no está seguro de si es una buena idea salir en público, pídale consejo a su médico.
- Por ejemplo, los CDC actualmente recomiendan que las personas que corren un alto riesgo de enfermarse gravemente por COVID-19 deben quedarse en casa y evitar las áreas concurridas tanto como sea posible. Esto incluye a adultos mayores (personas de 60 años o más) y personas con enfermedades crónicas como enfermedades cardíacas, pulmonares o diabetes. Las personas inmunodeprimidas, como aquellas con VIH / SIDA, pacientes con cáncer, personas que usan quimioterapia o personas que toman medicamentos inmunosupresores, también están en riesgo.
- Si su médico o los funcionarios de salud pública locales le aconsejan que se quede en casa, abastezca los suministros necesarios, como los medicamentos que esté tomando actualmente, comestibles y suministros médicos de venta libre, como pañuelos de papel y medicamentos para la tos.
Paso 6. Obtenga recomendaciones sobre el distanciamiento social en sitios web de salud pública de buena reputación
Si vive en un área que se ve afectada por un brote de una enfermedad infecciosa, como el virus COVID-19, visite el sitio web de salud pública local para obtener actualizaciones e información. Le proporcionarán información sobre cómo protegerse a sí mismo y a los demás de las enfermedades y le informarán si es necesario el distanciamiento social.
- Por ejemplo, intente una búsqueda en la web como "Aviso de salud pública sobre el coronavirus del condado de Kane en Illinois".
- También puede consultar fuentes como el sitio web de los CDC o de la Organización Mundial de la Salud para obtener más información general.
- Su departamento de salud pública local puede recomendar el distanciamiento social para personas particularmente vulnerables, como adultos mayores o personas inmunodeprimidas. También pueden reforzar el distanciamiento social cancelando grandes eventos comunitarios o cerrando escuelas si hay evidencia de un riesgo de exposición a una enfermedad.
Método 3 de 4: practicar la auto cuarentena después de la exposición a una enfermedad
Paso 1. Ponte en cuarentena si has estado expuesto a una persona infectada
Si sabe que ha estado muy cerca de alguien con una enfermedad infecciosa peligrosa, como COVID-19, es una buena idea ponerse en cuarentena para protegerse a sí mismo y a los demás. Si cree que ha estado expuesto a una enfermedad contagiosa durante un brote, comuníquese con su médico o con el departamento de salud pública local y pregunte si necesita ponerse en cuarentena.
Es posible que reciba una notificación sobre una posible exposición de su escuela, su empleador o su departamento de salud pública local. Tome cualquier advertencia como esta en serio y no dude en hacer preguntas si no está seguro de qué hacer
Paso 2. Llame a su médico de inmediato si sospecha que está enfermo
Si cree que ha estado expuesto a una enfermedad como COVID-19 y comienza a experimentar síntomas sospechosos, llame al consultorio de su médico y explique la situación. Es posible que le pidan que se someta a una evaluación y pruebas médicas, y también le pueden dar consejos sobre si la autocuarentena es necesaria para usted.
- Por ejemplo, llame a su médico de inmediato si experimenta síntomas como fiebre, tos o dificultad para respirar, especialmente si vive en un área donde COVID-19 está activo.
- No se presente en el consultorio de su médico sin llamar con anticipación si sospecha que tiene una afección como el coronavirus o la gripe. Es posible que necesiten tomar precauciones especiales para protegerse a sí mismos, a usted y a sus otros pacientes de la enfermedad.
- La mayoría de las clínicas ofrecen actualmente visitas telefónicas o de telesalud para que puedan verificar su afección de forma remota y determinar si debe acudir para recibir tratamiento y pruebas. Si creen que necesita hacerse la prueba del coronavirus, pueden dirigirlo a un sitio que tenga los recursos e instalaciones necesarios (como pruebas de conducción o una sala de presión negativa).
Paso 3. Quédese en casa durante 14 días o el tiempo que le recomiende su médico
El tiempo típico recomendado para la autocuarentena es de 2 semanas. Esto le dará suficiente tiempo para monitorear su condición y determinar si usted podría representar un riesgo para otras personas. Si su médico le aconseja que se ponga en cuarentena, pregúnteles cuánto tiempo necesita quedarse en casa.
Si presenta síntomas o se le diagnostica oficialmente una enfermedad contagiosa como COVID-19, es posible que deba quedarse en casa más de 2 semanas
Paso 4. Evite el contacto con otras personas o animales tanto como sea posible
Durante su cuarentena, es muy importante que se mantenga en secreto para no correr el riesgo de enfermar a otras personas. Incluso si no tiene ningún síntoma, evite recibir visitas y manténgase alejado de otras personas que vivan con usted. Limite el contacto con sus mascotas tanto como pueda, incluso acariciarlas, abrazarlas, alimentarlas y acicalarlas.
- Designe una habitación, como su dormitorio, para su uso exclusivo. Otras personas de la casa deben permanecer fuera de la habitación a menos que sea absolutamente necesario. Si es posible, evite compartir el baño con otras personas en su hogar.
- Si necesita que le envíen suministros o alimentos a su hogar, pídale a la persona que realiza la entrega que deje los artículos fuera de su puerta.
- Si tiene mascotas, pídale a un amigo u otra persona en su hogar que las cuide hasta que termine su período de cuarentena. Si tiene que interactuar con sus mascotas, lávese las manos antes y después y use una mascarilla.
Paso 5. Use una máscara si tiene que estar cerca de otras personas
Incluso si no tiene ningún síntoma obvio de enfermedad, use una mascarilla durante su cuarentena para reducir el riesgo de propagar una posible infección a otras personas. Póngase una mascarilla si alguien lo visita, un familiar tiene que entrar a su habitación o necesita salir de su casa para recibir tratamiento médico.
Cualquier persona que entre a su habitación o necesite estar en estrecho contacto con usted durante su cuarentena también debe usar una máscara
Paso 6. Lávese las manos frecuentemente con jabón y agua tibia o fría
Protéjase a usted mismo y a los demás de la posible propagación de enfermedades durante su cuarentena lavándose las manos con regularidad. Lávese las manos durante al menos 20 segundos, especialmente después de toser, estornudar o sonarse la nariz; después de ir al baño; y antes de preparar o comer alimentos.
Si no tiene acceso a agua y jabón, use un desinfectante para manos que tenga al menos un 60% de alcohol
Paso 7. Cúbrase la boca y la nariz cada vez que tosa o estornude
Si tiene que toser o estornudar, evite la propagación de líquidos potencialmente contaminados por la boca y la nariz cubriéndose la cara con un pañuelo de papel. Si no tiene un pañuelo de papel, tosa o estornude en el hueco de su brazo.
No deje pañuelos usados por ahí. Tírelos inmediatamente en un bote de basura forrado, luego lávese las manos con agua y jabón
Paso 8. Desinfecte los objetos y superficies con los que entre en contacto
Una vez al día, use un producto de limpieza para el hogar, como una toallita desinfectante o un limpiador de uso general, para limpiar las superficies que usa regularmente durante el día. Esto incluye cosas como picaportes, mostradores, mesas, interruptores de luz y asientos de inodoro.
Lave todo lo que se lleve a la boca, como utensilios para comer o termómetros, con agua caliente y jabón
Paso 9. Controle su condición de cerca y busque ayuda médica si algo cambia
Mientras esté en cuarentena, esté atento a cualquier signo de que pueda estar enfermo o de que su condición está empeorando. Si nota síntomas nuevos o que empeoran, llame a su médico de inmediato y pida consejo.
Proporcione detalles sobre los tipos de síntomas que tiene, cuándo comenzaron y qué tipos de tratamientos ha estado usando, si los hay (como medicamentos de venta libre)
Método 4 de 4: autoaislamiento si está enfermo
Paso 1. Pregúntele a su médico si puede regresar a casa o si necesita ser hospitalizado
Si tiene un diagnóstico confirmado de una enfermedad contagiosa como COVID-19, su médico deberá evaluar su caso específico y hacer recomendaciones basadas en su condición. Discuta si puede regresar a casa de manera segura y, de ser así, si necesita permanecer aislado hasta que se recupere.
- Si su médico cree que está lo suficientemente estable como para irse a casa, pida instrucciones detalladas sobre cómo cuidarse durante su período de aislamiento. Si un amigo o un familiar lo atenderá, pídale al médico que comparta esa información con ellos.
- Su médico enviará los resultados confirmados de las pruebas de laboratorio a su departamento de salud pública local. A partir de ahí, el departamento de salud pública hará recomendaciones sobre cuánto tiempo debe permanecer aislado.
Paso 2. Quédese en casa a menos que necesite buscar atención médica
Si está enfermo, es imperativo que se quede en casa y descanse tanto como sea posible. Esto lo ayudará a recuperarse más rápido y también protegerá a otros de contraer su enfermedad. No vayas a la escuela ni al trabajo y, si es posible, evita usar el transporte público para visitar al médico.
- Siempre llame con anticipación si necesita visitar el hospital o el consultorio de su médico. Cuénteles sobre su diagnóstico y describa cualquier síntoma que esté experimentando actualmente.
- Si necesita suministros, haga que se los envíen a su hogar si es posible. No salga de compras mientras esté aislado.
Paso 3. Permanezca en su propia habitación tanto como sea posible si comparte una casa
Si puede, mantenga su propio espacio dentro de la casa y no permita que entren mascotas, visitantes o miembros de la familia. Si es posible, use su propio baño en lugar de compartir uno con otras personas en el hogar.
- Para evitar tener que ingresar a otras áreas de la casa, pida a los miembros de la familia u otros cuidadores que dejen las comidas preparadas u otros suministros fuera de su puerta.
- Preferiblemente, debe permanecer en una habitación bien ventilada con una ventana que pueda abrir.
Paso 4. Use una máscara si tiene que interactuar con otras personas
Si está demasiado enfermo para cuidar de sí mismo, colóquese una mascarilla cada vez que un cuidador tenga que estar cerca de usted. También debe ponerse una mascarilla si tiene que salir de su casa (por ejemplo, para visitar el consultorio de su médico).
- Haga que sus cuidadores también usen máscaras cuando estén cerca de usted.
- Si no puede conseguir mascarillas debido a la escasez en su área, cúbrase la nariz y la boca con un pañuelo o bufanda.
Paso 5. Practique una higiene adecuada para evitar la propagación de su enfermedad
Mientras esté aislado, mantenga limpio su entorno y tome precauciones para no transmitir la infección a otras personas en su hogar. Puede ayudar a mantener seguros a sus seres queridos al:
- Lavarse las manos frecuentemente con agua tibia y jabón, especialmente después de toser, estornudar, sonarse la nariz o ir al baño.
- Cubrirse la boca y la nariz si tose o estornuda.
- Desechar los pañuelos usados de inmediato en un bote de basura revestido.
- No compartir artículos personales con otros. Esto incluye toallas, suministros médicos (como termómetros y vasos para medicinas), cubiertos y platos para comer, productos de aseo personal y ropa de cama.
- Desinfectar superficies y objetos con los que entra en contacto con frecuencia, como pomos de puertas, encimeras y asientos de inodoro.
Paso 6. Llame a su médico de inmediato si sus síntomas cambian o empeoran
Mientras esté aislado, usted o su (s) cuidador (es) necesitarán monitorear su condición de cerca. Si presenta nuevos síntomas, comienza a sentirse peor o no ve ningún signo de mejora después del período esperado de tiempo de recuperación, llame a su médico de inmediato. Ellos pueden aconsejarle qué hacer a continuación.
Si tiene una emergencia médica, llame al 911 o al número de emergencia local. Si es posible, informe al despachador sobre su diagnóstico para que el personal médico de emergencia pueda tomar las precauciones adecuadas
Paso 7. Trabaje con su médico para determinar cuándo puede salir del aislamiento
La duración de su autoaislamiento dependerá de su situación y síntomas específicos. Incluso si se siente mucho mejor, no salga de su casa hasta que su médico le diga que es seguro. Esto le ayudará a protegerse a usted y a otras personas de su comunidad.
Es posible que su médico deba consultar con su departamento de salud pública local para determinar el mejor cronograma para su aislamiento
Video: al utilizar este servicio, es posible que cierta información se comparta con YouTube
Consejos
Sitios web con información útil sobre COVID-19 y distanciamiento social:
- Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades:
-
Organización Mundial de la Salud:
-
Institutos Nacionales de Salud:
Salud pública de Inglaterra:
