Después del trauma de un ataque cardíaco, probablemente quiera dejarlo atrás y volver a la normalidad; sin embargo, es importante tomarse las cosas con calma y ser consciente de su salud mientras se recupera. Realice una actividad física ligera y evite las actividades muy extenuantes. Trabaje con su equipo médico para asegurarse de que está en camino de recuperarse. Busque asesoramiento para cualquier sentimiento de ira, ansiedad o depresión que pueda haberle inspirado su ataque cardíaco.
Pasos
Método 1 de 3: volver a la actividad física
Paso 1. Habla con un médico
Antes de volver al ejercicio o al trabajo extenuante, debe consultar con su médico. Su médico considerará su afección y le indicará qué tipo de actividad física es mejor para usted. Su médico trabajará junto con un equipo médico formado por especialistas, que incluyen:
- Farmacéuticos
- Enfermeras
- Fisioterapeutas
- Asistentes médicos
- Fisioterapeutas
- Dietistas
Paso 2. Empiece fácil
El ejercicio es clave para fortalecer el corazón y prevenir otro ataque cardíaco. Pero inmediatamente después de un ataque cardíaco, su cuerpo es vulnerable y débil. Si realiza mucha actividad física intensa, corre el riesgo de lastimarse el corazón. Por esa razón, comience con cosas simples y cotidianas como caminar a la tienda y subir escaleras. El ejercicio ligero como el yoga o jugar a atrapar también es una opción aceptable.
- Si tienes un perro, llévalo a pasear.
- Invite a un amigo o familiar a jugar a la pelota con usted en un parque público.
- Sea cual sea la forma de ejercicio que disfrute, haga algo físico todos los días. Por ejemplo, camine durante 10 minutos todos los días.
- Reserve tiempo cada día para hacer ejercicio. Trate de hacerlo a la misma hora todos los días. Esto le ayudará a formar el hábito de hacer ejercicio.
- Evite ejercicios o acciones como levantar objetos pesados, mover los brazos por encima de la cabeza durante períodos prolongados o realizar cualquier tipo de trabajo prolongado y repetitivo con los brazos, como rastrillar, cortar el césped o pasar la aspiradora.
Paso 3. Aumente gradualmente su régimen de ejercicio
A medida que comience a fortalecer su corazón, puede incorporar ejercicios más intensos en su entrenamiento. Salga a trotar, pasee en bicicleta, pasee en kayak o canoa, o escale una montaña.
- Como comenzó con facilidad, continúe caminando todos los días, pero agregue dos minutos cada día durante uno o dos minutos. Al final del mes, debería poder caminar unos 30 minutos a un ritmo moderado.
- Pregúntele a su médico si está bien que levante pesas.
Paso 4. Descanse si es necesario
Si se siente cansado o experimenta alguna actividad cardíaca inusual, debe disminuir o finalizar su actividad física. Las palpitaciones, el dolor en el pecho y la falta de aire son indicaciones de que está empujando a su corazón más allá de sus límites. Si experimenta alguna de estas condiciones, detenga su actividad física de inmediato. Tome nota de estos episodios e infórmele a su médico lo que sucedió para que puedan ayudarlo a desarrollar un plan que satisfaga sus necesidades y proteja la salud de su corazón.
Si bien su médico puede recomendar cuánto tiempo y qué tan rápido puede aumentar su régimen de entrenamiento, siempre debe estar atento y hacer ejercicio dentro de sus límites físicos
Paso 5. Concéntrese en los ejercicios aeróbicos
Los ejercicios aeróbicos fortalecen el corazón y mejoran la circulación. Por lo tanto, son el método de rehabilitación preferido para las personas que se recuperan de un ataque cardíaco. Algunos ejemplos de ejercicios aeróbicos incluyen:
- Trotar
- Montando una bici
- Nadando
- Baile
Método 2 de 3: Monitoreo de su salud
Paso 1. Inscríbase en un programa de rehabilitación para pacientes ambulatorios
Un programa de rehabilitación para pacientes ambulatorios es una sesión de educación y ejercicio supervisada regularmente que tiene como objetivo ayudarlo a aprender cómo minimizar su riesgo de futuros ataques cardíacos. También aprenderá a lidiar con las causas de su ataque cardíaco. Su programa puede brindarle consejos sobre cómo perder peso, dejar de fumar, ajustar su dieta y mejorar su salud en general para limitar la probabilidad de otro ataque cardíaco. Su médico le informará cuándo y dónde asistir a su programa de rehabilitación de ataques cardíacos. Utilice su programa de rehabilitación y sus médicos como recurso. Haga preguntas como:
- ¿Qué causó mi ataque cardíaco?
- ¿Cómo puedo limitar mi riesgo de futuros ataques cardíacos?
- ¿Cómo debo cambiar mi dieta para prevenir otro ataque cardíaco?
- ¿Necesitaré cirugía o medicación?
Paso 2. Encuentre formas positivas de lidiar con el miedo
Trate de ser honesto acerca de sus miedos consigo mismo y con sus seres queridos de confianza. ¿De qué exactamente tienes miedo? ¿Tiene miedo de sufrir otro infarto? Que vas a morir? ¿Que no podrá volver a un nivel normal de actividad? El primer paso para lidiar con su miedo es admitir lo que le teme.
- Una vez que le haya dado voz a su miedo, anótelo. Use un diario para seguir su pensamiento sobre el miedo específico que tiene. Escribe cómo la intensidad del miedo que sientes cambia con el tiempo, así como las esperanzas que tienes de vencer tu miedo.
- Escribe tu mejor escenario para superar tu miedo. ¿Cómo viviría de manera diferente si no tuviera ansiedades relacionadas con un ataque cardíaco?
- Toma medidas para superar tu miedo. Si tiene miedo de no poder realizar una actividad regular, intente volver a presentarse a algo que ama después de un ataque cardíaco. Empiece lentamente y vuelva a subir hasta alcanzar los niveles de actividad habituales. Por ejemplo, si tiene miedo de no poder volver a correr, intente hacer caminatas rápidas durante algunas semanas y luego carreras cortas y fáciles. Aumente lentamente la duración y la intensidad de sus entrenamientos.
- Siempre reanude la actividad física con el consentimiento de su médico.
Paso 3. Identifique formas saludables de afrontar el estrés
Probablemente estará bastante estresado debido a la salud de su corazón. Cuidar de sí mismo es la mejor manera de lidiar con el estrés. Duerma lo suficiente (al menos de siete a nueve horas cada noche). Consuma comidas saludables basadas principalmente en cereales integrales, frutas y verduras. Haga ejercicio al menos de tres a cinco veces por semana durante 30 a 60 minutos cada vez. Y si te sientes estresado, date un respiro.
- Configure un despertador para marcar las horas en las que debe dormir y despertarse.
- Incorpore opciones de refrigerios saludables en su rutina diaria. En lugar de comer dulces y papas fritas, pruebe a picar bayas o zanahorias con hummus.
- Busque formas sencillas de incorporar más actividad física a su rutina diaria. Por ejemplo, vaya en bicicleta al trabajo, suba las escaleras y pasee a su perro alrededor de la cuadra un par de veces.
- Busque asesoramiento si encuentra que tiene dificultades para lidiar con el estrés.
Paso 4. Busque asesoramiento
Muchas personas experimentan depresión después de sufrir un ataque cardíaco. El miedo o la ansiedad de sufrir otro ataque cardíaco (o incluso morir) son sentimientos comunes en las personas que sobreviven a un ataque cardíaco. También puede sentirse enojado consigo mismo o frustrado por el hecho de haber tenido un ataque cardíaco. Para aprender a lidiar con estas emociones encontradas, debe consultar a un terapeuta capacitado. Juntos, pueden superar los sentimientos complicados que surgen con la recuperación de un ataque cardíaco.
Paso 5. Tome los medicamentos
Existe una variedad de medicamentos que pueden ayudarlo a volver a la normalidad después de sufrir un ataque cardíaco. Estos incluyen betabloqueantes, inhibidores de la ECA y anticoagulantes.
- Los anticoagulantes son medicamentos diseñados para dificultar la coagulación de la sangre, lo que reduce el riesgo de ataque cardíaco. Siga cuidadosamente las instrucciones para sus anticoagulantes y siempre informe a su médico sobre cualquier otro medicamento que esté tomando.
- Los inhibidores de la ECA (enzima convertidora de angiotensina) ayudan a que los vasos sanguíneos se abran más para permitir que pase más sangre a través de ellos. Esto puede disminuir la presión arterial y reducir la probabilidad de un ataque cardíaco.
- Los betabloqueantes ralentizan los latidos del corazón, lo que reduce el estrés en el corazón.
Método 3 de 3: volver a las actividades diarias
Paso 1. Tenga cuidado al regresar al trabajo
Si su trabajo implica poca o ninguna actividad física, por ejemplo, si trabaja en un entorno de oficina, probablemente pueda volver a trabajar en dos o tres semanas. Sin embargo, si su trabajo es muy agotador, por ejemplo, si mueve o levanta muchos paquetes, cajas u otros bultos pesados, es posible que deba esperar varios meses antes de regresar al trabajo. Hable con su médico sobre cómo establecer un cronograma para regresar al trabajo.
Paso 2. Tenga relaciones sexuales cuando se sienta capaz
Después de un ataque cardíaco, generalmente puede controlar la resistencia para tener relaciones sexuales después de aproximadamente cuatro a seis semanas. El sexo no aumenta el riesgo de sufrir otro ataque cardíaco.
Debido a la ansiedad o el estrés del ataque cardíaco, los hombres pueden experimentar disfunción eréctil (DE) después de un ataque cardíaco. Los betabloqueantes (un tipo de medicamento comúnmente recetado a personas que han tenido ataques cardíacos) también pueden producir disfunción eréctil. Hable con un médico si tiene disfunción eréctil
Paso 3. Siéntese en el transporte público
Después de un ataque cardíaco, incluso estar de pie durante demasiado tiempo puede resultar agotador. Si toma el autobús, tranvía, ferry o metro, debe sentarse en lugar de pararse. Esto asegura que no se cansará demasiado, especialmente en viajes largos.
- Puede experimentar mareos por movimiento en vehículos en movimiento después de su ataque cardíaco. Si lo hace, simplemente bájese hasta que se haya asentado un poco, luego vuelva a subir.
- Es posible que necesite una nota del médico antes de viajar en avión. Antes de reservar cualquier vuelo, consulte con su aerolínea sobre sus reglas con respecto a los pacientes con ataques cardíacos recientes.
Paso 4. Espere aproximadamente un mes antes de conducir
Después de un ataque cardíaco, tiene un mayor riesgo de sufrir otro. Por lo tanto, no debe conducir ni manejar maquinaria pesada durante aproximadamente un mes después de su ataque cardíaco. Esto le dará tiempo a su médico para evaluar la extensión del daño a su corazón y monitorear su recuperación. Su médico le informará cuándo es seguro que comience a conducir nuevamente.
Comuníquese con su Departamento de Vehículos Motorizados (DMV) local después de sufrir un ataque cardíaco. Algunos estados tienen reglas que requieren que los automovilistas proporcionen una nota del médico que indique que están en condiciones de conducir de nuevo después de un ataque cardíaco. Es probable que su médico también sepa si el DMV de su estado requiere una declaración médica
Paso 5. Evite las temperaturas extremas al bañarse
El agua muy caliente puede sobrecalentar su corazón y causarle un estrés excesivo que podría provocar otro ataque cardíaco. Del mismo modo, el agua muy fría puede aumentar su riesgo de ataques cardíacos, especialmente si ya está en riesgo de sufrir una enfermedad cardíaca.
- Evite las saunas y los jacuzzis además de las duchas de agua caliente.
- El agua muy fría hace que los vasos sanguíneos del corazón se contraigan. Esto podría producir dolores en el pecho o un infarto. Manténgase alejado de las piscinas donde la temperatura del agua es muy fría. Sumerja las yemas de los dedos de las manos o los pies en el agua antes de sumergirse. No se sumerja en agua fría durante el invierno.
- Mantenga la temperatura del agua tibia al bañarse o ducharse.
Consejos
- Los hombres con más de una enfermedad cardiometabólica (diabetes, accidente cerebrovascular y / o infarto de miocardio, ataque cardíaco) experimentarán un promedio de 12 años de esperanza de vida reducida.
- Las personas que no hacen ejercicio con regularidad tienen el doble de probabilidades de sufrir un ataque cardíaco que las que hacen ejercicio con regularidad.
- Su riesgo de sufrir un segundo ataque cardíaco disminuye rápidamente un año después de sufrir un ataque cardíaco. De cinco a diez años después de su ataque cardíaco, su riesgo de sufrir otro ataque cardíaco es aproximadamente el mismo que en la población general.
